Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 7.3

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x95 kg
    5x115 kg
    5x135 kg
    5x135 kg
    5x135 kg

    Bench press
    5x75 kg
    5x95 kg
    5x110 kg
    5x110 kg
    5x110 kg

    Stiff deadlift
    5x85 kg
    5x105 kg
    5x125 kg
    5x125 kg
    5x125 kg

    Bent over row
    5x80 kg
    5x100 kg
    5x115 kg
    5x115 kg
    5x115 kg

    Overhead press
    5x55 kg
    5x65 kg
    3x75 kg
    3x75 kg
    3x75 kg

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Commentaar.

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    .....
    Last edited by niet_hier; 13-01-2017, 02:12. Reason: dubbel

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Toch maar weer van programma gewisseld en gestopt met UB/LB?

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 7.2

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x95 kg
    5x115 kg
    5x135 kg
    5x135 kg
    5x135 kg

    Bench press
    5x75 kg
    5x95 kg
    5x110 kg
    5x110 kg
    5x110 kg

    Stiff deadlift
    5x85 kg
    5x105 kg
    5x125 kg
    5x125 kg
    5x125 kg

    Bent over row
    5x80 kg
    5x100 kg
    5x115 kg
    5x115 kg
    5x115 kg

    Overhead press
    5x55 kg
    5x65 kg
    3x75 kg
    3x75 kg
    3x75 kg

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Commentaar.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Warming up
    Leg raises 1x20
    Hyperextensions 1x20

    UB
    Bench press power
    Cable ow 5x10
    Overhead press 5x8
    Latt pulldown 5x10
    Skullcrushers 3x10
    Barbell curls 3x10
    Cardio 20 minuten.

    LB
    Squat power
    Stiff deadlift 5x8
    Leg press 5x8
    Glute ham raises 3x10
    Calf raises 3x10
    Ab rollouts 3x10
    Cardio 20 minuten.

    UB
    Overhead press power
    Cable row 5x10
    Bench press 5x8
    Lat pulldown 5x10
    Incline dumbell press 3x10
    Cardio 20 minuten.

    LB
    Deadlift power
    Squat 5x8
    Leg press 5x8
    Glute ham raises 3x10
    Calf raises 3x10
    Ab rollouts 3x10
    Cardio 20 minuten.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 7.1

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x95 kg
    5x115 kg
    5x135 kg
    5x135 kg
    5x135 kg

    Bench press
    5x75 kg
    5x95 kg
    5x110 kg
    5x110 kg
    5x110 kg

    Stiff deadlift
    5x85 kg
    5x105 kg
    5x125 kg
    5x125 kg
    5x125 kg

    Bent over row
    5x80 kg
    5x100 kg
    5x115 kg
    5x115 kg
    5x115 kg

    Overhead press
    5x55 kg
    5x65 kg
    3x75 kg
    3x75 kg
    3x75 kg

    Chin ups
    8x
    8x
    8x

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Commentaar.
    Tijdje geleden dat ik online ben geweest. Drukke weken. Nu weer helemaal up to date wat betreft loggen. De rek is er een beetje uit aangezien ik in het nieuwe jaar de mogelijkheid heb om 4x per week te trainen ga ik weer overstappen naar UB/LB denk ik. Onderstaand een opzet.

    Warming up
    Leg raises 1x20
    Hyperextensions 1x20

    UB
    Bench Press power
    Cable Row 5x8
    Overhead Press 5x8
    Latt pulldown 5x8
    Skullcrushers 3x10
    Barbell Curls 3x10
    Cardio 20 minuten.

    LB
    Squat power
    Stiff Deadlift 5x8
    Leg Press 5x8
    Hamstring curl 3x10
    Calf Raises 3x10
    Ab rollouts 3x10
    Cardio 20 minuten.

    UB
    Overhead Press power
    Cable Row 5x8
    Bench press 5x8
    Lat Pulldown 5x8
    Standing dumbell press 3x10
    Cardio 20 minuten.

    LB
    Deadlift power
    Squat 5x8
    Leg Press 5x8
    Hamstring Curl 3x10
    Calf Raises 3x10
    Ab rollouts 3x10
    Cardio 20 minuten.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 6.1

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x92.5kg
    5x112.5kg
    5x132.5kg
    5x132.5kg
    5x132.5kg

    Bench press
    5x72.5kg
    5x92.5kg
    5x107.5kg
    5x107.5kg
    5x107.5kg

    Stiff deadlift
    5x82.5kg
    5x102.5kg
    5x122.5kg
    5x122.5kg
    5x122.5kg

    Bent over row
    5x77.5kg
    5x97.5kg
    5x112.5kg
    5x112.5kg
    5x112.5kg

    Overhead press
    5x52.5kg
    5x62,5kg
    5x72.5kg
    5x72.5kg
    5x72.5kg

    Chin ups
    8x
    8x
    8x

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    The Hard Work Workout 6.2

