Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, weer benen getraind. Het ging goed, was klaar in 40:10, geen last van me benen meer.

Squat: 1 min rust tussen sets
- 60kg 2x
- 60kg 2x
- 80kg 2x
- 80kg 2x
- 90kg 2x
Ging allemaal goed, ook de 90kg, alles nu opbouwen naar 5x2 90kg.

P. bench press: 1 min rust tussen sets
- 65kg 3x
- 65kg 3x
- 65kg 3x
2 sec paused, geen spotter, ging redelijk vlot.

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 45kg 8x
- 45kg 8x
- 45kg 8x
- 45kg 8x
Goede stretch en contractie. Volgende keer 47.5kg.

DB side raise / front raise: 30 sec rust tussen sets
- 6kg 10x / 6kg 10x
- 6kg 10x / 6kg 10x
Side raises waren makkelijk, front raises gingen met moeite.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 23.5kg 10x
- 23.5kg 10x
- 23.5kg 10x
Makkelijk, 1-2 sec hold. Na laatste set 12.5kg gedaan 5x met 3 sec hold.

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 9kg 12x
- 9kg 12x
Rustig uitgevoerd,te doen, volgende keer 10kg 2x8-12.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 115kg 10x
- 115kg 10x
Makkelijk, goede contractie en stretch.



Woensdag weer deadliften, ook 5 sets van 2 hh hoogstwaarschijnlijk. Reden hiervoor is om volume op te bouwen met (later) gewichten rond mijn max. om zo vertrouwen te winnen dat ik dat aankan.

[Naruto rulezz]

Over uurtje weer er tegen aan. Ik ben altijd snel klaar, dus ga kijken waar ik sets aan kan toevoegen die meer aandacht verdienen of voor spiergroepen die achterlopen, na de workout bijv. extra oefening te doen elke training, bijv. 3-4 sets hoge herhalingen, voor 3 weken en dan naar andere spiergroep gaan.

Kuiten ga ik nog 1-2 sets aan toevoegen, side / front raises 2 sets is voor nu denk ik wel genoeg, gezien ook nog de face pulls, wat ik 3x pw beide doe.

Waarschijnlijk na de workout nog wat shrugs toevoegen 2-3 sets, nog even kijken of met dumbbell of met stang doe. Of zelfs met schijven om zo gelijk mijn grip te verbeteren.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 44:10. Shrugs ga ik vanavond doen, heb twee dumbbells van 15kg hier thuis liggen. Het ging goed, voelde mij ook redelijk goed.

Deadlift: 1 min rust tussen sets
- 80kg 2x
- 80kg 2x
- 100kg 2x
- 100kg 2x
- 100kg 2x
Gezien ik tijd niet heb gedeadlift, erg tevreden hierover. Opbouwen naar 5x2 100kg.

Chin ups: 1 min rust tussen sets
- BW + 2.5kg 5x
- BW + 2.5kg 5x
- BW + 2.5kg 5x
- BW + 2.5kg 5x
- BW + 2.5kg 5x
Alleen laatste set laatste 2 reps waren wat uitdagend / lastig.

Dips: 1 min rust tussen sets
- BW + 2.5kg 5x
- BW + 2.5kg 5x
- BW + 2.5kg 5x
- BW + 2.5kg 5x
- BW + 2.5kg 5x
Ging goed, uitvoering was oke, ging diep genoeg.

DB side raise / front raise: 30 sec rust tussen sets
- 6kg 12x / 6kg 8x
- 6kg 12x / 6kg 6x
Side raises waren te doen, front raises ging bagger. haal ze er hoogstwaarschijnlijk uit. Sinds ik ook al dips doe wat ook de voorkant van schouders redelijk belast. Na deze 2 sets voortaan 5 dropsets doen als derde set.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 23.5kg 12x
- 23.5kg 12x
- 23.5kg 12x
Goede stretch en contractie, 1-2 sec hold.

Rope pushdowns: 45 sec rust tussen sets
- 15kg 12x
- 15kg 10x > 7.5kg 8x > 5kg 10x
Redelijke pomp in triceps.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 120kg 10x
- 120kg 10x
- 120kg 10x
1 set meer als vorige keer, volgende keer 4 sets. Wel 125kg ook volgende keer, tussen de 5-10 reps.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 47:00. Dit is 6:30 min langer helaas, maar heb 1 set meer side raises en calf raises gedaan, + drop sets na de side raises.

Squat: 1 min rust tussen sets
- 60kg 2x
- 80kg 2x
- 80kg 2x
- 90kg 2x
- 90kg 3x
Makkelijk, rustig naar de 5x2, laatste keer 3x gedaan met gemak, meer voor fun.

