Naruto's log

[ProudPizza]

Gaat de goede kant uit met de squats zo te zien!

[Naruto rulezz]

Zeker! Vind ook steeds leuker vinden het squatten.

[Naruto rulezz]

Training vanochtend ging goed, wel erg lang over gedaan (ondertussen mensen geholpen), het zij zo.

Squat:
- 85kg 2x3
- 90kg 1x3
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1
Moest eigenlijk 85kg 3x5, eerste 2x per ongeluk maar 3 reps gedaan. Vandaar de 90kg 3x laatste set.
Gingen allemaal goed, vandaar dat 100 en 110 had gedaan. Gingen erg vloeiend.

Rack pull: met straps
- 215kg 1x
NIeuwe PR, maar wel erg kleine ROM en lukte niet om lang vast te houden.
Vanaf volgende week stuk lager zetten (vanaf midden scheenbeen) en vanaf daar weer rustig opbouwen.Ook meer herhalingen, naar de 6-8 reps. Zo geef ik ook mijn CNS wat langer rust.

Bench press:
- 60kg 1x5
- 70kg 1x2
- 70kg 1x3
Tijd geleden dat gebenched hebt, dus achteraf gezien tevreden. 60kg ging gemakkelijk. Derde rep 2de set durfde ik niet aan.
Dankzij spotter (collega) durfde ik dit derde set wel.

Chin ups:
- BW + 25kg 1x4
- BW + 25kg 1x3
- BW + 25kg 3x2
1 rep erbij 2de set, tevreden. Gaat steady omhoog.

DB one arm side raise:
- 8kg 1x12
- 8kg 3x10
Prima, eerste set 2 reps erbij en laatste set ook.

BB shrug: met straps
- 120kg 3x8
Voelde goede stretch en contractie in traps.

Plank: overgeslagen

DB pullover:
- 20kg 1x20
Ging goed. goede stretch ook hier weer.

[Naruto rulezz]

Training van vandaag ging prima. Gisteren erge kramp in m'n kuiten, dus maar verzet naar vandaag. Wel ruk geslapen en al wakker vanaf 3:30. Rond 10:30 gaan trainen tot 11:45 ish.

Squat:
- 90kg 3x3
- 100kg 1x1
Voelde en ging prima.

Push press:
- 40kg 1x3
- 50kg 1x3 < 15 sec hold bovenin bij laatste rep.
- 50kg 1x1
- 50kg 1x2
Gingen vloeiend, gezien 62.5kg m'n max is, erg tevreden.

Yates row: met straps
- 60kg 1x5
- 80kg 1x5
- 100kg 1x4
- 100kg 1x3
Goede stretch in lats, tevreden.

Pull ups:
- BW 1x8
- BW 1x6
Was op, maar blij met hoeveelheid.

Standing db rev. fly:
- 10kg 3x15
Gingen gemakkelijk, voelde hierna wel goede pomp in rear delts.

DB Pullover:
- 22.5kg 2x8
Waren pittig, nu op naar de 12 reps.

BB shrug:
- 60kg 1x10
- 80kg 2x10
Prima, goede stretch en contractie in trapezius.

Core werk overgeslagen, in plaats daarvoor wat bb curls gedaan keertje, 30kg 1x5 en 35kg 1x2.
50% van lichaamsgewicht 2de set, dus wel tevreden.

Door dag heen beetje vacuums doen.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, moest wel eerder weg, gezien vriendin moest werken. Alleen cable crunch overgeslagen, woensdag weighted crunches doen en wat meerdere sets, ter compensatie.

Squat:
- 90kg 3x5
2 reps erbij elke set, tevreden. Redelijk pittig maar had 'erger' verwacht.

Snatch grip deadlift:
- 90kg 3x2
Tevreden, onderrug was hierna wel op.

Military press:
- 50kg 3x2
VPR sowieso. Merkte wel dat bij de eerste 2 sets, de linker kant zwaarder leek dan rechts. Bij laatste set de schijven omgewisseld (beide 15kg), en toen voelde rechts wat zwaarder. Maar zij zo, kan gebeuren.

Rope latt pulldown:
- 20kg 1x8
- 40kg 2x8
--- v bar pulldown:
- 50kg 1x10
- 60kg 1x10

Cable row:
- 65kg 1x10 > 45kg 1x10 > 25kg 1x10
Rug was hierna (beide) redelijk op. Goede pomp in lats. Gezien zaterdag zware rows had gedaan (en hiervoor squat + deadlift), maar besloten om overige rugwerk bij cables te houden.

Face pulls:
- 23kg 2x20
Makkelijk, volgende keer 20+.

DB Pullover:
- 22kg 1x10
Tevreden, vorige keer had ik 0.5kg meer, maar toen 8 reps gehaald.

[Naruto rulezz]

Training zojuist kon beter. Had wat last van me onderrug door training van maandag.

Squat:
- 90kg 1x1
- 95kg 1x1
- 100kg 1x1
- 105kg 1x1
Ondanks m'n rug wel gelukt.

