Aldo's Log.

[akito]

Het is eigenlijk een schema van Aktito.
Ik vraag ook regelmatig aan Aktito welke oefeningen hij allemaal doet.

Dan weet ik precies welke oefeningen en schema ik dus juist niet moet doen.

Je bedoelt Akito de man die geen conventionele deadlift doet want dat voelt niet goed aan ze ruggetje? Oja dan snap ik het wel hehe.

Ee we gaan hier niet grappig doen he vuile smiechten. Jullie dachten zeker dat ik dit soort oninteressante logs niet zou lezen!?

[Aldo Raine]

Ee we gaan hier niet grappig doen he vuile smiechten. Jullie dachten zeker dat ik dit soort oninteressante logs niet zou lezen!?

Ik dacht dat je nog steeds gebanned was???? Ik vind het lang duren voordat je reageert. Ook niet meer zo actief?

[Aldo Raine]

UB/LB 5x5

Update: PHUL even gelaten voor wat het is. Die hypertrofie dagen blijven wat saai voor mij. Daarom weer terug gegaan naar het vertrouwde 5x5 deze week.

UB
Bench press 5x5x95kg
Bent over row 5x5x105kg
Overhead press 5x5x60kg
Dumbell flyes 5x5x24kg
Pull ups 18, 15, 12
Skullcrushers - Barbell curls 4x8x40kg

LB
Squat 5x5x130kg
Stiff deadlift 5x5x110kg
Leg press 5x5x150kg
Calve raises 4x8x150kg
Ab rollouts 20, 18, 15

UB
Bench press 5x5x95kg
Bent over row 5x5x105kg
Overhead press 5x5x60kg
Incline bench press 5x5x70kg
Pull ups 12, 12, 12
Superset armen

LB
Deadlift 5x5x170kg
Squat 5x5x110kg
Leg press 5x5x150kg
Calve raises 4x8x150kg
Planks 4x

[Aldo Raine]

Ik heb een nieuwe held gevonden.

https://www.youtube.com/watch?v=3FGee4kQHEY

[pescatore]

Ik heb een nieuwe held gevonden.

https://www.youtube.com/watch?v=3FGee4kQHEY

Wheheh. Heeft ook wel een punt de man. Wat is met z'n been gebeurd?

[Aldo Raine]

Wheheh. Heeft ook wel een punt de man. Wat is met z'n been gebeurd?

Amputatie door een oorlogswond in Irak. Hij heeft wel meerdere goede punten. Lekker down to earth zonder veel bullshit en een lekker portie zelfspot

[Aldo Raine]

Update

Deze week in verband met drukte fullbody's gedraaid en dat zal de komende weken ook gebeuren. Trainingen waren als volgt. Bij de squat en OHP heb ik een deload ingelast omdat ik last kreeg van mijn Osgood Schlatter plek op mijn knie. Niks ernstigs maar het is altijd een indicatie dat ik even terug moet als die plek zeer gaat doen. Squat was de gehele week ook pijnvrij. Bij de OHP vond ik het wel even prima omdat de setjes bench aardig pittig waren. . Daarnaast zeer tevreden over de bench aardige mijlpaal en hetzelfde geld voor mijn deadlift en row.

Maandag - vrijdag.
Squat 5x5x110kg
Bench press 5x5x100kg
Bent over row 5x5x110kg
Pull ups 12, 12, 12, 12
Skullcrusher - Barbell curls 4x8x45kg - 4x8x45kg superset
Ab rollouts 12, 12, 12, 12

Woensdag
Squat 5x5x110kg
Deadlift 3x3x190kg
Overhead press 5x5x50kg
Bent over row 5x5x90kg
Dips 12, 12, 12, 12
Bent over raises - Side raises 4x8x12kg - 4x8x12kg superset
Calve raises 4x8x150kg

[Aldo Raine]

Oja ook cardio weer opgepakt. Na elke training 20 minuutjes touwtje springen.

[east1977]

Het lijkt in grote lijnen op wat ik doe wekelijks

alleen niet de gewichten

[Aldo Raine]

Het lijkt in grote lijnen op wat ik doe wekelijks

alleen niet de gewichten

Ik vind het een heerlijke effectieve manier van trainen blijven! Ach East we werken allebei aardig wat uurtjes op een dag. Alleen ik heb niet een aantal van die kleintjes lopen dus geen reden om jezelf naar beneden te halen

[east1977]

Doe ik ook niet heb ik iets om naar uit te kijken ik probeer altijd mn best te doen. Voor de rest bedoelde ik het zo dat ik bepaalde ideeen toch wel van je overgenomen heb. Doe bv vaak 5x5 en daarnaast 3x3.

Vind t gewoon mooi dat je toch altijd progressie maakt je weet zaken gewoon goed aan te passen aan de situatie.

[Aldo Raine]

Doe ik ook niet heb ik iets om naar uit te kijken ik probeer altijd mn best te doen. Voor de rest bedoelde ik het zo dat ik bepaalde ideeen toch wel van je overgenomen heb. Doe bv vaak 5x5 en daarnaast 3x3.

Vind t gewoon mooi dat je toch altijd progressie maakt je weet zaken gewoon goed aan te passen aan de situatie.

Oke gelukkig maar! Ja ach ik heb niet echt stabiele weken dus dan moet je een beetje vindingrijk zijn. En wat betreft 5x5 en 3x3 die shit werkt gewoon goed klaar. Verder pas ik het altijd wel aan aan mijn eigen behoeftes. Soms pakt dat goed uit. Soms ook totaal niet. Leermomentjes

[Aldo Raine]

Update, gewoon weer drie keer per week trainen en ik ga weer als een trein. Zowel kracht als massa gaat keurig. Deload werpt ook zijn vruchten af gelukkig pijntjes enzovoort zijn allemaal verdwenen, en een nieuw pr op mijn deadlift. Ik dacht ik probeer het gewoon een keer omdat ik vorige week 3x3x195kg met niet veel moeite omhoog kreeg. Misschien binnenkort mijn OHP, BP en Row ook maar een keer toppen. Verder alles gewoon verhoogt met 2,5 kg per week.

Maandag - vrijdag.
Squat 5x5x120kg
Bench press 5x5x105kg
Bent over row 5x5x115kg
Pull ups 12, 12, 12
Skullcrusher - Barbell curls 3x12x40kg - 3x12x40kg superset
Ab rollouts 12, 12, 12

Woensdag

Deadlift
5x140kg
3x160kg
2x180kg
1x200kg
1x210kg pr
1x215kg pr

Squat 5x5x100kg
Overhead press 5x5x60kg
Bent over row 5x5x80kg
Dips 12, 12, 12
Bent over raises - Side raises 3x12x10kg - 3x12x10kg superset
Calve raises 3x12x150kg

[Naruto rulezz]

Damn nette gewichten ! jaloers op die deadlift.. ooit ga ik je bijbenen.

[Aldo Raine]

Damn nette gewichten ! jaloers op die deadlift.. ooit ga ik je bijbenen.

Haha gewoon consequent blijven trainen en er plezier in houden dan moet het goed komen. Niet doodstaren op bepaalde gewichten of prs want dat heeft geen zin.