Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by east1977 View Post
    Oei iets te enthousiast geweest btw 10x3 ben ik mee bekend en vind ik ook zeker lekker, alleen wel tijdrovend.
    Zoiets haha. Maatje van mij werd getorperdeerd door een kerel in de eerste helft. Daarna is die de rest van de wedstrijd vervelend geweest dus heb ik hem in de 88ste minuut bij een 3-0 voorsprong twee benen gestrekt op ze knie gegeven. Vier wedstrijden dus ik ben op de helft nu
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Hahaha.
      RÜCKSICHTSLOS!

      Zowel hier als op het veld.
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • Originally posted by RobinVM View Post
        Ligt eraan hoeveel rust je pakt toch? 30sec/1min ?
        Ja dat is met alles zo, maar als je hoog % van je 1rm zit heb je die rust van minimaal 2 minuten echt wel nodig + ik bouw het gewicht eerst op voordat ik met 10x3 begin.
        Goed gejat is het halve werk!

        Comment


        • Originally posted by Aldo Raine View Post
          Zoiets haha. Maatje van mij werd getorperdeerd door een kerel in de eerste helft. Daarna is die de rest van de wedstrijd vervelend geweest dus heb ik hem in de 88ste minuut bij een 3-0 voorsprong twee benen gestrekt op ze knie gegeven. Vier wedstrijden dus ik ben op de helft nu
          Zou ik ook gedaan hebben, ik had het alleen waarschijnlijk al binnen paar minuten gedaan.
          Goed gejat is het halve werk!

          Comment


          • Originally posted by rain View Post
            Hahaha.
            RÜCKSICHTSLOS!

            Zowel hier als op het veld.
            Originally posted by east1977 View Post
            Zou ik ook gedaan hebben, ik had het alleen waarschijnlijk al binnen paar minuten gedaan.
            Zo rucksichtloss ben ik niet hoor haha. Ik heb gewacht op het laatst totdat we een voorsprong hadden en de wedstrijd onder controle.
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • PB Borst 6.3

              Bench Press
              10x3x80kg

              Dips
              5x10+20kg

              Incline Flyes
              4x15x16kg

              Skullcrushers
              3x10x50kg

              Commentaar.
              10x3 op de bench ging makkelijk. Dips waren daarna wel redelijk pittig. Even kijken hoe de rest van de week zal lopen wat betreft trainen. Druk met school, werk en een sollicitatie de vrijdag.
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • die bench maar is omhoog doen of niet? je blijft nu wel lang op de 80 hangen;p
                Daar boven op de berg

                Comment


                • PB Schouders, Lats 6.4

                  Pull ups
                  3x5+20kg
                  3x3+35kg Te zwaar.

                  Military press
                  5x5x50kg
                  3x3x60kg Zelfde gehouden.

                  Latt pulldown
                  5x10x70kg

                  Side raises
                  5x15x12kg

                  Reverse flyes
                  5x15x35kg

                  Commentaar.
                  Training afgelopen donderdag. Zaterdag ook nog wat UB werk gedaan met een vriend. Aantal sets tot fail op laag gewicht. Nieuw schema klaar liggen ik was van plan om Madcow te volgen maar ik vind 4x per week trainen ideaal en het kan ook gewoon wat betreft tijd. Dus het is een UB/LB geworden met de focus op kracht.
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Ub/lb

                    Maandag.
                    Bench press 10x3
                    Barbell row 5x5
                    Dips 3x10-15
                    Pulldowns 3x10-15
                    Schouders/Traps 3x10-15
                    Armen 3x10-15

                    Dinsdag.
                    Squat 10x3
                    Deadlift 5x5
                    Leg extensions 3x10-15
                    Calve raises 3x10-15
                    Abs 3x10-15

                    Donderdag.
                    Barbell row 10x3
                    Bench press 5x5
                    Pull ups 3x10-15
                    Flyes 3x10-15
                    Schouders/Traps 3x10-15
                    Armen 3x10-15

