Naruto's log

[Mushrambo]

Waarschijnlijk wel (m'n max. met overhand grip zonder belt, is 142.5kg), maar wil zekere voor onzekere nemen en het houden bij overhand grip. M'n gripkracht sterker maken zodat die meer aankan.

Overhands deadliften is gewoon lastig en niet te doen vind ik. De bar glipt gemakkelijk uit je handen, waardoor je misschien ook nog eens uit balans raakt. Als sterker worden op de deadlift jouw doel is (begrijp ik), zou ik me tijdens de conventionele deadlift niet zo'n zorgen maken om het grippen van de bar. Het is eerder jammer dat je een deadlift niet af kan maken door grip. Persoonlijk zou ik gewoon mixed grip doen óf hookgrip gebruiken óf desnoods straps. Natuurlijk kan je grip altijd versterken met je assist oefeningen zoals die snatch grip deadlift/farmers walk etc.

Magnesium is ook wel aan te raden trouwens. En belts zijn ook gewoon raw he . Het is een goed middel om overload te creëren op met name de squat en deadlift!

Dit is slechts mijn visie op wat ik lees in je logs. Denk dat je sterk genoeg bent en hier zo mee op 150kg deadlift zit.
Uiteraard helemaal aan jou wat je er mee doet, en misschien zie jij het wel heel anders! Ik ben wel benieuwd.

[Naruto rulezz]

Dank voor je feedback! Zat idd te overwegen om gewoon straps te gebruiken, zodat ik verder dan de 140kg kom. (Wat ik nu dus ook ga doen).. Belt heb ik vroeger wel eens gebruikt, zal het overwegen. Eerst maar straps toepassen.

Training van zojuist ging prima:
Squat:
- 85kg 1x3
- 90kg 1x3
- 100kg 1x3
Gingen best vlot, raar genoeg mentaal nog wat angstig voor 3 getallen squat.

Romanian deadlift:
- 50kg 1x12
- 60kg 1x12
- 65kg 1x8
Kwam eerder door grip die vermoeid werd, voelde hamstrings goed werken.

Behind the back shoulder press:
- 32.5kg 3x4
Prima. Laatste set was beetje pittig.

Chin ups:
- BW+15kg 1x5
- BW+17.kg 2x3
Laatste set ging het beste.

DB OH extension:
- 12kg 2x10

Standing DB h-curl:
- 12kg 1x10
- 12kg 1x6
Na de 6 reps was ik al op.

DB farmer walk:
- 28kg 1x50 meter
Met moeite behaald, maar gelukt!

[ProudPizza]

Ben het ermee eens dat je het beste straps kan gebruiken als je verder wilt komen op de deadlift. Je traint niet voor wedstrijden en gripkracht kan je prima met andere oefeningen trainen.

Ben persoonlijk geen fan van hookgrip omdat ik het te pijnlijk vind en mixed zou voor mij voor teveel disbalans zorgen. Als jouw keuze straps zijn zeg ik: lekker doen!

[Naruto rulezz]

Zal straps gebruiken woensdag!

Training van zojuist:

Zercher squat:
- 70kg 1x5
- 75kg 1x3

Semi-sumo deadlift:
- 75kg 1x5
- 80kg 1x5
- 85kg 1x5

In. db. bp:
- 24kg 1x8
- 24kg 2x6

Bent over row:
- 60kg 3x5

Rope p.down:
- 23kg 1x25

Rope cable hammer curl:
- 36kg 2x10

DB farmer walk:
- 32kg 1x30 meter
- 34kg 1x30 meter

Plank:
- BW + 10kg 90 seconden

[Naruto rulezz]

Training van vanochtend ging erg goed!

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 100kg 1x1 < vanaf hier met straps
- 120kg 1x1
- 130kg 1x1
- 140kg 1x1
- 145kg 1x1 < PR!
- 150kg 1x0 < voordat ik poging deed, begon ik al aan mijzelf te twijfelen.
De 145kg PR ging best vloeiend qua snelheid.

Push press:
- 55kg 2x2
- 60kg 1x1
Laatste set 5kg erbij, 1 rep minder. De 60kg (en de rest ook) gingen allemaal erg gemakkelijk.

Pull ups:
- BW + 15kg 2x3
- BW + 20kg 1x3
Gingen prima.

Bb shrug:
- 85kg 1x18
- 85kg 1x15
Eerste set +3 reps.

DB Front raise / side raise / reverse fly:
- 4kg 25x / 25x / 25x
Af en toe kleine pauze genomen tussen de reps in. Schouders waren leeg na de laatste oefening.

Standing DB reverse fly:
- 12kg 2x10
Gemakkelijk, volgende keer 10+

DB farmer walk:
- 20kg 80 meter
Op naar de 100 meter volgende keer!

[Mushrambo]

Netjes!

[ProudPizza]

Nette deadlift PR, gefeliciteerd!

[Naruto rulezz]

Merci !

Weer een goede training achter de rug!

Squat:
- 90kg 1x3
- 95kg 1x3
- 102.5kg 1x3
Geen spotter, dus erg tevreden.

Romanian deadlift:
- 60kg 1x12
- 65kg 2x12
Prima.Volgende keer 65kg 3x12 of 1x12 en 2x12 met 70kg o.i.d.

Behind the back shoulder press:
- 32.5kg 3x5
Elke set 1 rep erbij.

Chin ups:
- BW + 17.5kg 1x3
- BW + 20kg 2x3
Gingen vloeiend.

