Fullbody B
Squat
12x102.5kg
12x102.5kg
12x102.5kg
Romanian Deadlift
12x90kg
12x90kg
12x90kg
Overhead Press
12x57.5kg
12x57.5kg
12x57.5kg
Latt pulldown
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Side raises
8x16kg
8x14kg
8x14kg
Barbell curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Skullcrushers
8x52.5kg
8x52.5kg
8x52.5kg
Weighted Hyperextensions
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
Cardio: 20 minuten op 6km per uur.
Commentaar.
Squats gingen nu weer makkelijker dan afgelopen maandag. Vreemd. Bij de Overhead press ga ik de 3x12x60 niet halen denk ik. Ik liet hem nu de laatste drie reps van de derde set telkens even een paar seconde rusten want de schouders gingen er bijna aan. Side raises was ook wat te zwaar ingezet. Maar goed dit was de laatste keer Overhead press voor de vakantie. Vrijdag laatste training! Ik neem denk ik wel mijn hardloopschoenen mee op vakantie aangezien ik altijd vroeg wakker ben, en mijn vriendin een uitslaper is.
Aldo's Log.
Collapse
X
-
Originally posted by Mushrambo View PostSicke training man
Leave a comment:
-
Fullbody A
Squat
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Bench Press
12x75kg
12x75kg
12x75kg
Bent over row
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Dips
12xBw+5kg
12xBw+5kg
12xBw+5kg
Chest supported dumbell row
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Calve raises
24x150kg
Ab rollouts
24x
Cardio: 20 minuten op 5km per uur.
Commentaar.
Squats worden nu pittig. Laatste twee reps bij de derde set wel even een adem momentje moeten pakken. Verder ging die goed.
Nog een stukje muziek wat ik laatst tegen kwam voor de liefhebber.
www.youtube.com/watch?v=WERS2ZwN2pA
Leave a comment:
-
Originally posted by mascotte View PostWeet niet of ik het je al gevraagd heb maar hoeveel warm up sets doe je voor elke oefening ? en waaruit bestaat je opwarming ?
velen doen alleen bij bv de squat opwarming en dan bij de RDL slechts 1 voelset op bv 80kg als hun werkgewicht 85kg is. Wat is jou visie ?
Leave a comment:
-
Weet niet of ik het je al gevraagd heb maar hoeveel warm up sets doe je voor elke oefening ? en waaruit bestaat je opwarming ?
velen doen alleen bij bv de squat opwarming en dan bij de RDL slechts 1 voelset op bv 80kg als hun werkgewicht 85kg is. Wat is jou visie ?
Leave a comment:
-
Fullbody B
Squat
12x97.5kg
12x97.5kg
12x97.5kg
Romanian Deadlift
12x85kg
12x85kg
12x85kg
Overhead Press
12x55kg
12x55kg
12x55kg
Latt pulldown
12x75kg
12x75kg
12x75kg
Incline dumbell press
8x34kg
8x34kg
8x34kg
Side raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Barbell curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Skullcrushers
8x52.5kg
8x52.5kg
8x52.5kg
Weighted Hyperextensions
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
Cardio: 20 minuten op 6km per uur.
Commentaar.
Training van gisteren. Alle oefeningen gingen eigenlijk vlot behalve de overhead press en de skullcrushers.
Leave a comment:
-
Originally posted by TaraSmit View PostErg leuk sn goed filmpje
Leave a comment:
-
Fullbody A
Squat
12x95kg
12x95kg
12x95kg
Bench press
12x75kg
12x75kg
12x75kg
Bent over row
12x75kg
12x75kg
12x75kg
Dips
12, 12, 12x+5kg
Chest supported dumbell rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Calve raises
8x200kg
8x200kg
8x200kg
Ab rollout
8, 8, 8
Cardio: 20 minuten op 6 km/pu
Commentaar.
Leave a comment:
-
Fullbody B
Squat
12x92.5kg
12x92.5kg
12x92.5kg
Romanian Deadlift
12x82.5kg
12x82.5kg
12x82.5kg
Overhead Press
12x52.5kg
12x52.5kg
12x52.5kg
Latt pulldown
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Side raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Barbell curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Weighted Hyperextensions
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
Cardio: 20 minuten op 6km per uur.
Commentaar.
Tot mijn vakantie zal ik gewoon elke training verhogen. Na mijn vakantie waarin ik veel onderweg zal zijn, zal er niet veel getraind worden gok ik. Dus dan begin ik na de vakantie gewoon weer op het startegewicht.
Leave a comment:
-
Fullbody A
Squat
12x90kg
12x90kg
12x90kg
Bench press
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Bent over row
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Dips
12, 12, 12
Chest supported dumbell rows
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Calve raises
8x200kg
8x200kg
8x200kg
Ab rollout
8, 8, 8
Cardio: Te warm.
Commentaar.
Leave a comment:
-
Originally posted by niet_hier View PostDie vraag heb je in je eigen schema al beantwoord:
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Squat:
- 90kg 4x2
- 90kg 1x4
Sumo stance OH press:
- 57.5kg 2x1 (push press)
- 45kgg 4x @ RPE 8...-
Kanaal: Trainingslogjes
15 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Weighted dips:
- BW + 16kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
- BW + 17.5kg 10x @ RPE 9.5 door pomp
Pendlay row:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Convential DL: (met straps)
- 130kg 3x1
Incline BP:
- 58.5kg 10x @ RPE 8
- 58.5kg 7x @ RPE 7, 6x @ RPE...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Squat:
- 87.5kg 4x3
- 87.5kg 1x5
Sumo stance OH press:
- 56kg 2x1 (push press)
- 43.5kg 5x, 4x @...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Weighted dips:
- BW + 15kg 4x10
Pendlay row:
- 60kg 4x12
KAATSU DB BSS:
- BW + 7kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Convential DL:
- 122.5kg 1x (met light band)
- 122.5kg 1x
- 125kg 2x1
Incline BP:
- 57.5kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Squat:
- 85kg 4x3
- 85kg 1x5
Sumo stance OH press:
- 55kg 2x @ RPE 9 (push press)
- 42.5kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C van gister
Weighted dips:
- BW + 36kg 3x
- BW + 26kg 4x
- BW + 16kg 6x
Deload, RPE laag gehouden (4-6)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: