Guus UD2 Cut

[Gus]

Omdat ik niet kon wachten tot donderdag om te beginnen met phat ben ik gisteren al begonnen. Lichaam was voldoende hersteld van de laatste training zondag dus vond ik het onnodig om tot donderdag stil te zitten. Ik heb volgens mijn planning gewerkt en op dinsdag staat er dan een borst/armen hypertrofie training op de planning. Donderdag begint het programma dus vanaf die dag zal ik ook beginnen met de trainingen/weken tellen. De training van gisteren tel ik dus als losse training.

Borst/Armen Hypertrofie
Borst
Dumbbell Press op 70% van 3-5rm
6x3x32,5

Incline Bankdrukken
3x8x70

Fly
15x12,5
13x15
12x15

Incline Cable Fly
15x20
12x25
10x25 dat dere pump

Bicep
Ez-Bar Curl
12x40
10x40
8x40

Hammer Curl
12x12,5
2x10x12,5

Preacher Curl Machine
12x25
2x10x25

Tricep
Tricep Pushdown
2x12x65
1x10x65

Skullcrushers
12x30
10x30
8x30

Dumbbell Skullcrushers
12x10
10x10
10x7,5

[inferno_0666]

Je kunt ook de trainingen van de rest van de week als losse trainingen beschouwen. Een soort kennismaking met PHAT. Dan begin je officieel maandag met je cyclus.

[Gus]

Je kunt ook de trainingen van de rest van de week als losse trainingen beschouwen. Een soort kennismaking met PHAT. Dan begin je officieel maandag met je cyclus.

De cyclus begint met UB power dag en qua studie/werk kan ik het maar op 2 manieren indelen waarvan dit het fijnste is, dus donderdag begint het. Kennismaking is niet echt nodig omdat het veel op UB/LB lijkt maar dan met iets andere repranges en indeling

[Gus]

Zodadelijk UB power. Gaat niet veel worden qua push oefeningen aangezien mn triceps gefrituurd zijn van afgelopen chest/arms training. Ik ben ,zoals wordt geadviseerd, niet tot fail gegaan behalve bij de laatste oefening. Het zal volgende week wel minder zijn qua spierpijn als ik aan dit volume ben gewend. Super veel zin in weighted chin ups. Rug is mijn zwakste punt vind ik zelf dus die ga ik goed aanpakken.

Ik volg op de power dagen niet layne's schema. Ik ga max op bankdrukken, incline bank, bor, chin ups , mp en cgbp

[talalelh15]

Zou niet teveel sleutelen aan het schema, geloof me. Het schema werkt goed op basis van wat hij voorschrijft. Maybe alleen als je last hebt van je onderrug, wat minder core werk erin te doen.

[Gus]

Zou niet teveel sleutelen aan het schema, geloof me. Het schema werkt goed op basis van wat hij voorschrijft. Maybe alleen als je last hebt van je onderrug, wat minder core werk erin te doen.

Daar zit wel wat in. Norton mag niet voor niks Dr. voor zijn naam zetten. Ik ga het volgens zijn schema doen, op dips na. Die vervang ik voor incline bench. Heb echt een hekel aan dips, doet altijd pijn aan mn sternum

[Gus]

Dit is de training voor vandaag:

• Pulling Power Movement: Bent over or Pendlay rows
  3 sets of 3-5 reps
• Assistance Pulling movement: Weighted Pull ups
  2 sets of 6-10 reps
• Auxiliary Pulling movement: Rack chins
  2 sets of 6-10 reps
• Pressing Power Movement: Flat dumbbell presses ---> verander ik in barbell bench press
  3 sets of 3-5 reps
• Assistance pressing movement: Weighted dips ---> verander ik in close grip bench press
  2 sets of 6-10 reps
• Assistance pressing movement: Seated dumbbell shoulder presses
  3 sets of 6-10 reps
• Auxiliary curling movement: Cambered bar curls
  3 sets of 6-10 reps
• Auxiliary extension movement: Skull crushers
  3 sets of 6-10 reps

[east1977]

Succes Gus met je nieuwe schema dacht dat je nieuwe log had maar je hebt de oorspronkelijke naam veranderd.

[talalelh15]

Ziet er goed uit ja, zal bij deze dagen niet tot falen gaan. Over paar weken pas. Bij de hp oefeningen, alleen de laatste 2 sets van elke oefening. 1e set gebruik om te ''voelen''. Zo deed ik het altijd iig.

[haci]

Ik zag je fotopost op dbb en holy motherfucker @ die grote benen van jou, nice man

[Gus]

Ziet er goed uit ja, zal bij deze dagen niet tot falen gaan. Over paar weken pas. Bij de hp oefeningen, alleen de laatste 2 sets van elke oefening. 1e set gebruik om te ''voelen''. Zo deed ik het altijd iig.

Nee bij de hypertrofie dagen ga ik er op letten dat ik niet tot falen ga, behalve op de laatste sets van de laatste oefening per spiergroep. Ben benieuwd naar rack chins, heb ze nog nooit gedaan maar het ziet er uit als een fijne oefening waar je goed je lats bij kan knijpen


@haci: thx, nu de rest nog zo groot

[Gus]

PHAT, WEEK 1 UPPER BODY POWER

Training van gisteren. Ben niet al te zwaar en tot falen gegaan. Triceps waren nog gefrituurd van de training er voor. Verder moet ik even melden dat rack chins echt fijn aan de rug voelen. Ik wilde dips ruilen voor incline bench maar die was bezet dus heb ik de db variant gedaan. Skullcrushers heb ik vervangen voor cgbp en db shoulder press voor military press

Bent over row
5x80 te licht
4x90
4x90

Chin Ups
7xbw + 10
8xbw + 7,5

Rack Chins
9xbw
8xbw

Bankdrukken
5x90 ging beter dan ik had verwacht dus ophogen
3x95
3x95 niet tot falen gegaan

Incline dumbbell press
10x30
10x30

Military Press
10x40
10x40
10x40

Ez-Bar Curl
8x45 iets te zwaar
8x40
8x40

Close Grip Bench Press
10x60
10x60
10x60

[Gus]

200 kg deadlift madderfakkers! Zal straks loggen, heb t op film

[bvds]

Gefeliciteerd!!

[Dexie]

200 kg deadlift madderfakkers! Zal straks loggen, heb t op film

Gefeliciteerd, en mooie profielfoto pro camera man