                    Vrijdag.
                    Deadlift 10x3
                    Squat 5x5
                    Goodmornings 3x10-15
                    Calve raises 3x10-15
                    Abs 3x10-15

                    Toelichting:
                    Ik ga vanaf morgen weer beginnen met een UB/LB. Waarom? Ik vind 1x per week de spieren aanspreken te weinig gezien mijn huidige herstel. Twee keer per week moet makkelijk kunnen en het vier keer per week trainen komt mij precies goed uit. Aangezien ik voetbal op de woensdag is Madcow niet ideaal. Schouders, traps en armen zal bestaan uit de military press, shruggs en een extensions, curl voor de armen. Tips en aanmerkingen zijn altijd welkom.
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • UB/LB 1.1

                      Bench press
                      5x3x90kg

                      Bent over row
                      5x75kg
                      5x80kg
                      5x85kg
                      2x5x90kg

                      Dips
                      3x10+15kg

                      Lat pulldown
                      3x10x80kg

                      Peck dek shoulder press
                      3x10x70kg

                      Peck dek shruggs
                      3x10x100kg

                      V-bar extensions
                      15x35kg
                      15x40kg
                      12x45kg

                      Barbell curls
                      3x10x30kg

                      Commentaar:
                      De bench ging redelijk ik ga bij de grotere lifts langzaam opbouwen richting de 10x3. Verder was het een vrij makkelijke training. Onderstaande afbeelding is die Peck dek machine wat ik nu gebruik voor mijn schouders en shruggs.

                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • UB/LB 1.2

                        Squat
                        5x3x130kg

                        Deadlift
                        5x5x140kg

                        Leg extensions
                        3x15x70kg

                        Calve raises
                        3x15x200kg

                        Ab wheel
                        3x15

                        Commentaar:
                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • UB/LB 1.3

                          Barbell row
                          5x3x90kg makkelijk

                          Bench press
                          5x5x85kg makkelijk

                          Pull ups
                          3x15xBw

                          Flyes
                          3x15x24kg

                          Peck dek shoulder press
                          3x10x80kg

                          Peck dek shruggs
                          3x15x100kg shrugg it off

                          Tricep extensions
                          3x15x40kg

                          Barbell curls
                          3x15x40kg

                          Commentaar.
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • UB/LB 1.4

                            Deadlift
                            5x3x160kg

                            Squat
                            5x5x110kg

                            Goodmornings
                            3x10x80kg

                            Calve raises
                            3x15x200kg

                            Ab wheel
                            3x15

                            Commentaar.
                            Vroegertje. Deadlift prima. Squat laag ingezet en ging ook goed.

                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • UB/LB 2.1

                              Bench press
                              5x3x92.5kg +2.5kg

                              Bent over row
                              5x5x80kg

                              Dips
                              3x12+15kg +2 reps

                              Lat pulldown
                              3x10x80kg

                              Peck dek shoulder press
                              3x10x75kg +5kg

                              Peck dek shruggs
                              3x10x100kg

                              V-bar extensions
                              3x12x35kg

                              Barbell curls
                              3x12x30kg

                              Commentaar.
                              Bench press was net aan. Ik moet mij toch even wat meer gaan verdiepen in mijn techniek. Hier zal zeker nog wat ruimte zijn. Dips zijn wel gewoon goed sterk dus aan kracht zal het niet liggen. Verder tevreden.
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • UB/LB 2.2

                                Squat
                                5x3x135kg +5kg

                                Deadlift
                                5x5x140kg

                                Leg extensions
                                3x10x100kg

                                Calve raises
                                3x15x200kg

                                Ab wheel
                                3x15

                                Commentaar:
                                Squat +5kg deadlift hetzelfde ivm onderrug de rest van de week. Gewoon goede langzame sets van 140kg.

                                https://www.youtube.com/watch?v=OU-N6J8U6iE
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X