Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Zo het weerbericht ziet er goed uit voor dit weekend. Dat wordt weer lekker bbqe zeker? Ja dat weet ik wel zeker

https://www.youtube.com/watch?v=6Graa_Vm5eA

[east1977]

Goed idee van je Aldo, gelijk mn vrouw ff appen!!

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 9.3

Warm up Squats
2x15x70kg
2x10x80kg
2x5x100kg
-----------
1x5x117.5kg
1x5x127.5kg
2x5x137.5kg
1x3x137.5kg
1x2x137.5kg

Dumbell bench press
1x5x38kg
1x5x42kg
3x5x46kg

Barbell row
1x5x75kg
1x5x85kg
3x5x92.5kg

Stiff Deadlift
3x5x120kg

Military press
1x5x50kg
1x5x55kg
3x5x60kg

Pull ups
3x5xBw

Planks 3x60 sec

Side raises - Bent over raises
4x6x14kg - 4x6x14kg

Commentaar.
Ah balen een fail bij de squat. Naja een fail was het niet want de derde rep ging met heel veel moeite omhoog. Daarna niet verder gegaan en gerust. Volgende week gaat heeel zwaar worden. Supersets ga ik er ook uithalen denk ik.

[Arend-jan]

Hoe lang train jij al Aldo?

[Aldo Raine]

Hoe lang train jij al Aldo?

Geen idee nooit bijgehouden. Zal met krachttraining ergens eind 2012 geweest zijn. Ook een aantal tussenpauze's gehad met blessures, operaties en de hele poppenkast.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 10.1

Warm up

Squats
2x15x70kg
2x10x80kg
2x5x100kg

Pull ups
4x6xBw

Werksets

Squats
2x5x120kg
2x5x140kg
1x4x140kg (+20kg)

Dumbell bench press
2x5x40kg
2x5x48kg
1x3x48kg (+10kg)

Barbell row
2x5x80kg
3x5x95kg (+15kg)

Stiff Deadlift
3x5x125kg (+25kg)

Military press
2x5x52.5kg
3x5x62.5kg (+12.5kg)

Calve raises
4x6x150kg

Commentaar.
Warmup set twee met de eerste samengevoegd. Zo hou ik wat over voor de zwaardere sets. Verder de supersets eruit en de pull ups bij de warming up gedaan zodat ik een gehele warming up heb ipv alleen de benen. Verder de laatste sets van de squat en de dumbell press niet gehaald vandaag. Even kijken hoe het loopt verder deze week en anders ga ik schuiven met volume of een deload.

[subject7]

Lekkere training kerel!! Ik volg!

hoe lang doe je over zo'n fullbody workout

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 10.2

Warming up

Squats
2x20x60kg
2x15x80kg

Pull ups
4x6xBw

Werksets

Squats
2x5x120kg
3x3x140kg

Dumbell bench press
2x5x40kg
3x3x48kg

Barbell row
2x5x80kg
3x5x95kg

Deadlift
3x5x175kg

Military press
2x5x52.5kg
3x5x62.5kg

Skullcrusher Rippetoe
4x6x40kg

Commentaar.
Squat en dumbell press naar 3x3 terug gebracht. Deadlift was ook wat zwaar. Alleen de hele dag in de weer geweest dus ook wat moe.

[Aldo Raine]

Lekkere training kerel!! Ik volg!

hoe lang doe je over zo'n fullbody workout

Dankjewel leuk. Zo'n training duurt ongeveer 75-90 minuten.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 10.3

Warming up

Squats
2x20x60kg
2x15x80kg

Pull ups
4x6xBw

Werksets

Squats
2x5x120kg
3x3x140kg

Dumbell bench press
2x5x40kg
3x3x48kg

Barbell row
2x5x80kg
3x5x95kg

Stiff Deadlift
3x5x125kg

Seated Shoulder Press
2x5x30kg
3x5x36kg

Barbell curl
4x6x50kg

Commentaar.
Mweh alle stangen waren bezet toen ik de MP moest doen dus daarna dumbells gepakt. Verder meer rust genomen dan normaal. Schouders, deadlift en row gingen eigenlijk wel prima. Squat ging ook na genoeg rust en de dumbell presses waren zwaar. Benieuwd of ik volgende week de 50 kg ga pakken. Verder een beetje aan het oriënteren wat ik hierna ga doen.

[rain]

En toch ben ik inmiddels heel benieuwd naar een fysiek picture gezien de gewichten die jij verplaatst.
(Mag ook via pm hoor. )

[pescatore]

En toch ben ik inmiddels heel benieuwd naar een fysiek picture gezien de gewichten die jij verplaatst.
(Mag ook via pm hoor. )

Hoe schappelijk van je

[Aldo Raine]

Ub/lb

Onderstaand gaat hem worden denk ik.

Maandag.
Bench press 5 sets, 3 reps POWER
Dumbell bench press 5 sets, 5 reps
Barbell rows 5 sets, 5 reps
Chin ups 3xfail
Military press 5 sets, 5 reps
Skullcrushers - Barbell curls 3x10

Dinsdag.
Squat 5 sets, 3 reps POWER
Stiff deadlift 5 sets, 5 reps
Leg press 5 sets, 5 reps
Leg curls 5 sets, 5 reps
Calf raises 5 sets, 5 reps
Ab wheel rollouts 3xfail

Donderdag.
Barbell rows 5 sets, 3 reps POWER
Pull ups 3xfail
Close grip bench press 5 sets, 5 reps
Incline bench press 5 sets, 5 reps
Military press 5 sets, 5 reps
Dips 5 sets, 5 reps
Barbell curls 3x10

Vrijdag.
Deadlifts 5 sets, 3 reps POWER
Squats 5 sets, 5 reps
Leg press 5 sets, 5 reps
Goodmornings 5 sets, 5reps
Calf raises 5 sets, 5 reps
Planks 3xfail

[Aldo Raine]

En toch ben ik inmiddels heel benieuwd naar een fysiek picture gezien de gewichten die jij verplaatst.
(Mag ook via pm hoor. )

Hihi ik moet dan eerst nog iemand vinden die foto'tjes van mij wil maken als ik in mijn boxertje mijn spiertjes aan sta te spannen als een echte dedicated motherfucker.

[rain]

Hihi ik moet dan eerst nog iemand vinden die foto'tjes van mij wil maken als ik in mijn boxertje mijn spiertjes aan sta te spannen als een echte dedicated motherfucker.

Ik! Ik! Ik! Ik!