It's time to get serious Trainings log Emielos

[emielos]

Vandaag ff 5,5 km hardgelopen om te kijken of me knie weer normaal doet. Gelukkig geen last meer van knie dus vanaf volgende week weer benen trainen

[emielos]

Na lange tijd niet gelogt te hebben gaan we nu weer aan de slag. Ben nu gestopt met voetbal en ga me volledig focussen om fitness. De komende weken ga ik aan de slag met het ub/lb schema van dynobet.

training van gisteren avond;
schouder/triceps wu
bankdrukken
15x stang
10x 40
10x 50
8x 65
8x70
8x75 ( laaste 2 keer met hulp van spotter)

chinups
2x10
3x8

incline dumbel press
3x8 26

dumbel row
10x 26
8x 28
8x 32
8x 34

cgbp
3x8 60kg (kapot)

hammercurl
10x 14
10x 16
8x 18

al met al een lekkere training gehad. Ben benieuwd wat het schema me gaat brengen. Heb wel 1 vraagje. Kan ik met alle oefeningen het best op 1 gewicht blijven of met elke set verhogen?

[emielos]

Lb dagje van vandaag;

squat10x stang
10x40
10x50
10x60
8x80
6x90(Ging kapot moeilijk maar toch iets hoger gegaan)
6x95( zware set)

DL
10x60
8x80
8x90
6x100 ( zal zo een filmpje proberen te posten voor form check)

Legg press
12x75
2x8 100
125 geprobeerd maar lukte maar 2 keer

leg curl ( liggend)
3x13 49 ( hamstrings waren kapot)

Seated calf raise

3x13 45kg ( 1 sec boven en onder vast)

Machine crunches
15 x 49kg
15 x ...
15 x 89kg

Opzich wel lekkere training alleen weet niet of me form goed is bij de dl

[Theodore Rex]

Waarom voor abs (enkel) de machine crunches?
Je zou de eerste zijn die ik tegenkom die dat een goeie oefening vindt

[emielos]

moest toch wat, power ding was hele tijd bezet:/ en geen plek voor barbell rollout.

[emielos]

Iemand die een goede site weet waar je filmpjes kan uploaden? van vimeo word je helemaal gek

[Theodore Rex]

ImageShack/TinyPic/youtube?

[emielos]

vanaf 0:17 kon hem niet bewerken

Hierbij mijn filmpje van de deadlift.
graag commentaar

[emielos]

niemand commentaar?

[akito]

Je eerste herhaling was horrible omdat je te laag begon met je heupen, die daarna waren acceptabel alleen had je op 0:39 moeten stoppen. Bekijk je filmpje zelf eens en visualiseer in welke positie je spine zich bevindt tijdens de herhalingen dan zie je wat ik bedoel waarschijnlijk.

[emielos]

dankjewel akito, het was me zelf ook al opgevallen dat die eerste en laatste heel slecht waren. Bij die eerste trek ik me rug meteen krom.

[pescatore]

Je eerste herhaling was horrible omdat je te laag begon met je heupen, die daarna waren acceptabel alleen had je op 0:39 moeten stoppen. Bekijk je filmpje zelf eens en visualiseer in welke positie je spine zich bevindt tijdens de herhalingen dan zie je wat ik bedoel waarschijnlijk.

Kwestie van heupen hoog houden voor je schenen naar de bar gaan. Zal rip zijn filmpje nog eens posten voor soort idiot-proof uitleg

https://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

[emielos]

pesc, dankje voor het filmpje. Maakt het voor mij weer wat duidelijker. Zal er proberen eraan te werken wanneer ik mijn volgende LB dag heb.

[emielos]

Even een kleine update. Ik heb woensdag tijdens de deadlifts iets verkeerd gedaan denk ik want ik heb nog steeds ontzettend last van de buitenkant van mijn rechterpols. Het is een soort stekende pijn dus maar ff bekijken hoe mijn pols deze week gaat reageren tijdens de trainingen.

[emielos]

nog even de training van gister avond;

squat;
10xstang
10x40
10x50
10x60
8x80
90x6
95x3 ( ging echt klote ten opzichte van de vorige training)

Dl
8x60
8x80
2x6x100

legg press
12x75
10x100
10x100

legg curl
3x13x43 (vorige training was ook 43, had me vergist)

calf
15x40
15x50

redelijke shit training, komt miss omdat ik de afgelopen dagen weinig had geslapen. de UB training ga ik niet eens loggen. wat een ramp was dat vanavond :S