DB OH extension:
- 12kg 2x12
Voel m'n triceps nog erg goed. 2 reps erbij elke set.

Standing DB h-curl:
- 12kg 1x12 (+2 reps)
- 12kg 1x6 (-3 reps)
Tevreden hoe dan ook, gezien vorige keer minder goed ging.

DB farmer walk:
- 30kg 1x50 meter
Met moeite behaald

[Naruto rulezz]

Training van zojuist:

Zercher squat:
- 75kg 2x3

Semi-sumo deadlift:
- 80kg 1x5
- 85kg 1x5
- 90kg 1x5

In. db. bp:
- 24kg 1x10
- 24kg 1x6
- 24kg 1x4

Bent over row:
- 60kg 3x8

Rope p.down:
- 23kg 1x30

Rope hammer curl:
- 36kg 2x12

DB farmer walk:
- 34kg 1x30 meter
- 36kg 1x20 meter

Plank:
- BW + 15kg 70 seconden

[Naruto rulezz]

Training ging redelijk goed. 2x PR evenaring, helaas geen verbeteringen dus.

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 100kg 1x1 < vanaf hier met straps
- 120kg 1x1
- 130kg 1x1
- 140kg 1x1
- 145kg 1x1
- 147.5kg 1x0< kwam wel van de grond.
Ook bij de 147.5kg twijfelde ik van tevoren, maar door rustig te blijven kon ik dit gevoel minderen. Desondanks niet gelukt.
Met de juiste (positieve) mindset en zelfvertrouwen, moet zeker de 150kg erin zitten..

Push press:
- 60kg 1x1
- 60kg 1x2
- 65kg 1x0
- 60kg 1x1
- 62.5kg 1x1
De 60kg 1x2 is een VPR! en de 62.5kg is een evenaring van mijn PR.

Pull ups:
- BW + 20kg 2x3
- BW + 22.5kg 1x3
Prima.

BB shrug: met straps
- 100kg 1x5
- 120kg 1x5
- 130kg 1x5
Gingen prima.

DB front raise ss side raise ss reverse fly:
- 5kg 15x / 15x / 15x
4kg was bezet, dus maar naar de 5kg gegaan.

Standing DB reverse fly:
- 14kg 2x12
+ 2kg én 2 herhalingen erbij.

DB farmer walk:
- 20kg 100 meter
+ 20 meter ter vergelijking met vorige week.

[ProudPizza]

Met de juiste (positieve) mindset en zelfvertrouwen, moet zeker de 150kg erin zitten..

Mee eens over het algemeen

Waar ging het mis? Kwam de bar niet van de grond, of kreeg je geen lockout?

[Naruto rulezz]

Bar kwam iets van de grond, maar door mijn mentale twijfel, durfde ik niet verder te tillen en liet ik los. Als ik was doorgegaan, had ik het misschien gered, maar dan een (in mijn ogen) erge grinder.

Training zojuist ging prima. Zeker mee rekening gehoudende dat ik gister 12 uur had gewerkt en voor trainen ook nog 4.5 uur.

Squat:
- 95kg 1x3
- 100kg 1x3
- 105kg 1x2
Tevreden, voelde wel wat stroefjes aan. Zonder spotter.

Romanian deadlift:
- 65kg 1x12
- 70kg 1x12
- 75kg 1x12
Was na laatste set helemaal op, ook m'n grip was redelijk vermoeid.

Behind the back shoulder press:
- 35kg 1x5
- 35kg 2x3
+2.5kg, wel 4 reps minder totaal.

Chin ups:
- BW + 25kg 1x3
- BW + 30kg 1x3
- BW + 35kg 1x1
- BW 1x8
Prima, gingen vloeiend.

DB OH extension:
- 12kg 2x15
+ 3 reps beide set.

Standing DB h-curl:
- 12kg 1x12
- 12kg 1x8
+ 2 reps laatste set (met moeite).

BB farmer walk:
- 40kg 10 meter
Gezien ik toch enige was in de gym, ging ik farmer walk proberen met barbells (stang + 20kg aan beide zijdes).
Valt erg vies tegen vergeleken met een DB.

[ProudPizza]

Het is best logisch dat je wat kan grinden en je rug net wat minder recht is bij een max-attempt. Maar als jij denkt dat je form en/of het gevoel van een grinder te negatief gaat zijn, snap ik goed dat je de rep staakt.

[Mushrambo]

Misschien wat grotere stappen ertussen laten. Van 140 naar 150 bijvoorbeeld. 150 moet wel lukken!

[Naruto rulezz]

Ik zal komende woensdag idd proberen om de 145kg over te slaan. Training zojuist ging prima. Nieuwe PR op de zercher squat.

Zercher squat:
- 20kg 1x10
- 40kg 1x8
- 60kg 1x3 oid
- 80kg 1x2
- 90kg 1x1
- 100kg 1x1
- 105kg 1x1
Ging best vloeiend.

Semi-sumo deadlift:
- 85kg 1x5
- 90kg 1x5
- 100kg 1x5
Prima, laatste 100kg was wel pittig.

In. db. bp:
- 25kg 1x6
- 27.5kg 1x3
- 30kg 1x0
Helaas was de 30kg niet gelukt.

Bent over row:
- 60kg 3x10
Easy, voelde rug goed werken.

Cable pushdown:
- 25kg 1x35

Cable curl:
- 40kg 2x12

BB farmer walk:
-40kg 3-4 sets van 10 meter ish
GIng beter als vorige keer.

Plank:
-BW+20kg 60 seconden
Prima, + 5kg.