Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Veel sterker dan ik had verwacht tbh, wauw (:

nog ff en dan kan je ook een vidje maken, 50kilo dumbell presses brahhh

Haha mocht ik het halen dan zal ik zeker een video'tje maken. Ik merk alleen wel dat ik na een Pr altijd een kleine terugval van een aantal kilo heb. Ik denk dat dit meer in me hoofd zit en hoe ik me voel, want ik was woensdag goed uitgerust en voelde me top. Vandaag was dat al een stuk minder.

[Aldo Raine]

2 September.

Training 4.

Nachtdienst gehad van 21.00 tot 08.00 om 09.00 wezen trainen. Ging opzich nog best lekker. Had weinig last van de vermoeidheid. Vrij simpele training gedaan en wat rek en strekwerk voor mijn hamstring aangevuld met cardio.

Dumbell press
5x40kg
5x42kg
5x44kg

Bent over Row, hamstring liet het weer toe
5x80kg
5x85kg
5x90kg

Dumbell Fly's
12x16kg
10x20kg
8x24kg

Barbell shruggs
12x90kg
10x100kg
8x110kg

Chest dips
12xBw
10xBw
8xBw

Latt pulldown
12x65kg
10x75kg
8x85kg


Voeding en supplementen:

08.00
60 gr whey
50 gr brinta
300ml melk
fruit banaan
Multivitaminen

11.00
6 gekookte eieren.

13.00
Havermout 50gr
Melk 400ml


16.00
125 gr zalm
Fruit appel
100 gr noten

18.00
Avondeten

21.00
500 gr magere kwark

[Aldo Raine]

Ik heb deze week de mogelijkheid om 4x te trainen. Dus ik knal er morgen sinds lange tijd maar weer is een schouder armen training tegenaan. Onderstaand zal het ongeveer worden:

Military press 3x8
Overhead press 3x8
Upright Row 3x8
Bent over raises 3x8

CGBP 3x12,10,8
Hammer curls 3x12,10,8
Tricep pushdown 3x12,10,8
Barbel curl 3x12,10,8

[pescatore]

Gewoon je pech als een kans zien om je ub te pimpen

[Aldo Raine]

Gewoon je pech als een kans zien om je ub te pimpen

Daar is niks aan gelogen! Mis Lb wel een beetje, steeds het idee dat je half werk levert.

[Aldo Raine]

3 September.

Training 5.

Omdat het alweer een tijdje geleden is dat ik mijn schouders en armen apart hebgetraind zal ik vaste gewichts hoeveelheden hanteren. Dit zal ongeveer 80-90%van mijn max zijn en hierdoor kan ik het door een langzame uitvoering is lekkerlaten branden.
Voeding zal gewoon weer hetzelfde zijn 200kcal bovenonderhoud.

Military press
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Overhead press
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Upright row
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Bent over raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Close grip bench press
12x60kg
10x70kg
8x80kg

Hammer curls
12x18kg
10x20kg
8x22kg

Tricep extensions
12x25kg
10x30kg
8x35kg

Barbel curls
12x30kg
10x35kg
8x40kg

[Aldo Raine]

Voeding voor vandaag even snel een overzicht voor mezelf.
1 liter melk
60 gram brinta
2 brood kaas
2 brood pindakaas
4 gekookte eieren
1 maaltijd rijst en kip 100 gram rijst en 200 gram kip uit me hoofd
200 gram groente
1 banaan
1 appel
1 tonijn
2 liter water
60 gram whey proteine

[Aldo Raine]

Vanochtend ook weer even een sessie buik gedaan, 4x12 leg raises en 4x12 side leg raises. Daarna nog wat rek en strek werk verricht voor de benen.

[Aldo Raine]

Vraag OHP.

Vandaag de OHP gedaan. Lekkere oefening alleen ik twijfel lichtelijk aan mijn uitvoering. Wat research gedaan op internet maar daar wordt ook maar van alles geroepen. Hoe voeren jullie deze uit kijkend naar de stand van je benen, de stand van je handen op de bar en hoe komen jullie in de positie van de OHP? Pakken jullie hem op MP om hem vervolgens in de OHP houding te doen of pakken jullie de stang al vanaf het beginpunt in de OHP houding?

[Gus]

Mooie trainingen, je bent best sterk geworden!

[Aldo Raine]

Mooie trainingen, je bent best sterk geworden!

Het begint ergens op te lijken inderdaad!

[Aldo Raine]

5 September.

Training 6.

Ik log alvast mijn training voor morgen. Ik heb wat in me hoofd zitten en dan moet ik het ook op papier zetten. Ik ga dit morgen is uitproberen en kijken hoe mijn lichaam hier op reageert. Aangezien ik door mijn blessure wat steeds beter en beter gaat, nog niet echt goed kan trainen gebruik ik nu mijn tijd om te kijken naar mijn Ub. En ook om mijn lichaam een beetje te testen wat ik kan en wat ik niet kan. Ik ben in ieder geval benieuwd!

Bench press
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Barbell row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg


Incline fly’s
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg


Barbell shruggs
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

[Aldo Raine]

5 September.

Training 6.

Ik log alvast mijn training voor morgen. Ik heb wat in me hoofd zitten en dan moet ik het ook op papier zetten. Ik ga dit morgen is uitproberen en kijken hoe mijn lichaam hier op reageert. Aangezien ik door mijn blessure wat steeds beter en beter gaat, nog niet echt goed kan trainen gebruik ik nu mijn tijd om te kijken naar mijn Ub. En ook om mijn lichaam een beetje te testen wat ik kan en wat ik niet kan. Ik ben in ieder geval benieuwd!

Bench press
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Barbell row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg


Incline fly’s
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg


Barbell shruggs
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Net klaar met het bovenstaande. Opzich een prima training alhoewel de gewichten me makkelijk af gaan. Het is denk ik niks om vast te doen. Meer om er soms is doorheen te doen voor wat variatie.

[Aldo Raine]

Vandaag de OHP gedaan. Lekkere oefening alleen ik twijfel lichtelijk aan mijn uitvoering. Wat research gedaan op internet maar daar wordt ook maar van alles geroepen. Hoe voeren jullie deze uit kijkend naar de stand van je benen, de stand van je handen op de bar en hoe komen jullie in de positie van de OHP? Pakken jullie hem op MP om hem vervolgens in de OHP houding te doen of pakken jullie de stang al vanaf het beginpunt in de OHP houding?

Niemand die hier wat uitleg over heeft of die mij kan helpen?

[antma]

benen hou ik op schouderbreedte..ik pak hem meteen in positie.