Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training van vandaag was hetzelfde als maandag wat gewichten betreft. Volgende week op de grote lifts 2.5 kg plussen, misschien probeer ik wel de 5 kg. Alleen de assist waren anders verdeeld wat betreft gewicht. Dit weekend nog wat lichte cardio doen en volgende week maandag weer verder.

    Goed weekend allemaal!

    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Fullbody 14.

      Erg drukke week gehad en eigenlijk geen tijd gehad om te loggen. 50 uur gewerkt in combinatie met twee opleidingen, vrienden, familie en vriendin! Dus daarom de hele mikmak in een keer. Gewichten bijgehouden op papier dus het meeste klopt.

      14.1
      Leg press
      5x150kg
      5x150kg
      5x150kg
      5x150kg
      5x150kg

      Bench press
      5x85kg
      5x85kg
      5x85kg
      5x90kg
      5x90kg

      Bent over Row
      5x70kg
      5x70kg
      5x70kg
      5x70kg
      5x70kg

      Military press
      5x45kg
      5x45kg
      5x45kg
      5x45kg
      5x45kg

      Tricep pushdown
      15x35kg
      15x35kg
      15x35kg

      Calve raises
      15x100kg
      15x100kg
      15x100kg

      Leg raises
      15x
      15x
      15x

      Dinsdag.
      Cardio 30 minuten.

      14.2
      Deadlift
      3x120kg
      3x120kg
      3x120kg
      3x120kg
      3x120kg

      Pull ups
      5x5xBw+5kg

      Dips
      5x5xBw+10kg

      Side raises
      15x12kg
      15x12kg
      15x12kg

      Face pulls
      15x40kg
      15x40kg
      15x40kg

      Barbell curls
      15x40kg
      15x40kg
      15x40kg

      In de avond training voetbal 90 minuten.

      Donderdag.
      Rust

      14.3
      Squat
      5x100kg
      5x100kg
      5x100kg
      5x100kg
      5x100kg

      Bench press
      5x85kg
      5x85kg
      5x85kg
      5x90kg
      5x90kg

      Bent over Row
      5x70kg
      5x70kg
      5x70kg
      5x70kg
      5x70kg

      14.5
      Latt pulldown
      15x70kg
      15x70kg
      15x70kg

      Cable flyes
      15x30kg
      15x30kg
      15x30kg

      Tricep pushdown
      15x30kg
      15x30kg
      15x30kg

      Barbell curls
      15x40kg
      15x40kg
      15x40kg

      Side raises
      15x10kg
      15x10kg
      15x10kg

      Face pulls
      15x40kg
      15x40kg
      15x40kg

      Voeding
      Voeding de gehele week vrij stabiel gehouden. Even een snelle opsomming van de producten.

      8 brood+varierend beleg
      1L kwark
      1L Melk
      300 gram havermout
      4 sinaasappels
      1 banaan
      2 kiwi’s
      Rijst kip en groente in de avond 75/300/200
      1 a 2 scoop proteine

      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • 14.1

        Leg press
        8x120kg
        8x120kg
        8x120kg
        8x120kg
        8x120kg

        Bench press
        8x80kg
        8x80kg
        8x80kg
        8x80kg
        8x80kg

        Pull ups
        8x
        8x
        8x
        8x
        8x

        Cable Flyes
        15x20kg
        15x25kg
        15x30kg

        Hammer strength low row
        15x80kg
        15x80kg
        15x80kg

        Side raises
        15x12kg
        15x12kg
        15x12kg

        Leg raises
        15x
        15x
        15x

        Vandaag
        30 minuten HIT. 45/15.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • Week 15 is het alweer.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Nice, gaat voort mijn zoon
            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

            Comment


            • Originally posted by Aldo Raine View Post
              Training van vandaag was hetzelfde als maandag wat gewichten betreft. Volgende week op de grote lifts 2.5 kg plussen, misschien probeer ik wel de 5 kg. Alleen de assist waren anders verdeeld wat betreft gewicht. Dit weekend nog wat lichte cardio doen en volgende week maandag weer verder.

