Behoor jij tot de googles?
Aldo's Log.
Collapse
X
-
UB/LB 4.1
Dumbell bench press
10x28kg
10x30kg
6x36kg
6x38kg
6x40kg
6x42kg
Bent over row
4x6x90kg
Dips
2x6+15kg
1x6+30kg
2x3+40kg
Lat pulldown
3x10x80kg
Shoulder press
6x28kg
6x30kg
6x32kg
6x34kg
V-bar extensions
3x10x35kg
Barbell curls
2x20x30kg
Commentaar.
Benches waren bezet dus op het bankje gedaan. Verder een lekkere training. Ben bezig om een PHAT schema in elkaar te zetten voor maart/april 2015. Zowel een vier dagen als een vijf dagen variant gericht op kracht icm wat hogere rep dagen. Zal ze deze week nog even posten.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
UB/LB 4.2
Squat
5x3x130kg +5kg
Deadlift
5x5x140kg
Leg extensions
3x15x50kg
Calve raises
3x15x200kg
Ab wheel
3x15
Commentaar:
Training ging lekker, geen last van mijn enkel dus dat is weer hersteld. Verder ga ik deze week nog even proberen te toppen op de deadlift. Kijken met wat voor gewicht ik het nieuwe jaar in ga. Gewicht gaat verder nog steeds goed omhoog. Volgend jaar even mijn voeding weer bekijken, en de trainingen voor het gehele jaar maken wat betreft kracht. Ik wil toch wel naar een totaal van 500kg op de grote lifts gaan werken.
Verder zal ik mijn laatste trainingen van het jaar proberen te loggen. Alleen met de kerstdagen en alle sociale aangelegenheden zal dit er niet inzitten. Daarnaast moet ik ook extra uurtjes maken wat betreft vrijwilligerswerk om die oudere een leuke kerst/jaarwisseling te bezorgen.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
PHAT vier en vijf dagen. Maart/april 2015.
Vier dagen PHAT.
Upperbody power.
Weighted pull ups 4x6
Bent over row 4x6-10
Flat dumbell presses 4x6
Weighted dips 4x6-10
Seated dumbbell shoulder presses 4x6
Close grip bench press 4x6
Bicep curls 4x6
Lowerbody power
Deadlift 6x3
Squats 4x6
Lunges 4x6-10
Goodmornings 4x6-10
Calve raises 4x10
Upperbody hypertrophy.
Flat dumbbell presses 6x3 speed work.
Bent over row 6x3 speed work
Incline flyes 3x12-15
Weighted pull ups 3x12-15
Seated dumbbell shoulder presses 3x12-15
Close grip bench press 3x12-15
Bicep curls 3x12-15
Lowerbody hypertrophy.
Squats 6x3 speed work.
Lunges 3x12-15
Stiff legged deadlifts 3x12-15
Leg extensions 3x12-15
Calve raises 3x15-20
Vijf dagen PHAT.
Upperbody power.
Weighted pull ups 4x6
Bent over row 4x6-10
Flat dumbell presses 4x6
Weighted dips 4x6-10
Seated dumbbell shoulder presses 4x6
Close grip bench press 4x6
Bicep curls 4x6
Lowerbody power.
Deadlift 6x3
Squats 4x6
Lunges 4x6-10
Goodmornings 4x6-10
Calve raises 4x10
Back and shoulders hypertrophy.
Bent over row 6x3 speed work
Weighted pull ups 3x10-15
Seated cable rows 3x12-15
Shruggs 3x12-15
Close grips pulldowns 3x12-15
Seated dumbbell presses 3x12-15
Side raises 3x12-15
Lowerbody hypertrophy.
Squats 6x3 speed work.
Lunges 3x12-15
Stiff legged deadlifts 3x12-15
Leg extensions 3x12-15
Calve raises 3x15-20
Chest and arms hypertrophy.
Flat dumbbell presses 6x3 speed work
Incline dumbbell presses 3x12-15
Dumbbell flyes 3x12-15
Close grip bench press 3x12-15
Bicep curls 3x12-15
Tricep extensions 3x12-15
Hammer curls 3x12-15Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by rain View PostIk ben trots op je.
Fijne dagen in ieder geval.
Originally posted by Flabbert View Post" Daarnaast moet ik ook extra uurtjes maken wat betreft vrijwilligerswerk om die oudere een leuke kerst/jaarwisseling te bezorgen"
Held!Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
UB/LB 5.1
Pull ups
2x10xBw
4x6+15kg
Bent over row
4x6x90kg
Dumbell bench press
6x38kg
6x40kg
6x42kg
5x44kg
Dips
4x6+20kg
Seated shoulder press
2x6x24kg
2x6x28kg
Close grip bench press
4x6x70kg
Ab wheel - planks
Commentaar.
Training spreekt voor zich. Lekkere presses gaat weer vooruit, schouders wel minder door hoger volume en gewicht. Morgen toppen met deadliften is kijken wat ik eruit kan halen!Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
UB/LB 5.2
Deadlift
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg pr!
1x205 fail.
Squat
4x6x120kg
Leg extensions
3x10x70kg
Calve raises
3x10x200kg
Commentaar:
Gelukt! Gisteren neergezet dat ik zou gaan toppen vandaag om te kijken waar ik sta wat betreft kracht. En ik moet zeggen dat het een verdomd lekkere afsluiter van het jaar is. De 205kg was een dikke fail aangezien ik na de 200kg op was. Maar goed eigenwijs zoals altijd toch even proberen. Erg tevredenBeloofd wat voor het komende jaar. Verder de training rustig doorgezet aangezien ik wel lichtjes in mijn hoofd was na de 190+ pogingen.
Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by Aldo Raine View PostUB/LB 5.2
Deadlift
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg pr!
1x205 fail.
Squat
4x6x120kg
Leg extensions
3x10x70kg
Calve raises
3x10x200kg
Commentaar:
Gelukt! Gisteren neergezet dat ik zou gaan toppen vandaag om te kijken waar ik sta wat betreft kracht. En ik moet zeggen dat het een verdomd lekkere afsluiter van het jaar is. De 205kg was een dikke fail aangezien ik na de 200kg op was. Maar goed eigenwijs zoals altijd toch even proberen. Erg tevredenBeloofd wat voor het komende jaar. Verder de training rustig doorgezet aangezien ik wel lichtjes in mijn hoofd was na de 190+ pogingen.
Mangs wa, aait nich
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
10 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 2x6
- 50kg 1x8
Safety bar back extension:
- 40kg 1x
- BW 40x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment