Fitt's road to flexcup 2014

[Fitt God]

Vandaag stond zoals al eerder vermeld,de power workout met Rene(dynobet) op de planning.

Vandaag dus in de vroege ochtend met de auto vertrokken richting Den Haag om samen te trainen met Rene. Eenmaal aangekomen onze shakies achter over getikt en met de tram naar de gym gegaan. Het was een leuke training en we hebben samen lekker getraind. Ondanks de schouder blessure van Rene ging het banken zeer goed. Ik merk wel dat ik veel moet '' wennen''aan het trainen in een andere gym. Het is allemaal net effe een tikkeltje anders.

Na de training snel wat foto's geschoten. In het verleden heb ik ook al een keer met Rene afgesproken en ik kon echt goed zien dat die aardig wat progressie had geboekt in de tussentijd.

Aansluitend weer met de tram teruggegaan naar het huisje van Rene. Hier hebben we lekker onze postworkout meal genuttigd, die bestond uit een heerlijke lamsrack,gepofte aardappel met tzatziki en sperzieboontjes.

Het was een leuke dag en ik heb er echt van genoten. Het is gewoon super om met mensen af te spreken die dezelfde passie delen en daar lekker over kunnen ouwehoeren. Echter is het jammer dat ze dan weer op zo'n verre afstand moeten wonen,haha.

Buiten dat vond ik het heel mooi om te zien hoe goed de relatie tussen Rene en zijn vriendin is, soort van dream team zeg maar .

Waarschijnlijk spreken we binnenkort snel weer wat af, maar dan gaan we samen de deplete training doen i.p.v. de powerkout. Over een tijdje ook richting Maarten(Mvos) voor een training.


Bij deze nog wat fotootjes van onze training:
12.jpg 55.jpg

Op bovenstaande foto's vind ik echt dat ik een slecht fysiek heb..

[Chrizzlybear]

Bij deze nog wat fotootjes van onze training:
[ATTACH=CONFIG]18282[/ATTACH] [ATTACH=CONFIG]18283[/ATTACH]

Op bovenstaande foto's vind ik echt dat ik een slecht fysiek heb..

Ga weg jij, ziet er top uit!

[Fitt God]

Ga weg jij, ziet er top uit!

Mwha. Ik heb daarom dus besloten om een nieuw plan van aanpak te maken. Ik ga nog een week door met UD 2.0. Ik hoop dan te eindigen op 82kg met 6% vet. Vanuit daar ga ik verder bouwen en niet meer STOPPEN tot ik de 90kg bereikt heb. Ik wil dit gaan bereiken door middel van te bulken en daarbij het PHAT schema te draaien met extra focus op de borst, armen en de onderkant van de lats.

Ik ga proberen om tussen de 0,5kg a 1kg per maand aan te komen. Ik laat elke maand mijn vetpercentage meten en vanuit daar ga ik proberen fine te tunen. Ik hoop dat ik mijn vetpercentage laag kan houden en zo lang mogelijk massa kan blijven bouwen. De 90kg is een mooie mijlpaal.

Ben klaar met het ''droog'' trainen. De hangende huid die ik rondom mijn buik hebt zorgt alleen maar voor demotivatie.

[Chrizzlybear]

Komt helemaal goed, samen kilotjes pakken!

[rain]

Verstandig man.
Ik kan me voorstellen dat je met je verleden-overgewicht-bang bent om aan te komen en het liefst zo droog mogelijk staat, maar je hebt dat al ruimschoots bewezen nu.

Wil je echt wedstrijden gaan draaien, zal er toch echt massa bijmoeten.
Al denk ik dat dat met jouw instelling geen probleem moet zijn...als je die knop maar om kan zetten!!

Succes in ieder geval, ik geloof er in!

[Mvos]

Zoals ik al op whatsapp zei , je bent droog en je hebt een goede basis voor MAP te doen,maar je moet echt gaan eten om vooruit te gaan en vooral
dikte te krijgen.

Goed bezig kerel!

Tot snel,

[niet_hier]

Aansluitend weer met de tram teruggegaan naar het huisje van Rene. Hier hebben we lekker onze postworkout meal genuttigd, die bestond uit een heerlijke lamsrack,gepofte aardappel met tzatziki en sperzieboontjes.

Bofkont!

[Fitt God]

Zo de deplete trainingen van dinsdag en woensdag zitten er weer op, thank god

Gisteravond kon ik pas om 21:00 uur gaan depleten en woensdag had ik alleen de kans om al om 08:00 uur te gaan depleten i.v.m. een avond dienst. Hierdoor merkte ik wel dat het depleten in de ochtend toch een tikkeltje zwaarder was.

