Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training A

Push press:
- 52kg 4x
- 52kg 3x
- 52kg 2x
Paired met
Chin ups:
- BW + 10kg 2x6
- BW + 10kg 2x4

Wide grip bb shrugs:
- 120kg 4x12
Superset met
Standing calf raise:
- 75kg 4x12

Unilateral leg curl:
- 8.75kg 2x20
- 8.75kg 1x15

F-walk:
- 30kg 30 sec
- 35kg 2x30 sec
Superset met
Banded Y-raises:
- groene band 3x15

[Naruto rulezz]

Training B
Zercher squat:
- 40kg 4x2 (deload)

Incline BP:
- 75kg 1x
- 65kg 7x
- 65kg 6x
- 65kg 5x

Uni lat pulldown:
- 16.5kg 4x10
Paired met
DB side raise:
- 8.5kg 4x15

RDL:
- 72.5kg 2x10

One arm cable pushdown:
- 2.75kg 3x20
- 2.75kg 1x16
superset met
DB h-curl:
- 14kg 10x
- 10kg 18x
- 12kg 10x

Ab wheel rollout 2x10

[Naruto rulezz]

Training C
Weighted accommodating dips:
- BW + 20.5kg 8x, 6x, 6x, 6x

Inverted row:
- BW + 6kg 12x, 12x, 11x, 9x

Zercher high knees:
- 50kg 3x30 seconden

Lu side raise:
- 3kg 4x15
Superset met
Gittleson shrug:
- 16kg 4x15 L en R

Zercher goodmorning:
- 25kg 3x15
Superset met
Incline DB reverse fly:
- 16.5kg 3x15

Tibia raises / calf raise:
-BW 3x25 / 3x25

[Naruto rulezz]

Training A
Push press:
- 52.5kg 3x3
Paired met
Chin ups:
- BW + 11kg 6x, 5x, 5x, 5x

Wide grip BB shrugs:
- 122.5kg 12x
- 122.5kg 8x
- 122.5kg 12x
- 122.5kg 10x
Superset met
Standing calf raise:
- BW + 25kg 4x30

Unilateral leg curl:
- 10kg 20x, 15x, 12x

F-walk:
- 45kg (p.k.) 2x30 sec
Superset met
Banded Y-raises:
- groen 2x15

[Naruto rulezz]

Training B

Zercher squat:
- 62.5kg 1x
- 40kg 2x3 paused ish

Incline BP:
- 76kg 1x
- 65kg 8x
- 65kg 6x
- 65kg 3x

Uni lat pulldown:
- 17.5kg 4x10
paired met
DB side raise:
- 8.75kg 4x15

RDL:
- 75kg 2x6

One arm cable pushdown:
- 3kg 2x20
Superset met
DB curl:
- 6kg 2x25

Ab wheel:
- 12x, 8x

[Naruto rulezz]

Training C van gister:
Weighted accommodating dips:
-BW + 25kg + groene band 2x6, 2x4


Inverted row:
-BW + 7.5kg 12x, 10x, 8x, 8x

Zercher high knees:
-60kg 3x30 sec

Lu side raise:
-3.5kg 4x15
superset met
Gittleson shrug:
-18kg 4x15

Zercher goodmorning:
-25kg 3x15
superset met
Lying DB reverse fly:
-18kg 3x10

Tibia raise / calf raise:
-BW 3x25 / BW 1x25 (one legged calf raise L en R 2x15)

[Naruto rulezz]

Training A

Push press:
- 52.5kg 3x
- 53.5kg 2x
- 53.5kg 2x
Paired met
Chin ups:
- BW + 15kg 4x4

Wide grip BB shrugs:
- 125kg 3x6
superset met
Standing calf raise:
- BW + 27.5kg 4x30

Unilateral leg curl:
- 10.5kg 3x15

DB Farmer walk:
- 50kg 30 seconden

[Naruto rulezz]

Training B
Zercher squat:
- 65kg 1x
- 40kg 2x6

Incline BP:
- 77.5kg 0x (fail)
- 67.5kg 2x
- 60kg 10x

Uni lat pulldown:
- 20kg 2x10
- 21kg 1x10
paired met
DB side raise:
- 9kg 3x15

RDL:
- 75kg 2x8

One arm cable pushdown:
- 3.25kg 2x15
superset met
DB curl:
- 8kg 2x15

AB wheel rollout 2x12

[Naruto rulezz]

Training C

Weighted accommodating dips:
- BW + 25.75kg + groen 6x,6x, 8x

Inverted row:
- BW + 10kg 3x10

zercher hold: 70kg 10 sec, 80kg 10 sec

Lu side raise:
- 4kg 3x15
superset met
One arm BB shrug:
- 20kg 15x
- 21kg 2x15

Snatch grip banded rack deadlift:
- 50kg + groene band 2x10
- 60kg + groene band 6x
superaet met
Lying DB reverse fly:
- 18kg 12x, 12x, 10x

