GI gaat ook loggen

[generation_iron]

Flinke beer GI

ja gewoon uploaden by imageshack of tinypic.

Hahaha wat een monster man, netjes.

@ East en Nick:

bedankt ik heb wel aardig progressie gemaakt het afgelopen jaar (ook al zeg ik het zelf) natuurlijk ben ik nog lang niet tevreden, met name schouders en onderarmen mogen stukken groter. En uiteraard het vetpercentage omlaag werken.

@ Protasius: zal ik nog even moeten uitvogelen, gaat goed komen.

[generation_iron]

Tja als je gaat loggen dan moet je ook trainingen posten, vooruit dan

Vandaag begonnen met een nieuwe aanpak op de benchpress, ik ga de reprange 5x3 aanhouden, iets wat ik nog nooit heb gedaan.
Het is de bedoeling om dit wekelijks met 2,5 kg te verhogen.. zo ver dit toelaat.

Ik trap af,

Benchpress
5x3x100 makkie

Incline machine
12x80
10x90
5x120
8x100
11x80

Incline db flyes
3x10x20

Trainingstijd: 45 minuten

[mascotte]

hoe ziet je verdere split eruit kerel ?

[generation_iron]

deze week loopt t net ff wat anders maar normaal:

benen
borst/voorkant schouder
rug/achterkant schouder
armen/zijkant schouder

Oefeningen willen wel eens wisselen, bankdrukken, squatten, deadlift, bent over row zit er altijd in.

[mascotte]

deze week loopt t net ff wat anders maar normaal:

benen
borst/voorkant schouder
rug/achterkant schouder
armen/zijkant schouder

Oefeningen willen wel eens wisselen, bankdrukken, squatten, deadlift, bent over row zit er altijd in.

rodedraad schema van 3XL

pas je het 1/6 principe niet toe dan ?

[generation_iron]

Jep

Ben ik wel mee begonnen maar werkt niet voor mij. Je zit toch elke x dicht op je max en dat breekt ook op (CNS)
Indeling heb ik zo gehouden en doe het liefts gewoon waar ik zin in heb, werkt voor mij het beste.
En dat terzijde, er zijn altijd punten die voor mij belangrijk zijn en voor 3xl niet. Denk aan achterlopende spiergroepen die wat extra's verdienen.

[mascotte]

Jep

Ben ik wel mee begonnen maar werkt niet voor mij. Je zit toch elke x dicht op je max en dat breekt ook op (CNS)
Indeling heb ik zo gehouden en doe het liefts gewoon waar ik zin in heb, werkt voor mij het beste.
En dat terzijde, er zijn altijd punten die voor mij belangrijk zijn en voor 3xl niet. Denk aan achterlopende spiergroepen die wat extra's verdienen.

je kan ook die 1/6 doen met 85% van je 1 RM

Maar ik begrijp wat je bedoelt dat schema is een prima richtlijn . ik train persoonlijk ook heel erg graag push pull benen , nadeel is dat in mijn homegym ik heel weinig variatie heb wat zijn effect mist

succes ermee

[generation_iron]

1 rep op 85% en die 6 reps op?

[generation_iron]

Barbell curl
4x10x20 (20/30 sec rust)
5x30
5x40
5x50

Hammer db curl
8x18
9x18
12x14

Db curl
10x16
8x16
7x16

Closegrip benchpress
12x50
10x70
8x90
8x90

Cable extensions
12x37,5
11x42,5
8x45

Reverse barbell curl
12x20
11x25
10x25

Trainingstijd: 40 minuten

[generation_iron]

Al zin in morgen, reppen op squats

[skillful058]

Reppen op squats als in high reps? Ik vind low reps echt superchill bij squats maar boven de 10 krijg ik er echt een hekel aan

[generation_iron]

Reppen op squats als in high reps? Ik vind low reps echt superchill bij squats maar boven de 10 krijg ik er echt een hekel aan

jep, feel the pain bro

[mascotte]

1 rep op 85% en die 6 reps op?

op 85% van je vorige gewicht .

maar die 90-95 % moet toch echt erg dicht bij je 1 rm liggen in de praktijk wel te verstaan .

kan je niet autoreguleren ?

denk dat je het systeem echt gewend moet worden . persoonlijk vind ik het niet leuk steeds met schijven te wisselen .

[inferno_0666]

jep, feel the pain bro

https://www.youtube.com/watch?v=Wt2Q-38DDnI

[Mvos]

[rantmode on] Als dat "wijf" nog 1x aan die stang komt trap ik haar helemaal de tyfus in! [rantmode off]

Verder gaat het prima