Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Normaal gesproken ben ik nooit zo van die motivatie filmpjes en heb ik ze ook niet echt nodig om mijzelf te kunnen motiveren. Maar ik kwam er vandaag op mijn vrije dag twee tegen die ik graag met jullie wil delen. Elliot geeft mij zowel oefening technisch als soms simpele vraagjes die je tegen komt in het leven goed antwoord op.

VIDEO]http://www.youtube.com/watch?v=jxjmpzUiGZc[/VIDEO]

[Aldo Raine]

[Aldo Raine]

19.2

Bench press
8x70kg
8x80kg
8x85kg
5x90kg
3x95kg
2x100kg
1x100kg
1x105kg

Barbell row - shruggs
8x80kg - 8x80kg
8x80kg - 8x80kg
8x80kg - 8x80kg
8x80kg - 8x80kg

Pull ups
4x8+6kg

Dips
4x8+15kg

Incline flyes
15x16kg
12x18kg
10x20kg
8x22kg

Commentaar:
Vandaag geen benen of cardio. Voelde de squat van afgelopen maandag nog flink in de benen en ik moet straks ook nog voetballen. Vrijdag weer fullbody dus. Ik had alleen de grootste moeite met de pull ups. Hier is nog zeker veel winst te behalen, daarom zal ik hem ook vaker gaan doen. Volgende week waarschijnlijk een weekje vakantie dus even kijken hoe ik dit optimaal kan benutten wat betreft training. Is kijken of ik meerdere dagen ga en hoe ik dit in ga passen. Gisteren te horen gekregen dat ik mijn pre master heb behaald en vriendinlief komt definitief bij mij inwonen

[mohwhip]

Gefeliciteerd met beiden dingen! Allemaal goed nieuws het is je gegund

[rain]

Leuk man, gefeliciteerd!

[Assie321]

Gefeliciteerd tof man!

[NickP]

Goed nieuws, mag ook wel. Post nubila Phoebus aka na regen komt zonneschijn.
Speciaal voor je opgezocht hahah

[Dexie]

Gefeliciteerd, en weet niet of ik het al gezegd heb, maar denk een vd meest onder gewaardeerde personen op het forum. Super goed bezig, volgens mij veel kennis, alleen je post niet zo heel veel (begrijpelijk)

[east1977]

Gefeliciteerd Aldo!! Naast je studie en voetballen en krachtsport (vlgs mij ook 3 keer per week). Hoe vaak heb je voetbal training dan?

[Aldo Raine]

Gefeliciteerd met beiden dingen! Allemaal goed nieuws het is je gegund

Dankjewel Mohwip! Vergeet die pm niet te sturen wat betreft het samen trainen he!

Leuk man, gefeliciteerd!

Dankjewel Bodynet oudste

Gefeliciteerd tof man!

Dankjewel! Ik ben er zelf ook erg blij/gelukkig mee.

Goed nieuws, mag ook wel. Post nubila Phoebus aka na regen komt zonneschijn.
Speciaal voor je opgezocht hahah

Haha dat is een gezegde die ik vaak herhaal als het wat minder gaat! Jij moet ook nog een pm'tje sturen he.

Gefeliciteerd, en weet niet of ik het al gezegd heb, maar denk een vd meest onder gewaardeerde personen op het forum. Super goed bezig, volgens mij veel kennis, alleen je post niet zo heel veel (begrijpelijk)

Dankjewel Dex! Leuk om te horen dit soort dingen ondanks dat ik niet bezig ben om zo'n status te behalen. Iedereen doet hier zijn ding op zijn eigen manier en wanneer ik kan helpen doe ik dat Ik lees de logs nog steeds alleen reageer inderdaad niet zoveel door de drukte. Jou log ook nog altijd

Gefeliciteerd Aldo!! Naast je studie en voetballen en krachtsport (vlgs mij ook 3 keer per week). Hoe vaak heb je voetbal training dan?

Dankjewel East. Studie is nu even wat minder alleen er staan wel weer wat dingen gepland. Een drietal cursussen en een master maar dat is later dit jaar. Voetbal is normaal op de dinsdag en donderdag maar dat ligt eraan of ik met de selectie mee train. Vandaar de ma, wo en vr als de krachttrainingsdagen. Zo loopt het precies goed over in elkaar.

[Aldo Raine]

19.3

Deadlift
15x80kg
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
3x130kg
3x130kg
1x140kg
1x150kg

Pull ups
4x8xBW

Dips
6x8xBW+16kg

Side raises
4x8x10kg

Cardio 20 minuten HIT.

Commentaar:
Training spreekt voor zich. Lekker veel gedeadlift en veel volume gemaakt op de dips. Blijft een heerlijke oefening. Morgen lekker genieten van Koningsdag! Iedereen een goed weekend.

[east1977]

Waarom doe je bij de DL een aantal keren hetzelfde gewicht en reps ?

Fijn weekend !

[Aldo Raine]

Waarom doe je bij de DL een aantal keren hetzelfde gewicht en reps ?

Fijn weekend !

Volume omhoog gooien en eigen veiligheid. 5x5 begint een beetje te vervelen vooral op de grotere compounds. Daarnaast gebruik ik twee keer hetzelfde gewicht als referentie punt om omhoog te gaan of omlaag te gaan. Beetje aanvoelen zo kan je het zien.

[Aldo Raine]

20.1

Squat
15x80kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
3x120kg
2x120kg
1x130kg
1x135kg

Bench press
5x5x90kg

Pull ups
4x8xBW

Dips
4x8xBW+16kg

Barbell row - shruggs superset
8x70kg - 8x70kg x4

Commentaar:
Zwaar gesquat. Laatste 135 faalde ik bijna moest uit mijn tenen komen. Pittige Koningsdag gehad dus vandaar de zware benen. Rest van de training ging eigenlijk prima!

[east1977]

Het ziet er in iedergeval goed uit qua gewichten en aantal sets en reps. Is die 135 een gewicht die je normaal wel haalt is 135 sowieso zwaar voor je?