It's time to get serious Trainings log Emielos

[Arend-jan]

heel wat kilo's ja:P stuk of 10-15KG met ongeveer dit vet percentage.

Op hoeveel kilo sta je nu dan, en hoe lang ben je?

[emielos]

Op hoeveel kilo sta je nu dan, en hoe lang ben je?

Ben nu ongeveer 75KG 's ochtends na het plassen. Ben nu weer op weg naar de 78KG waar ik voor mijn vakantie op zat. Ben trouwens 1,84m

[Arend-jan]

Ben nu ongeveer 75KG 's ochtends na het plassen. Ben nu weer op weg naar de 78KG waar ik voor mijn vakantie op zat. Ben trouwens 1,84m

Je vetpercentage is laag zat, kun je inderdaad lekker wat massa gaan pakken in de bulk.

[emielos]

Je vetpercentage is laag zat, kun je inderdaad lekker wat massa gaan pakken in de bulk.

Ja dat vond ik ook al en de winter komt er toch weer aan dusja, heb je meteen een laagje wat je warm houd. Ben benieuwd hoe de komende weken gaan.
Misschien switch ik straks ook weer naar een split schema maar dat ga ik nog even overleggen op me sportschool. En waarschijnlijk vervang ik ook mijn maaltijd van 14:00 uur naar rijst zodat ik meer binnen krijg.

[FitnessEcto]

naice! wat studeer jij? Groningen is sws gruwelijk, ga daar regelmatig stappen met vrienden en oud klasgenoten. Heb vorig jaar ook in Groningen gestudeerd.

Als ik er ga wonen zal ik je tegen die tijd wel wat vragen over het goedkoop kopen van kip etc en sportscholen daar. Aclo lijkt me echt niks.

Ik studeer bedrijfskunde aan de RUG. Ik sport wel bij de ACLO, vind het nog wel een prima sportschool omdat het goedkoop is en ik uit college kan gaan. (Universiteit zit naast de sportschool, hanze trouwens ook)

[emielos]

Ik studeer bedrijfskunde aan de RUG. Ik sport wel bij de ACLO, vind het nog wel een prima sportschool omdat het goedkoop is en ik uit college kan gaan. (Universiteit zit naast de sportschool, hanze trouwens ook)

Ja dat het ernaast zit weet ik vaak genoeg tentamens moeten maken bij de aclo. Studeerde vorig jaar bedrijfseconomie en dit jaar sgm, zit dus weer op het zernike complex alleen een ander gebouw:P

[emielos]

Vandaag weer lb dagje gehad. Ging voor me gevoel echt super lekker ondanks dat ik nog aardig wat spierpijn in me hamstrings/quads had.

Heb echt nog zieke spierpijn in mijn kleine vleugeltjes en me borst voor me gevoel lukte dinsdag niks maar me spieren denken daar anders over.

Training;

squad;
10xstang
10x40
10x60
8x80
8x80
7x90
Had dit keer me oortjes uit ging echt lekker zo zie je maar wat goed voedsel met je doet.

DL
10x60
10x80
8x100
10x60

Front squad;
1x10x30KG
3x10x40KG

calf raises:
2x15x101KG
dropset, kwam zelfs met 30kg niet meer omhoog

onderug/buik

[emielos]

De dag begon lekker, helemaal gestresst wakker geworden maar keek verkeerd op de klok. Het was een uur eerder dan gedacht.

De training van vandaag stelde vrij weinig voor, voelde me behoorlijk futloos. Zomerwerk breekt je echt op, maar hoe ik mij voel is natuurlijk maar een fractie van hoe mvos zich nu voelt.

Volgende week niet trainen i.v.m. met intro-week van mijn nieuwe opleiding. Eten hou ik wel gewoon bij aangezien de intro gewoon in grunn is.

training zelf;
tricep/schouder WU

bank:
10xstang
10x40
4x6x60KG ( Waarom dit? geen idee maar hij voelde goed)
dropset op pure mmc

chin up
3x8xbw

mil press
1x8x30
2x8x35
3x6x20

t-bar
2x10x40
1x10x50
1x10x60
dropset

shrugs
3x15x32KG dumbels per hand

cgbp
3x10x40 max 30 sec rust, deze gaat vooruit

hammer curl zijlangs
3x10x10KG bovenin 1 sec knijpen

[rain]

Lekker bezig hoor.
De sets en reps bij bankdrukken snap ik wel, maar wat is de reden dat je bij militarypress lichter gaat en minder reps?
Of deed je static holds o.i.d?