P. bench press: 1 min rust tussen sets
- 65kg 5x
- 65kg 5x
- 65kg 4x
Bij 2de set 4de paused maar met lichte hulp, 5de rep touch en go. 3de set 4de rep met hulp.

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 47.5kg 8x
- 47.5kg 8x
- 47.5kg 8x
- 47.5kg 8x
Goede stretch en contractie, voelt laatste tijd erg goed.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 6kg 15x
- 6kg 15x
- 6kg 15x > 5kg 8x > 4kg 8x > 3kg 8x > 2kg 8x
Was kapot hierna, soms even 1-2 sec wachten en verder gaan.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 23.5kg 15x
- 23.5kg 15x
- 23.5kg 12x > 12.5kg 8x
Vorm kon bij laatste set wel wat netter, vandaar ook dropset gedaan met 2-3 sec hold, meer gecntroleerd uitgevoerd.

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 10kg 8x
- 10kg 8x
Niet tot failure, maar wel met wat moeite. Gecontroleerd uitgevoerd.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 125kg 10x
- 125kg 10x
- 125kg 10x
Volgende keer 130kg.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 45:40. Voelde mij niet geweldig, redelijk wat hoesten en energieloos. Desondanks ging de training redelijk / goed.

Squat: 1 min rust tussen sets
- 90kg 2x
- 90kg 2x
- 90kg 2x
- 90kg 2x
- 90kg 2x
Ging goed, bij derde set kreeg ik pijn in me bovenrug, niet van verkeerd uitvoeren, maar door waarschijnlijk te erg aanspannen.

P. bench press: 1 min rust tussen sets
- 70kg 2x
- 70kg 2x
- 70kg 2x
Had geen spotter, derde rep niet gedaan. Wel beide paused en niet tot failure, opbouwen naar 3x5.

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 50kg 8x
- 50kg 8x
- 50kg 8x
- 50kg 8x
Ondanks de pijn steek in me bovenrug, ging rows wel goed, goede stretch en contractie.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 7kg 12x
- 7kg 12x
- 7kg 12x
Makkelijk, geen dropsets of iets gedaan.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 23.5kg 10x
- 24kg 10x
- 27kg 8x
Na laatste set dropset van 8 herhalingen gedaan met 15kg +- (met 2-3 sec hold).

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 10kg 10x
- 10kg 10x
Ging gemakkelijk 'raar genoeg', laatste 1-2 reps van 2de set met licht momentum, maar langzaam negatief.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 130kg 10x
- 130kg 10x
- 130kg 10x
Ging goed, rustig uitgevoerd.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 44:50. Voelde mij goed en ging ook goed.

Deadlift: 1 min rust tussen sets
- 100kg 2x
- 100kg 2x
- 100kg 2x
- 100kg 2x
- 100kg 2x
Laatste rep laatste set gelukkig net geen grip fail. Ze gingen gemakkelijk omhoog.

Chin ups: 1 min rust tussen sets
- BW + 5kg 5x
- BW + 5kg 5x
- BW + 5kg 5x
- BW + 5kg 5x
- BW + 5kg 4x
Helaas laatste set geen 5de rep

Dips: 1 min rust tussen sets
- BW + 5kg 5x
- BW + 5kg 5x
- BW + 5kg 5x
- BW + 5kg 5x
- BW + 5kg 5x
Ging gemakkelijk.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 7kg 15x
- 7kg 15x
- 7kg 15x
Redelijke pomp, volgende keer 8kg 8-15x.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 27kg 12x
- 27kg 8x
- 26kg 9x
Uitvoering kon netter.

Rope pushdown: 45 sec rust tussen sets
- 15kg 12x
- 15kg 12x > 10kg 5x > 2.5kg 15x
Redelijke pomp in triceps, vooral na dropsets.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 135kg 10x
- 135kg 10x
- 135kg 10x
Laatste 2 reps laatste set gingen met moeite, redelijke burn in kuiten.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 44:30. Ging redelijk goed, voelde mij ook goed. Maandag lekker trainen op m'n verjaardag.

P. squat: 1 min rust tussen sets
- 92.5kg 2x
- 92.5kg 2x
- 92.5kg 2x
- 92.5kg 2x
- 92.5kg 2x
Ging redelijk gemakkelijk, nog steeds riemloos. Volgende keer 95kg.

P. Bench press: 1 min rust tussen sets
- 70kg 3x
- 70kg 2x
- 70kg 1x > 60kg 3x
Had geen spotter, bij squat trouwens ook niet, durfde bij laatste set niet voor 2de te gaan. Hierdoor dus maar dropset gedaan, ook paused de 3 reps.