Tibia raise / one legged calf raise:
- BW 3x25 / BW 3x20 L en R

[Naruto rulezz]

Training A

Push press:
- 60.5kg 1x @ RPE 10
- 50.5kg 4x @ RPE 8.5
- 40.5kg 8x @ RPE 8.5
Paired met
Chin ups:
- BW + 30kg 1x @ RPE 9.5
- BW + 20kg 4x
- BW + 15kg 5x
- BW + 10kg 6x

Wide grip BB shrugs:
- 130kg 3x6
superset met
Standing calf raise:
- BW + 30kg 4x30

Unilateral leg curl:
- 12.5kg 2x15
- 12.5kg 1x10

Farmer walk:
- 52.5kg 30 seconden

[Naruto rulezz]

Training B

Zercher squat:
- 67.5kg 1x (kon iets dieper)
- 40kg 2x8

Incline BP:
- 70kg 2x
- 63kg 6x, 3x

Uni lat pulldown:
- 22.5kg 3x10
Paired met
DB side raise:
- 10kg 3x15

RDL:
- 80kg 2x8

DB rolling lying triceps extensions:
- 4kg 2x15
superset met
One arm incline DB curl:
- 6kg 15x
- 8kg 12x

L-sit oefeningen 2x30 seconden

[Naruto rulezz]

Training C

Weighted dips:
- BW + 30kg + groene band 7x, 5x, 4x

Inverted row:
- BW + 15kg 3x10

Zercher hold:
- 80kg 10 seconden, 100kg 20 seconden

Lu side raises:
- 4kg 3x20
superset met
One arm BB shrug:
- 25kg 3x15

Snatch grip banded rack deadlift:
- 55kg + groen 2x10
- 55kg + blauw 1x10
paired met
Lying DB reverse fly:
- 18kg 13x, 10x

Tibia raise / leaning calf raise:
- BW 3x25 / 3x25 L en R

[Naruto rulezz]

Training A van gister
Push press:
- 55kg 1x
- 45kg 2x6
Paired met
Chin ups:
- BW + 30.5kg 1x
- BW + 20.5kg 4x
- BW + 15.5kg 6x
- BW + 10.5kg 6x

Wide grip BB shrugs:
- 130kg 1x6
- 130kg 2x8
superset met
Standing calf raise:
- BW + 35kg 3x20

Unilateral leg curl:
- 15kg 10x
- 15kg 8x

F-walk:
- 27.5kg 1:30 min


Ben zaterdag positief getest op corona, gelukkig alleen last van keelpijn en veel gesnotter. (Ben al wel gevaccineerd).

[niet_hier]

Ben zaterdag positief getest op corona, gelukkig alleen last van keelpijn en veel gesnotter. (Ben al wel gevaccineerd).

Neem je nu even pauze, totdat je weer voldoende hersteld bent? Ik heb geen corona (gehad), maar als ik een griep(je) heb neem ik even pauze totdat de symptomen weg zijn en ik me beter voel.

[Naruto rulezz]

Neem je nu even pauze, totdat je weer voldoende hersteld bent? Ik heb geen corona (gehad), maar als ik een griep(je) heb neem ik even pauze totdat de symptomen weg zijn en ik me beter voel.

afgelopen maandag voelde ik me al redelijk goed om wel te kunnen trainen. Zojuist ook weer getraind. Nagenoeg nu al geen / nauwelijks symptomen meer. Waar nodig wel lichter gewicht gepakt.


Training B
Zercher squat:
- 50kg 4x
- 41kg 2x8

Incline CG BP:
- 50kg 10x
- 50kg 8x
- 50kg 6x
Gezien laatste 2 weken voor m'n gevoel tegen blokkade aanloop met incline BP (3 weken terug of zoiets piek gehad van 76kg 1x, gevolgd door 65kg 8,6 en 3x), wou ik kijken of CG variant als variatie voelde. Wennen bij schouders / voelde wat onprettig. Even bekijken wat ik hiervoor in de plaats ga doen. Eventueel gewoon weighted push ups gezien je daarbij wat meer 'vrijheid' hebt in uitvoering qua schouders etc.

DB BP (even ongeacht welke hoek) is ook een optie, maar m'n DB's gaan maar tot 20kg. Nou heb ik wel DB stangen van 4.5kg waar schijven aankunnen, maar gaat lastig worden om dan evenredige DB's te maken qua balans, gewicht én dat niet tenkoste gaat van de ROM door de diameter van de schijven.


Uni lat pulldown:
- 23kg 10x, 8x, 6x
paired met
DB side raise:
- 11kg 15x, 12x, 12x

RDL:
- 80kg 10x
- 90kg 5x (nog iets té zwaar voor nu).

DB rolling triceps extension:
- 4kg 2x20
superset met
One arm incline DB curl:
- 8kg 15x
- 8kg 12x

L-sit op dip bars 2x 30 seconden