Naruto's log

[Naruto rulezz]

Sinds gister avond alweer een nieuwe hond, zogenaamde verrassing van me ouders. Lijkt alsof ik enige ben die niet leuk vind. Sowieso veels te snel, zit nog zelfs in het gips.

Gezien m'n ouders workaholics zijn, zullen me broer en ik vaakst moeten uitlaten, terwijl me ouders weer hond willen. En gezien broer in september hoogstwaarschijnlijk op kamers gaat, ben ik dan degene die de hond moet uitlaten. Wat ik niet bepaald zie zitten.

Wat gips betreft nog 1 week te gaan, dan die week rustig lopen en 8 juni weer gaan trainen.

[Naruto rulezz]

Laatste aantal dagen elke dag chin ups gedaan en aantal shrugs met 5kg db's. Op ma,wo en vrijdag wat db shoulder press en paar side raises met 1.25kg schijf.


Kan niet wachten om weer aan de slag te gaan, weer sterker te worden.

[Naruto rulezz]

Vanochtend loopgips eraf en zag er goed uit, over 2 weken mag ik weer belasten / sporten. Wel mag ik nu lopen, aankijkend hoe erg de pijn is.

Zal komende 2 weken alleen bovenlichaam trainen, en helaas ook geen bent over row en military press doen gezien de belasting dan op de voet.

Rond 2 uur eventjes trainen, niet al te lang.

[Naruto rulezz]

Terug van de gym, damn das lang geleden dat dat heb getypt. Was al klaar in 22:03 min.
Rust rond de 1 min rust tussen sets, waarschijnlijk meer richting de 45 sec.

DB bp:
- 16kg 2x5
Gemakkelijk, rustig uitgevoerd.

Machine row:
- 40kg 3x10
Voelde goed, rustig uitgevoerd.

DB side raise:
- 3kg 2x8
Easy.

Chin ups:
- BW 2x5
Gemakkelijk, pas volgende week extra gewicht eventueel toevoegen.

DB shrug:
- 18kg 2x12
Voelde goed, rustig uitgevoerd.

Na training nog face pulls gedaan 2 sets 10kg 10 reps, en machine rows 40kg 15x en 54kg 8x.

[dennenappel]

Balen man van je poot, kan me voorstellen dat dat een enorme impact heeft op je motivatie... Ook handig btw van je ouders, dat die even met je overleggen.... ik weet niet hoe oud je bent, maar om je ouders even terug te pakken zou je moeten zeggen dat je ook op kamers gaat, zonder hond :P. Ik heb je log even vluchtig doorgelezen, maar is er een reden dat je meeste trainingen rond de 30 minuten duren? Verder veel succes met herstel man

[Naruto rulezz]

Ik ben 22 jaar, op kamers gaan (in ieder geval uit huis gaan) voel ik wel dichterbij komen, wat betreft het mentaal voorbereiden hierop, en zorgen dat dit financieel ook gaat. Dat broer (btw tweeling broer) uit huis gaat op kamers, is ook een motivatie. Als ik uit huis ga, zal het zijn samenwonen met m'n vriendin als ze volgend jaar in Wageningen gaat studeren hoogstwaarschijnlijk.

Relatie met me ouders is niet best, waarbij zelfs laatst aantal dagen na het ongeluk hij mij soort van aanviel tijdens een ruzie, terwijl ik in gips zat toen. En dan zeggen ze dat ze met hun zoveel jaren levenservaring alles beter weten. Naar mijn mening zijn het hypocrieten die voornamelijk alleen aan hunzelf denken en doen naar de buitenwereld alsof het hier zo leuk is.

Vroeger waren trainingen inderdaad erg kort, was meer mindfuck van mezelf van zo snel mogelijk klaar zijn. Dit probeer ik te doorbreken, en rond de 50-60 minuten te trainen (wanneer weer alles kan trainen).

Dankje voor het succes wensen, zal zeker goed komen.

[dennenappel]

Klinkt inderdaad alsof het tijd wordt op eigen benen te gaan staan... Good luck

[Naruto rulezz]

Danke sehr, komt helemaal goed. Voor nu even weer alles op rijtje krijgen wat betreft werk, trainen en verdere ontwikkeling.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk goed gezien de omstandigheden. Was klaar in 23:15.
Rust tussen sets rond de 45 sec - 1 min rust tussen sets.

DB BP:
- 18kg 2x5
Gemakkelik, rustig uitgevoerd. Volgende keer 20kg

Machine row:
- 54kg 4x10
Ging goed, voelde goed in rug. Afwisselend hammer grip en onderhand grip gedaan.

Military press:
- 20kg 2x5
Lege stang dus, even kijken of dit lukte i.v.m. voet. Lukte gelukkig, verhogen even kijken, hoogstwaarschijnlijk pas over 2 weken, maar dan doe ik wel meer sets.

Chin ups:
- BW + 2.5kg 2x5
Gemakkelijk, rustig opbouwen naar de + 10kg weer (en meer natuurlijk), vrijdag wel weer 2.5kg of 1 set 5kg en andere 2.5kg.

DB overhead extension
- 7kg 2x8
Gemakkelijk, volgende keer 8kg.

DB shrug:
- 20kg 2x12
Rustig uitgevoerd, klein beetje vermoeide nekspieren maar nauwelijks. Volgende keer 2x12+.


