Naruto's log

[Naruto rulezz]

Ik zal rev. fly / face pulls doen voortaan i.p.v. shrugs. Gelijk ook handig voor gezonde schouders.

Rev. fly licht inderdaad doen als extra stimulans na face pulls en het goed aanleren van de oefening.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was pas om half 6 blijkbaar open i.v.m. warmte. Beetje met nieuwe dude (hoewel die daar al blijkbaar 6 maanden trainde) gepraat onder het trainen.

Was lekker rustig in de sportschool, was klaar in 44:30.


Romanian deadlift:
- 60kg 3x12
Voelde goed en redelijk gemakkelijk. Volgende keer 65kg.

Military press:
- 30kg 5x5
Schouder voelde goed, opgewarmd met rotatorcuff movements en daarna lege stang.

Bent over row:
- 65kg 5x5
Uitvoering kon wat netter, volgende hier in verbeteren en meer reps, voordat ik omhoog ga in gewicht.

DB curl:
- 11kg 2x8
Voelde goed in biceps, volgende keer 10 reps.

DB OH extension:
- 15kg 3x8
Voelde zwaar, vooral laatste set. Rustig opbouwen naar 3x10-12.

Calf raise:
- BW 2x20
Voelde goed in kuiten, nog wel even vastgehouden ergens aan. Vooral na 2de set redelijke burn in kuiten.



Dips maar eruit gedaan, i.v.m. schouder (niet dat daar veel last van had, maar liever voorkomen dan genezen).

[emielos]

Lekkere trainingen hoor kerel. Herken dat van de tijden. De gym van mijn coach is straks ook dicht tussen 13:00 en 16:30 uur ivm warmte.


heb je trouwens een doel voor ogen voor de komende tijd?

[Gus]

De gym van mijn coach is straks ook dicht tussen 13:00 en 16:30 uur ivm warmte.

Waarom dan juist alleen open zijn op het warmste moment van de dag?

[Naruto rulezz]

Lekkere trainingen hoor kerel. Herken dat van de tijden. De gym van mijn coach is straks ook dicht tussen 13:00 en 16:30 uur ivm warmte.


heb je trouwens een doel voor ogen voor de komende tijd?

Thanks, voor komende tijd is vooral focus op deadlift en bankdrukken verhogen. Als het gaat om main lifts. Squatten nog even afwachten, speelt ook mee dat ik op 3 25kg schijven moet staan om erbij te kunnen, hiervan afstappen en dan te squatten.

In de maand dat ik niet kon trainen, was ik gelukkig maar 1.1kg afgevallen. Ik zat al in een cut toen, dus zo heel erg was dit niet.

Sinds ik weer trainen heb opgepakt, nauwelijks afgevallen, maar wel sterker geworden. Ook oog ik gespierder als eerst (volgens m'n vriendin en merk zelf dit ook beetje). Dus voor nu gaat dit gedeelte goed.

Een echt concreet doel voor bijv. 1 maand heb ik niet, ook gezien gym dicht is van 24 augustus tot 9 augustus. Vanaf hier wel weer concrete doelen stellen, maar wel met zelfde schema als hiermee sterker word.


Dus om kort samen te vatten: komende tijd doel is kracht terugwinnen / sterker worden met ongeveer zelfde lichaamsgewicht.

[emielos]

Waarom dan juist alleen open zijn op het warmste moment van de dag?

hij is tussen die 2 tijdstippen juist dicht he, niet open.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 43:45, maar niet tijd echt in de gaten gehouden. Ging goed en tevreden over de training.

Deadlift:
- 110kg 1x
Ging gemakkelijk, opgewarmd met stang, 40kg, 60kg, 80kg.

Bench press:
- 65kg 3x3
Ging minder goed, voelde wat zwaar aan. Nja bouwen rustig naar 3x8 ish, voordat omhoog ga. Desondanks merkte ik wel dat borst goed mee deed.

Chin ups:
- BW + 10kg 5x5
Erg blij hiermee, bij laatste set wel spotter erbij maar was niet nodig. 5de rep er net uit gekregen. Merkte dat rug goed vermoeid was na de laatste set.

DB curl:
- 12kg 1x6
- 12kg 1x5 > 1.25kg cable curl 1x20
Zwaar, wel erge pomp na 2de set en de cable curls. Bouwen naar de 2x8.

