Aldo's Log.

[pescatore]

Zo doe ik dat ook man, warming up = opwarmsetjes squat.

Btw 150 kg stiff legged? Impressive man.

[Aldo Raine]

Zo doe ik dat ook man, warming up = opwarmsetjes squat.

Btw 150 kg stiff legged? Impressive man.

Nee gewoon conventioneel. Verhogen gaat volgende week gebeuren stappen van vijf om het de tijd te geven. Niet te hard van stapel lopen want dat ik vaak zat fout gegaan hier op het forum.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 5.3

Squats
15x50kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
-----------
1x5x100kg
1x5x110kg
3x5x120kg

Dumbell bench press
1x5x30kg
1x5x34kg
3x5x38kg

Barbell row
1x5x60kg
1x5x70kg
3x5x80kg

Stiff Deadlift
3x5x100kg

Military press
1x5x40kg
1x5x45kg
3x5x50kg

Dips - Pull ups
3x5xBw - 3x5xBw

Ab wheel 4x6

Side raises - Bent over raises
4x6x10kg - 4x6x10kg

Commentaar.
Laatste van deze week. Trainingen gingen moeiteloos. Volgende week verhogen en zal ik de verhogingen bijhouden vanaf startgewicht. Dat geeft een mooi overzicht.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 6.1

Squats
2x15x50kg
2x10x80kg
-----------
1x5x105kg
1x5x115kg
3x5x125kg (+5kg)

Dumbell bench press
1x5x32kg
1x5x36kg
3x5x40kg (+2kg)

Barbell row
1x5x62.5kg
1x5x72.5kg
3x5x82.5kg (+2.5kg)

Stiff Deadlift
3x5x105kg (+5kg)

Military press
1x5x42.5kg
1x5x47.5kg
3x5x52.5kg (+2.5kg)

Dips - Pull ups (+5kg)(-)
3x5xBw+5kg - 3x5xBw

Ab wheel 4x6

Skullcrushers- Barbell curls
4x6x30kg - 4x6x30kg

Commentaar.
Eerste verhoging ging gemakkelijk alleen wel wat zure benen van de wedstrijd van gisteren. Verder makkelijk.

[Aldo Raine]

Dubbel.

[Aldo Raine]

Opzet UB/LB

Ik zet het onderstaande schema alvast in mijn log zodat ik deze terug kan vinden.

Maandag.
Bench press 5 sets, 5 reps
Dumbell bench press 4/5 sets, 5/6 reps
Barbell rows 4/5 sets, 5/6 reps
Chin ups 3xfail
Military press 4/5 sets, 5/6 reps
Skullcrushers - Barbell curls 3x10

Dinsdag.
Squats 5 sets, 5 reps
Stiff deadlift 4/5 sets, 5/6 reps
Leg press 4/5 sets, 5/6 reps
Leg curls 4/5 sets, 5/6 reps
Calf raises 4/5 sets, 5/6 reps
Ab wheel rollouts 3xfail

Donderdag.
Close grip bench press 5 sets, 5 reps
Incline bench press 4/5 sets, 5/6 reps
Barbell rows 4/5 sets, 5/6 reps
Pull ups 3xfail
Military press 4/5 sets, 5/6 reps
Dips 4/5 sets, 5/6 reps
Barbell curls 3x10

Vrijdag.
Deadlifts 5x3
Squats 5x5
Leg press 4/5 sets, 5/6 reps
Goodmornings 4/5 sets, 5/6 reps
Calf raises 4/5 sets, 5/6 reps
Planks 3xfail

[east1977]

Ik zet het onderstaande schema alvast in mijn log zodat ik deze terug kan vinden.

