Iron Mind: Welcome to the New Age

[east1977]

Zie er echt fucking goed uit man, you're my inspiration

[inferno_0666]

Nog steeds ripped zo te zien, top!

Volgende keer maar een shirt met lange mouwen en een Mexicaanse hoed op, dan verbrand je niet zo.

[leandero10]

Je rechteronderste blok zie je volgens mij net iets beter idd, top!!!!

[Iron Mind]

Zie er echt fucking goed uit man, you're my inspiration

Thanks .

Nog steeds ripped zo te zien, top!

Volgende keer maar een shirt met lange mouwen en een Mexicaanse hoed op, dan verbrand je niet zo.

Inderdaad, gelukkig wel. Hahaha, nee kerel. Ik moet bij kleuren niet wit blijven!

Je rechteronderste blok zie je volgens mij net iets beter idd, top!!!!

Haha, ja toch met een beetje fantasie..


Verder toch maar de kcal iets omhoog gezet, aangezien ik de laatste paar dagen erg moe ben. Verder lijk ik niet meer genoeg te hebben aan mijn 7 uur per nacht slapen.

In de vakantie blijf ik trainen overigens (is de bedoeling) en komt er misschien wat meer cardio bij, dus misschien blijf ik dan wel gewoon "maar" 4000kcal eten. Weegschaaltje gaat gewoon mee op reis en anders eet ik dit weekje nog 4000kcal en zit ik wel even wat ik doe, hoewel ik toch wel vermoed 60km minimaal per week te fietsen als cardio.


Zometeen UB power dag, zit mezelf wijs te maken dat ik ga knallen ondanks dat ik moe ben, volgas.

https://www.youtube.com/watch?v=UtkSzKvxIJY

[InfineGhost]

Ziet er weer lekker ripped (burned) uit. Keep it going

[Iron Mind]

Week 6, PHAT

Dag 1 UB power day

Bench press (3-5 minuten)
2 x 3 87,5kg (zonder spotter dus +1 rep, PR!)
1 x 3 90kg (zonder spotter, +2,5kg, gevolgd door gelijk een PR van de PR ervoor!)

Barbell row (2 minuten)
3 x 3 80kg (+2,5kg, -2 reps)

Incline bench press (2-3 minuut)
1 x 6 70kg (+2,5kg)
1 x 5 70kg (+2,5kg, -1 rep)

Pull ups (2-3 minuut)
1 x 6 bw+15kg (+1,25kg, -2 reps)
1 x 5 bw+15kg, +1 bw (+1,25kg eerste 5 reps, -4 reps bw)

Db lateral raise (iets voorover gebogen, zittend, staand), (60 sec rust)
Beetje op gevoel bezig geweest. Sets en reps waren iets van
3 x 6 16kg ea
1 x 10 16kg ea

Overhead press (120 sec rust)
1 x 3 62,5kg (+2,5kg PR!!!!)
1 x 2,5 62,5kg (+2,5kg, -1 rep,) (faal op de 3^e rep)
1 x F 70kg (even kijken of die er in zat, maar nee)
1 x 5 55kg (-5kg, +2 reps)

Close grip bench press (120 sec rust)
1 x 5 75kg (+5kg, -1 rep)
1 x 4 72,5kg + 2 70kg (+2,5kg eerste 4 reps)
1 x 4 + 1 70kg (-1-2 reps)

EZ bar curls (60 sec rust)
1 x 5 32,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 4 32,5kg + 2 30kg (+2,5kg eerste 4 reps)
1 x 5 30kg (-1 rep)

Commentaar:
Top training, 2 PR’s gezet. Op de bench en op de overhead press. Ik ben er echt blij mee. Ook die 90kg ging nog best vlot uiteindelijk vandaag. Spotter stond er wel bij, maar is totaal niet in de buurt geweest van de stang. Ik begin het idee bij de lateral raises ook steeds meer door te krijgen door te focussen op de side delts en er geen shrug van te maken ook als het zwaar wordt, dus dat gaat ook prima.

Morgen weer beastmode op de squat. Let’s go!