Rack pulls overgeslagen, vanaf volgende week weer.

Bench press:
- 70kg 1x3
- 75kg 1x1
- 77.5kg 1x1
- 60kg 1x10
Bij de 2de, derde en 4de set spotter erbij. 60kg 10x was meer voor 'fun'.

Chin ups:
- BW 1x5
- BW + 5kg 1x3
- BW + 10kg 1x3
- BW + 15kg 1x2
- BW + 20kg 1x1
- BW + 25kg 1x1
- BW + 30kg 1x1
- BW + 35kg 1x1
- BW 8x
Tevreden, de 35kg ging zonder hele erge moeite.

DB one arm side raise:
- 8kg 1x12
- 8kg 3x10
Helaas zelfde als vorige keer, na laatste set met 1.25kg schijf 10 reps gedaan.

BB shrug: met straps
- 120kg 2x10
- 120kg 1x9
- 80kg 1x20
Eerste 2 sets 2 reps erbij, derde set 1 rep erbij.

Ab rollout:
- 6x
- 4x
Voelde erg pittig, maar ook prettig voor m'n onderrug.

Knee raise:
- BW 1x25
Prima

DB pullover:
- 22.5kg 1x10
2 reps erbij, tevreden.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging redelijk / prima. Onderrug voelt nog niet 100%, dus had squats overgeslagen.

Push press:
- 55kg 3x1
- 40kg 1x6
Had eigenlijk gehoopt op 2-3 reps, maar gezien niet 100% onderrug, alsnog tevreden.

Cable row:
- 40kg 1x25
- 40kg 1x20
- 50kg 1x15
- 50kg 1x10
- 60kg 1x8
Goede stretch en contractie in lats, onderrug wat ontzien.

Face pulls:
- 23kg 3x25
- 27kg 1x25
Eerste 2 sets was met touw boven m'n hoofd, laatste 2 richting m'n hoofd.

BB shrugs:
- 85kg 4x12
Prima, volgende keer 5kg erbij.

DB h-curl:
- 10kg 1x10
- 10kg 1x8
Waren al redelijk op hierna, weer aandacht wat meer aandacht geven.

DB pullover:
- 22kg 2x12
2 reps erbij, tevreden.

Knee raise:
- BW 1x25
Opgewarmd met cable crunch, maar voor zekerheid niet naar werksets gegaan van 64kg. Misschien maandag weer.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging erg goed. Onderrug voelde ongeveer 85-90% goed. Afgelopen zaterdag nog even eigenwijs toch gesquat. Opgebouwd naar 1 rep van 110kg.


Training van zojuist
Squat:
- 20kg 1x15
- 40kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x2
- 90kg 1x1
- 100kg 1x4 < VPR? in ieder geval voor recente tijd wel!
- 100kg 1x1 < vertrouwde onderrug niet meer, ook door vermoeidheid.
Erg tevreden en verbaasd! Kracht in benen zat nog goed. Doel was 100kg 2x2-3.

Snatch grip deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x3
- 80kg 1x2
- 90kg 1x1
- 100kg 1x1
- 80kg 1x3
Tevreden, onderrug voelde prima.

Military press:
- 50kg 1x3 < VPR
- 50kg 2x2
Geen legdrive, schouders voelde sterk aan.

Pull ups:
- BW 1x10
- BW 2x5
Voor pull ups gekozen om onderrug te ontzien.

Face pulls:
- 23kg 2x25
- 27kg 1x25
Goede pomp in rear delts en traps.

DB OH extension:
- 10kg 1x10
- 12kg 1x10
Tevreden, rustig arm werk erin doen.

Cable crunch:
- 45kg 2x20
Voelde prima, wat rustig opbouwen weer ivm onderrug, die ik wel voelde eerste aantal herhalingen.

DB pullover:
- 22kg 1x12
2 reps erbij, goede stretch in lats.

[ProudPizza]

Fijn dat je onderrug goed meewerkte. Verdiende squats

[Naruto rulezz]

Dankje nog! Training zojuist ging goed, maar wel wat erg lang over gedaan (ongeveer uur en 50 min ish). Trainde op m'n werk, dus hier en daar nog mensen geholpen met uitvoering enz zo nu en dan.

Squat:
- 90kg 1x1
- 100kg 1x1
- 110kg 2x1
- 100kg 1x5
Erg blij hiermee!, 1 rep erbij met de 100kg en 110kg 2 sets van 1 rep daarvoor nog eens gedaan.

Rack pull: met straps vanaf net boven m'n knie.
- 120kg 1x5
- 130kg 1x5
- 140kg 1x5
- 160kg 1x1 > 8 sec hold
Tevreden hiermee, voelde rug goed werken. Na laatste herhaling een 3-5 sec hold gedaan (op laatste 1 rep na, die was 8 sec hold).

