It's time to get serious Trainings log Emielos

[emielos]

Lb training van gisteravond

Squat;
3x8x80

Heavy shit, moet echt ff wennen aan het 2x per week trainen van benen maar kan hem volgende week wel verhogen schat ik zo in.

DL;
8x60
2x8x90

Front squat;
8xstang
8x 30

Moet deze oefening echt nog onder die knie krijgen. Vind hem tot nu echt k*t.

Standing calf raise
3x13xFS

Kuiten stonden op ontploffen. Zeker door de squats en alles.

Side bends
3x15x22kg

Vanavond weer Ub training

[emielos]

ub training van vnaaf;
tricep/schouder WU

bank:
10xstang
8x40
6x50
3x6x70 Snap niet dat het vandaag makkelijker ging dan maandag

Chinup;
2x10xbw
3x8xbw

overhead press;
3x10x35

T-bar row
10x35
10x40
8x50 Deze gewichten zijn zonder te stang meegerekend

shrugs;
3x8x80 Barbell shrugs

cgbp;
3x8x50

ez bar curls
stang is geloof ik 2,5kg
3x10x20

Heerlijke training gehad terwijl ik eigenlijk geen zin had om te gaan vanwege die pokke hitte in onze gym. Maar toch blij dat ik ben geweest

[weslleyy]

Gaat lekker hier toch! De frontsquat gewoon blijven oefenen dat komt vanzelf..

[emielos]

ik hoop het, maar vind het echt irritant liggen op me schouders. Voelt absoluut niet chill. Moet ook oefenen met de grip hoe ik hem vasthoud .

Vanavond weer trainen ben benieuwd hoe het gaat in deze warmte

[emielos]

Na 1 week rust deze week weer beginnen. Vorige heel druk gehad met school maar heb besloten niet verder te gaan met mijn opleiding. Kan de 48 punten nog wel halen alleen die kans is nog kleiner dan nihil.
Vanaf volgende week ff fulltime werken en na de zomer beginnen met een andere opleiding.

[emielos]

Zonet echt de ultieme legg day gehad. Pre work outje erin en een oud album van linkin park door me oortjes. Heb zonet maar zittend gedoucht want staan gaat moeilijk.

De training;

squat;
WU
8x80
7x90
5x95

DL
8x60 Het knijpen in me hams voelt op dit gewicht veel beter dan gewichten boven de 60
8x80
6x100 De volgende keer lager houden want het knijpen gaat dan veel beter.

legpress
12x75
10x100
9x125 Laatste 2 waren heel moeilijk

curl (liggende was bezet dus heb de zittende gedaaan, Blijf nu deze doen want het knijpen gaat hier beter.
3x8x65 ( 1 seconde knijpen)

seated calf
3x12xFS

Rollout
3x13

Ik merk nu echt om dat alles aan de rechterkant ( borst, quads, hams, rug) dat ik dat veel beter kan knijpen dan links. Heel apart en weet ook niet hoe dit komt.

[emielos]

hoe goed de training van gisteren zo slecht ging die van vandaag. Heb weer gemerkt me training valt of staat op me laatste maal wat ik voor me training binnen krijg :\

de training;

bank;
10xStang
10x 40
6x 50
2x6x70KG
4x70 Daarna drop setje

chinup;
2x10
3x6

Incline;
Bankjes bezet dus de incline gedaan die er staat
3x8x50

row;
3x10x32

achterkant schouders

en wat bicep triceps werk. Had na die rows echt geen energie meer :S

[emielos]

Vandaag weer ff een UB dagje gedaan aangezien me benen nog aardig gefrituurd zijn van maandag.

de training;

bank
10xStang
10x40KG
5x60
3x6x70 daarna dropsetje

chinup
3x6xBW

mill press
3x10x35Kg

t-bar row
10x40
10x50
8x60 ( kreeg last van me onderug door de spanning)

shrugs
3x10x38KG dumbels

cgbp
3x8x40 (triceps waren stuk)

bicep curl
3x10x20kg ( stang niet meegerekend)

en ff 10 minuten cardio

lekkere training gehad

[emielos]

Ff een week niet getraind ivm met werk ( veel uren gemaakt, moet hier echt ff aan wennen) en met TT natuurlijk. ondanks dat het tt was heb ik me wel goed aan mijn eetschema gehouden.

Ook heb ik vrijdag de eerste keuring gehad voor mijn nieuwe opleiding, en deze heb ik gehaald
Kreeg ook nog een paar mooie complimenten van de vrouwelijke artsen over mijn fysiek ^^

[emielos]

ok hier gaan we weer. Nog 3 weken tot cherso dus we gaan nog ff 3 week knallen.
Voor de training aan nog ff een heerlijke pre work out meal gehad: 135 gram rijst en 200 gram kip.

De training;
schouders/tricep WU

bank:
10xstang
10x40
6x50
3x6x70kg (borst zat al helemaal vol)

chin up ( eerst 2x20x25kg lat pulldown voor WU)
3x8xbw

incline dumbelpress
10x2410x26
6x26 ( volgende keer gewoon 3x10x26 doen)

row;
10x30
10x32
10x34

rear lateral
3x10x10

cgbp
3x10x50

hammer curl;
10x12kg ( per dumbel)
10x14
10x16
6x18

opzich een hele lekkere training. Niet veel met kracht achteruit gegaan door tt maar dat komt ook omdat ik overdag gewoon goed heb gegeten. Enige wat er nu gebeurde is dat alles hel snel vol zat. Vooral me lats waren erg irritant op een gegeven moment.

[emielos]

Vorige week maar 1 keer getraind vanwege prive omstandigheden. Er is iemand overleden in mijn vriendenkring en verder laat ik het voor wat het is.

Deze week de trainingen weer opgepakt en ze gaan nog steeds heerlijk. Merk vooral dat achterkant schouders/zijkant schouders en me rug en benen goed aan het groeien zijn dus dat is een mooi pluspunt

[emielos]

Vandaag echt een te fijne LB dag gehad. Na de training stond ik echt te trillen op me benen, heerlijk!

De training;

Squat
10xstang
10x40
6x60 t/m hier bij het omhoog komen niet helemaal strekken zodat ze spanning er maximaal op blijft staan.
8x80 (easy) normaal
7x90 normaal
5x100 ( hell yeah) normaal
Dropsetje terug naar 60 ook hier weer bij het omhoog komen niet helemaal strekken zodat ze spanning er maximaal op blijft staan.

Dl;
10x60
10x80
8x100

Legpress;
10x75KG niet helemaal strekken
10x100
8x120

Curl
10x55
10x60
10x65

seated calf raise

15xFS
15xFS +10KG
13xFS + 20KG

[weslleyy]

Gecondoleerd nog kerel en een nette squat hoowr! Hier gaat ook alles lekker niet?

[emielos]

dankje kerel. Ja gaat opzich wel heerlijk. Kracht gaat langzaam voor uit en de spieren groeien lekker mee. Helaas ga ik zondag nacht op vakantie dus kan na mijn vakantie weer helemaal over nieuw beginnen denk ik. Ik ga namelijk 10 dagen lang naar chersonissos met een paar vrienden, je weet hoe die vakanties gaan...

[emielos]

Gisteren terug gekomen van 10 dagen cherso. Was een te gekke vakantie maar ben nu wel even volledig gesloopt. Afgelopen nacht heb ik ongeveer 17 uur bijna onafgebroken geslapen. Probeer het eten weer zo snel mogelijk op de rit te krijgen aangezien ik nu ook een beetje last heb van griep. De planning is om maandag weer te beginnen met trainen.