Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody B

    Squat
    5x5x140kg

    Romanian deadlift
    5x5x110kgkg

    Dips
    3x8xBw+22.5kg

    Pull ups
    7x3xBw+10kg

    Side raises
    3x12x10kg

    French press
    3x12x45kg

    Barbell curls
    3x12x40kg

    Commentaar.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    A B C
    Squat Squat Squat
    Overhead press Dips Bench press
    Pendlay row Deadlift Pendlay rows
    Pull ups/Lat pulldown Side raises Pull ups/Lat pulldown
    Calve raises French press Calve raises
    Ab rollouts Preacher curls Ab rollouts
    3x10/ 3x8/ 5x5/ 3x5/ 5x3
    5x10/ 5x8/ 6x5/ 7x3

    Dit wordt het voor de volgende cyclus

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Deze cyclus loopt binnen nu en twee weken wel een beetje op zijn einde gok ik. Ik ga de 5x10/5x8/6x5/7x3 cyclus wel iets anders indelen. Minder oefeningen.

    A
    Squat
    Overhead press
    Pendlay row
    Pull ups
    Calve raises
    Ab rollouts

    B
    Squat
    Dips
    Pendlay row
    Side raises
    Tricep extension
    Bicep curl

    C
    Squat
    Bench press
    Pendlay row
    Pull ups
    Calve raises
    Ab rollouts

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody A

    Squat
    5x5x140kg

    Bench press
    5x5x110kg


    Pendlay row
    3x8x110kg

    Overhead press
    5x72.5kg
    5x72.5kg
    3x72.5kg

    Pull ups
    8x5xBw

    Calve raises
    3x10x100kg

    Ab rollouts
    3x10

    Commentaar.
    Twee dagen volledige rust hebben mij goed gedaan. Kleine mijlpaal wel want wat betreft de squat en de bench heb ik nog nooit zo'n volume/gewicht gedraait. Rows gaan nu richting de pendlay rows anders wordt het te zwaar om steeds in positie te houden. Al met al een goede training, erg blij mee.

    Leave a comment:


  • jandekeizer
    replied
    Originally posted by Aldo Raine View Post
    Top! staat genoteerd, denk wel dat ik er nog een bicep en tricep iso bij elke workout doe

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by jandekeizer View Post
    oke , nadat ik mijn reg park beginner routine heb afgerond ga ik deze workout ook eens proberen. of eventueel de LB+UB van je andere post. thanks
    Dit is de template. The 'Long & Steady Gains' Workout

    Leave a comment:


  • jandekeizer
    replied
    oke , nadat ik mijn reg park beginner routine heb afgerond ga ik deze workout ook eens proberen. of eventueel de LB+UB van je andere post. thanks

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by jandekeizer View Post
    zijn dit de dips voor je chest of pak je ze gericht op je triceps?
    Ik doe de borst variant.

    Leave a comment:


  • jandekeizer
    replied
    zijn dit de dips voor je chest of pak je ze gericht op je triceps?

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by steffie268 View Post
    Hopelijk neem je het mij niet kwalijk dat ik een suggestie doe?
    Naar verluidt bestaan kuiten voornamelijk uit "slow twitch" vezels...
    Bovendien: door de kleine ROM is de time under tension bij 10 rep setjes nogal aan de lage kant...
    Misschien een idee om 2x15 of 1x30 setjes eens een kans te geven?

    grtz
    Nee hoor dat neem ik je niet kwalijk. Feit is wel dat ik kuiten heb als rugby ballen dus het gaat opzich prima zo.

    Leave a comment:


  • steffie268
    replied
    Hopelijk neem je het mij niet kwalijk dat ik een suggestie doe?
    Naar verluidt bestaan kuiten voornamelijk uit "slow twitch" vezels...
    Bovendien: door de kleine ROM is de time under tension bij 10 rep setjes nogal aan de lage kant...
    Misschien een idee om 2x15 of 1x30 setjes eens een kans te geven?

    grtz

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody A

    Squat
    1x8x137.5kg
    1x6x137.5kg
    1x2x137.5kg

    Bench press
    1x6x107.5kg morrie
    1x5x107.kg
    1x2x107.kg leeg?

    Bent over row
    3x8x107.5kg

    Overhead press
    3x5x72.5kg


    Pull ups
    Overgeslagen


    Calve raises
    3x10x80kg

    Ab rollouts
    2x8

    Commentaar.
    Poh. Klote training. Herstel gaat nu ook in de weg zitten. Pull ups overgeslagen had er geen puf meer voor.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody B

    Squat
    3x8x135kg

    Romanian deadlift
    3x10x107.5kg

    Dips
    2x10xBw+20kg
    2x8xBw+20kg

    Pull ups
    8x5xBw+7.5kg

    Side raises
    3x10x10kg

    French press
    3x10x45kg

    Barbell curls
    3x10x40kg

    Commentaar.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody A

    Squat
    3x8x135kg

    Bench press
    3x8x105kg net aan.

    Bent over row
    3x8x105kg

    Overhead press
    4x5x72.5kg

    1x4x72.5kg

    Pull ups
    8x5xBw

    Calve raises
    3x10x100kg

    Ab rollouts
    3x10

    Commentaar.
    Squat ging best goed. Twee dagen rust waren ook wel goed. OHP naar 3x5.

    Leave a comment:


  • ProudPizza
    replied
    Fijn weekend

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
kartal escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X