Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Training van vandaag was hetzelfde als maandag wat gewichten betreft. Volgende week op de grote lifts 2.5 kg plussen, misschien probeer ik wel de 5 kg. Alleen de assist waren anders verdeeld wat betreft gewicht. Dit weekend nog wat lichte cardio doen en volgende week maandag weer verder.

Goed weekend allemaal!

[Aldo Raine]

Fullbody 14.

Erg drukke week gehad en eigenlijk geen tijd gehad om te loggen. 50 uur gewerkt in combinatie met twee opleidingen, vrienden, familie en vriendin! Dus daarom de hele mikmak in een keer. Gewichten bijgehouden op papier dus het meeste klopt.

14.1
Leg press
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Bench press
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg

Bent over Row
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Military press
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Tricep pushdown
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Calve raises
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Leg raises
15x
15x
15x

Dinsdag.
Cardio 30 minuten.

14.2
Deadlift
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Pull ups
5x5xBw+5kg

Dips
5x5xBw+10kg

Side raises
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Face pulls
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Barbell curls
15x40kg
15x40kg
15x40kg

In de avond training voetbal 90 minuten.

Donderdag.
Rust

14.3
Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bench press
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg

Bent over Row
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

14.5
Latt pulldown
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Cable flyes
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Tricep pushdown
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Barbell curls
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Side raises
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Face pulls
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Voeding
Voeding de gehele week vrij stabiel gehouden. Even een snelle opsomming van de producten.

8 brood+varierend beleg
1L kwark
1L Melk
300 gram havermout
4 sinaasappels
1 banaan
2 kiwi’s
Rijst kip en groente in de avond 75/300/200
1 a 2 scoop proteine

[Aldo Raine]

14.1

Leg press
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bench press
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pull ups
8x
8x
8x
8x
8x

Cable Flyes
15x20kg
15x25kg
15x30kg

Hammer strength low row
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Side raises
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Leg raises
15x
15x
15x

Vandaag
30 minuten HIT. 45/15.

[Aldo Raine]

Week 15 is het alweer.

[pescatore]

Nice, gaat voort mijn zoon

[pescatore]

Training van vandaag was hetzelfde als maandag wat gewichten betreft. Volgende week op de grote lifts 2.5 kg plussen, misschien probeer ik wel de 5 kg. Alleen de assist waren anders verdeeld wat betreft gewicht. Dit weekend nog wat lichte cardio doen en volgende week maandag weer verder.

Goed weekend allemaal!

https://www.youtube.com/watch?v=draifMpM5ck

[Aldo Raine]

15.2

Deadlift
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Front squat
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dips
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg

Shoulder press
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

[NickP]

Kracht lijkt alweer bijna volledig terug te zijn. Netjes hoor.
Voor de rest ook alles weer op de route, geen lichamelijke klachten en dergelijke?

[Aldo Raine]

Kracht lijkt alweer bijna volledig terug te zijn. Netjes hoor.
Voor de rest ook alles weer op de route, geen lichamelijke klachten en dergelijke?

85% nu ongeveer dus gaat weer de goede kant op. Beetje wennen aan het eten, ritme. Verder de spierpijn natuurlijk eerste week was slopend. Alles deed zeer.

[Aldo Raine]

Nice, gaat voort mijn zoon

Jij bent ook weer van weg geweest he! Drukke periode gehad?

[Aldo Raine]

15.3

Squat ging redelijk soepel laatste set wat moeilijker. Gelukkig is komt de kracht sneller terug dan verwacht. Paused bench in de laatste twee sets toegepast. Verdomme wat is dat slopend.

Squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Bench press paused
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Bent over Row
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Cable flyes
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Lat pulldown
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Morgen pak ik nog even een uurtje armen, schouders, buik. Vandaag weinig tijd en morgen wat tijd over.

[Aldo Raine]

15.4

Military press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
3x50kg fail
2x50kg

Side raises dropset
Failx12kg
Failx10kg
Failx8kg

Bent over raises dropset
Failx14kg
Failx12kg
Failx10kg

Barbell curls dropset
Failx40kg
Failx35kg
Failx30kg

Tricep pushdown dropset
Failx35kg
Failx30kg
Failx25kg

Leg raises
3xFail

[Aldo Raine]

16.1

Gister 90 minuten gevoetbald dus wat benen betreft alleen wat lichte presses en rek en strek oefeningen. Incline bench gedaan maar dat wilde niet helemaal. Voelde erg zwaar aan op mijn schouders. Latt pulldown was slopend, erg langzaam uitgevoerd.

Leg press
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Incline bench press
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Latt pulldown
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Cable flyes
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Low Row
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Side raises
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Superset cable curls - pushdowns
15x
15x
15x

[pescatore]

Jij bent ook weer van weg geweest he! Drukke periode gehad?

Ja druk en ff geen zin om te posten ofzo. Soms komt de KT-slang je een beetje de neus uit he hahah

[Aldo Raine]

Ja druk en ff geen zin om te posten ofzo. Soms komt de KT-slang je een beetje de neus uit he hahah

Herkenbaar. Naast afzeiken, echo´s strelen en kont likken gebeurd er weinig meer op Bodynet.