[inferno_0666]

Top training, 2 PR’s gezet. Op de bench en op de overhead press. Ik ben er echt blij mee. Ook die 90kg ging nog best vlot uiteindelijk vandaag.

Zo hoort dat, lekker gevoel of niet?

Spotter stond er wel bij, maar is totaal niet in de buurt geweest van de stang.

Kijk eens aan, zo'n spotter heb ik nodig!

[pescatore]

Niet te snel gaan hè, ik moet je wel bij kunnen houden

[Iron Mind]

Ziet er weer lekker ripped (burned) uit. Keep it going

Dank. Ja, ik lees hier altijd dat je vet moet verbranden om het kwijt te raken, dus ik dacht als ik nou de hele dag in de zon ga liggen. Misschien verbrandt het dan vanzelf weet je?

Zo hoort dat, lekker gevoel of niet?

Kijk eens aan, zo'n spotter heb ik nodig!

Ja zeker, ik heb het idee dat die speedsets wel werken voor mij. Dat merk ik vooral bij de barbell row als ik die traag uit zou voeren krijg ik de stang amper omhoog, terwijl als ik "zo hard en zo snel mogelijk" aan die stang trek gaat het een stuk beter qua uitvoering. Ik merk dat ook bij de bench, ik druk weliswaar geen wedstrijd methode, maar die 90kg was gewoon een touch and go.

En zeker op de compounds bij de power dagen probeer ik deze snelheid zoals bij de speedsets weer terug te brengen in mijn 3-5 reps, precies zoals Dr. Norton het bedoeld heeft. Dat lijkt te werken voor mij.

Sommige spotters hebben inderdaad het gevoel dat ze je moeten helpen als is het de stang enkel maar aan te raken, terwijl jij daar met je hele kast tegen die stang ligt te drukken is dat enkel hinderlijk als het niet noodzakelijk. Het fuckt je hele "tightness" op als je pech hebt..

Niet te snel gaan hè, ik moet je wel bij kunnen houden

Haha, gewoon even overstappen op deze trein dan. Ik heb nog wel een extra kaartje in de gain train.

[Iron Mind]

Week 6, PHAT

Dag 2 LB power day,
Werksets, squat, deadlift gewichten vergeleken met stats uit week 4, rest met stats uit week 5

Back squat low bar met belt
2 x 3 132,5kg (+5kg)
1 x 3 132,5kg (+2,5kg) PR!!!

Front squat
1 x 3 92,5kg (voelde niet top qua quad activatie, omdat ik die diepte niet goed kan bereiken zonder me glutes naar achter te duwen.
3 x 3-5 60kg (enkel gedaan om de rek erop te krijgen, wijdere stand, iets breder dan schouderbreedte)

Deadlift met straps, belt
1 x 3 160kg (+10kg, -2 reps)
1 x 3 160kg (+5kg)
1 x 3 162,5kg (+7,5kg) PR!!!
vorige week tijdens mijn 1. Deadlift 2. Front squat 3. Back squat volgorde 2 x 3 160kg gelift, dus alsnog prima prestatie.

Leg press, voet positie smal en ongeveer in het midden
3 x 3 255kg (+5kg. -2 reps)

Standing calf raise machine
3 x 6-8 full stack (gelijk) (2 sec onderin, 2 sec boven vasthouden, optimale contractie)

Seated calf raise
2 extra setjes gedaan voor het gevoel. Erg pijnlijke contractie wederom

Romanian chair knee raises
1 x 8 bw+34kg (+4kg, -2 reps) + 32 bw
2 x 6 bw+34kg (+4kg, -2 reps) + 34 bw

Side bends met db’s
2 x 40 20kg (-14kg, +25 reps)
1 x 15 30kg (-4kg, +5 reps)

Commentaar:
Top training, abs liggen er dik bovenop in de omkleedkamer met downwarts light. Episch, bedoeling blijft gewoon om kwaliteitsmassa te bouwen en vet niet/amper te laten stijgen.