              Goed weekend allemaal!

              https://www.youtube.com/watch?v=draifMpM5ck
              Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

              Comment


              • 15.2

                Deadlift
                3x130kg
                3x130kg
                3x130kg
                3x130kg
                3x130kg

                Front squat
                5x70kg
                5x70kg
                5x70kg
                5x70kg
                5x70kg

                Dips
                8x+15kg
                8x+15kg
                8x+15kg
                8x+15kg
                8x+15kg

                Shoulder press
                8x26kg
                8x26kg
                8x26kg
                8x26kg
                8x26kg
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • Kracht lijkt alweer bijna volledig terug te zijn. Netjes hoor.
                  Voor de rest ook alles weer op de route, geen lichamelijke klachten en dergelijke?

                  Comment


                  • Originally posted by NickP View Post
                    Kracht lijkt alweer bijna volledig terug te zijn. Netjes hoor.
                    Voor de rest ook alles weer op de route, geen lichamelijke klachten en dergelijke?
                    85% nu ongeveer dus gaat weer de goede kant op. Beetje wennen aan het eten, ritme. Verder de spierpijn natuurlijk eerste week was slopend. Alles deed zeer.
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Originally posted by pescatore View Post
                      Nice, gaat voort mijn zoon
                      Jij bent ook weer van weg geweest he! Drukke periode gehad?
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • 15.3

                        Squat ging redelijk soepel laatste set wat moeilijker. Gelukkig is komt de kracht sneller terug dan verwacht. Paused bench in de laatste twee sets toegepast. Verdomme wat is dat slopend.

                        Squat
                        5x110kg
                        5x110kg
                        5x110kg
                        5x110kg
                        5x110kg

                        Bench press paused
                        8x85kg
                        8x85kg
                        8x85kg
                        8x85kg
                        8x85kg

                        Bent over Row
                        8x70kg
                        8x70kg
                        8x70kg
                        8x70kg
                        8x70kg

                        Cable flyes
                        15x30kg
                        15x30kg
                        15x30kg

                        Lat pulldown
                        15x70kg
                        15x70kg
                        15x70kg

                        Morgen pak ik nog even een uurtje armen, schouders, buik. Vandaag weinig tijd en morgen wat tijd over.
                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • 15.4

                          Military press
                          5x50kg
                          5x50kg
                          5x50kg
                          5x50kg
                          3x50kg fail
                          2x50kg

                          Side raises dropset
                          Failx12kg
                          Failx10kg
                          Failx8kg

                          Bent over raises dropset
                          Failx14kg
                          Failx12kg
                          Failx10kg

                          Barbell curls dropset
                          Failx40kg
                          Failx35kg
                          Failx30kg

                          Tricep pushdown dropset
                          Failx35kg
                          Failx30kg
                          Failx25kg

                          Leg raises
                          3xFail
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • 16.1

                            Gister 90 minuten gevoetbald dus wat benen betreft alleen wat lichte presses en rek en strek oefeningen. Incline bench gedaan maar dat wilde niet helemaal. Voelde erg zwaar aan op mijn schouders. Latt pulldown was slopend, erg langzaam uitgevoerd.

                            Leg press
                            8x100kg
                            8x100kg
                            8x100kg
                            8x100kg
                            8x100kg

                            Incline bench press
                            8x70kg
                            8x70kg
                            8x70kg
                            8x70kg
                            8x70kg

                            Latt pulldown
                            8x70kg
                            8x70kg
                            8x70kg
                            8x70kg
                            8x70kg

                            Cable flyes
                            15x30kg
                            15x30kg
                            15x30kg

                            Low Row
                            15x60kg
                            15x60kg
                            15x60kg

                            Side raises
                            10x12kg
                            10x12kg
                            10x12kg

                            Superset cable curls - pushdowns
                            15x
                            15x
                            15x
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Originally posted by Aldo Raine View Post
                              Jij bent ook weer van weg geweest he! Drukke periode gehad?
                              Ja druk en ff geen zin om te posten ofzo. Soms komt de KT-slang je een beetje de neus uit he hahah
                              Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                              Comment


                              • Originally posted by pescatore View Post
                                Ja druk en ff geen zin om te posten ofzo. Soms komt de KT-slang je een beetje de neus uit he hahah
                                Herkenbaar. Naast afzeiken, echo´s strelen en kont likken gebeurd er weinig meer op Bodynet.
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideoshd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort gaziantep escort
                                Working...
                                X