It's time to get serious Trainings log Emielos

[emielos]

Wij hebben ongeveer zo'n squat rek in onze sportschool staan. Met safety's bedoel je die "haken" waar je hem oplegt?
https://www.google.nl/search?q=squat+rek&biw=1366&bih=667&source=lnms&tb m=isch&sa=X&ei=EbgVVJaXLIP5yQOJ1oHoBw&ved=0CAYQ_AU oAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=ytovagHivdlYiM%253A%3BL 53x-VZ8-TBwKM%3Bhttp%253A%252F%252Fupbeateats.files.wordpr ess.com%252F2012%252F03%252Flegend-3138-squat-rack.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fupbeateats.wordpress .com%252F2012%252F03%252F13%252Fdo-not-fear-the-barbell%252F%3B350%3B329

[Arend-jan]

Zo hier was er vanochtend ook 1 vroeg wakker :P uhm bij mij gaat het zoals het "normaal gesproken" gaat. Binnenkant van zijn armen tegen mijn lats aan ongeveer en op manier ondersteuning geven en spotter zakt zelf ook mee.

https://www.google.nl/search?q=squat...l%3B800%3B1067
Ongeveer zo.

Haha ja voor mij is het zaterdagochtend ook werken. Ik snap hem thx. Ik hou het wel op Squat's zonder spot haha.

[emielos]

Vandaag weer een lange dag school, tot half 6.... half 7 pas thuis en half 8 pas in de gym. Heerlijk zo'n maandag, en natuurlijk is de sportschool vreselijk druk maarja dat is normaal.

Opzich wel redelijke training gehad. Deze week voor het laatst ff dit schema, vanaf volgende week weer split trainen.
De training;
schouders tricep WU

push ups
3x10

10x12
10x18
10x24
10x28
8x30
6x32

chin up
3x8xBW

incline dumbell press
10x24
8x26
8x26

dumbel row Nu is op het bankje uitgevoerd
10x26
2x10x30

CGBP paused
3x10x40 kon hoger

cross hammer curls
3x10x10 1 seconde boven knijpen

[weslleyy]

Wat voorn split ga je doen?

[emielos]

Wat voorn split ga je doen?

Weet ik nog niet helemaal, ga het morgen met die kerel erover hebben. Zal hem vervolgens hier wel posten voor op of aanmerkingen

[emielos]

Vandaag best wel slopende dag gehad op school. Voetbal toernooi en de les erna een circuittraining, ging aardig stuk vandaag en dacht daarom ook dat mijn training super kut zou worden maar gelukkig niet Ben thuis alleen bijna in slaap gevallen door vroeg opstaan en de hele dag sporten.

Na het avondeten een caffeïne tab erin en richting de gym!

De training zelf;
squat;
10xstang
10x40
10x60
10x80
2x6x90
4x100 (nu wel helemaal zelf) Wat ging de squat vandaag lekker, heerlijk!!

DL
10x60
10x80
2x8x100

legg press
4x10x115

leggcurl
10x60
10x65
10x70
6x75

seated calf raise
4x15x80

Barbell rollout
3x15

[emielos]

Niet echt een bijzondere dag gehad dus niks van die kant.

De training;
schouder/tricep WU
push ups 3x10

Dumbel press;
10x12
10x18
10x24
9x28
6x30
6x32
DRopset. Kreeg op het laatst wel last van de achterkant van mijn linker schouders. Zal de oefening wel iets verkeerd hebben uitgevoerd

chin up
4x8

mill press barbel
3x10x35
1x6x35
dropset

t-bar
10x45
10x55
8x60
2x10x45

armen, zoals quibes zegt; houtje touwtje. Heb maar een beetje van alles wat gedaan omdat de banken weer bezet waren.

[emielos]

Vandaag weer LB dagje. Had vandaag geen zin en nog last van dinsdag maar toch gegaan. Blijven doorgaan ook al heb je eigenlijk geen zin. Het resultaat is wat telt!

training;
10xstang
10x40
10x60
10x80
2x6x90
6x100 laatste rep niet helemaal paralel(voor deze zet 2 minuut rest ofzo, bij de rest 1 tot 1,5 minuut)

deadlift
10x60
10x80
2x8x100

front squat
3x10x40

seated calf ( blijf dit een fijnere oefening vinden dan staand)
3x15x85

[weslleyy]

Netjes de laatste deadlift man!

[Arend-jan]

En ook een nette Squat, Lekker bezig!

[emielos]

Netjes de laatste deadlift man!

Dankje wel kerel

En ook een nette Squat, Lekker bezig!

Gaat eindelijk de goede kant op indd.

Vandaag pas weer getraind want was gisteren echt nog te brak van zondag. Kreeg niks door me strot dus leek me ook niet slim om te gaan trainen. Heb zondag me 21e verjaardag gevierd en dat ging aardig hard haha

Ben van plan om dit schema nog even te houden aangezien alles nog steeds goed gaat. Kom nog elke week netjes rond de 0,3KG aan dus heb eigenlijk geen reden om het schema te vervangen.
De training vandaag;
schouders tricep rug WU

push ups
4x10

dumbel press
10x12
10x14
10x24
10x26
9x30
6x34

optrekken
2x6 ( moeilijk zwaar maar pakte hem te breed)
3x8

incline dumbel press
3x10x26

dumbel row
10x26
10x28
10x32 ( Rechter let voel ik een betere pomp, nog steeds op moment van schrijven. Alleen de rechter is nu niet groter dan links)

peck deck voor achterkant schouders
2x10 ( beide)
3x10 1 arm tegelijk)
1x10 weer beide

cgbp
2x10x50
1x6x50

hammers
2x10x10
1x10x12

[Ruhl]

Gefeliciteerd man.

Nog geneukt?

[emielos]

Gefeliciteerd man.

Nog geneukt?

Haha, was zaterdagnacht/zondag ochtend tot vrij weinig in staat dus nee:P Ben die nacht aardig verneukt door me vrienden op het gebied van drank. Van blood shots naar tequila en weer van volle glazen samuba/whiskey tot fantasie van de barman. Heb het aardig zwaar gehad maar wel super vet van wat ik weet

[emielos]

Valt me op dat de redelijk grote gasten allemaal halve, zo geen kwarte reps doen bij de squat, blijft raar om te zien. + ze schreeuwen alles bij elkaar

afijn, MIJN training;

Voordat ik begon had ik enorme spierpijn in mijn reet. Komt door me les van gisteren. Veel lunges, met met elastiek werken
eerst 20 minuten wachten omdat het rek bezet was ;\

squat;
10xstang
10x40
10x60
10x80
2x6x90
6x100

DL
10x60
10x80
2x10x100, Weetnie hoe het eerste setje qua techniek ging maar toen ik straps omdeed voor grip voelde het 2e setje wel beter dan het 1e

legg press
3x10x120

legg curl
2x10x60
10x65

seated calf
3x15x85 ( had het er moeilijk mee, met cafeïne ging het beter)

cable crunches
20x65
2x10x65

Opzich een lekkere training gehad, en sommige oefeningen gaan per week echt beter!

[Ruhl]

Ego kwestie. Denk dat velen hier hetzelfde deden in het begin.

Ego thuis laten en lekker trainen met correcte form.