Squat, front squat
Squat ging top, qua mindset begin ik mezelf wijs te maken dat ik bepaalde gewichten gewoon kan liften en dat helpt erg, als het dan lukt geeft dat weer meer zelfvertrouwen in de gym. Mentaal ben ik dus weer even sprongen aan het maken.
Qua front squat zit ik even te klooien, aangezien ik toch relatief wijd moet gaan staan om diepte te kunnen bereiken, zodat me torso verticaal is zoals zou moeten bij een front/high bar squat. Dus ik zal wel gewoon beginnen met wijder te squatten op die manier en weer gewicht er af pakken en dan totdat ik diep kan komen, me torso recht kan houden bij een smalle stand. Ik pak bij een wijdere stand wel meer hamstrings en glutes, maar ik merk gewoon dat ik enkel omhoog kan bewegen door me heupen naar achter te duwen en van daar uit omhoog te komen en dan pak ik alsnog me hamstrings, glutes.
Wel balen dat mijn lichaam zo anti quads is qua squatten ondanks die schoenen met verhoogde hak.. Ik zal dus blijven sleutelen aan die squatmethode. Tot die tijd moet ik het hebben van de leg press qua quad ontwikkeling vermoed ik..

Deadlift:
Deadlift ging overigens prima, rug leek iets bol te worden volgens een omstander die ik had gevraagd om te checken of me rug recht bleef, maar het kon ook komen doordat me riem een iets vertekend beeld geeft. Verder voelde die 162,5kg best licht aan.


Kortom:

[NickP]

Het gaat hier weer lekker bro, 4 pr's in 2 dagen haha zulke dagen moeten we vaker hebben. Heb zelf juist meer ontwikkelde quads dan hams; misschien een optie om leg extension erbij te doen? Volgens mij doe je veel compounds (hiermee impliceer ik niet dat t slecht is, integendeel) maar zou het van nut kunnen zijn om de leg extension als isolatie oefening mee te nemen in je schema om je quads nog is extra te benadrukken.

Overigens kan ik mij herinneren dat je is gepost hebt dat je binnenkant van de kuit beter ontwikkeld is dan de buitenkant van je kuit. (ken de wetenschappelijke benaming ervan helaas niet, kom niet veel verder dan pectoralis major en latissimus dorsi haha)

Hoe heb je die andere ontwikkeling in je kuit voor elkaar gekregen? ik heb zelf namelijk beter ontwikkelde buitenkant van de kuit, hij steekt links bij mn linkerkuit gewoon wat uit maar rechts bij mn linkerkuit voel ik veel minder spier.

Verder succes met je PHAT training want dat gaat zo te zien zeer goed. Je log blijft voor mij de meest interessante log om te lezen.
(op mijn uiterst interessante en professionele log na) ← nee

[pescatore]

Ja de man logd zoals je moet loggen. Ik maak er ook net als ijzermans meer een dagboek van maar bij mij zit er wat meer stront tussen. Ik ben wss ook wat clownesker van aard Keep up the good work buddy, heb ook een ticket gain train. Zitten ondank leeftijdsverschil wel een beetje in dezelfde fase van ontwikkeling wat betreft KT dus zou mooi zijn als we over 2 jaartjes glunderend terug zouden kunnen kijken op deze fase.

Jij als massabeest, ik wellicht met wat respectabel ijzer op de barbells. Let's go!!

[Iron Mind]

Het gaat hier weer lekker bro, 4 pr's in 2 dagen haha zulke dagen moeten we vaker hebben. Heb zelf juist meer ontwikkelde quads dan hams; misschien een optie om leg extension erbij te doen? Volgens mij doe je veel compounds (hiermee impliceer ik niet dat t slecht is, integendeel) maar zou het van nut kunnen zijn om de leg extension als isolatie oefening mee te nemen in je schema om je quads nog is extra te benadrukken.

Overigens kan ik mij herinneren dat je is gepost hebt dat je binnenkant van de kuit beter ontwikkeld is dan de buitenkant van je kuit. (ken de wetenschappelijke benaming ervan helaas niet, kom niet veel verder dan pectoralis major en latissimus dorsi haha)

Hoe heb je die andere ontwikkeling in je kuit voor elkaar gekregen? ik heb zelf namelijk beter ontwikkelde buitenkant van de kuit, hij steekt links bij mn linkerkuit gewoon wat uit maar rechts bij mn linkerkuit voel ik veel minder spier.