DB OH extension:
- 15kg 2x10
- 15kg 1x8 > 5kg rope pushdown 1x10
Volgende keer hopelijk 3x10. Gaat lekker deze oefening.

Face pulls:
- 15kg 2x12
Gemakkelijk, rustig uitgevoerd.

Na face pulls wat rotatorcuff werk. Geen last gehad van schouder of wat dan ook.

[Naruto rulezz]

Vanaf 24 july tot 9 augustus is fitness helaas gesloten. Maandag 10de ga ik weer voor het eerst squatten dan, en ga ik schema volgen van Inferno. Dit lijkt al redelijk veel op wat ik nu doe, op de squats na.

Workout A:
Squat 5x5
Bench press 5x5
Chin ups 5x5
DB curl 3x10
Calf raise 2x15-20


Workout B:
Squat 5x5
Military press 5x5
Deadlift 5x5
Row oef. 5x10 (chest supported row zal ik proberen, anders andere row oefening)
DB OH extension 3x8-12
Calf raise 2x15-20


Rotatorcuff na training en als warming up ook voor de military press en bench press. Voor komende twee en half weken zal ik schema dus aanhouden, maar alvast richting de sets gaan van bovenstaand schema, om zo al gelijk vol op aan de slag te kunnen (squats staan hier natuurlijk los van).

[NickP]

Netjes hoor die chins met 10kg extra weight.

Waarom deadlift maar 1x btw? is dat een schema die je volgt?

[Naruto rulezz]

Dankje !, deadlift 1x1 op deze dag, is niet echt schema wat volg, maar als ik heb behaald, doe ik volgende keer 115kg.

Meer manier om kracht te behouden en ev. omhoog te halen, andere training doe ik 3x8-12 romanian deadlift.

[inferno_0666]

Als je het leuk vindt kun je die pullups elke training doen.

[Naruto rulezz]

Vind chin / pull ups leuk om te doen, zal ik als row / rug oefening pull ups doen 5 sets BW, en dan andere dag gewoon de 5x5 chin ups.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, en de workout B gedaan van wat ik na de korte break zou doen. 51:15 over gedaan, knaagt lichtelijk dat ik 'te lang' heb getraind, maar dat zit tussen mijn oren nog.

Squat:
- 40kg 5x5
Gemakkelijk, voelde wel goed na 5de set dat benen vermoeid waren.

Military press:
- 35kg 4x5
- 30kg 1x5
Volgende keer 35kg 5x5, voelde wel goed, niet erg lastig, maar wel uitdagend. Wel iets meer focus behouden op uitvoering.

Deadlift:
- 70kg 5x5
Voelde goed, volgende eer 75kg

Latt pulldown:
- 52kg 1x8
- 47kg 1x9
Erg overschat het gewicht, waardoor uitvoering minder goed was.
Toen overgegaan maar op cable row

Cable row:
- 20kg 3x10
Gemakkelijk, rustig en net uitgevoerd.

Cable row aanhouden 5x10, goed focussen op uitvoering en vasthouden.

DB OH extension:
- 15kg 3x10
Volgende keer 16kg,3x8 +-.

Calf raise:
- 50kg 2x20
Op calf raise machine gedaan zonder schoenen aan, niet full rom gedaan, maar alsof ik op de vloer stond (niet op een verhoging). Voelde wel goed in kuiten, redelijke burn 2de set 20ste rep.

[emielos]

Ik zie jou altijd de tijden van je trainingen noteren, heb je hier een reden voor? Omdat je ook soms zegt dat je vind dat je trainingen te lang duren.

[Naruto rulezz]

Vind prettig om te weten hoelang ik er over doe, zodat ik niet teveel rust tussen sets. Natuurlijk kan je dit tot extremen nemen wat ik doe / deed.

Heb in mijn hoofd zitten van dat niet langer als 60 min mag trainen etc, wat beetje eruit gestampt moet worden. Daarom vind ik dat mijn trainingen (die van 51 min) te lang duurt. Wat BS is. Op dit na, is gewoon prettig om in 60 min klaar te zijn, en dan doodop zijn, i.p.v. 75-90 min over te doen en dan 'pas' doodop te zijn.

Hierdoor is de intensiteit van die 60 min hoger (logisch bekeken).