Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training van zojuist, als enige ging de deadlift minder. Helaas geen eens de 5 reps behaald. Was nog erg vermoeid van maandag.
De defict deadlifts gaan voortaan naar de vrijdag (vanaf volgende week) en de lichtere sumo deadlift naar de maandag)

Deadlift:
- 105kg 1x5
- 120kg 1x5
- 135kg 1x2
Volgende week dit weer doen, maar dan 5,5,5+

Push press:
- 52.5kg 4x2
- 55kg 1x2
Laatste set + 2.5kg. It's something

Chin ups:
-BW+15kg 4x3
-BW+17.5kg 1x3
+ 2.5kg

BB shrug: met straps
- 100kg 1x5
- 102.5kg 1x5
- 105kg 1x5
- 80kg 1x8 < meer voor fun en beetje extra volume in

Hanging knee raise:
- BW 1x15 < grip begaf het
- BW + 4kg DB 1x8

Lichtgroen band pull apart 1x75

[Naruto rulezz]

Training ging iets minder vandaag, had weinig geslapen en was mentaal ook wat meer van: I dont't care

Achteraf gezien nog wel decent training.

Sumo deadlift:
- 80kg 3x8 (+2 reps erbij elke set)

Incline CG BP:
- 60kg 1x2
- 55kg 1x6
- 57.5kg 1x3
- 50kg 1x4

Wide grip lat pulldown:
- pin 7 1x20
- pin 8 1x20
- pin 8 1x15
- pin 9 1x10
Was helemaal leeg

BB curl:
- 32.5kg 2x6
- 32.5kg 1x4
1 set erbij als extra volume, en ook 2.5kg erbij.

DB pullover:
- 25kg 1x12 (+2 reps)
- 27.5kg 1x8 (+2.5kg?)

Toe to bar raise:
- BW 1x5 (voor 2de set was grip te zwak)

Band pull aparts lichtgroen 1x75'ish

[Naruto rulezz]

Sumo deadlift:
- 82.5kg 2x8
- 85kg 1x8

In CG BP:
- 50kg 1x6
- 52.5kg 1x6
- 52.5kg 2x4

Pull ups:
- BW 1x6
- BW+2.5kg 1x6
- BW+3.75kg 2x4

BB curl:
- 35kg 2x6
(laatste set, laatste 2 reps cheat''ish)

DB pullover:
- 30kg 1x4
- 30kg 1x5

W. crunch:
- BW+20kg 1x10
- BW+25kg 1x10

-------
triset 2 sets::
DB rev. fly 2kg 25x
Band pull aparts lichtgroen 50x
Band dislocations: 10x

[Naruto rulezz]

Op deadlift na ging de training prima. Helaas meer met hmm ego gedacht en gekeken of deadlift PR kon verbeteren of evenaren
Helaas niet bepaald het geval. 140kg was gelukt, 150kg helaas niet (155kg 1x is PR)

Hoewel Wendler 5/3/1 prettig werkt, merk ik dat niet volledig herstel laatste tijd (mede door werk en andere stuff) maar ook doordat ik meerdere malen per week deadlift variatie doe.

Op de woensdag zal ik voortaan ook simpel houden, namelijk als volgt:
- startende met 90% van 90% 1RM (155kg : = 125kg)
- 3 sets van 1 herhaling, de laatste set naar de 3 reps.
- Wanneer dit gelukt is, mag ik het gewicht met 2.5kg omhoog doen)


Rest van de training:
- push press:
- 55kg 4x2
- 57.5kg 1x1
Prima, 2.5kg erbij, bij de 5de set wel 1 rep minder.

Chin ups:
- BW + 17.5kg 3x3
- BW + 20kg 2x3
Prima, + 2.5kg erbij

BB shrug: met straps
- 102.5kg 1x5
- 105kg 1x5
- 107.5kg 1x5

Hanging knee raise:
- BW +5kg 1x8
- BW +6kg 1x8

[Naruto rulezz]

Training van vanochtend:
Squat:
- 85kg 4x3
- 87.5kg 1x3

Deficit deadlift met straps:
- 115kg 1x5
- 120kg 1x2

In. DB. BP:
- 22.5kg 1x10
- 22.5kg 1x8
- 22.5kg 1x7

DB one arm row:
- 30kg 1x12
- 25kg 1x10
- 25kg 1x8

DB h-curl:
- 7kg 1x15
- 8kg 1x15

Bal crunch:
- BW 2x15


Triset:
DB rev. fly 2kg 1x25
Band pull aparts licht groen 1x50
Band dislocations 1x10

[Naruto rulezz]

Sumo deadlift:
- 85kg 1x8
- 87.5kg 1x8
- 90kg 1x8

Incline CG BP:
- 52.5kg 3x6
- 52.5kg 1x5

Pull ups:
- BW 1x6
- BW + 2.5kg 1x6
- BW + 3.75kg 1x6
- BW + 3.75kg 1x4

BB curl:
- 35kg 2x6
- 35kg 1x4

DB pullover:
- 30kg 2x6

V-ups:
- BW 1x12


Triset:
DB rev. fly 2kg 1x25
Band pullaparts 1x50 lichtgroen
Band dislocations 1x12

