Iron Mind: Welcome to the New Age

[inferno_0666]

Dat zou je denken, maar ik heb eigenlijk niets veranderd. Ik ben enkel meer gaan slapen bijv. Trainingsfrequentie is hetzelfde gebleven. Afgelopen 3 dagen gemiddeld 10 uur per nacht. Dus ik zou dan juist denken dat ik er extra op gelet heb juist.

Oef 10 uur per nacht, ik ben jaloers man! Als ik 7 uurtjes haal is het al heel wat.

[Gus]

Jij houdt je toch niet aan die speed reps op 65-70%? Misschien is dat wel de reden. Je gaat nu 2x voluit qua kracht per week, daar zou het m ook in kunnen zitten

[Iron Mind]

Oef 10 uur per nacht, ik ben jaloers man! Als ik 7 uurtjes haal is het al heel wat.

Ik haal het normaliter ook niet hoor, maar nu blijkbaar wel..

Jij houdt je toch niet aan die speed reps op 65-70%? Misschien is dat wel de reden. Je gaat nu 2x voluit qua kracht per week, daar zou het m ook in kunnen zitten

Zou kunnen, maar daar had ik met de 3x3 helemaal geen last van toen ik dat 2x per week deed. Misschien zit dat met 5 reppers weer anders natuurlijk.

[inferno_0666]

Hoe lang heb jij 3x3 gedaan op de presses en hoeveel gewicht heb jij ervan afgehaald toen jij over ging naar 5x5?

[Iron Mind]

Hoe lang heb jij 3x3 gedaan op de presses en hoeveel gewicht heb jij ervan afgehaald toen jij over ging naar 5x5?

Zo'n 10 weken met een trainingsfrequentie van 2x per week.
Voor de squat en deadlift ook, maar daar deed ik gemiddeld 9 sets van per oefening per week. Bij de presses was dit 6 sets per week.

Net LB powerdag. Ging niet zo naar me zin. Ik heb wel een PR gezet op de deadlift, maar daarna zat er niets meer in. Dus daarna nog wat setjes met 140kg afgedraaid, omdat ik niets meer omhoog kreeg. Wat setjes met de back squat met 100kg gedaan, omdat de 120kg maar net ging. Terwijl ik 130kg wilde doen.

Het zo'n training van laat ook allemaal maar zitten, ik maak me er niet eens meer boos om. Ik trek gewoon kg's van die stang af en werk me setjes dan maar af.

Helaas geen filmpje, maar de PR was 1 x 210kg.

[inferno_0666]

9 sets per week is wat laag qua volume. Het is wel ok om gedurende een periode van zo'n 4 of 5 weken pr's neer te zetten. Maar daarna moet het volume weer omhoog. Dat is iets wat ik zelf ook heb ondervonden en bijvoorbeeld madcow advanced schema houdt daar ook rekening mee.

Hoe zit het met de gehanteerde gewichten tijdens jou 3x3 fase vergeleken met 5x5 en hoe zit het met het volume?

[Iron Mind]

9 sets per week is wat laag qua volume. Het is wel ok om gedurende een periode van zo'n 4 of 5 weken pr's neer te zetten. Maar daarna moet het volume weer omhoog. Dat is iets wat ik zelf ook heb ondervonden en bijvoorbeeld madcow advanced schema houdt daar ook rekening mee.

Hoe zit het met de gehanteerde gewichten tijdens jou 3x3 fase vergeleken met 5x5 en hoe zit het met het volume?

Hmm in het begin vond ik het wel heavy om 6 x 3 sets deadlift en/of squat per training te doen, maar nu gaat het wel. Ik houd nu evenveel sets aan, maar dan overal 5 reppers in principe als het gaat m.u.v. een PR training zoals vandaag.

Ik heb bij de squat en deadlift denk zo'n 20-30kg eraf gehaald om 5 reppers eruit te krijgen. Bij de bench en overhead zal dat 10-15kg geweest zijn. Dat leek mij wel voldoende, maar ik loop bij de presses nu alweer vast. Misschien toch iets te hoog ingezet.

[inferno_0666]

Foutje, ik bedoelde dat 6 sets per week laag is voor de presses, met name bankdrukken.

[Iron Mind]

Foutje, ik bedoelde dat 6 sets per week laag is voor de presses, met name bankdrukken.

Hmm vandaar, misschien moet ik toch maar wat setjes toevoegen dan op de power dag bijv. Ik zal eens kijken.

[inferno_0666]

Hmm vandaar, misschien moet ik toch maar wat setjes toevoegen dan op de power dag bijv. Ik zal eens kijken.

Precies. Het aantal sets op de power dag kun je gewoon verdubbelen. Het leuke is dat het bij de laatste sets lekkerder begint te lopen. Dat heb ik heel vaak en ik ben niet de enige. Vooral bij die reeksen van 10 sets; in de eerste helft gaat het wat stroef en je vraagt je soms af of je het wel zult halen. En vanaf de 6de of 7de set valt plotseling op dat het erg soepel gaat.

[seven]

PR van 210 vind ik wel super!! gefeliciteerd!

ik heb (net als jij) ook me vetten op rustdagen verhoogd, lekker bakje volle kwark ipv mager, paar plakken kaas etc en voel me hier ook beter bij!

[Iron Mind]

PR van 210 vind ik wel super!! gefeliciteerd!

ik heb (net als jij) ook me vetten op rustdagen verhoogd, lekker bakje volle kwark ipv mager, paar plakken kaas etc en voel me hier ook beter bij!

Thanks .

Prima toch, bodybuilding is een sport van leren luisteren naar je lichaam. Het is je eigen taak om de signalen die je lichaam afgeeft te leren herkennen en er op de juiste manier op in te spelen. Weten wanneer iets een "vals" alarm is of een "reëel" alarm.


OT:
Zit momenteel even diehard te studeren, dus ik log vanavond mijn trainingen.

Qua fysiek ga ik volgens mij wel lekker. Gisteren voor de grap me armen weer eens gemeten, omdat ik "voel/zie" dat ze groter worden.

Bovenarmen meten momenteel 41cm en onderarmen 34cm. Geen verschillen tussen links en rechts meer in principe en dat vind ikzelf wel prettig.

Ik zal aankomend weekend even alles weer meten voor mezelf en misschien laat ik morgen nog wel een meting doen voor het einde van 2013.

[sn1kki]

Goed logje en wat een motivatie! Succes kerel jij komt er wel

[NickP]

[Iron Mind]

Goed logje en wat een motivatie! Succes kerel jij komt er wel

Dank, ja, zeker weten.

Elke dag, training, set, rep is weer een stapje in de goede richting

Ik zie niets, Nickboy.