Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, nja uurtje al weer terug. Ging redelijk goed,was klaar in 44:55.
1 min rust tussen sets ongeveer, op calf raise en db curl na, dat was 45 sec +-.

Squat:
- 100kg 2x3
Jammer geen 4 reps, maar was geen spotter bij, dus tevreden.

Deadlift:
- 95kg 2x5
Tevreden, voelde goed in hamstrings.

Db bp:
- 26kg 1x8
- 26kg 1x6
6de rep ging maar net. Hopelijk maandag 2x8 op z'n minst.

Yates row:
- 60kg 1x10
- 60kg 1x8
- 40kg 1x12
Voelde goed, rug was redelijk vermoeid na derde set.

Db side raise ss face pulls:
- 5kg 2x10 ss 20kg 2x10
Goede pomp in schouders hierna.

Dips:
- BW + 5kg 2x5
Voelde wat pijnlijk bij me schouders, misschien te kort gerust tussen vorige oef. en deze.

Db curl:
- 6kg 1x12
- 7kg 1x8
Was seated, voelde goed. Rustig aan beginnen.

Calf raise:
- 135kg 2x8
Gemakkelijk, volgende keer 2x10-12.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 44:25. Ging redelijk goed, tevreden met de training.
Rond 1 min rust tussen sets, op db overhead extension en calf raise na.

Squat:
- 100kg 1x2
- 100kg 1x3
Ging minder vandaag, had geen spotter (bij geen enkele oef.)

Deadlift:
- 95kg 2x6
Voelde goed in hamstrings, op naar de 2x8.

Db bp:
- 26kg 1x8
- 26kg 1x6
Zelfde als vorige keer, hierna dit keer redelijke pomp in borst.

Yates row:
- 60kg 1x10
- 60kg 1x8
- 45kg 1x10
Voelde goed in rug, helaas geen 2x10.

Seated db shoulder press:
- 12kg 2x8
Was uitdagend, wennen aan de oefening, rustig opbouwen.

Chin ups:
BW + 10kg 2x3
Lage reps bij chin ups ligt mij meer dan 8 rep +, voelde goed in rug en biceps.

Db overhead extension:
- 12kg 1x10
- 12kg 1x6
Voelde goed in triceps, opbouwen naar 2x10.

Calf raise:
- 135kg 2x10
Makkelijk, naar de 12 reps.

[Naruto rulezz]

Heb mijn rechter voet gebroken, aangereden door leger auto (i.v.m. 5 mei optocht), me hond stak over en is helaas overleden.. Volgende week loopgips, hoogstwaarschijnlijk 4-6 weken in het gips.

Deze week sowieso niet trainen, zie wel of ik ga trainen als loopgips heb, ff kijken hoe dan is. Als weer volledig kan belasten, rustig alles opbouwen. 2x5 op squat, dl, bench press , bent over row, military press, chin ups.

Weer even kracht terugwinnen, maar nu eerst uitrusten en genezen.

[Arend-jan]

Pfff klote man! Sterkte ermee kerel!

[rain]

Zo ,da's zwaar klote.
Zeker van je hond man, je voet geneest wel.
Gecondoleerd.

[Swiftl3n]

Sterkte en succes met t herstel, is ook wel lekker voor je lijf soms ff niks

[Naruto rulezz]

Dank jullie wel, voet geneest idd wel weer. Komt allemaal wel goed.

[Wasofski]

Beterschap!

[NickP]

Klote man, sterkte met je maatje en succes met het herstel.

[Naruto rulezz]

Me vriendin helpt gelukkig enorm, kan niet wachten tot 6 weken voorbij zijn. Voeding zal zoveel mogelijk zelfde blijven, wel wat verhogen in hoeveelheid voor m'n herstel. Cut wss pas weer voortzetten over 3 maanden +-, eerst maar herstellen en kracht terug winnen.

[Naruto rulezz]

Het gaat al iets beter, maandag naar Utrecht om waarschijnlijk. Dan gelijk vragen hoelang ze denken dat ik moet herstellen. (Dinsdag zeiden ze 4-6 weken, stel ze hadden woensdag gebeld voor nog een scan, dat dan (nam ik aan) 6 weken herstel zou zijn). Ik ga nu uit van 6 weken in (loop)gips, hierna 2 weken weer leren lopen rustig.

Krachttraining in eerste 2 weken daarvan al oppakken bovenlichaam, onderlichaam nog niet of d.m.v. leg press en leg curl. (dit maar gelijk ook vragen wat zij adviseren)

Als ik er vanuit ga in begin july weer benen te kunnen trainen, ben ik van plan om july t/m september 3x per week zelfde schema aan te houden, en kracht weer terug te winnen en te vergroten. Zal het dan bij de basis houden zoals al vermeld had.

Kuiten ga ik denk ik niet trainen met gewichten, maar eerst maar met lichaamsgewicht thuis, 1 been tegelijkertijd mits natuurlijk gaat met rechter voet.

Zal beginnen rond helft van de gewichten +-. kwaliteit over ego. Zo weer alles sterker maken. Eventuele arm en traps werk na trainen wel tot failure.

[Naruto rulezz]

Zojuist terug van het ziekenhuis. Ik had / heb m'n 2de en derde voetbeentjes gebroken, en 4de misschien.
Arts zei dat 3 weken in loopgips moest nog, en hierna rustig weer lopen.

Misschien vanaf volgende week bovenlichaam rustig trainen, en anders de 3 weken uitzitten en hierna rustig starten.

[Naruto rulezz]

Om mijn lichaam helemaal rust te geven, zal ik over 4 weken beginnen met trainen weer. Na week 3 wel bovenlichaam die week doen.

Start gewichten vanaf week 4 zullen zijn:
Squat: 40kg
Deadlift: 60kg
DB BP: 16kg +-
Yates row: 40kg
Military press: 20kg
Chin ups: bodyweigth
DB shrugs: 18kg

Misschien wat erg laag, maar dan verhoog ik door de week wel. 2 sets, 5 reps. Squat paused om zo perfect uit te voeren en te zorgen dat spiermassa en kracht weer terug komt.

[Naruto rulezz]

Kleine update, gaat goed met herstel, kan kleine stukjes zonder krukken lopen door het huis heen. En anders gebruik ik maar 1 kruk.

Vandaag thuis met lichte db's (5kg) hele bovenlichaam beetje 'trainen'. Om beetje in dat ritme weer te komen.

[Naruto rulezz]

Zit laatste paar dagen te denken om power cleans te gaan doen, hoewel ik niet erg flexibel ben in mijn schouders, wat betreft de front squat positie goed te kunnen.

Hier ga ik aan werken zodra ik weer kan trainen (en nu al door licht te stretchen). De eerste 6-8 weken +-, aan bovenstaand schema houden om kracht weer terug te winnen, en hierna op woensdag i.p.v. squat en dl, de powerclean te doen. 5 sets van 3 reps, met stang beginnen om vorm perfect te krijgen, en dit rustig opbouwen.

Na elke training schouders stretchen en thuis ook licht.

Als jullie tips hebben om naar de powerclean op juiste manier naar toe te werken, hoor ik dit graag.