Originally posted by Gus
View Post
Guus UD2 Cut
Collapse
X
-
Originally posted by inferno_0666 View PostBest wel heftig dus, dat carnaval.
@Iron Mind: Thx bro, het gaat weer zwaar worden maar het is het allemaal waard.BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Originally posted by Pren View PostSucces! Maar waarom whey? Je kunt dan toch beter vast voedsel eten, want dat onderdrukt het hongergevoel veel meer. Om die reden raadt Lyle het ook af op depletion dagen.
@ Gus, 10 cycli is inderdaad best wat. Ga je die 10 cycli opdelen of plak je 10 weken aan elkaar?"Straight outta gym"
Comment
-
Honger zul je altijd wel hebben tijdens de depletion dagen. Met 400gram sla en een komkommer hoop ik het een beetje te onderdruken. 400 gram is vrij veel dus dat komt wel goed.
Ik weet nog niet of ik 10 weken aan een stuk door doe of dat ik het in etappes doe. Over 11 weken ga ik op vakantie dus misschien dat ik 5 weken , 1 rustweek en dan weer 5 weken doe maar dat ligt er aan hoe zwaar de mindfuck is. Het liefste doe ik 10 weken achter elkaarBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Thx east. Het gaat zwaar worden maar de beloning is groot
Net de eerste training gehad van de komende periode
UD2 CUT , WEEK 1, DEPLETION
45-50 seconden werktijd, 60 seconden rust
6 sets Chest Press (Bankdruk bezet) 35kg
6 sets Seated Row (35kg)
6 sets Inclinde db Press (14 kg)
6 sets Lat Pulldown (35kg)
4 sets Lateral Raise (3kg)
6 sets Seated Calf Raise (40kg)
6 sets Leg Press (even zoeken maar 102,5kg was het juiste gewicht)
6 sets Leg Curl (40kg)
4 sets Preacher Curl Machine (7,5kg)
4 sets Tricep Pushdown (40kg)
Als je dit zo leest dan lijkt het weinig maar je gaat gewoon helemaal naar de klote tijdens een depletion workout. De minime hoeveelheid koolhydraten, weinig rust en veel herhalingen zijn echt een hel. Aan het eind van de training begaf mijn interval timer app het dus moest ik steeds handmatig de stopwatch indrukken. Had echt zin om dat ding kapot te smijten en naar de mac te fietsen
Ik had voor de verandering mijn telefoon gevuld met klassieke muziek. Het klinkt raar maar dat gaf veel motivatie. Het is eens wat anders dan die bonk bonk bonk muziek die in de sportschool uit de speakers knalt. Terwijl ik daar lag te strijden met de kilo's voelde ik me als Hercules die tegen de Nemeïsche leeuw vocht. Ik ga vaker klassieke muziek luisteren tijdens het trainen
BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Als ik het goed begrijp, gebruik je alle sets van een oefening een statisch gewicht. Mijn ervaring is dat je de eerste sets(s) meer kracht en energie hebt als de erop volgende sets. Wil je optimaal depleten, ga je elke set door tot het punt waar je het branden van de spieren niet meer kunt uithouden en je spier "op" is.
Doe jij dan je eerste set tegen de 20 reps aan, en dropt dan steeds met enkele reps omlaag omdat je punt van falen iedere erop volgende set eerder komt? Dus bijvoorbeeld 20-18-17-16-15-15? Of doe je alles 15 reps en worden de sets stuk voor stuk moeilijker om af te ronden?More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
De eerste sets zit ik rond de 17 reps en dat zakt naarmate de sets vorderen. Iedere set zit ik net niet op spierfalen. Als ik bijv bij de 5e set nog net de 15e rep kan maken dan pak ik de set daarna een iets lichter gewicht zodat ik alsnog net de 15e rep haal.
ps: heb nu echt mega kramp in mijn onderarmen en handen. wat doe ik mezelf aanBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Originally posted by Aldo Raine View PostOp het gebied van muziek zitten wij wel dicht bij elkaar. Misschien vind je Audiomachine en Two steps from hell ook lekker om te trainen? Ik in ieder geval wel!BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Mannen, hier een rustig nummer. Maar kan er tijdens de training wel mee knallen:
The Island - 14 "My Name Is Lincoln" - YouTube
Het begin kan mooi in je rusttijd en dan weer bezig
Comment
-
Pfff dat zijn twintig depletion trainingen, man man man succes! :P
Op die twee trainingen na is het programma eigenlijk prima te volgen, carbload elke keer weer leuk. Steeds andere producten, hele week op gaan zitten verheugen heerlijk is dat moment dan dat het mag
Maar heftig hoor, nogmaals succes"People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 81kg 6x3
Barbell back extension:
- 30kg 12x
- 35kg 10x
Barbell vasthoudende,...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- BW 20x
- 20kg 20x
BB kelso shrug:
- 40kg 3x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 6x
- 60kg 20x
SL DL:
- 120kg 2x2
Standing calf raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door jamesjones36Experience consistent, powerful performance with Malegra 200mg, the trusted solution for erectile dysfunction (ED). This potent medication contains sildenafil...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzVanaf deze week een training D toegevoegd die mee door rouleert.
Als volgt: D, A, B > volgende week > C, D, A > week daarop > B, C,A...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 5x2
- 80kg 1x3
One legged back extension:
- BW 20x
- BW 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 80kg 2x2
BB kelso shrug:
- 30kg 15x
- 32.5kg 15x
- 35kg 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x2
SL DL:
- 110kg 2x6
One legged standing calf raise:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 2x
- 80kg 5x1
De 105kg 2x1 en 1x2 evenaren of verbeteren zat er vandaag niet in, relatief...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment