Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training van zojuist, als enige ging de deadlift minder. Helaas geen eens de 5 reps behaald. Was nog erg vermoeid van maandag.
    De defict deadlifts gaan voortaan naar de vrijdag (vanaf volgende week) en de lichtere sumo deadlift naar de maandag)

    Deadlift:
    - 105kg 1x5
    - 120kg 1x5
    - 135kg 1x2
    Volgende week dit weer doen, maar dan 5,5,5+

    Push press:
    - 52.5kg 4x2
    - 55kg 1x2
    Laatste set + 2.5kg. It's something

    Chin ups:
    -BW+15kg 4x3
    -BW+17.5kg 1x3
    + 2.5kg

    BB shrug: met straps
    - 100kg 1x5
    - 102.5kg 1x5
    - 105kg 1x5
    - 80kg 1x8 < meer voor fun en beetje extra volume in

    Hanging knee raise:
    - BW 1x15 < grip begaf het
    - BW + 4kg DB 1x8

    Lichtgroen band pull apart 1x75
    Last edited by Naruto rulezz; 06-06-2018, 12:34.

    Comment


    • Training ging iets minder vandaag, had weinig geslapen en was mentaal ook wat meer van: I dont't care

      Achteraf gezien nog wel decent training.

      Sumo deadlift:
      - 80kg 3x8 (+2 reps erbij elke set)

      Incline CG BP:
      - 60kg 1x2
      - 55kg 1x6
      - 57.5kg 1x3
      - 50kg 1x4

      Wide grip lat pulldown:
      - pin 7 1x20
      - pin 8 1x20
      - pin 8 1x15
      - pin 9 1x10
      Was helemaal leeg

      BB curl:
      - 32.5kg 2x6
      - 32.5kg 1x4
      1 set erbij als extra volume, en ook 2.5kg erbij.

      DB pullover:
      - 25kg 1x12 (+2 reps)
      - 27.5kg 1x8 (+2.5kg?)

      Toe to bar raise:
      - BW 1x5 (voor 2de set was grip te zwak)

      Band pull aparts lichtgroen 1x75'ish

      Comment


      • Sumo deadlift:
        - 82.5kg 2x8
        - 85kg 1x8

        In CG BP:
        - 50kg 1x6
        - 52.5kg 1x6
        - 52.5kg 2x4

        Pull ups:
        - BW 1x6
        - BW+2.5kg 1x6
        - BW+3.75kg 2x4

        BB curl:
        - 35kg 2x6
        (laatste set, laatste 2 reps cheat''ish)

        DB pullover:
        - 30kg 1x4
        - 30kg 1x5

        W. crunch:
        - BW+20kg 1x10
        - BW+25kg 1x10

        -------
        triset 2 sets::
        DB rev. fly 2kg 25x
        Band pull aparts lichtgroen 50x
        Band dislocations: 10x

        Comment


        • Op deadlift na ging de training prima. Helaas meer met hmm ego gedacht en gekeken of deadlift PR kon verbeteren of evenaren
          Helaas niet bepaald het geval. 140kg was gelukt, 150kg helaas niet (155kg 1x is PR)

          Hoewel Wendler 5/3/1 prettig werkt, merk ik dat niet volledig herstel laatste tijd (mede door werk en andere stuff) maar ook doordat ik meerdere malen per week deadlift variatie doe.

          Op de woensdag zal ik voortaan ook simpel houden, namelijk als volgt:
          - startende met 90% van 90% 1RM (155kg : = 125kg)
          - 3 sets van 1 herhaling, de laatste set naar de 3 reps.
          - Wanneer dit gelukt is, mag ik het gewicht met 2.5kg omhoog doen)


          Rest van de training:
          - push press:
          - 55kg 4x2
          - 57.5kg 1x1
          Prima, 2.5kg erbij, bij de 5de set wel 1 rep minder.

          Chin ups:
          - BW + 17.5kg 3x3
          - BW + 20kg 2x3
          Prima, + 2.5kg erbij

          BB shrug: met straps
          - 102.5kg 1x5
          - 105kg 1x5
          - 107.5kg 1x5

          Hanging knee raise:
          - BW +5kg 1x8
          - BW +6kg 1x8

          Comment


          • Training van vanochtend:
            Squat:
            - 85kg 4x3
            - 87.5kg 1x3

            Deficit deadlift met straps:
            - 115kg 1x5
            - 120kg 1x2

            In. DB. BP:
            - 22.5kg 1x10
            - 22.5kg 1x8
            - 22.5kg 1x7

            DB one arm row:
            - 30kg 1x12
            - 25kg 1x10
            - 25kg 1x8

            DB h-curl:
            - 7kg 1x15
            - 8kg 1x15

            Bal crunch:
            - BW 2x15


            Triset:
            DB rev. fly 2kg 1x25
            Band pull aparts licht groen 1x50
            Band dislocations 1x10

            Comment


            • Sumo deadlift:
              - 85kg 1x8
              - 87.5kg 1x8
              - 90kg 1x8

              Incline CG BP:
              - 52.5kg 3x6
              - 52.5kg 1x5

              Pull ups:
              - BW 1x6
              - BW + 2.5kg 1x6
              - BW + 3.75kg 1x6
              - BW + 3.75kg 1x4

              BB curl:
              - 35kg 2x6
              - 35kg 1x4

              DB pullover:
              - 30kg 2x6

              V-ups:
              - BW 1x12


              Triset:
              DB rev. fly 2kg 1x25
              Band pullaparts 1x50 lichtgroen
              Band dislocations 1x12

