Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
12x102.5kg
12x102.5kg
12x102.5kg

Romanian Deadlift
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Overhead Press
12x57.5kg
12x57.5kg
12x57.5kg

Latt pulldown
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Side raises
8x16kg
8x14kg
8x14kg

Barbell curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Skullcrushers
8x52.5kg
8x52.5kg
8x52.5kg

Weighted Hyperextensions
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg

Cardio: 20 minuten op 6km per uur.

Commentaar.
Squats gingen nu weer makkelijker dan afgelopen maandag. Vreemd. Bij de Overhead press ga ik de 3x12x60 niet halen denk ik. Ik liet hem nu de laatste drie reps van de derde set telkens even een paar seconde rusten want de schouders gingen er bijna aan. Side raises was ook wat te zwaar ingezet. Maar goed dit was de laatste keer Overhead press voor de vakantie. Vrijdag laatste training! Ik neem denk ik wel mijn hardloopschoenen mee op vakantie aangezien ik altijd vroeg wakker ben, en mijn vriendin een uitslaper is.

[Aldo Raine]

Sicke training man

Dankjewel! Nog twee trainingen te gaan voordat ik op vakantie ga. Als ik terug kom pak ik het weer van het begin gewicht, en dan kan ik er wel een 6 tot 9 maanden mee vooruit

[Mushrambo]

Sicke training man

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Bench Press
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Bent over row
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dips
12xBw+5kg
12xBw+5kg
12xBw+5kg

Chest supported dumbell row
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Calve raises
24x150kg

Ab rollouts
24x

Cardio: 20 minuten op 5km per uur.

Commentaar.
Squats worden nu pittig. Laatste twee reps bij de derde set wel even een adem momentje moeten pakken. Verder ging die goed.

Nog een stukje muziek wat ik laatst tegen kwam voor de liefhebber.

www.youtube.com/watch?v=WERS2ZwN2pA

[Aldo Raine]

Weet niet of ik het je al gevraagd heb maar hoeveel warm up sets doe je voor elke oefening ? en waaruit bestaat je opwarming ?

velen doen alleen bij bv de squat opwarming en dan bij de RDL slechts 1 voelset op bv 80kg als hun werkgewicht 85kg is. Wat is jou visie ?

Na squats ben ik altijd wel warm 3 a 4 opwarm sets gebruik ik meestal. Vaak warm ik ook mijn schouders nog op als ik ga pressen.

[mascotte]

Weet niet of ik het je al gevraagd heb maar hoeveel warm up sets doe je voor elke oefening ? en waaruit bestaat je opwarming ?

velen doen alleen bij bv de squat opwarming en dan bij de RDL slechts 1 voelset op bv 80kg als hun werkgewicht 85kg is. Wat is jou visie ?

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
12x97.5kg
12x97.5kg
12x97.5kg

Romanian Deadlift
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Overhead Press
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Latt pulldown
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Incline dumbell press
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Side raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Barbell curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Skullcrushers
8x52.5kg
8x52.5kg
8x52.5kg

Weighted Hyperextensions
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg

Cardio: 20 minuten op 6km per uur.

Commentaar.
Training van gisteren. Alle oefeningen gingen eigenlijk vlot behalve de overhead press en de skullcrushers.

[Aldo Raine]

Erg leuk sn goed filmpje

Hij is wel grappig inderdaad

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
12x95kg
12x95kg
12x95kg

Bench press
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Bent over row
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Dips
12, 12, 12x+5kg

Chest supported dumbell rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Calve raises
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Ab rollout
8, 8, 8

Cardio: 20 minuten op 6 km/pu

Commentaar.

[ProudPizza]

Erg leuk sn goed filmpje

[Aldo Raine]

https://www.youtube.com/watch?v=dPP6...ature=youtu.be

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
12x92.5kg
12x92.5kg
12x92.5kg

Romanian Deadlift
12x82.5kg
12x82.5kg
12x82.5kg

Overhead Press
12x52.5kg
12x52.5kg
12x52.5kg

Latt pulldown
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Side raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Barbell curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Weighted Hyperextensions
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg

Cardio: 20 minuten op 6km per uur.

Commentaar.
Tot mijn vakantie zal ik gewoon elke training verhogen. Na mijn vakantie waarin ik veel onderweg zal zijn, zal er niet veel getraind worden gok ik. Dus dan begin ik na de vakantie gewoon weer op het startegewicht.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Bench press
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Bent over row
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Dips
12, 12, 12

Chest supported dumbell rows
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Calve raises
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Ab rollout
8, 8, 8

Cardio: Te warm.

Commentaar.

[mascotte]

Ik twijfel alleen nog of ik wekelijks of met elke training ga verhogen.

Me too, werk veel met db dus gaat wat moeilijker worden

[Aldo Raine]

Die vraag heb je in je eigen schema al beantwoord:

Klopt. Mijn vraag komt ook door die zin.