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x92.5kg
    5x112.5kg
    5x132.5kg
    5x132.5kg
    5x132.5kg

    Bench press
    5x72.5kg
    5x92.5kg
    5x107.5kg
    5x107.5kg
    5x107.5kg

    Stiff deadlift
    5x82.5kg
    5x102.5kg
    5x122.5kg
    5x122.5kg
    5x122.5kg

    Bent over row
    5x77.5kg
    5x97.5kg
    5x112.5kg
    5x112.5kg
    5x112.5kg

    Overhead press
    5x52.5kg
    5x62,5kg
    5x72.5kg
    5x72.5kg
    5x72.5kg

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    The Hard Work Workout 6.3

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x92.5kg
    5x112.5kg
    5x132.5kg
    5x132.5kg
    5x132.5kg

    Bench press
    5x72.5kg
    5x92.5kg
    5x107.5kg
    5x107.5kg
    5x107.5kg

    Stiff deadlift
    5x82.5kg
    5x102.5kg
    5x122.5kg
    5x122.5kg
    5x122.5kg

    Bent over row
    5x77.5kg
    5x97.5kg
    5x112.5kg
    5x112.5kg
    5x112.5kg

    Overhead press
    5x52.5kg
    5x62,5kg
    5x72.5kg
    5x72.5kg
    5x72.5kg

    Chin ups
    8x
    8x
    8x

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 5.1

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x90kg
    5x110kg
    5x130kg
    5x130kg
    5x130kg

    Bench press
    5x70kg
    5x90kg
    5x105kg
    5x105kg
    5x105kg

    Stiff deadlift
    5x80kg
    5x100kg
    5x120kg
    5x120kg
    5x120kg

    Bent over row
    5x75kg
    5x95kg
    5x110kg
    5x110kg
    5x110kg

    Overhead press
    5x50kg
    5x60kg
    5x70kg
    5x70kg
    5x70kg

    Chin ups
    8x
    8x
    8x

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    The Hard Work Workout 5.2

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x90kg
    5x110kg
    5x130kg
    5x130kg
    5x130kg

    Bench press
    5x70kg
    5x90kg
    5x105kg
    5x105kg
    5x105kg

    Stiff deadlift
    5x80kg
    5x100kg
    5x120kg
    5x120kg
    5x120kg

    Bent over row
    5x75kg
    5x95kg
    5x110kg
    5x110kg
    5x110kg

    Overhead press
    5x50kg
    5x60kg
    5x70kg
    5x70kg
    5x70kg

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    The Hard Work Workout 5.3

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x90kg
    5x110kg
    5x130kg
    5x130kg
    5x130kg

    Bench press
    5x70kg
    5x90kg
    5x105kg
    5x105kg
    5x105kg

    Stiff deadlift
    5x80kg
    5x100kg
    5x120kg
    5x120kg
    5x120kg

    Bent over row
    5x75kg
    5x95kg
    5x110kg
    5x110kg
    5x110kg

    Overhead press
    5x50kg
    5x60kg
    5x70kg
    5x70kg
    5x70kg

    Chin ups
    8x
    8x
    8x

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 4.2

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x87.5kg
    5x107.5kg
    5x127.5kg
    5x127.5kg
    5x127.5kg

    Bench press
    5x67.5kg
    5x87.5kg
    5x102.5kg
    5x102.5kg
    5x102.5kg

    Stiff deadlift
    5x77.5kg
    5x97.5kg
    5x117.5kg
    5x117.5kg
    5x117.5kg

    Bent over row
    5x72.5kg
    5x92.5kg
    5x107.5kg
    5x107.5kg
    5x107.5kg

    Overhead press
    5x47.5kg
    5x57.5kg
    5x67.5kg
    5x67.5kg
    5x67.5kg

    Chin ups
    8x
    8x
    8x

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Commentaar.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 4.1

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x87.5kg
    5x107.5kg
    5x127.5kg
    5x127.5kg
    5x127.5kg

    Bench press
    5x67.5kg
    5x87.5kg
    5x102.5kg
    5x102.5kg
    5x102.5kg

    Stiff deadlift
    5x77.5kg
    5x97.5kg
    5x117.5kg
    5x117.5kg
    5x117.5kg

    Bent over row
    5x72.5kg
    5x92.5kg
    5x107.5kg
    5x107.5kg
    5x107.5kg

    Overhead press
    5x47.5kg
    5x57.5kg
    5x67.5kg
    5x67.5kg
    5x67.5kg

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Commentaar.
    Voelde mij erg sterk. Ook aardig wat gebunkerd met kerst dus misschien had dat invloed. Niet echt gelet op wat ik heb gegeten trouwens. Maar goed te zwaar worden gebeurd niet tussen kerst en oud en nieuw. Dit gebeurd tussen oud en nieuw en kerst