Bench press:
- 60kg 1x3
- 70kg 1x2
- 75kg 1x1
- 75kg 1x2 < stond spotter achter me
- 70kg 1x2
Erg tevreden, trouwens doe ik bench press altijd close grip (dus voor mij standaard bench = close grip bench press).

Yates row: met straps
- 60kg 8x < nog zonder straps
- 80kg 1x8
- 90kg 1x5
- 100kg 1x5
- 80kg 1x10
Voelde heel lichtelijk in m'n onderrug, maar nu 0% last van. Goede stretch en contractie in m'n lats.

DB one arm side raise:
- 10kg 2x6
Was al redelijk op, dus toen maar nog 2 sets crucifix holds gedaan:
- 2kg 30 sec
- 3kg 30 sec
Ging beide erg makkelijk. Ga denk ik vaker mee stoeien, kijken wat het oplevert. Iemand ervaring met concequent crucifix holds gedaan?

BB power shrug: met straps
- 130kg 2x6
- 140kg 1x5
Prima.

AB rollout:
- 7x
- 3x
1 rep erbij eerste set, 1 rep minder 2de set.

Leg raise:
- BW 20x
Extra ab werk, ging goed.

DB pullover:
- 22.5kg 1x10
Zelfde als vorige keer, maar alsnog tevreden.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, gezien woensdag weer intensief gesquat had, maar besloten om vandaag sumo deadlift te doen weer keertje.

Sumo deadlift:
- 20kg 1x15 (convential)
- 60kg 1x5
- 80kg 1x2
- 100kg 1x1
- 120kg 3x1
Tevreden hiermee, merkte dat rechtergrip wel wat minder werd bij lockout.

Push press:
- 20kg 1x10
- 30kg 1x5
- 40kg 1x2
- 50kg 2x1
- 66kg 1x1
- 60kg 1x1 < ging vlot
- 65kg 1x0
De 65kg ging totaal niet. Was ook maar gepland tot de 60kg, maar omdat die vlot ging, wou ik 65kg proberen.

Snatch grip pendlay row:
- 80kg 1x2 <iets te pittig
- 70kg 2x5
Rug en onderrug was redelijk op hierna.

BB shrug: met straps
- 90kg 1x12
- 95kg 1x12
- 100kg 1x10
Prima, goede stretch en contractie

DB reverse fly overgeslagen ivm vermoeide onderrug (niet pijnlijk, gewoon erg vermoeid). Thuis wat band pull aparts doen.

DB h-curl:
- 10kg 1x10
- 12kg 1x8
Prima, voelde goed in armen (duh).

DB pullover:
- 22.5kg 1x13
- 22.5kg 1x10
Eerste set 3 reps erbij, decent.

Leg raise:
- BW 1x20
- BW 1x12

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, op squat na. Door de 15kg schijven voelde het gewicht wat onstabiel.

Squat:
- 20kg 1x13
- 40kg 1x10
- 60kg 1x5
- 80kg 1x2
- 90kg 1x1
- 100kg 1x1
- 60kg 1x10
Durfde niet hoger te gaan door die kut 15kg schijven, maar weer doen woensdag waarschijnlijk.

Snatch grip deadlift:
- 100kg 2x2
Voelde goed, ook in onderrug.

Military press:
- 50kg 1x4
- 50kg 2x2
1 rep erbij eerste set, was wel richting een incline bench press, maar alsnog behaald.

Pull ups:
- BW 1x8
- BW 1x7
- BW 1x6
Goede pomp in lats, had vorige keer 10,5,5. Totaal gezien 1 rep erbij, wat de bedoeling was.

Face pulls:
- 27kg 1x20
- 32kg 2x15
- 36kg 1x10
Prima, goede stretch en contractie in rear delts en traps.

DB OH extension:
- 12kg 1x10
- 14kg 1x10
Prima, rustig beetje bij beetje omhoog gaan. Heeft geen prioriteit m'n armen, dus elke beetje vind ik al meegenomen.

Cable crunch:
- 45kg 1x25
- 50kg 1x20
Eerste set 5 reps erbij, 2de set 5kg erbij gedaan. Ook hier rustig weer opbouwen naar oude niveau en hoger.

DB pullover:
- 22kg 1x15
Was op, op einde redelijke pomp ook in m'n borst.

[niet_hier]

Waarom geef je de 15 kg schijven de schuld? Wat maakt die anders dan andere schijven?

[Naruto rulezz]

Ik had vorige keer ook al mot met die schijven. Toen bij 50kg military press,(15 aan elke kant) leek rechts zwaarder als links.
Toen ik de schijven andersom deed, voelde links zwaarder aan als rechts.

[ProudPizza]

Ik had vorige keer ook al mot met die schijven. Toen bij 50kg military press,(15 aan elke kant) leek rechts zwaarder als links.
Toen ik de schijven andersom deed, voelde links zwaarder aan als rechts.

Je kan ook 3x 15kg per kant doen. Al helemaal die kleine eventuele verschillen op 5kg middelen dan wel uit als je per kant 3 schijven ervan op doet.