[emielos]

Lekker bezig hoor.
De sets en reps bij bankdrukken snap ik wel, maar wat is de reden dat je bij militarypress lichter gaat en minder reps?
Of deed je static holds o.i.d?

ah dankje, moet nog beter word dit jaar en volgend jaar. Uhm die 3x had er niet bij moeten staan. Was gewoon 6x20 want meer kwam er echt niet meer uit.

Wat wel "vervelend" is, is dat op het laatst in de kleedkamer me armen echt absurd groot lijken ten opzichte van de rest. Natuurlijk zit daar als enige de pomp er nog helemaal in. Maar ziet er vreemd uit voor mijn gevoel.

[emielos]

Zo en weer thuis van mijn Intro-week. Echt een geniale week gehad, weinig slaap veel drank maar wel redelijk gegeten. Vanaf morgen weer back on track en volgende week weer trainen etc.

[emielos]

Vandaag weer redelijk getraind, voeding werk ik nu 7 dagen per week zoals me schema naar binnen en we zien wel of ik straks moet verhogen of iets. Zit er aan te denken om een nieuw schema te gaan doen maar dit ga ik nog even met een kerel bij fitness doorspreken.

de training;
schouder/tricep WU
chest pushups 4x10

bankdrukken
6x50
4x6x60 Het begon lekker vol te zitten.

chinup
3x6 ( ging echt verrekte moeilijk vandaag)

incline dumbell pres
3x10x24 Met deze oefening voel ik me borst echt heerlijk samenknijpen. Miss de normale bankdruk ook vervangen door dumbels

Dumbel row
3x10x24 Blij nog steeds rechts beter samenknijpen en strekken dan links. En heb het gevoel dat er bij rechts een betere pomp in komt.

skullcrushers ( bankjes waren bezet natuurlijk)
3x10x??

en daarna rope pushdown

hammer curls
3x10x10

[emielos]

Super training, ondanks dat ik de hele dag sport had gehad op mijn opleiding ging de training echt goed Het voelde vandaag echt gewoon heerlijk aan ( heb ik vaker met benen).

Voeding heeft nu een kleine aanpassing gekregen, Mijn post workout shake zal nu 30 gram whey zijn en 30gram ultra fine oats. De smaak is nog wel even wennen.

de training;

Squat
10x stang
8x40
6x60
1x6x80
2x6x90 squat gaat langzaam weer de goede kant op.

DL
10x60 Onderrug begon meteen met verzuren
3x8x80 laatste set zal de techniek niet helemaal correct zijn geweest denk ik

legg press;
4x10x100 Extra setje gedaan en dit gewicht ging echt te easy, lekker!

legg curl
3x10x65
hamstrings stonden op ontploffen! geen 1 seconden beneden vast gehouden maar gewoon pushen. Als ik ging staan schoot spontaan de kramp er in.

seated calf
3x15x??? BURN
dropset BURN XXL

[emielos]

Vandaag weer ub dagje gehad. Vandaag op school ook even pittig gehad. Binnen 12 minuten proberen minimaal 450m meter te zwemmen. Ik had 500 maar het was aardig slopend :O En zeker voor me onderrug, die was helemaal volgepompt en moe beetje raar. Voor de training wel echt heerlijk goed en veel gegeten.

Verder de training

schouder/tricep WU

chest push ups 3x10

Dumbel press ( met deze voel ik mijn borst veel beter)
10x12KG
8x18
6x24
6x28
5x34
Dropset

pullups
5xBW ( moest even iets langer wachten na de rug WU)
8xBW
8xBW

shoulder press
10x30
8x35
8x35
6x35
dropset

t-bar
10x40
10x50
8x60 kreeg last van me onderrug
dropset

shrugs
3x15x34

cgbp
2x10x40
1x8x50

hammers
2x10x10
1x 21'en

[Baazel]

Nette training!! Zie bij paar oefeningen dropset erbij staan zijn de daar bovengenoemde setjes dan de dropsets of doe je die er nog na?
En wat voor opleiding doe je dan dat je moest zwemmen? (Sorry voor de vraag als je het al eerder gezegd hebt)