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 3.2

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x85kg
    5x105kg
    5x125kg
    5x125kg
    5x125kg

    Bench press
    5x65kg
    5x85kg
    5x100kg
    5x100kg
    5x100kg

    Stiff deadlift
    5x75kg
    5x95kg
    5x115kg
    5x115kg
    5x115kg

    Bent over row
    5x70kg
    5x90kg
    5x105kg
    5x105kg
    5x105kg

    Overhead press
    5x45kg
    5x55kg
    5x65kg
    5x65kg
    5x65kg

    Dumbell curls - Dumbell tricep extensions
    8x24kg - 8x24kg
    8x24kg - 8x24kg
    8x24kg - 8x24kg

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Commentaar.
    Laatste training voor deze week. Nu een korte vakantie dus dat is wel lekker! Aankomende dinsdag pas weer trainen ivm kerst. Iedereen fijne kerstdagen alvast

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 3.2

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x85kg
    5x105kg
    5x125kg
    5x125kg
    5x125kg

    Bench press
    5x65kg
    5x85kg
    5x100kg
    5x100kg
    5x100kg

    Stiff deadlift
    5x75kg
    5x95kg
    5x115kg
    5x115kg
    5x115kg

    Bent over row
    5x70kg
    5x90kg
    5x105kg
    5x105kg
    5x105kg

    Overhead press
    5x45kg
    5x55kg
    5x65kg
    5x65kg
    5x65kg

    Side raises
    8x14kg
    8x14kg
    8x14kg

    Commentaar.
    Voelde mij alweer beter dan maandag.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    The Hard Work Workout 3.1

    Hyperextensions 1x20
    Leg raises 1x20

    Squat
    5x85kg
    5x105kg
    5x125kg
    5x125kg
    5x125kg

    Bench press
    5x65kg
    5x85kg
    5x100kg
    5x100kg
    5x100kg

    Stiff deadlift
    5x75kg
    5x95kg
    5x115kg
    5x115kg
    5x115kg

    Bent over row
    5x70kg
    5x90kg
    5x105kg
    5x105kg
    5x105kg

    Overhead press
    5x45kg
    5x55kg
    5x65kg
    5x65kg
    5x65kg

    Calve raises
    8x150kg
    8x150kg
    8x150kg

    Commentaar.
    Zware training. Beetje snotterig en trillerig. Vooral mijn onderarmen gingen op een gegeven moment trillen. Weinig assists gedaan daarom.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by Malinois View Post
    Lekkere training weer!
    Ik ben eigenlijk nieuwsgierig naar jouw gewicht en lengte als ik zo vrij mag zijn om dit te vragen?

    Goed weekend!
    Jazeker, ik ben 1,83m en de laatste keer dat ik mij heb gewogen tikte die 96kg aan. Moet zeggen dat ik na de feestdagen wel weer even mijn voeding onder de loep moet gaan nemen.

    Leave a comment:


  • Malinois
    replied
    Lekkere training weer!
    Ik ben eigenlijk nieuwsgierig naar jouw gewicht en lengte als ik zo vrij mag zijn om dit te vragen?

    Goed weekend!

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Deficit sumo deadlift:
    - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
    - 107.5kg 2x3

    Temp BP:
    - 72kg 2x3
    - 72kg 1x2

    DB...
    2 uur geleden
  • niet_hier
    Antwoord op NickP's log
    door niet_hier
    Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
    Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
    1 day ago
  • NickP
    Antwoord op NickP's log
    door NickP
    Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
    1 day ago
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training van maandag:
    Squat:
    - 100kg 1x1
    - 85kg 3x3

    Wide grip OH press:
    - 35.5kg 2x8
    - 35.5kg 1x6
    Paired...
    1 day ago
  • NickP
    Antwoord op NickP's log
    door NickP
    Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
    5 dagen geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Deficit sumo deadlift:
    - 125kg 1x
    - 105kg 3x3

    Tempo BP:
    - 71kg 3x3

    Deficit BSS:
    - BW 12x
    - KAATSU...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Weighted dips:
    - + 36kg 5x
    - + 27kg 7x
    - + 17kg 12x
    Paired met
    Weighted pull ups:
    - BW + 10.5kg 3x5

    Squat:...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    BP touch and go
    -87kg 1x1
    - 76kg 2x3
    - 76kg 1x2

    Convential DL:
    - 65kg 3x6

    Unilateral lat pulldown:...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Squat:
    - 97.5kg 1x1
    - 82.5kg 3x3


    Wide grip OH press:
    - 34.5kg 8,8,7x
    Paired met
    Neutral grip weighted...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training van gister:
    Weighted dips:
    - + 36kg 5x
    - + 26kg 8x
    - + 16kg 12x
    Paired met
    Weighted pull ups:
    - + 10kg...
    2 weken geleden
antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
kartal escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X