Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
5x5x140kg

Romanian deadlift
5x5x110kgkg

Dips
3x8xBw+22.5kg

Pull ups
7x3xBw+10kg

Side raises
3x12x10kg

French press
3x12x45kg

Barbell curls
3x12x40kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

A	B	C
Squat	Squat	Squat
Overhead press	Dips	Bench press
Pendlay row	Deadlift	Pendlay rows
Pull ups/Lat pulldown	Side raises	Pull ups/Lat pulldown
Calve raises	French press	Calve raises
Ab rollouts	Preacher curls	Ab rollouts

3x10/ 3x8/ 5x5/ 3x5/ 5x3
5x10/ 5x8/ 6x5/ 7x3

Dit wordt het voor de volgende cyclus

[Aldo Raine]

Deze cyclus loopt binnen nu en twee weken wel een beetje op zijn einde gok ik. Ik ga de 5x10/5x8/6x5/7x3 cyclus wel iets anders indelen. Minder oefeningen.

A
Squat
Overhead press
Pendlay row
Pull ups
Calve raises
Ab rollouts

B
Squat
Dips
Pendlay row
Side raises
Tricep extension
Bicep curl

C
Squat
Bench press
Pendlay row
Pull ups
Calve raises
Ab rollouts

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
5x5x140kg

Bench press
5x5x110kg

Pendlay row
3x8x110kg

Overhead press
5x72.5kg
5x72.5kg
3x72.5kg

Pull ups
8x5xBw

Calve raises
3x10x100kg

Ab rollouts
3x10

Commentaar.
Twee dagen volledige rust hebben mij goed gedaan. Kleine mijlpaal wel want wat betreft de squat en de bench heb ik nog nooit zo'n volume/gewicht gedraait. Rows gaan nu richting de pendlay rows anders wordt het te zwaar om steeds in positie te houden. Al met al een goede training, erg blij mee.

[jandekeizer]

Dit is de template. The 'Long & Steady Gains' Workout

Top! staat genoteerd, denk wel dat ik er nog een bicep en tricep iso bij elke workout doe

[Aldo Raine]

oke , nadat ik mijn reg park beginner routine heb afgerond ga ik deze workout ook eens proberen. of eventueel de LB+UB van je andere post. thanks

Dit is de template. The 'Long & Steady Gains' Workout

[jandekeizer]

oke , nadat ik mijn reg park beginner routine heb afgerond ga ik deze workout ook eens proberen. of eventueel de LB+UB van je andere post. thanks

[Aldo Raine]

zijn dit de dips voor je chest of pak je ze gericht op je triceps?

Ik doe de borst variant.

[jandekeizer]

zijn dit de dips voor je chest of pak je ze gericht op je triceps?

[Aldo Raine]

Hopelijk neem je het mij niet kwalijk dat ik een suggestie doe?
Naar verluidt bestaan kuiten voornamelijk uit "slow twitch" vezels...
Bovendien: door de kleine ROM is de time under tension bij 10 rep setjes nogal aan de lage kant...
Misschien een idee om 2x15 of 1x30 setjes eens een kans te geven?

grtz

Nee hoor dat neem ik je niet kwalijk. Feit is wel dat ik kuiten heb als rugby ballen dus het gaat opzich prima zo.

[steffie268]

Hopelijk neem je het mij niet kwalijk dat ik een suggestie doe?
Naar verluidt bestaan kuiten voornamelijk uit "slow twitch" vezels...
Bovendien: door de kleine ROM is de time under tension bij 10 rep setjes nogal aan de lage kant...
Misschien een idee om 2x15 of 1x30 setjes eens een kans te geven?

grtz

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
1x8x137.5kg
1x6x137.5kg
1x2x137.5kg

Bench press
1x6x107.5kg morrie
1x5x107.kg
1x2x107.kg leeg?

Bent over row
3x8x107.5kg

Overhead press
3x5x72.5kg

Pull ups
Overgeslagen

Calve raises
3x10x80kg

Ab rollouts
2x8

Commentaar.
Poh. Klote training. Herstel gaat nu ook in de weg zitten. Pull ups overgeslagen had er geen puf meer voor.

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
3x8x135kg

Romanian deadlift
3x10x107.5kg

Dips
2x10xBw+20kg
2x8xBw+20kg

Pull ups
8x5xBw+7.5kg

Side raises
3x10x10kg

French press
3x10x45kg

Barbell curls
3x10x40kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x8x135kg

Bench press
3x8x105kg net aan.

Bent over row
3x8x105kg

Overhead press
4x5x72.5kg
1x4x72.5kg

Pull ups
8x5xBw

Calve raises
3x10x100kg

Ab rollouts
3x10

Commentaar.
Squat ging best goed. Twee dagen rust waren ook wel goed. OHP naar 3x5.

[ProudPizza]

Fijn weekend