Na training face pulls gedaan, 2 sets 10 reps met 10kg, en derde set met 15kg 8x, niet tot failure of iets, gewoon rustig uitgevoerd.


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Gister weer gewogen voor eerste keer, woog maar 1.1kg minder als op 4 mei. Dat scheelt gelukkig, nu weer alles rustig opbouwen op de basis oefeningen. 15 juni weer rustig gaan squatten en deadliften.


21 juni (volgensmij ?) met m'n vriendin naar de bodybuildster show in Zeist, ben benieuwd.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 26:10. Moest aantal min op iemand wachten voordat ik kon chin uppen.
Ging goed, niet tot failure of zoiets, maar blij met het resultaat.
Rust weer 45 sec - 1 min rust tussen sets

DB BP:
- 20kg 2x5
Begon lichtelijk uitdagend te worden, maar kon nog gemakkelijk waarschijnlijk 5 reps maken.

Bent over row:
- 30kg 3x8
Erg blij hiermee, vooral gezien hoe voet voelde, voelde niet pijnlijk. Gewicht was gemakkelijk.

Military press:
- 25kg 2x5
Makkelijk, voet voelde goed.

Chin ups:
- BW + 5kg 2x5
Goede rustige uitvoering, full ROM en deadhang.

DB overhead extension:
- 8kg 2x8
Volgende keer 9kg.

DB shrug:
- 22kg 1x12
- 24kg 1x12
Goede stretch en contractie in traps, volgende keer 24kg 2x12.





Vanmiddag voor het eerst weer in 10-12 jaar naar de logopedist, ben benieuwd.

[Naruto rulezz]

Net teug van de gym, ging goed. Was klaar in 25:50.
Rust tussen de sets waren rond de 45 sec - 1 min rust.

DB BP:
- 22kg 2x5
Ging goed, voelde wel beetje lastig. Volgende keer 6-8 reps.

Bent over row:
- 35kg 2x10
- 40kg 1x8
Erg tevreden, niet tot failure of niets. Volgende keer 40kg 3x10

Military press:
- 30kg 2x5
Gemakkelijk, volgende keer 2x6-8 of 35kg 2x5.

Chin ups:
- BW + 7.5kg 2x5
Gelukt, was wel beetje uitdagend laatste reps, maar zonder erge moeite gehaald.

DB OH extension:
- 9kg 2x8
Voelde goed in triceps, volgende keer 2x10.

DB shrug:
- 24kg 2x12
Gemakkelijk, voelde goed in traps. Volgende keer 26kg 2x12


Na training 3 sets facepulls gedaan 10kg 15 reps (Vorige training 4 sets van 10kg gedaan, 10 herhalingen).

[dennenappel]

Wat is eigenlijk jou trainingsdoel?
Zowel bb als power?

[Naruto rulezz]

Wat betreft bodybuilding heb ik niet (op dit moment) de behoefte om aan een wedstrijd mee te doen (wat feit na dat nog LANG niet zo gespierd of dergelijks ben). Mijn doel voor nu is voornamelijk kracht, richting powerlifting.

Ik train voor mijzelf, vind het leuk om sterker te worden en mijn fysiek te zien veranderen. Wat betreft krachtstats (power) wil ik graag ooit 200kg deadlift halen, bench press minstens 100kg en squat richting de 160kg.

Ben maar 171cm en gewicht op dit moment rond de 69kg.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 26:58. Ging goed, begint beetje zwaar te worden, maar dat geeft niet.
Rust zoals altijd 45 sec - 1 min rust tussen sets.

DB BP:
- 22kg 2x8
Was zwaar 2de set, maar wel gelukt zonder spotter. Zat nog wel 1-2 reps in sowieso.

Bent over row:
- 40kg 3x8
Gemakkelijk, voelde wel goed in rug.

Military press:
- 35kg 2x5
laatste reps bij beide waren uitdagend, maar gelukt.

Chin ups:
- BW + 10kg 2x5
Gelukt, voelde goed. Niet tot failure maar wel uitdagend.

DB OH extension:
- 11kg 2x8
Gemakkelijk, rustig uitgevoerd. 10kg was bezet, toen maar 11kg gedaan.

DB shrug:
- 26kg 2x12
Te doen, beetje zwaar op einde maar voor rest wel goed gevoel in trapezius.


Na workout face pulls gedaan 2 sets met 15kg, 15 reps. Erg rustig uitgevoerd, voelde goed in rear delts.

[Naruto rulezz]

Om 12 uur zo stage gesprek in Rhenen, ben benieuwd. Als terug ben eerste keer weer post bezorgen in 4-5 weken. Blij dat het mooi weer is, lekker genieten ervan.

Hopelijk rond uur of 4 / half 5 trainen. Sowieso deadliften (begin met 40kg, rustig aandoen), squatten ook wel, maar nog niet zeker.

Dan ziet schema er zo uit:
Squat 2x5
DL 2x5
DB BP 2x5-8
Bent over row 3x8-10 +-
Military press 2x3-5
Chin ups 2x3-5
DB overhead extension 2x6-8
DB shrug 2x10-12

Na training aantal face pulls meer voor schouder health en rear delts iets extra te prikkelen.
Ik denk rond de 50 minuten wel klaar ben. Vooral nu nog laag gewicht dan is. Rustig sterker worden en recompen / cutten erg rustig, zodat eventuele verloren spiermassa (wat ik goed merk op m'n benen), terug komt naarmate ik sterker word.