Log ikke003

[ikke003]

sinds maandag niet meer getraind, hoop op beterschap morgen, KUT ASTMA!!!! + nog is rugpijn ook.

voeding is wel strikt gebleven en gewicht gaat goed.

mss dat het gewicht ietsje te snel daalt ??

25/05 86.4kg
26/05 86.2kg
27/05 86.1kg
28/05 82.6kg Huuuuh WTF ?????
29/05 85.6kg

[ikke003]

02.06 UB training

bench press:

8* 58kg
6* 68kg
6* 73kg

Pul Ups:

5* BW
5* BW
4* BW

Low incline dumbell: Rustige uitvoering:

10* 22kg
10* 24kg
8* 26kg

Machine row plate loaded:

10* 25kg
10* 30kg
8* 35kg

Shoulder press: Zittend op bankje:

Gewichten zijn alleen de schijven weet niet hoeveel de bar weegt.

8* 30kg
8* 35kg
8* 40kg

Side Raises:

10* 10kg
10* 10kg
8* 12kg

Biceps dumbell:

10* 10kg
10* 12kg
10* 12kg

Dips:

10* BW
8* BW
8* BW

Triceps Pushdown:

Gewicht vergeten op te schrijven

10*
10*

Morgen 03.06 LB training:

[ikke003]

Training 03.06 LB

Back Squat: 120sec rust tussen sets:

8* 78 kg
8* 88 kg
6* 98 kg

Rom. Deadlift: 12sec rust tussen sets:

10* 58 kg
10* 68 kg
10* 78 kg

Leg Press: 90 sec rust tussen sets:

10* 195 kg
10* 225 kg
8* 245 kg

Prone Leg curl: 90 sec rust tussen sets:

10* 41 kg
10* 45 kg
10* 50 kg

Calves lage reps: 90 sec tussen sets:

8* 100 kg
8* 107 kg

Calves Hoge reps: 60 sec rust tussen sets:

20* 86 kg
18* 93 kg

Lying leg raises: 60 sec tussen sets:

20*
20*
20*

Planking: 60 sec tussen sets:

36sec
31sec
30sec

-------------------
merk toch goed dat ik wat minder kracht heb nu ik aan het cutten ben.
ook vind ik het cutten niet echt iets voor mij, loop de ganse dagen chagrijnig rond door het weinig eten. nog mensen die er last van hebben tijdens het cutten ????

------------------

[ikke003]

Na een week gedwongen (maar toch deugddoende) rust deze morgen er terug ingevlogen:
Bench press:
8* 58kg
6* 68kg
6* 73kg
Pul ups:
5*
5*
4*
Low incline dumbell:
10* 24kg
10* 26kg
8* 28kg
Machine row plate loaded: (per arm)
10* 25kg
10* 30kg
8* 35kg
Dumbell shoulder press:
8* 16kg
8* 18kg
8* 20kg
side raises:
10* 9kg
8* 10kg
8* 12kg
Biceps curl machine:
10* 36kg
10* 41kg
10* 45kg
CG bench in de smith:
10* 40kg
10* 50kg
8* 55kg

[ikke003]

Dinsdag 17 Juni: LDinsdag 17 Juni LB training:
Deadlift:
5* 58kg
5* 78kg
5* 88kg
5* 98kg
5* 108kg
5* 118kg

Leg Press:
10* 235kg
10* 255kg
10* 275kg

Calf Press Lage Rep:
8* 127kg
8* 134kg

Calf Press Hoge Rep:
20* 59kg
15* 66kg
15* 73kg

Lying Leg raises:
20*
18*
15*

Planking:
37sec
33sec
29sec

------------------------------------------------------
Het cutten verloopt bij mij nogal raar, M'n gewicht blijft stabiel maar m'n t-shirts zitten minder strak rond de buik.
-----------------------------------------------------

[ikke003]

NA een periode van redelijk wat dipjes, Slecht eten niet gemotiveerd zijn om te trainen, en een week ziekte (maagzweer) vandaag terug een eerste trainen achter de kiezen.
Door de maagzweer heb ik een ganse week overleefd op Fruitsla en yougurt is m'n gewicht van 87 naar 84 gezakt.
Merk wel dat sinds ik train dat ik toch gevoeliger ben voor allerlei kwaaltjes:

Bench press:
8* 58kg
6* 68kg
6* 73kg
1* 78kg
Pul ups:
5*
5*
4*

Low incline dumbell:
10* 24kg
10* 26kg
8* 28kg
6* 30kg

Machine row plate loaded: (per arm)
10* 30kg
10* 35kg
8* 40kg

Dumbell shoulder press:
8* 16kg
8* 18kg
8* 20kg

side raises:
10* 9kg
8* 10kg
8* 12kg

Biceps ez barcurl:
10* 20kg
10* 25kg
10* 30kg

CG bench:
10* 28kg
10* 38kg
10* 48kg
Triceps Extensions: Gewicht niet opgeschreven
10*
10*

[ikke003]

Deze week nog Keihard trainen, vooer ik volgende week woensdag op reis vertrek.

LB: 07.07.2014

Legg press: 3x 8/10

175kg
200kg
225kg

Hyperextensions: 3x 8/10

Squat: 3x6/8

78kg
88kg
98kg

Leg Curl: 3x 8/10

59kg
66kg
72kg

Calf press: 2x 6/8 (in de leg press

230kg
270kg

Calf press: 2x 15/20 (in de leg press)

160kg
190kg

Opmerking: eerst leg press moeten doen, doordat squat rek bezet was door een bevallige jonge dame , squat was wel zwaar heb me toch even moeten neerzetten vermoeidjheid waarschijnlijk. morgen UB zal vooral machines worden als er terug zo veel volk zit als vandaag.