Naruto's log

[Naruto rulezz]

Vanaf morgen extra toevoegen in training dips (bodyweight) ss met db curl. Dit om armen iets meer aandacht te geven.

De mindfuck naar mezelf toe dat trainingen te lang duren hierdoor (wat bs is) ook gelijk wegwerken hiermee. Was stukje minder geworden al, maar weer terug gekomen. Minder op tijd letten en meer focus op trainen zelf wat betreft doen wat nodig is.


Sinds weer aan trainen ben, merk ik wel dat rug is gegroeid, triceps ook en schouders lichtelijk. Kuiten train ik nog niet, op af en toe door de dag wat calf raises na.

[rain]

Laat gewoon je horloge /telefoon eens in een kluisje.
Als je alles tot op de seconde plant, is erg vermoeiend.
En zeker als je een klotegevoel krijgt als je langer dan gepland traint.

[Naruto rulezz]

Zal dat morgen maar eens keer doen, kijken hoe dat is. Thanks voor het advies.

[Arend-jan]

En sowieso is een korte rust helemaal niet echt bevorderlijk. Zeker bij de grote 4 compounds heeft je lichaam gewoon even rust nodig. Geef je je lichaam niet die rust dan vind ik dat niet alles je uit je spieren haalt.

[Naruto rulezz]

Zit zeker punt in. Hoe ik bekijk / bekeek, is dat wanneer ik nogsteeds bij 2de / derde set het gewicht kan doen en meer reps, ik sterker werd. Juist omdat spieren in een niet optimale positie wat betreft hersteld dan zijn.

Ik zal vanmiddag meer op gevoel trainen wat betreft rust tussen de sets, nog wel horloge laten meelopen maar niet erop kijken.

[Nocerino]

Vanwaar dat dan? Al dat getime enzo, zoveel moeite joh.

[Naruto rulezz]

Wil max. uur over doen, maar dat red ik sws wel. Dus dat time is meer als richtlijn dat niet te lang rust of iets. Zal 'moeten' leren meer los te laten en naar me lichaam meer luisteren wat betreft rust nemen (ongeacht of ik 2de set aan kan of niet met de hoeveelheid rust wat nu neem).

We zullen zien hoe het vanmiddag gaat.

[rain]

Maar waarom wil je er niet langer over doen dan een uur?
Het wordt echt demotiverend op een bepaald moment als je zo obsessief bezig blijft.
De ene keer werk ik een training af in een uur, de andere keer dezelfde training in 5 kwartier.
Maar die knop omzetten gaat bij jou misschien wat lastiger.

[inferno_0666]

Alles tot op de seconde inplannen gaat weer te ver. Let gewoon op de rusttijd tussen de sets, dat zou voldoende moeten zijn. Als iemand ondanks dat vindt dat de trainingen te lang zijn, dan kan het ook zijn dat er teveel op het schema staat. Dat is bij jou zo te zien niet het geval want ik zie trainingen voorbij komen die nog geen 50 minuten duren.

Ben jij nu trouwens bezig met een soort aanloop periode voordat je er hard tegenaan gaat? Je doet namelijk relatief weinig sets per oefening, vandaar.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, heb horloge wel laten meelopen, maar haast nauwelijks op gelet. Aangevoeld wanneer set beginnen, en overal meer naar lichaam geluisterd. Voelde stuk beter en rustiger in me hoofd.

Wel grappig, dude in sportschool vroeg of ik kuiten nog trainde, omdat hij merkte dat ze wat kleiner waren geworden. Ze zijn 1cm kleiner geworden, dus om te zien hoeveel effect dat heeft, is interessant.

Voelde en ging goed het niet zo nou inplannen van elke seconde wat betreft rust.

Deadlift:
- 100kg 2x5
Was wel lastig, maar wel gelukt.

DB BP:
- 24kg 2x8
Gelukt !, zonder spotter. Volgende keer 26kg weer.

Bent over row:
- 60kg 3x5
Voelde goed in rug, bouwen naar de 8 reps.

Military press:
- 35kg 1x8
- 35kg 1x6
Erg blij hiermee, volgende keer 2x8 hopelijk.

Chin ups:
- BW + 15kg 1x6
- BW + 15kg 1x4
Zonder spotter, deadhang allemaal.

Dips ss db curl:
- BW 6x / 8kg 8x
- BW 6x / 8kg 8x
Rustig begonnen wat betreft aantal reps en gewicht bij DB curl, voelde wel goed in triceps en biceps.

DB OH extension:
- 14kg 1x10
- 14kg 1x8
- 14kg 1x6
Triceps waren op hierna.

DB shrug:
- 38kg 1x8 > gripfail, had geen zin om gewichten op voeten te laten vallen.
- 40kg 1x8
2de set 40kg 8 reps net gelukt voordat grip helemaal haast opgaf.



