Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training van zojuist, als enige ging de deadlift minder. Helaas geen eens de 5 reps behaald. Was nog erg vermoeid van maandag.
    De defict deadlifts gaan voortaan naar de vrijdag (vanaf volgende week) en de lichtere sumo deadlift naar de maandag)

    Deadlift:
    - 105kg 1x5
    - 120kg 1x5
    - 135kg 1x2
    Volgende week dit weer doen, maar dan 5,5,5+

    Push press:
    - 52.5kg 4x2
    - 55kg 1x2
    Laatste set + 2.5kg. It's something

    Chin ups:
    -BW+15kg 4x3
    -BW+17.5kg 1x3
    + 2.5kg

    BB shrug: met straps
    - 100kg 1x5
    - 102.5kg 1x5
    - 105kg 1x5
    - 80kg 1x8 < meer voor fun en beetje extra volume in

    Hanging knee raise:
    - BW 1x15 < grip begaf het
    - BW + 4kg DB 1x8

    Lichtgroen band pull apart 1x75
    Last edited by Naruto rulezz; 2 weken geleden.

    Comment


    • Training ging iets minder vandaag, had weinig geslapen en was mentaal ook wat meer van: I dont't care

      Achteraf gezien nog wel decent training.

      Sumo deadlift:
      - 80kg 3x8 (+2 reps erbij elke set)

      Incline CG BP:
      - 60kg 1x2
      - 55kg 1x6
      - 57.5kg 1x3
      - 50kg 1x4

      Wide grip lat pulldown:
      - pin 7 1x20
      - pin 8 1x20
      - pin 8 1x15
      - pin 9 1x10
      Was helemaal leeg

      BB curl:
      - 32.5kg 2x6
      - 32.5kg 1x4
      1 set erbij als extra volume, en ook 2.5kg erbij.

      DB pullover:
      - 25kg 1x12 (+2 reps)
      - 27.5kg 1x8 (+2.5kg?)

      Toe to bar raise:
      - BW 1x5 (voor 2de set was grip te zwak)

      Band pull aparts lichtgroen 1x75'ish

      Comment


      • Sumo deadlift:
        - 82.5kg 2x8
        - 85kg 1x8

        In CG BP:
        - 50kg 1x6
        - 52.5kg 1x6
        - 52.5kg 2x4

        Pull ups:
        - BW 1x6
        - BW+2.5kg 1x6
        - BW+3.75kg 2x4

        BB curl:
        - 35kg 2x6
        (laatste set, laatste 2 reps cheat''ish)

        DB pullover:
        - 30kg 1x4
        - 30kg 1x5

        W. crunch:
        - BW+20kg 1x10
        - BW+25kg 1x10

        -------
        triset 2 sets::
        DB rev. fly 2kg 25x
        Band pull aparts lichtgroen 50x
        Band dislocations: 10x

        Comment


        • Op deadlift na ging de training prima. Helaas meer met hmm ego gedacht en gekeken of deadlift PR kon verbeteren of evenaren
          Helaas niet bepaald het geval. 140kg was gelukt, 150kg helaas niet (155kg 1x is PR)

          Hoewel Wendler 5/3/1 prettig werkt, merk ik dat niet volledig herstel laatste tijd (mede door werk en andere stuff) maar ook doordat ik meerdere malen per week deadlift variatie doe.

          Op de woensdag zal ik voortaan ook simpel houden, namelijk als volgt:
          - startende met 90% van 90% 1RM (155kg : = 125kg)
          - 3 sets van 1 herhaling, de laatste set naar de 3 reps.
          - Wanneer dit gelukt is, mag ik het gewicht met 2.5kg omhoog doen)


          Rest van de training:
          - push press:
          - 55kg 4x2
          - 57.5kg 1x1
          Prima, 2.5kg erbij, bij de 5de set wel 1 rep minder.

          Chin ups:
          - BW + 17.5kg 3x3
          - BW + 20kg 2x3
          Prima, + 2.5kg erbij

          BB shrug: met straps
          - 102.5kg 1x5
          - 105kg 1x5
          - 107.5kg 1x5

          Hanging knee raise:
          - BW +5kg 1x8
          - BW +6kg 1x8

          Comment


          • Training van vanochtend:
            Squat:
            - 85kg 4x3
            - 87.5kg 1x3

            Deficit deadlift met straps:
            - 115kg 1x5
            - 120kg 1x2

            In. DB. BP:
            - 22.5kg 1x10
            - 22.5kg 1x8
            - 22.5kg 1x7

            DB one arm row:
            - 30kg 1x12
            - 25kg 1x10
            - 25kg 1x8

            DB h-curl:
            - 7kg 1x15
            - 8kg 1x15

            Bal crunch:
            - BW 2x15


            Triset:
            DB rev. fly 2kg 1x25
            Band pull aparts licht groen 1x50
            Band dislocations 1x10

            Comment


            • Sumo deadlift:
              - 85kg 1x8
              - 87.5kg 1x8
              - 90kg 1x8

              Incline CG BP:
              - 52.5kg 3x6
              - 52.5kg 1x5

              Pull ups:
              - BW 1x6
              - BW + 2.5kg 1x6
              - BW + 3.75kg 1x6
              - BW + 3.75kg 1x4

              BB curl:
              - 35kg 2x6
              - 35kg 1x4

              DB pullover:
              - 30kg 2x6

              V-ups:
              - BW 1x12


              Triset:
              DB rev. fly 2kg 1x25
              Band pullaparts 1x50 lichtgroen
              Band dislocations 1x12

              Comment


              • Training van woensdag en vandaag

                Deadlift:
                - 125kg 3x2

                Push press:
                - 55kg 3x2
                - 57.5kg 1x1
                - 60kg 1x1

                Chin ups:
                - BW+20kg 4x3
                - BW+22.5kg 1x3

                Snatch grip BB shrug:
                - 60kg 1x8
                - 62.5kg 1x8
                - 65kg 1x8

                Hanging knee raise:
                - BW+7kg 1x8
                - BW+8kg 1x8

                --------------------------------------------------

                Squat:
                - 90kg 4x2
                - 92.5kg 1x2

                Deficit deadlift:
                tot 100kg opgewarmd, 120kg leek mij niet verstandig (niet lang geslapen, voelde me al erg vermoeid)

                In. db. bp:
                - 25kg 1x4
                - 25kg 1x3

                Bent over row:
                - 40kg 1x8
                - 42.5kg 1x8
                - 45kg 1x8

                DB h-curl:
                - 8kg 1x15
                - 9kg 1x15

                Bal crunch:
                - BW 1x20

                Bal plank:
                - BW 1x10


                -----------
                triset:
                DB rev. fly 3kg 25x
                Band pull apart 50x (lichtgroen)
                Band dislocations 10x

                Comment


                • Naruto rulezz Kom hier nog weleens koekeloeren en volg je nog
                  steeds. Nog steeds goed bezig! Wat zijn je doelen voor dit jaar?
                  All time PRs: 195/135/232,5
                  Meet PRs: 185/132,5/232,5

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  Working...
                  X