Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Schouders, armen.

Overhead press 5x5
5x50kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x60kg

Barbel shrugg 4x10
10x90kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg

Face pulls 3x10
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Close grip bench press 3x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Barbell curl 3x10
10x40kg
10x45kg
10x50kg

[Aldo Raine]

Ik zal de komende tijd niet meer loggen. Wel ga ik verder met 3x per week fullbody. Zit in een drukke periode.

[Aldo Raine]

Kleine update.

Woning is zo goed als af, en ik woon nu op mezelf. Zowel eng als opluchtend tegelijk, maar we zien wel wat de toekomst ons brengt. Het harde werken van de afgelopen weken heeft op dit gebied zijn vruchten afgewerkt. De date van een aantal weken geleden wordt nu serieus dus misschien trekt ze wel bij me in over een tijdje. Ook hierbij zien we wel hoe het loopt alles op ze tijd. Morgen een sollicitatie waar ik dit weekend voor heb gehad om me op voor te bereiden. Vanochtend ook nog ruimte gehad om te trainen. Lekker fullbody'tje als vanouds voelde goed om weer even bezig te zijn.

Fullbody

Squat
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg

Bench press
8x70kg
8x80kg
8x90kg
5x100kg

Bent over row
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Flyes
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Lat pulldown
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Barbell curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Side raises
8x10kg
8x10kg
8x12kg
8x12kg

Ab wheel
8x
8x
8x
8x

Voeding zag er als volgt uit:

Maaltijd 1.
100 gram havermout, 500 ml melk, 400 ml sinaasappelsap

Maaltijd 2.
100 gram havermout, 500 ml melk, 5 eieren

Maaltijd 3.
140 gram tonijn, 1 banaan, 1 peer.

Maaltijd 4.
300 gram groente, 400 gram kip, 300 gram bruine rijst.

Maaltijd 5.
500 ml kwark.

[Aldo Raine]

Net thuis en ik ben in ieder geval door naar de laatste twee. Dat geeft toch wel een lekker gevoel als je bedenkt dat er 90 man op de betreffende sollicitatie heeft gereageerd. Misschien dat we beide worden aangenomen, en misschien ook niet. Nu is het een kwestie van wachten en ik heb tenminste alles gegeven wat ik kon geven. Dat is voor mij al een geruststellende gedachten voor als ik het wel of niet haal.

[Aldo Raine]

Fullbody

Deadlift
8x110kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg

Incline bench press
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pull ups
4x8xBw

Dips
4x8xBw

Incline shruggs
8x26kg
8x28kg
8x30kg
8x32kg

Dumbell pullovers
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x34kg

Face pulls
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Calve raises
8x200kg
8x215kg
8x230kg
8x245kg

[NickP]

Mooi dat je het allemaal op een rijtje hebt, op jezelf wonen. Leuk meisje ontmoet, hopelijk wordt het wat.
Trainingen blijven lekker gaan zie ik, squat en deadlift blijf je afwisselen zo te zien?
Succes!

[Aldo Raine]

Mooi dat je het allemaal op een rijtje hebt, op jezelf wonen. Leuk meisje ontmoet, hopelijk wordt het wat.
Trainingen blijven lekker gaan zie ik, squat en deadlift blijf je afwisselen zo te zien?
Succes!

Afgelopen maand was redelijk hectisch inderdaad. Nu alles weer wat rustiger gelukkig. Op de maandag en de vrijdag squat ik, en de woensdag houdt ik voor de deadlift.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x120kg
5x130kg
5x140kg
3x150kg

Volgende keer iets warmer aan de oefening beginnen.

Bench press
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

Bent over row
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Flyes
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg

Easy.

Lat pulldown
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Barbell curls
8x40kg
10x40kg
12x40kg
12x40kg

Tricep pushdown
12x30kg
12x35kg
8x40kg
8x45kg

Side raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Ab wheel
12x
12x
12x
12x

[rain]

Ben jij nog niet door de 'full rom lateral raises' sekte overgehaald?'

[Aldo Raine]

Ik heb hem geprobeerd. Voelde niet heel fijn aan, dus ik moet me nog even wat verdiepen in de techniek. Moet wel zeggen dat het een lekkere brand oefening is voor aan het einde van je training.

[Aldo Raine]

Fullbody 2.1

Squat
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Gister 90 minuten gevoetbald dus een rustige sessie gedaan.

Bench press
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Langzame herhalingen.

Bent over row
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Langzame herhalingen.

Dips
8xBw+15kg
8xBw+15kg
8xBw+15kg
8xBw+15kg

Lat pulldown
8x55kg
8x65kg
8x75kg
8x85kg

Barbell curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

[Aldo Raine]

Fullbody 2.2

Deadlift
8x80kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
5x140kg
3x150kg
1x160kg
1x165kg

Ik kan er nu wel vanuit gaan dat mijn hamstring me niet meer belemmerd.

Incline bench press
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Latt pulldown
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Flyes
8x20kg
8x22kg
8x24kg
8x26kg

Tricep pushdown superset face pulls
4x 8x35 - 8x35

Calve raises
8x200kg
8x215kg
8x230kg
8x245kg

[rain]

Hey splitmaster,
Hoe bevalt fullbody je intussen?

[NickP]

is die 165 een PR van je ?

[Aldo Raine]

Hey splitmaster,
Hoe bevalt fullbody je intussen?

Ik vind het lekker. Elke training een voldaan gevoel en ik voel me ook een stuk voller, strakker. Ik probeer er een lekker tempo in te houden dus de trainingen duren nooit veel langer dan een uur. Als je krap in tijd zit is fullbody zeker een uitkomst