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 52.5kg 8x
- 52.5kg 8x
- 52.5kg 8x
- 52.5kg 8x
Vorm was redelijk / goed. Goede stretch en contractie. Voelde rug goed werken.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 8kg 10x
- 8kg 10x
- 8kg 10x > 4kg 10x
Redelijke pomp in schouders, en burn na / tijdens de dropset.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 27kg 10x
- 27kg 10x
- 27kg 10x > 15kg 10x
Vorm kon / mocht wel wat netter, dropset met 1 sec pause gedaan.

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 10kg 12x
- 10kg 10x
Was na 10 reps op, 10de rep was met beetje momentum, dus maar niet verder gegaan.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 140kg 10x
- 140kg 10x
- 140kg 10x
Laatste 2 reps waren met iets minder goede uitvoering, wel geprobeerd vast te houden maar lukte al snel niet meer.

[Naruto rulezz]

Vandaag naar gym geweest natuurlijk. was klaar rond 45:10. Was lekker rustig, en voelde me wel goed.

P. squat: 1 min rust tussen sets
- 95kg 2x
- 95kg 2x
- 95kg 2x
- 95kg 2x
- 95kg 2x
Ging goed, uitvoering was redelijk / goed.

P. bench press: 1 min rust tussen sets
- 70kg 3x
- 70kg 2x
- 70kg 1x > 60kg 4x
Erg tevreden, 2 sec paused, alle reps. 2de rep laatste set durfde ik niet, had te lang gewacht.

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 55kg 6x
- 55kg 6x
- 55kg 6x
- 55kg 6x
Redelijk pittig, volgende keer 4x8.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 8kg 12x
- 8kg 12x
- 8kg 12x
Uitvoering was redelijk, voelde me schouders goed werken.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 27kg 12x
- 27kg 10x
- 27kg 10x > 15kg 5x
Uitvoering kon nog steeds wat netter, maar voelde dat me rear delts vermoeid waren / geprikkeld. Dropset 15kg 5x met 2 sec hold.

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 10kg 12x
- 10kg 10x
Zelfde als vorige keer, kon geen 11de rep meer helaas.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 145kg 10x
- 145kg 10x
- 145kg 10x
Erge burn in kuiten na elke set.Voelde ze goed werken.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 44:50. Met behulp van Aldo Raine, het schema iets aangepast, meer volume is eigenlijk het main ding wat anders is.
'Zijn manier' van 6x6 voortaan op de squat, bench (6x3), bent over row en voor deadlift 6x3.

Deadlift: 1 min rust tussen sets
- 90kg 3x
- 90kg 3x
- 90kg 3x
- 90kg 3x
- 90kg 3x
- 90kg 3x
Ging goed, wat lager in gewicht gegaan, verstandig gezien wel vermoeiend was de laatste set.

Chin ups: 1 min rust tussen sets
- BW 4x6
- BW 1x5
- BW 1x3
Was echt op bij laatste set, eerste 4 sets gingen gemakkelijk.

Dips: 1 min rust tussen sets
- BW + 7.5kg 5x6
- BW + 5kg 1x5
6de rep laatste set was een erg lelijke, dus deze niet geteld. 6de rep 5de set met 7.5kg was maar net, vandaar dat ik laatste set naar 5kg ging.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 8kg 12x
- 8kg 12x
- 8kg 12x
Zelfde als vorige keer, vorm kon wat netter, hier ga ik voortaan meer op letten.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 27kg 10x
- 20kg 12x
- 20kg 12x
Rear delts waren al erg snel vermoeid, hoogstwss door al het gedeadlift en chin ups. Gewicht van face pulls weer eens naar beneden schroeven, letten op vorm en contractie in rear delts & traps.

CG BP: 1 min rust tussen sets
- 50kg 6x
- 55kg 6x
- 55kg 4x
- 50kg 6x
Al bij warming up voelde alles wat wiebelig, door vermoeidheid van het dippen. 5de rep derde set durfde ik niet te maken, had geen spotter. 6de rep 4de set net gelukt.

[Arend-jan]

Succes met je nieuwe schema!

[Naruto rulezz]

Dankjewel !

[Naruto rulezz]

Om 4 uur net getraind, was klaar na 49:40. Ging redelijk goed, en voelde mij ook redelijk goed.

Squat: 1 min rust tussen sets
- 70kg 6x
- 70kg 6x
- 75kg 6x
- 75kg 6x
- 80kg 6x
- 80kg 6x
Ging goed, laatste 2 setjes waren te doen, niet tot failure, maar wel vermoeiend.