              Comment


              • Training van woensdag en vandaag

                Deadlift:
                - 125kg 3x2

                Push press:
                - 55kg 3x2
                - 57.5kg 1x1
                - 60kg 1x1

                Chin ups:
                - BW+20kg 4x3
                - BW+22.5kg 1x3

                Snatch grip BB shrug:
                - 60kg 1x8
                - 62.5kg 1x8
                - 65kg 1x8

                Hanging knee raise:
                - BW+7kg 1x8
                - BW+8kg 1x8

                --------------------------------------------------

                Squat:
                - 90kg 4x2
                - 92.5kg 1x2

                Deficit deadlift:
                tot 100kg opgewarmd, 120kg leek mij niet verstandig (niet lang geslapen, voelde me al erg vermoeid)

                In. db. bp:
                - 25kg 1x4
                - 25kg 1x3

                Bent over row:
                - 40kg 1x8
                - 42.5kg 1x8
                - 45kg 1x8

                DB h-curl:
                - 8kg 1x15
                - 9kg 1x15

                Bal crunch:
                - BW 1x20

                Bal plank:
                - BW 1x10


                -----------
                triset:
                DB rev. fly 3kg 25x
                Band pull apart 50x (lichtgroen)
                Band dislocations 10x

                Comment


                • Naruto rulezz Kom hier nog weleens koekeloeren en volg je nog
                  steeds. Nog steeds goed bezig! Wat zijn je doelen voor dit jaar?
                  All time PRs: 195/135/232,5
                  Meet PRs: 185/132,5/232,5

                  Comment


                  • Danke!, voor dit jaar is m''n doel 180kg deadlift, hoopte die al 4 juli te behalen, maar doe het op mijn eigen tempo.

                    Sumo deadlift:
                    - 90kg 1x8
                    - 92.5kg 2x6

                    Incline bench press:
                    - 50kg 4x6

                    Pull ups:
                    -BW 3x6
                    -BW 1x4

                    BB curl:
                    - 30kg 2x6

                    DB pullover:
                    - 14kg 1x20
                    - 16kg 1x15

                    Bal plank:
                    - BW 2x12


                    -------------
                    Rear delt giant set
                    DB rev. fly: 4kg 1x25
                    Band pull aparts 1x50 lichtgroen
                    Band dislocations: 1x12 lichtgroen

                    Comment


                    • Training van net

                      Deadlift:
                      - 70kg 1x8
                      - 75kg 1x8
                      - 80kg 1x12

                      Push press:
                      - 50kg 4x3
                      - 50kg 1x2
                      Merkte dat de deadlifts veel energie hadden gekost, maar alsnog tevreden.

                      Chin ups:
                      - BW + 22.5kg 3x3
                      - BW + 25kg 1x3

                      Snatch grip BB shrug:
                      - 62.5kg 1x10
                      - 65kg 1x10
                      - 67.5kg 1x10

                      Hanging knee raise:
                      - BW 2x10

                      Comment


                      • Training van vanochtend

                        Squat:
                        - 90kg 1x2
                        - 92.5kg 1x2
                        - 95kg 1x1
                        - 100kg 1x1

                        Snatch grip deadlift:
                        - 80kg 1x3

                        in. db. bp:
                        - 20kg 1x8
                        - 20kg 2x6

                        Pendlay row:
                        - 45kg 1x10
                        - 50kg 2x8

                        DB h-curl:
                        - 9kg 1x15
                        - 10kg 1x12

                        Bal plank:
                        - 1x15

                        (Rear delt tri set):
                        DB rev. fly 4kg 25x
                        Band pull aparts 50x
                        Band dislocations 15x

                        Comment


                        • Training nog van gister, deload weekje gezien toch weekje vakantie heb (lichaam volledig laten herstellen)

                          Sumo DL: 2x6 @ 70kg
                          In. db. bp: 3x10 @ 14kg
                          Pull ups: 3x6 @ BW
                          DB pullover: 1x20 @ 14kg
                          BB curl:2x8 @ 20kg
                          Captain chair knee raise 2x15
                          Bal plank 1x10

                          Comment


                          • Deadlift: 2x8 @ 85kg (done)
                            DB z press: 4x8 @ 8kg (done)
                            Chin ups: BW 4x4-6 @ BW 6,6,4,4 (done)
                            One arm db side raise: 2kg @ 10,8,6,4,2
                            Rope p. down 2x12 12.5kg, 15kg
                            Core > captain chair knee raise 2x15
                            Calf raise BW 2x15

                            Comment


                            • Sumo deadlift:
                              - 92.5kg 2x6

                              In. CG BP:
                              - 50kg 4x6

                              Pendlay row:
                              - 50kg 2x6
                              - 52.5kg 2x6

                              One arm db side raise:
                              - 2kg 3x15 L en R

                              BB curl:
                              - 20kg 1x12
                              - 22.5kg 1x8

                              Bal plank:
                              - BW 1x15

                              Comment


                              • Deadlift:
                                - 80kg 1x8
                                - 85kg 1x8
                                - 90kg 1x8

                                Power clean en military press (1x power clean om stang omhoog te krijgen)
                                - 30kg 1x8
                                - 30kg 1x8
                                - 32.5kg 1x8

                                Pull ups:
                                - BW 1x8
                                - BW + 2.5kg 1x6
                                - BW 1x6

                                Lying DB extension:
                                - 4kg 1x15
                                - 5kg 1x15

                                Hanging toe bar raise:
                                - BW 2x6


                                Rear delt giant set:
                                - DB rev. fly 5kg 25x
                                - Band pull apart lichtgroen 50x
                                - Band dislocations: 15x

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X