[Naruto rulezz]

Training van woensdag en vandaag

Deadlift:
- 125kg 3x2

Push press:
- 55kg 3x2
- 57.5kg 1x1
- 60kg 1x1

Chin ups:
- BW+20kg 4x3
- BW+22.5kg 1x3

Snatch grip BB shrug:
- 60kg 1x8
- 62.5kg 1x8
- 65kg 1x8

Hanging knee raise:
- BW+7kg 1x8
- BW+8kg 1x8

--------------------------------------------------

Squat:
- 90kg 4x2
- 92.5kg 1x2

Deficit deadlift:
tot 100kg opgewarmd, 120kg leek mij niet verstandig (niet lang geslapen, voelde me al erg vermoeid)

In. db. bp:
- 25kg 1x4
- 25kg 1x3

Bent over row:
- 40kg 1x8
- 42.5kg 1x8
- 45kg 1x8

DB h-curl:
- 8kg 1x15
- 9kg 1x15

Bal crunch:
- BW 1x20

Bal plank:
- BW 1x10


-----------
triset:
DB rev. fly 3kg 25x
Band pull apart 50x (lichtgroen)
Band dislocations 10x

[Mushrambo]

Naruto rulezz Kom hier nog weleens koekeloeren en volg je nog
steeds. Nog steeds goed bezig! Wat zijn je doelen voor dit jaar?

[Naruto rulezz]

Danke!, voor dit jaar is m''n doel 180kg deadlift, hoopte die al 4 juli te behalen, maar doe het op mijn eigen tempo.

Sumo deadlift:
- 90kg 1x8
- 92.5kg 2x6

Incline bench press:
- 50kg 4x6

Pull ups:
-BW 3x6
-BW 1x4

BB curl:
- 30kg 2x6

DB pullover:
- 14kg 1x20
- 16kg 1x15

Bal plank:
- BW 2x12


-------------
Rear delt giant set
DB rev. fly: 4kg 1x25
Band pull aparts 1x50 lichtgroen
Band dislocations: 1x12 lichtgroen

[Naruto rulezz]

Training van net

Deadlift:
- 70kg 1x8
- 75kg 1x8
- 80kg 1x12

Push press:
- 50kg 4x3
- 50kg 1x2
Merkte dat de deadlifts veel energie hadden gekost, maar alsnog tevreden.

Chin ups:
- BW + 22.5kg 3x3
- BW + 25kg 1x3

Snatch grip BB shrug:
- 62.5kg 1x10
- 65kg 1x10
- 67.5kg 1x10

Hanging knee raise:
- BW 2x10

[Naruto rulezz]

Training van vanochtend

Squat:
- 90kg 1x2
- 92.5kg 1x2
- 95kg 1x1
- 100kg 1x1

Snatch grip deadlift:
- 80kg 1x3

in. db. bp:
- 20kg 1x8
- 20kg 2x6

Pendlay row:
- 45kg 1x10
- 50kg 2x8

DB h-curl:
- 9kg 1x15
- 10kg 1x12

Bal plank:
- 1x15

(Rear delt tri set):
DB rev. fly 4kg 25x
Band pull aparts 50x
Band dislocations 15x

[Naruto rulezz]

Training nog van gister, deload weekje gezien toch weekje vakantie heb (lichaam volledig laten herstellen)

Sumo DL: 2x6 @ 70kg
In. db. bp: 3x10 @ 14kg
Pull ups: 3x6 @ BW
DB pullover: 1x20 @ 14kg
BB curl:2x8 @ 20kg
Captain chair knee raise 2x15
Bal plank 1x10

[Naruto rulezz]

Deadlift: 2x8 @ 85kg (done)
DB z press: 4x8 @ 8kg (done)
Chin ups: BW 4x4-6 @ BW 6,6,4,4 (done)
One arm db side raise: 2kg @ 10,8,6,4,2
Rope p. down 2x12 12.5kg, 15kg
Core > captain chair knee raise 2x15
Calf raise BW 2x15

[Naruto rulezz]

Sumo deadlift:
- 92.5kg 2x6

In. CG BP:
- 50kg 4x6

Pendlay row:
- 50kg 2x6
- 52.5kg 2x6

One arm db side raise:
- 2kg 3x15 L en R

BB curl:
- 20kg 1x12
- 22.5kg 1x8

Bal plank:
- BW 1x15

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 80kg 1x8
- 85kg 1x8
- 90kg 1x8

Power clean en military press (1x power clean om stang omhoog te krijgen)
- 30kg 1x8
- 30kg 1x8
- 32.5kg 1x8

Pull ups:
- BW 1x8
- BW + 2.5kg 1x6
- BW 1x6

Lying DB extension:
- 4kg 1x15
- 5kg 1x15

Hanging toe bar raise:
- BW 2x6


Rear delt giant set:
- DB rev. fly 5kg 25x
- Band pull apart lichtgroen 50x
- Band dislocations: 15x