Verder succes met je PHAT training want dat gaat zo te zien zeer goed. Je log blijft voor mij de meest interessante log om te lezen.
(op mijn uiterst interessante en professionele log na) ← nee

Ja, zeker. Mijn hamstrings lopen qua ontwikkeling niet echt super veel voor heb ik het idee, maarja. Je moet gewoon je "slechtste" spiergroep blijven aanvallen net zo lang tot het je beste spiergroep word en totdat je het leuk begint te vinden om die groep te trainen. Ik haatte vroeger de bench press, waarom? Omdat ik gewoon slecht ben qua kracht; dat begint nu langzaam te switchen door al die uren werk die er ingeperst worden.

Ik doe overigens al 3-4 sets leg extension op mijn benen hypertrofie dag , traag uitvoeren, static holds, dropsets om de quads tot pijnlijk aan toe vol te pompen met bloed. Lactaat is een bitch.

Goede vraag, ik vermoed genetische aanleg of al die jaren squatten met je voeten naar buiten? Ik raad je dus ook aan om met je tenen naar buiten te trainen om het mediale (binnenste) gedeelte van je gastrocnemius (kuitspier) te trainen .

Ja, het gaat nu top en ik geniet daar erg van. Genoeg shit over me heen gekotst gekregen het afgelopen jaar; daarom train ik ook in de gym. Bredere schouders kunnen meer lasten (uit het leven) dragen namelijk..

Verder dank voor de credits.

Ja de man logd zoals je moet loggen. Ik maak er ook net als ijzermans meer een dagboek van maar bij mij zit er wat meer stront tussen. Ik ben wss ook wat clownesker van aard Keep up the good work buddy, heb ook een ticket gain train. Zitten ondank leeftijdsverschil wel een beetje in dezelfde fase van ontwikkeling wat betreft KT dus zou mooi zijn als we over 2 jaartjes glunderend terug zouden kunnen kijken op deze fase.

Jij als massabeest, ik wellicht met wat respectabel ijzer op de barbells. Let's go!!

Hehe, klinkt goed. Ja, dit soort momenten in de gym moet je koesteren, echter zijn het niet deze momenten die bewijzen van wat voor vlees je gemaakt bent. Maar goed ik geniet er wel intens van, ik voel me onoverwinnelijk, bizar eigenlijk. Het idee dat als ik maar de ballen uit me broek werk ik kan bereiken wat ik wil geeft een soort van gevoel van "macht".

De gedachte van hoe ik de volgende zomer er bij zal staan geeft me al gelijk een glimlach op me gezicht en is weer een goede motivatie om te blijven gaan als een beest. Ik geniet verder gewoon van "de weg ernaar toe".

[NickP]

Ik vermoed dan dat het genetische aanleg is, want ik squat denk ik nog maar 2 maanden nu. heb trouwens wel altijd getraind met de tenen wat naar buiten, aangezien ik het gevoel heb als ik mijn voeten recht voor me zet( parallel met mijn lichaam) dan voelt het alsof mijn knieën op onnatuurlijke wijze naar binnen worden gedrukt!? loop ook altijd ietsje naar buiten met mijn voeten.

[Iron Mind]

Ik vermoed dan dat het genetische aanleg is, want ik squat denk ik nog maar 2 maanden nu. heb trouwens wel altijd getraind met de tenen wat naar buiten, aangezien ik het gevoel heb als ik mijn voeten recht voor me zet( parallel met mijn lichaam) dan voelt het alsof mijn knieën op onnatuurlijke wijze naar binnen worden gedrukt!? loop ook altijd ietsje naar buiten met mijn voeten.

Als ik loop, loop ik gewoon met mijn voeten recht naar voren. Ik vind dat met je tenen naar buiten lopen er zo apart uitzien..

Het went vanzelf en probeer eens je knieën actief naar buiten te drukken als je het idee hebt dat ze naar binnen knikken. Omdat iets onnatuurlijk aanvoelt wilt niet zeggen dat je je situatie/gevoel daarin kan verbeteren