Na training wat leg extensions gedaan, voelde wat apart bij knie, dus even kijken of doorzet of niet.
Overal erg tevreden met de workout.

@ Rain Heb zojuist gemerkt dat minder obsessief de tijd te volgen, stuk fijner is. Die knop omzetten gaat bij mij wat lastiger waarschijnlijk, maar eerste stap is gezet dankzij jullie.

@ inferno Dat er teveel staat op het schema ben ik dan bang voor, en dat het te lang duurt. Zoals is gebleken zit dit in mijn hoofd en is totaal niet zo.

Wat betreft weinig sets per oefening: gezien ik 3x per week zelfde schema doe, hou ik de sets wat lager. Ook om sneller in gewicht te kunnen stijgen en kracht terug te winnen.

Deadlift 2 sets om zo niet CNS te veel te belasten. Zal rest van de 2 setters naar verloop van tijd wel verhogen, als merk dat iets wat meer achter gaat lopen of niet.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging goed. Op deadlift na helaas. Rust was op gevoel, maar wel tijd bij gehouden. Dit kwam op 47:20.

Deadlift:
- 105kg 2x2
Niet tevreden, voelde niet goed aan. Volgende keer terug naar 100kg, meerdere sets met 2-3 herhalingen, om die helemaal te beheersen (en goed letten op m'n vorm).

DB BP:
- 26kg 2x5
Blij hiermee, 2de set was spotter erbij, maar die hoefde niks te doen.

Bent over row:
- 60kg 3x6
Voelde goed in rug, naar de 8 reps toe.

Military press:
- 35kg 1x8
- 35kg 1x6-7
Bij 2de sowieso 6 reps gedaan, dus zelfde als vorige keer. 7de rep twijfelde ik of die nou wel of niet had gedaan, maar woensdag geheid halen.

Chin ups:
- BW + 20kg 2x2
Had zin om 20kg te doen, opgewarmt met 3 reps lichaamsgewicht, daarna 5kg 2 reps en 10kg 1 rep. Niet tot failure maar zat waarschijnlijk nog 1.5 rep in.

Dips ss db curl:
- BW 1x8 / 9kg 1x8
- BW 1x8 / 9kg 1x8
Voelde goed en ging goed. Voelde ook goed in borst de dips, wat altijd meegenomen is.

DB OH extension:
- 14kg 2x10
- 14kg 1x8
Goede pomp in triceps, erg tevreden met de 4 reps totaal meer als vorige keer.

DB shrug:
- 40kg 2x8
Grip dit keer geen issue, komt hoogstwaarschijnlijk omdat minder vermoeid waren van deadliften. Rustig uitgevoerd, bouwen naar de 2x12.




Toen thuis kwam merkte ik in spiegel goede pomp in borst nog, tevens in triceps. Dips doen goed hun werk.

[Naruto rulezz]

Vanmiddag wat last van me schouder, gezien de 3x per week in. db. bp, military press en dips (sinds kort dan) veel te verduren.

Om erger te voorkomen, ga ik voortaan in. db. bp. afwisselen met military press. Op plek van military press doe ik dan side raises.

Voor mezelf word het dan:
Deadlift 4x2-3
In. db. bp. 2x5
Bent over row 3x5-8
DB side raise 3x8-12
Chin ups 2x2-8
Dips ss db curl 2xBW / 6-8
DB OH extension 3x8-10
DB shrug 2x8-20


Deadlift 4x2-3
Military press 3x5
Bent over row 3x5-8
Dips 3xBW
Chin ups 2x2-8
DB curl 2x6-8
DB OH extension 3x8-10
DB shrug 2x8-20


Dips en DB curl gesplitst bij de military press, zodat meer focus kan leggen die training erop, en borst nog wel goede prikkel te geven.

[inferno_0666]

Waarom zoveel shrugs? En je hoeft niet elke dag dips te doen.

[Naruto rulezz]

Shrugs doe ik nu 40kg, dit is helaas zwaarste gewicht. Vandaar dit gewicht eerst goed uitmelken, voordat overga op barbell shrugs.
De reden dat ik überhaupt zoveel shrugs doe, is om nekspieren ofcourse te trainen, die wat groter mogen in mijn ogen. Ook om de spieren van de deadlift elk zo sterk mogelijk te maken.

De dips elke keer doe ik (sinds kort dan) omdat armen achter lopen. Maar elke dag doen is misschien ook teveel van het goede. Even paar weken 'volhouden', en kijken hoe het mijn fysiek te goede doet of juist niet.

[inferno_0666]

Het is echt niet nodig om elke keer die shrugs te doen. En een paar weken volhouden kan funest zijn voor je schouders als je nu al last hebt.

Hoe ziet je gehele schema eruit?