It's time to get serious Trainings log Emielos

[Arend-jan]

De Squat gaat lekker hier! Laatste keer ook met belt gedaan, echt een goddelijk gevoel haha

[emielos]

Ik ben jaloers op je squat

Haha dankje kerel! Squat gaat de laatste tijd echt heerlijk. Slopen die benen!

De Squat gaat lekker hier! Laatste keer ook met belt gedaan, echt een goddelijk gevoel haha

Eerste keer met belt was voor mij ook echt een verademing. Jij gaat ook lekker je pr's daar ben ik jaloers op.

[weslleyy]

Sow dat beginnen serieuze gewichten te worden vriend!

[emielos]

Ik heb even een opzetje gemaakt voor een nieuw trainingsschema. Ik train op maandag dinsdag donderdag en vrijdag. Dit is een split die ikzelf in elkaar heb gezet. Straks in februari in de cut ga ik wel weer UB?LB trainen maar ben het nu even zat.

Zijn er mensen die eventuele opmerkingen hebben op dit schema te verbeteren?
Borst Biceps
Dumbel press 4x6-8
Incline dumbel 4x6-8
Incline fly’s 4x12
Chest press mvos style 4x10
Dumbel pullover 4x10

Barbell curl 3x10
Hammer curl 3x10
Machine curl/concentrated curl 3x10

Quads/hamstrings
Squat 4x6-8
Deadlift 4x6-8
Leggpress/lunges 4x10
Leggcurl 4x10
Legg extension 4x8-10

barbell rollout 3x15
Rug kuiten
Latt puldown 4x10
1 arm cable row mvos style 4x10
Seated row? 4x10
Bent over row reverse grip 4x10

Standing calve raise 4x15
Sitting calf raise 4x15

Schouders tricep
Dumbell shoulder press 4x10
Upright row 4x10
Side raise 3x12
Reverse peck deck 3x10
Facepull 3x10

Close grip benchpress 4x10
Skullcrusher 4x10
Tricep pulldown. 4x10

barbell rollout 3x15

[Arend-jan]

Vind het er goed uitzien. Heb je tussen de benen en rugdag een rustdag zitten? Je zou mijn schema die ik op de eerste pagina heb staan ook kunnen overwegen. Daar pak je alle spiergroepen 1,5x per week. Weet niet wat je liever heb. Zie je wel dat je het wel kan

[FitnessEcto]

Ziet er goed uit!

Vind 20 sets voor de borst wel erg veel, helemaal als je het vergelijkt met de 16 sets die je voor je rug doet.

Verder zou ik er shrugs in gooien, goed voor je upper traps. 17 sets voor je schouders is ook wel weer erg veel. Dan doe je meer sets voor je schouders dan voor je rug terwijl je rug toch echt een grotere spiergroep is.

En bij benen zou ik persoonlijk eerst de quads slopen en daarna de hamstring. Dus beginnen met squats, dan leg presses, leg extension, deadlifts en afsluiten met curls.

Maar dit alles is natuurlijk ook persoonlijke voorkeur, doe ermee wat je wil

[emielos]

Vind het er goed uitzien. Heb je tussen de benen en rugdag een rustdag zitten? Je zou mijn schema die ik op de eerste pagina heb staan ook kunnen overwegen. Daar pak je alle spiergroepen 1,5x per week. Weet niet wat je liever heb. Zie je wel dat je het wel kan

Ja daar heb ik een rustdag tussen zitten haha Zal is gaan bekijken wat goed is voor me groei en anders aanpassen

Ziet er goed uit!

Vind 20 sets voor de borst wel erg veel, helemaal als je het vergelijkt met de 16 sets die je voor je rug doet.

Verder zou ik er shrugs in gooien, goed voor je upper traps. 17 sets voor je schouders is ook wel weer erg veel. Dan doe je meer sets voor je schouders dan voor je rug terwijl je rug toch echt een grotere spiergroep is.

En bij benen zou ik persoonlijk eerst de quads slopen en daarna de hamstring. Dus beginnen met squats, dan leg presses, leg extension, deadlifts en afsluiten met curls.

Maar dit alles is natuurlijk ook persoonlijke voorkeur, doe ermee wat je wil

Over die sets bij borst heb je helemaal gelijk. Gooi die pullover eruit. Denk dat het ook verstandig om die reverse peck deck eruit te halen en alleen facepulls voor achterkant schouders. Shrugs was ik helemaal vergeten thx voor het herinneren.

En ja dat over benen. Ik vind het wel chill dat me quads ff 1 oefening rust hebben zodat ik meteen met hams kan beginnen. Kan ik bij mijn volgende oefening mijn quads weer harder slopen

[Ruhl]

Rug zou ik wel beginnen met bv pull ups/tbar/bb row.

[emielos]

Rug zou ik wel beginnen met bv pull ups/tbar/bb row.

maar MET latt puldown voorlangs voel ik hem beter in mijn latts dan wanneer ik pull ups doe. Zou jij adviseren om na de latt puldown meteen BOR te doen en vervolgens die single rows en vervolgens normale rows voor binnenkant rug? of een andere manier?

Of zou jij ondanks dat ik met latt puldown me latts beter voel, toch pull ups adviseren?

[Ruhl]

Waarom niet latt pulldown op eind om rug helemaal af te maken?

lekker starten met zware roei oef.

In principe moeten beginners altijd eerst de zware samengestelde oef doen, daarna afmaken met isolatie.

[emielos]

Waarom niet latt pulldown op eind om rug helemaal af te maken?

lekker starten met zware roei oef.

In principe moeten beginners altijd eerst de zware samengestelde oef doen, daarna afmaken met isolatie.

Ok, dus BOR en pulldown omdraaien,zal ik doen! En wat vind je van de rest van het schema?

[rain]

Persoonlijk vind ik lat pulldown ook lekker om mee te beginnen, zeker als 'alternatief'voor pullups.
Daarbij kan je ook niet bepaald van een isolatie oefening spreken bij een lat pulldown.

Een Straight-Arm Pulldown bv is wel een isolatieoefening die ik als laatste zou doen.
Maar afwisselen kan ook natuurlijk, de ene keer beginnen. met rows, de andere keer met lat pulldown.

[Ruhl]

Zoals al aangegeven.minder borst, meer rug.

Doe je alles 1x per week?

[emielos]

Persoonlijk vind ik lat pulldown ook lekker om mee te beginnen, zeker als 'alternatief'voor pullups.
Daarbij kan je ook niet bepaald van een isolatie oefening spreken bij een lat pulldown.

Een Straight-Arm Pulldown bv is wel een isolatieoefening die ik als laatste zou doen.
Maar afwisselen kan ook natuurlijk, de ene keer beginnen. met rows, de andere keer met lat pulldown.

Dankje voor jouw mening Rain, zie jij nog iets aan mijn schema wat ik zou moeten veranderen?

Zoals al aangegeven.minder borst, meer rug.

Doe je alles 1x per week?

Ik gooi die dumbell pullover eruit. En moet ik dan nog een rug oefening toevoegen?,welke adviseer jij?

Uhm ja ik ga nu weer even alles 1 keer per week trainen. Ben even zat van UB/LB, dat schema pak ik denk ik weer na dit schema.

[rain]

Ik vind het schema er prima uitzien.
Zie je wel dat je dat makkelijk zelf kan.

Ik zou voor triceps de gewone pulldown vervangen voor een rope pulldown.

In principe doe je natuurlijk ook nog deadlift voor rug, ook al train je die bij benen.
Shrugs zou ik nog toevoegen.