Bench press: 1 min rust tussen sets
- 60kg 3x
- 60kg 3x
- 70kg 3x
- 70kg 3x
- 75kg 3x
- 70kg 3x
Opbouwen naar 6x3 70kg, de 75kg wel erin houden als streef punt van 75kg 6x3 voor nu.

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 50kg 6x6
Te doen, goede contractie in rug en traps.

Military press: 45 sec rust tussen sets
- 30kg 4x6
Was zwaar, niet tot failure maar wel erg vermoeiend.

Pull ups: 1 min rust tussen sets
- BW 9x
- BW 5x
- BW 4x
Geconcentreerd op biceps, rustig uitgevoerd.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 150kg 10x
- 150kg 10x
- 150kg 10x
Te doen, volgende keer 155kg. Waarschijnlijk in lagere herhalingen om zo weer verder te kunnen bouwen.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging goed, was klaar in 47:15. Voelde mij ook goed, was lekker rustig in de gym (ik en nog 2 andere die cardio waren doen).

Squat: 1 min rust tussen sets
- 75kg 6x
- 75kg 6x
- 75kg 6x
- 75kg 6x
- 80kg 6x
- 80kg 6x
Ging gemakkelijk, bij 5de set twijfelde ik of ik nou 5 of 6 had gedaan. Gezien ik 6de set 6 reps heb behaald zonder veel moeite, reken ik voor 5de set ook 6 reps.

Bench press: 1 min rust tussen sets
- 65kg 3x
- 65kg 3x
- 70kg 3x
- 70kg 3x
- 75kg 1x
- 70kg 3x
Ging allemaal vloeiend, bij de 75kg durfde ik 2de rep niet te doen, had geen spotter. Dit had er wel ingezeten, maar met wat gegrind waarschijnlijk.

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 52.5kg 6x6
Voelde / ging gemakkelijk.

Military press: 45 sec rust tussen sets
- 35kg 6x
- 35kg 6x
- 35kg 4x
- 30kg 5x
Derde set 4de rep ging nog wel, 5de rep had ik waarschijnlijk niet kunnen maken. Zelfde geldt (helaas) voor 4de set, de 6de herhaling dan.

Pull ups: 1 min rust tussen sets
- BW 10x
- BW 4x
- BW 4x
Eerste set 1 rep meer als vorige keer, 2de set 1 rep minder en derde set hetzelfde. Niet erg tevreden ermee, maar kwestie van opbouwen.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 155kg 6x
- 155kg 6x
- 155kg 6x
Makkelijk, 160kg volgende keer.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 45:10. Ging redelijk goed,voelde me oke, niet goed maar ook niet slecht.

Deadlift: 1 min rust tussen sets
- 95kg 6x3
Laatste twee sets laatste rep, merkte ik dat m'n grip bijna verloor. Op dat na gingen ze vloeiend omhoog.

Chin ups: 1 min rust tussen sets
- BW 5x6
- BW 1x3
5de set 6de rep net gelukt. Totaal 1 rep meer, gezien m'n grip verlies bijna bij deadift, nog wel tevreden ermee.

Dips: 1 min rust tussen sets
- BW + 10kg 4x6
- BW + 10kg 1x4
- BW 1x6
Tevreden, om kwaliteit van de reps erin te houden, laatste set niet naar 5kg gedaan, maar eigen lichaamsgewicht. 6de rep is niet tot failure, niks tot failure behalve 5de set.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 7kg 15x
- 7kg 12x
- 7kg 10x
8kg DB was bezet, schouders waren al erg vermoeid van chin ups en dips. Ging helaas minder dan dat ik had verwacht. Vanaf volgende week bij 5kg weer rustig beginnen, 8-12 herhalingen.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 20kg 2x15
- 15kg 1x15
Erg goede contractie en stretch in rear delts en traps. Hierom ook naar 15kg gegaan laatste set, om dit (natuurlijk) te behouden.

CG BP: 1 min rust tussen sets
- 55kg 2x6
- 55kg 1x5
- 50kg 1x6
Tevreden, had geen spotter.

[Naruto rulezz]

Had besloten week voor me verjaardag om te beginnen met cutten / recompen, kcal behoefte zit rond de 2800kcal.

Op avond eten na, eet ik rond de 2400-2500kcal, soms broodje minder of meer bijv.Totaal zit ik dus rond mijn behoefte.

Eiwitten zitten rond de 170 gr (zonder avondeten meegerekend)
Koolhydraten rond de 300 gr (zonder avondeten meegerekend)
Vetten rond de 60 gr (zonder avondeten meegerekend)



19 januari: 75,9kg
26 januari: 75,8kg
2 februari: 75,3kg

Doel is 70kg, midden-eind april sowieso wel behaald te hebben.