GI gaat ook loggen

[mascotte]

Die duizeligheid heb ik ook erg last van . ik doe een rep , wil omhoog komen en daar komt de duizeligheid icm zwarte vlekjes . ik erger me er kapot aan

[rain]

Die duizeligheid heb ik ook erg last van . ik doe een rep , wil omhoog komen en daar komt de duizeligheid icm zwarte vlekjes . ik erger me er kapot aan

Duizeligheid tijdens het squatten heeft vaak toch te maken met (een slechte)conditie of met je ademhaling tijdens het squatten.

Dat is niet altijd de reden,squatten eist sowieso veel energie van je lichaam.

[generation_iron]

Die duizeligheid heb ik ook erg last van . ik doe een rep , wil omhoog komen en daar komt de duizeligheid icm zwarte vlekjes . ik erger me er kapot aan

Duizeligheid tijdens het squatten heeft vaak toch te maken met (een slechte)conditie of met je ademhaling tijdens het squatten.

Dat is niet altijd de reden,squatten eist sowieso veel energie van je lichaam.

Ik heb er altijd wel last van maar nu is icm calorie tekort een stuk meer. Mijn conditie is ook ruk, ook daarom voeg ik nu cardio toe. Ik ben ervan overtuigd dat dit ook mijn krachttraining gaat bevorderen.

[generation_iron]

Wie is opa?

drie keer raden...

[generation_iron]

Even iets anders, moeten jullie ook altijd twee x inloggen op het forum?
De eerste keer krijg je een foutmelding: invalid url en de tweede keer log je in?

[Pren]

Even iets anders, moeten jullie ook altijd twee x inloggen op het forum?
De eerste keer krijg je een foutmelding: invalid url en de tweede keer log je in?

Dat heb ik ook al vaker gehad, maar als je een keer inlogt en daarna op 'forum' drukt, ben je wel gewoon ingelogd.

[generation_iron]

Dat heb ik ook al vaker gehad, maar als je een keer inlogt en daarna op 'forum' drukt, ben je wel gewoon ingelogd.

Klopt! Mooi

[generation_iron]

Voorwoord: Ik voelde me bijzonder sterk vandaag met borst, dit heb ik sinds mijn kuur niet meer gehad. Het ging beter als de vorige sessie terwijl ik met 2,5 kg verhoogd heb. Ik kon er veel meer setjes uithalen, had er totaal geen moeite mee. Ik heb er een extra setje bij gegooid. Ik merk dat ik ook steeds beter word in de techniek, goed mijn schouders in de bank drukken en mijn hielen in de grond. Ademhaling speelt ook een grote rol merk ik.

Benchpress
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Incline db press (30 graden)
15x32
12x32
10x32

Zwaarder gaan ze helaas niet.

Pec deck (slow reps, 3 tellen vasthouden en goed knijpen)
12x55
10x55
10x45

Overhead press
10x30
5x50
5x60
10x50

Er is geen rack beschikbaar, dus ik moet hem vanuit mijn borst op de grond leggen. Ik durf hier niet zwaar op te gaan omdat ik bang ben een flinke ruk aan mijn schouder te krijgen waardoor hij ontwricht. Als iemand tips heeft, hoor ik het graag.

Front barbell raises
12x15
12x15
12x15

Lekker licht, flink tegenwerken bij de negatieve reps

Cardio:

niv 5/boven 100 watt/20 min = 150 kcals

plan is om dit aan te houden en wekelijks een niveau verhogen.

[skillful058]

Lekker hoor! Wat is het hoogste dat je gebankdrukt hebt?

[generation_iron]

Lekker hoor! Wat is het hoogste dat je gebankdrukt hebt?

5x130
1x135

[generation_iron]

Vandaag leek ik maar niet op gang te komen, na het deadliften werd ik pas wakker

Deadliften
3x130
3x150
3x170
3x190

Beltless en vanaf de 170 met straps. Bij de 150 kreeg ik last van zweethanden, misschien iets van sponsjes gaan proberen (geen magnesium toegestaan)

Pendlay row
10x50
5x60
5x70
3x80
5x90

Alles super strict, steady back

Bent over row reverse grip
10x70
12x60
12x60

Facepulls
12x12,5
12x12,5
12x,12,5

Barbell shrugs
20x45
15x65
12x85
10x105

Geen cardio vandaag, zet het op 3x per week. Morgen weer dus

[generation_iron]

vandaag even een rustdag, ik had erg moeite met het uit bed komen.

ik denk dat mijn lichaam wat extra uurtjes slaap nodig had, vind ik niet vreemd na afgelopen weken.

vandaag extra laag in kcals en extra hoog in eiwit.

[Dynamix]

Misschien is dit een oplossing voor het no-chalk beleid van je gym:

Amazon.com: Metolius Eco Ball (Non-Marking Chalk Substitute, colors vary): Sports & Outdoors

[generation_iron]

Ik kan er eigenlijk niet veel van maken Dyna, wat is het precies?

[generation_iron]

Barbell curl
10x30
5x40
5x50
3x55
5x50
12x30

Laatste setje met ez-bar, naar mijn gevoel zijn de herhalingen met ez-bar lichter als met een straight bar. Zal wel aan de positie van mijn armen liggen, ik denk dat de brachi meer mee kan helpen.

Db curl: staande en twee armen tegelijk
10x16
10x16
8x16

Concentration curls: dropsets
10x14
5x10
6x8

Dippen
12xbw
10xbw +10
10xbw +20
8xbw +40
12xbw +20

Cable extensions: reverse grip
12x25
12x30
10x32,5

Cable extensions: overhandse grip, dropsets
8x37,5
5x27,5
8x17,5

Db side raises
12x8
12x8
12x8

Upright row: wijd, smithmachine (ja haat maar)
10x25
10x25
10x25

Geen cardio, te weinig tijd.
Na het werk een stevige wandeling van een half uur moet voldoende zijn.