Maandag.
Bench press 5 sets, 5 reps
Dumbell bench press 4/5 sets, 5/6 reps
Barbell rows 4/5 sets, 5/6 reps
Chin ups 3xfail
Military press 4/5 sets, 5/6 reps
Skullcrushers - Barbell curls 3x10

Dinsdag.
Squats 5 sets, 5 reps
Stiff deadlift 4/5 sets, 5/6 reps
Leg press 4/5 sets, 5/6 reps
Leg curls 4/5 sets, 5/6 reps
Calf raises 4/5 sets, 5/6 reps
Ab wheel rollouts 3xfail

Donderdag.
Close grip bench press 5 sets, 5 reps
Incline bench press 4/5 sets, 5/6 reps
Barbell rows 4/5 sets, 5/6 reps
Pull ups 3xfail
Military press 4/5 sets, 5/6 reps
Dips 4/5 sets, 5/6 reps
Barbell curls 3x10

Vrijdag.
Deadlifts 5x3
Squats 5x5
Leg press 4/5 sets, 5/6 reps
Goodmornings 4/5 sets, 5/6 reps
Calf raises 4/5 sets, 5/6 reps
Planks 3xfail

Bedankt dat je 'm er alvast opzet kan ik 'm mooi even copy pasten naar m'n excel, altijd handig

[Aldo Raine]

Bedankt dat je 'm er alvast opzet kan ik 'm mooi even copy pasten naar m'n excel, altijd handig

Geen probleem East jij mag dat

[dynobet]

Bedankt dat je 'm er alvast opzet kan ik 'm mooi even copy pasten naar m'n excel, altijd handig

Hehe

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 6.2

Squats
2x15x50kg
2x10x80kg
2x5x90kg
-----------
1x5x105kg
1x5x115kg
3x5x125kg (+5kg)

Conv Deadlift
3x5x155kg (+5kg)

Dumbell bench press
1x5x32kg
1x5x36kg
3x5x40kg (+2kg)

Barbell row
1x5x62.5kg
1x5x72.5kg
3x5x82.5kg (+2.5kg)

Military press
1x5x42.5kg
1x5x47.5kg
3x5x52.5kg (+2.5kg)

Dips - Pull ups (+5kg)(-)
3x5xBw+5kg - 3x5xBw

Ab wheel 4x6

Shruggs - Calve raises
4x6x30kg - 4x6x150kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 6.2

Squats
2x15x50kg
2x10x80kg
-----------
1x5x105kg
1x5x115kg
3x5x125kg (+5kg)

Dumbell bench press
1x5x32kg
1x5x36kg
3x5x40kg (+2kg)

Barbell row
1x5x62.5kg
1x5x72.5kg
3x5x82.5kg (+2.5kg)

Stiff Deadlift
3x5x105kg (+5kg)

Military press
1x5x42.5kg
1x5x47.5kg
3x5x52.5kg (+2.5kg)

Dips - Pull ups (+5kg)(-)
3x5xBw+5kg - 3x5xBw

Planks 3x60sec

Side raises - Bent over raises
4x6x10kg - 4x6x10kg

Commentaar.
Volgende week weer verhogen.

[Naruto rulezz]

Erg nette Barbell row !

[Aldo Raine]

Erg nette Barbell row !

Gewichten stellen nu niet veel voor. Komt vanzelf weer.

[Naruto rulezz]

Ben benieuwd dan in de toekomst. Volg je op de log. (i.p.v. op de voet)

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 7.1

Squats
2x15x50kg
2x10x80kg
-----------
1x5x110kg
1x5x120kg
3x5x130kg (+10kg)

Dumbell bench press
1x5x34kg
1x5x38kg
3x5x42kg (+4kg)

Barbell row
1x5x67.5kg
1x5x77.5kg
3x5x85kg (+5kg)

Stiff Deadlift
3x5x110kg (+10kg)

Military press
1x5x45kg
1x5x50kg
3x5x55kg (+5kg)

Dips - Pull ups (+10kg)(-)
3x5xBw+10kg - 3x5xBw

Ab wheel 4x6

Skullcrushers- Barbell curls
4x6x30kg - 4x6x30kg

Commentaar.
Training ging prima. Squat wel zwaar ivm de wedstrijd van gisteren.

https://www.youtube.com/watch?v=aqG5RrhxOCg