Reaching A-Status

[Mvos]

Haahhhah wat een onzin. Ik snap je punt maar die ' uitleg ' bevat meer onwaarheden dan 20 posts van dynamix

Hi Akito,

Misschien is het inderdaad een beetje krom uitgelegd en moet je me dat maar
even vergeven - need food

Ik kan op dit moment even geen link plaatsen,maar ik heb nog een mooi stuk
over de laatste prep week van Layne Norton waarbij hij het goed uitlegt over het verschil
laden met schone carbs tov junk.

[frankey]

JA alleen maar onzin Ben erg benieuwd naar dat stuk !

IK WIL NU SNEL EEN GOEDE PICA !!!!

[Mvos]

The Final-Week Contest-Prep Fallacy, Part I by Layne Norton

[talalelh15]

Glycogeen en het overeten van glucoserijke voedsel is gewoon de truc.

[akito]

Ah leuk leesvoer, thanks

[Mvos]

Ah leuk leesvoer, thanks

Geen probleem!

Laten we hier een leuke en informatieve discussie van maken waar iedereen wat aan heeft.

Ik ga rug / triceps trainen

[Mvos]

Net terug van een lekkere en zware training samen met Jerry.

Daarna nog lang geposeerd en we gaan er vanuit dat als alles zo door gaat dat we over 2 weken 95% klaar zullen zijn mbt mijn vp.
Daarna is het leegtrekken en een volle week om bij te eten en te laden.

Seated underhand rows
4 x 10

small grip pull downs
4 x 10

1 arm high pulley rows
4 x 10

straight arm pull downs
3 x 10

rope push downs
5 x 10

incline db skull crushers
4 x 10

1 arm rope extensions
2 x 10
1 x drop set (3x)

15 min stairmaster

In de ochtend had ik al 60min op de stairmaster gestaan.

[Ruhl]

Jullie doen express in deze fase vooral machine oef?

[gripmaster]

Je benen zien er echt sick uit man. Nice picca on insta

[Mvos]

Jullie doen express in deze fase vooral machine oef?

Ja en nee, gisteren was ik erg meo en jer ook dus gingen we voor wat meer " makkelijkere" maar nog steeds zware oefeningen.

Natuurlijk houden we wel in ons achterhoofd dat zware compounds nu niet veel uithalen en als we op een veiligere (wat is veilig?) manier de spieren kunnen stimuleren en wat meer kunnen knijpen met meer kabel werk we er wat meer uit kunnen halen in deze fase.

We zullen dus wel naar steeds meer machine werk gaan.

Je benen zien er echt sick uit man. Nice picca on insta

Thanks maat!

Benen en hamstrings gaan echt super goed en we hebben nog 4 weken om die nog droger en harder te krijgen.
We zijn erg tevreden over de vooruitgang die we hebben behaald in de afgelopen periode.

Het is een still van een video die ik in de 5 weeks out video plak op zondag.
Ik heb deze veel al wat gefilmd van Lisannen en mijzelf en zal ook zaterdag een training bij Jer filmen en zondag ga ik met een maat naar een PL meet in Rotterdam.


Vanmorgen vroeg 45min cardio gedaan en daarna weer een volle dag met werk.

Daarna samen met een maat van mij een borst / bicep training gedaan.
Borst was weer volgens een PL principe en biceps was uiteraard curls 4tha girls

Flat bench
4 sets opgebouwd naar 132 x 3

Flat bench paused reps - 1 sec paused en de andere riep press
3 sets - 100 / 120 kilo - 10/5 reps

Floor press
3 sets - 100 kilo - 8/10 reps

Cable cross
4 sets - 10 / 20 reps

Db curls
4 x 10

Hammer curls
4 x 10

Ez bar curls
4 x 10

45min cardio en dat was hel.
Na 10 min begonnen mijn voeten te slapen en het duurde zo lang dat ik dacht dat ik een paar keer van mijn stokje afging,maar ik was erg tevreden dat ik doorgezet had toen ik klaar was.

Morgen alleen cardio en voor de rest is het een rust dag.

[east1977]

Ik wilde in mijn log ook een foto van mijn benen plaatsen....bij het zien van deze foto laat maar weer.

[Ruhl]

Wheels gaan goed man.

Op enercup wel dwarsstrepen op de quads he?

[frankey]

pff wat een poten ! Keep on man echt jaloers

[Mvos]

Ik wilde in mijn log ook een foto van mijn benen plaatsen....bij het zien van deze foto laat maar weer.

Progressie is progressie maat!
posten dus

Wheels gaan goed man.
Op enercup wel dwarsstrepen op de quads he?

Haha dat is te makkelijk ,want die komen nu al door.
Strepen op de glutes is de missie

pff wat een poten ! Keep on man echt jaloers

Bedankt Frankey, heb er ook veel werk inzitten en ben blij met de verschillende voet standen en nieuwe oefeningen die we gedaan hebben om het resultaat nu zo te krijgen.

Volgende offseason gaan we nog meer aan hamstringen en sweep werken.

[Mcvk]

Sodeju wat voelen mij benen ineens verschrikkelijk klein na het zien van deze foto... Als dit al 5 weeks out is en nog niet depleted dan sta je er naar mijn idee echt verschrikkelijk goed voor!! Van het weekend eens op mijn gemak de laatste 20 pagina's doorlezen helaas weinig tijd op het moment, maar ga zo door man