Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Behoor jij tot de googles?
    "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

    Comment


    • Originally posted by Nocerino View Post
      Behoor jij tot de googles?
      behoor jij tot de googlelogen?
      Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

      Comment


      • UB/LB 4.1

        Dumbell bench press
        10x28kg
        10x30kg
        6x36kg
        6x38kg
        6x40kg
        6x42kg

        Bent over row
        4x6x90kg

        Dips
        2x6+15kg
        1x6+30kg
        2x3+40kg

        Lat pulldown
        3x10x80kg

        Shoulder press
        6x28kg
        6x30kg
        6x32kg
        6x34kg

        V-bar extensions
        3x10x35kg

        Barbell curls
        2x20x30kg

        Commentaar.
        Benches waren bezet dus op het bankje gedaan. Verder een lekkere training. Ben bezig om een PHAT schema in elkaar te zetten voor maart/april 2015. Zowel een vier dagen als een vijf dagen variant gericht op kracht icm wat hogere rep dagen. Zal ze deze week nog even posten.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • UB/LB 4.2

          Squat
          5x3x130kg +5kg

          Deadlift
          5x5x140kg

          Leg extensions
          3x15x50kg

          Calve raises
          3x15x200kg

          Ab wheel
          3x15

          Commentaar:
          Training ging lekker, geen last van mijn enkel dus dat is weer hersteld. Verder ga ik deze week nog even proberen te toppen op de deadlift. Kijken met wat voor gewicht ik het nieuwe jaar in ga. Gewicht gaat verder nog steeds goed omhoog. Volgend jaar even mijn voeding weer bekijken, en de trainingen voor het gehele jaar maken wat betreft kracht. Ik wil toch wel naar een totaal van 500kg op de grote lifts gaan werken.

          Verder zal ik mijn laatste trainingen van het jaar proberen te loggen. Alleen met de kerstdagen en alle sociale aangelegenheden zal dit er niet inzitten. Daarnaast moet ik ook extra uurtjes maken wat betreft vrijwilligerswerk om die oudere een leuke kerst/jaarwisseling te bezorgen.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Ik ben trots op je.
            Fijne dagen in ieder geval.
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • " Daarnaast moet ik ook extra uurtjes maken wat betreft vrijwilligerswerk om die oudere een leuke kerst/jaarwisseling te bezorgen"

              Held!
              Mangs wa, aait nich

              Comment


              • PHAT vier en vijf dagen. Maart/april 2015.

                Vier dagen PHAT.

                Upperbody power.

                Weighted pull ups 4x6
                Bent over row 4x6-10
                Flat dumbell presses 4x6
                Weighted dips 4x6-10
                Seated dumbbell shoulder presses 4x6
                Close grip bench press 4x6
                Bicep curls 4x6

                Lowerbody power

                Deadlift 6x3
                Squats 4x6
                Lunges 4x6-10
                Goodmornings 4x6-10
                Calve raises 4x10

                Upperbody hypertrophy.

                Flat dumbbell presses 6x3 speed work.
                Bent over row 6x3 speed work
                Incline flyes 3x12-15
                Weighted pull ups 3x12-15
                Seated dumbbell shoulder presses 3x12-15
                Close grip bench press 3x12-15
                Bicep curls 3x12-15

                Lowerbody hypertrophy.

                Squats 6x3 speed work.
                Lunges 3x12-15
                Stiff legged deadlifts 3x12-15
                Leg extensions 3x12-15
                Calve raises 3x15-20

                Vijf dagen PHAT.

                Upperbody power.

                Weighted pull ups 4x6
                Bent over row 4x6-10
                Flat dumbell presses 4x6
                Weighted dips 4x6-10
                Seated dumbbell shoulder presses 4x6
                Close grip bench press 4x6
                Bicep curls 4x6

                Lowerbody power.

                Deadlift 6x3
                Squats 4x6
                Lunges 4x6-10
                Goodmornings 4x6-10
                Calve raises 4x10

                Back and shoulders hypertrophy.

                Bent over row 6x3 speed work
                Weighted pull ups 3x10-15
                Seated cable rows 3x12-15
                Shruggs 3x12-15
                Close grips pulldowns 3x12-15
                Seated dumbbell presses 3x12-15
                Side raises 3x12-15

                Lowerbody hypertrophy.

                Squats 6x3 speed work.
                Lunges 3x12-15
                Stiff legged deadlifts 3x12-15
                Leg extensions 3x12-15
                Calve raises 3x15-20

                Chest and arms hypertrophy.

                Flat dumbbell presses 6x3 speed work
                Incline dumbbell presses 3x12-15
                Dumbbell flyes 3x12-15
                Close grip bench press 3x12-15
                Bicep curls 3x12-15
                Tricep extensions 3x12-15
                Hammer curls 3x12-15
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • Originally posted by rain View Post
                  Ik ben trots op je.
                  Fijne dagen in ieder geval.
                  Ha dankje Rain ik hoop dat de dagen bij jou ook goed zijn geweest! 2015 gaat voor jou ook een goed jaar worden wat dat betreft.

                  Originally posted by Flabbert View Post
                  " Daarnaast moet ik ook extra uurtjes maken wat betreft vrijwilligerswerk om die oudere een leuke kerst/jaarwisseling te bezorgen"

                  Held!
                  Haha valt wel mee hoor Flab. Gewoon wat anders doen voor de minder bedeelde. Is nogal apart inderdaad op een forum waar iedereen met zichzelf bezig is.
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • UB/LB 5.1

                    Pull ups
                    2x10xBw
                    4x6+15kg

                    Bent over row
                    4x6x90kg

                    Dumbell bench press
                    6x38kg
                    6x40kg
                    6x42kg
                    5x44kg

                    Dips
                    4x6+20kg

                    Seated shoulder press
                    2x6x24kg
                    2x6x28kg

                    Close grip bench press
                    4x6x70kg

                    Ab wheel - planks

                    Commentaar.
                    Training spreekt voor zich. Lekkere presses gaat weer vooruit, schouders wel minder door hoger volume en gewicht. Morgen toppen met deadliften is kijken wat ik eruit kan halen!
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Wow sterke boi ben je ook :$

                      Comment


                      • Originally posted by Dexie View Post
                        Wow sterke boi ben je ook :$
                        Ga is liften Dex
                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • Nee ik doe niet aan goeie voornemens

                          Comment


                          • UB/LB 5.2

                            Deadlift
                            3x140kg
                            1x160kg
                            1x180kg
                            1x190kg
                            1x200kg pr!
                            1x205 fail.

                            Squat
                            4x6x120kg

                            Leg extensions
                            3x10x70kg

                            Calve raises
                            3x10x200kg

                            Commentaar:
                            Gelukt! Gisteren neergezet dat ik zou gaan toppen vandaag om te kijken waar ik sta wat betreft kracht. En ik moet zeggen dat het een verdomd lekkere afsluiter van het jaar is. De 205kg was een dikke fail aangezien ik na de 200kg op was. Maar goed eigenwijs zoals altijd toch even proberen. Erg tevreden Beloofd wat voor het komende jaar. Verder de training rustig doorgezet aangezien ik wel lichtjes in mijn hoofd was na de 190+ pogingen.
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Originally posted by Aldo Raine View Post
                              UB/LB 5.2

                              Deadlift
                              3x140kg
                              1x160kg
                              1x180kg
                              1x190kg
                              1x200kg pr!
                              1x205 fail.

                              Squat
                              4x6x120kg

                              Leg extensions
                              3x10x70kg

                              Calve raises
                              3x10x200kg

                              Commentaar:
                              Gelukt! Gisteren neergezet dat ik zou gaan toppen vandaag om te kijken waar ik sta wat betreft kracht. En ik moet zeggen dat het een verdomd lekkere afsluiter van het jaar is. De 205kg was een dikke fail aangezien ik na de 200kg op was. Maar goed eigenwijs zoals altijd toch even proberen. Erg tevreden Beloofd wat voor het komende jaar. Verder de training rustig doorgezet aangezien ik wel lichtjes in mijn hoofd was na de 190+ pogingen.
                              lekker kerel! gefeliciteerd
                              Mangs wa, aait nich

                              Comment


                              • Gefeliciteerd met de 200!
                                Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X