Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody B

    Squat
    12x102.5kg
    12x102.5kg
    12x102.5kg

    Romanian Deadlift
    12x90kg
    12x90kg
    12x90kg

    Overhead Press
    12x57.5kg
    12x57.5kg
    12x57.5kg

    Latt pulldown
    12x80kg
    12x80kg
    12x80kg

    Side raises
    8x16kg
    8x14kg
    8x14kg

    Barbell curls
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg

    Skullcrushers
    8x52.5kg
    8x52.5kg
    8x52.5kg

    Weighted Hyperextensions
    8x+15kg
    8x+15kg
    8x+15kg

    Cardio: 20 minuten op 6km per uur.

    Commentaar.
    Squats gingen nu weer makkelijker dan afgelopen maandag. Vreemd. Bij de Overhead press ga ik de 3x12x60 niet halen denk ik. Ik liet hem nu de laatste drie reps van de derde set telkens even een paar seconde rusten want de schouders gingen er bijna aan. Side raises was ook wat te zwaar ingezet. Maar goed dit was de laatste keer Overhead press voor de vakantie. Vrijdag laatste training! Ik neem denk ik wel mijn hardloopschoenen mee op vakantie aangezien ik altijd vroeg wakker ben, en mijn vriendin een uitslaper is.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by Mushrambo View Post
    Sicke training man
    Dankjewel! Nog twee trainingen te gaan voordat ik op vakantie ga. Als ik terug kom pak ik het weer van het begin gewicht, en dan kan ik er wel een 6 tot 9 maanden mee vooruit

    Leave a comment:


  • Mushrambo
    replied
    Sicke training man

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody A

    Squat
    12x100kg
    12x100kg
    12x100kg

    Bench Press
    12x75kg
    12x75kg
    12x75kg

    Bent over row
    12x80kg
    12x80kg
    12x80kg

    Dips
    12xBw+5kg
    12xBw+5kg
    12xBw+5kg

    Chest supported dumbell row
    8x30kg
    8x30kg
    8x30kg

    Calve raises
    24x150kg

    Ab rollouts
    24x

    Cardio: 20 minuten op 5km per uur.

    Commentaar.
    Squats worden nu pittig. Laatste twee reps bij de derde set wel even een adem momentje moeten pakken. Verder ging die goed.

    Nog een stukje muziek wat ik laatst tegen kwam voor de liefhebber.

    www.youtube.com/watch?v=WERS2ZwN2pA

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by mascotte View Post
    Weet niet of ik het je al gevraagd heb maar hoeveel warm up sets doe je voor elke oefening ? en waaruit bestaat je opwarming ?

    velen doen alleen bij bv de squat opwarming en dan bij de RDL slechts 1 voelset op bv 80kg als hun werkgewicht 85kg is. Wat is jou visie ?
    Na squats ben ik altijd wel warm 3 a 4 opwarm sets gebruik ik meestal. Vaak warm ik ook mijn schouders nog op als ik ga pressen.

    Leave a comment:


  • mascotte
    replied
    Weet niet of ik het je al gevraagd heb maar hoeveel warm up sets doe je voor elke oefening ? en waaruit bestaat je opwarming ?

    velen doen alleen bij bv de squat opwarming en dan bij de RDL slechts 1 voelset op bv 80kg als hun werkgewicht 85kg is. Wat is jou visie ?

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody B

    Squat
    12x97.5kg
    12x97.5kg
    12x97.5kg

    Romanian Deadlift
    12x85kg
    12x85kg
    12x85kg

    Overhead Press
    12x55kg
    12x55kg
    12x55kg

    Latt pulldown
    12x75kg
    12x75kg
    12x75kg

    Incline dumbell press
    8x34kg
    8x34kg
    8x34kg

    Side raises
    8x14kg
    8x14kg
    8x14kg

    Barbell curls
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg

    Skullcrushers
    8x52.5kg
    8x52.5kg
    8x52.5kg

    Weighted Hyperextensions
    8x+15kg
    8x+15kg
    8x+15kg

    Cardio: 20 minuten op 6km per uur.

    Commentaar.
    Training van gisteren. Alle oefeningen gingen eigenlijk vlot behalve de overhead press en de skullcrushers.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by TaraSmit View Post
    Erg leuk sn goed filmpje
    Hij is wel grappig inderdaad

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody A

    Squat
    12x95kg
    12x95kg
    12x95kg

    Bench press
    12x75kg
    12x75kg
    12x75kg

    Bent over row
    12x75kg
    12x75kg
    12x75kg

    Dips
    12, 12, 12x+5kg

    Chest supported dumbell rows
    8x30kg
    8x30kg
    8x30kg

    Calve raises
    8x200kg
    8x200kg
    8x200kg

    Ab rollout
    8, 8, 8

    Cardio: 20 minuten op 6 km/pu

    Commentaar.

    Leave a comment:


  • ProudPizza
    replied
    Erg leuk sn goed filmpje

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    https://www.youtube.com/watch?v=dPP6...ature=youtu.be

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody B

    Squat
    12x92.5kg
    12x92.5kg
    12x92.5kg

    Romanian Deadlift
    12x82.5kg
    12x82.5kg
    12x82.5kg

    Overhead Press
    12x52.5kg
    12x52.5kg
    12x52.5kg

    Latt pulldown
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg

    Side raises
    8x14kg
    8x14kg
    8x14kg

    Barbell curls
    8x35kg
    8x35kg
    8x35kg

    Skullcrushers
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg

    Weighted Hyperextensions
    8x+15kg
    8x+15kg
    8x+15kg

    Cardio: 20 minuten op 6km per uur.

    Commentaar.
    Tot mijn vakantie zal ik gewoon elke training verhogen. Na mijn vakantie waarin ik veel onderweg zal zijn, zal er niet veel getraind worden gok ik. Dus dan begin ik na de vakantie gewoon weer op het startegewicht.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Fullbody A

    Squat
    12x90kg
    12x90kg
    12x90kg

    Bench press
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg

    Bent over row
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg

    Dips
    12, 12, 12

    Chest supported dumbell rows
    8x26kg
    8x26kg
    8x26kg

    Calve raises
    8x200kg
    8x200kg
    8x200kg

    Ab rollout
    8, 8, 8

    Cardio: Te warm.

    Commentaar.

    Leave a comment:


  • mascotte
    replied
    Originally posted by Aldo Raine View Post
    Ik twijfel alleen nog of ik wekelijks of met elke training ga verhogen.

    Me too, werk veel met db dus gaat wat moeilijker worden

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Originally posted by niet_hier View Post
    Die vraag heb je in je eigen schema al beantwoord:
    Klopt. Mijn vraag komt ook door die zin.

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
pendik escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X