Tijdens de deplete training van dinsdag heb ik hier en daar een paar PRtjes kunnen neer zetten. Echter was de training van woensdag zonder PR's. Zo lang ik niet slapper vind ik het prima!

Morgenvroeg nog even een uur cardio en dan op vrijdag avond de tension workout en dan kunnen we alweer lekker gaan laden. Gelukkig is dit mijn laatste weekvan UD 2.0.
Ik ga ook extra proberen te genieten van mijn carbload, dit doe ik doormiddel van het opzoeken van lekkere receptjes

Vandaag kwam ik helaas ter veronderstelling dat mijn sportschool a.s. zondag dicht is i.v.m. met pasen. Ik vind dit echt zo'n onzin, voor elke poep of scheet gaan de sportscholen tegenwoordig dicht... Annoying as fuck Het is voor mij dan ook lastiger om te vergelijken of ik dezelfde prestaties neer zet op de de powerworkout, aangezien een andere gym toch net weer wat anders is.

Ik moet nu dus even gaan kijken in welke gym ik de power workout ga doen a.s. zondag. Misschien kan ik wel met iemand afspreken op bodynet, moet ik nog even kijken van hoe of wat

Al met al ben ik wel tevreden met het resultaat. Toen ik 4 weken geleden begon met UD 2.0 had ik een taille omtrek van 79.5 cm met daarbij een vetpercentage van 11% en nu heb ik een taille omtrek van 76.5 cm met 6.5% vet.
Mijn lichaamsgewicht is van 83kg naar 82kg gegaan. Ik hoop dat ik veel vet heb verbrand en ik meer spiermassa heb gekweektt.

Wat ik wel jammer vind is dat mijn buik echt een ''probleem'' zone is. Het is voor mij echt zo lastig om hier droog te worden. Echt overal ben ik behoorlijk shredded. Je ziet vrijwel overal lijnen, benen, armen, rug etc. Had liever gewild dat mijn buik sneller droger werd i.p.v. mijn benen. Ach ja, hard blijven werken en dan moet het een keer lukken!

[LazarAngelov]

Damn fitt god goed bezig man. Shredded to the max! Echt een goed fysiek man.

[Fitt God]

Damn fitt god goed bezig man. Shredded to the max! Echt een goed fysiek man.

Thanks Lazar. Ik vind het zelf reuze mee vallen en ben helaas nog lang niet waar ik wil zijn.

Vanochtend om 05:00 een uur op de crosstrainer gestaan. Het viel vies tegen, maar de missie is weer voldaan. Ik weet wel dat ik vanavond vroeg me bedje in kruip, want ik ben echt niets meer waard.

Morgen een halve dag werken en dan lekker in de avond samen met een maat de tension workout.

Ik heb echt heel veel zin om weer te gaan laden. Denk dat ik paar lekkere pannenkoeken naar binnen ga werken . Naar mate de weken vorderen des te kutter het dieet wordt, daarom is dit ook mijn laatste week, muhaha.

[ikke003]

Goed bezig man

[Fitt God]

Tension training van week 3 & 4 om een betere vergelijking te krijgen:
Achter de / is de tweede training van week 3.

Bench press
11x 75kg / 11x 75kg
10x 70kg / 11x 70kg (+1 rep)

Seated rows
12 x 86kg / 12x 90kg (gelijk, maar meer gewicht)
9 x 86kg / 9x 86kg

Incline bench press
10 x 60kg / 10x 60kg
9 x 55kg / 9 x 55kg

Chin ups
9 x 5kg / 9 x 5kg
8 x BW / 8x BW

DB side raises
10 x 10kg / 11x 10kg (+1 rep)
11x 7kg / 12x 7kg (+1 rep)
11 x 6kg / 12x 6kg (+1 rep)

Leg press
11x 182kg / 11x 184kg (gelijk, maar meer gewicht)
10x 172kg / 10x 174kg (gelijk, maar meer gewicht)
9x 167kg / 9x 168kg (gelijk, maar meer gewicht)

Leg curl
11x 70kg / 11x 70kg
10x 66kg / 11x 66kg (+1 rep)
9 x 61kg / 10x 61kg (+1 rep)

Calf raise
10x 145kg / 10x 145kg
10x 125kg / 10x 125kg
9x 105kg / 10x 105kg (+1 rep)

Bicep curl
8x 54kg / 9x 54kg
9x 48kg / 8x 50kg

Tricep dips
10x 41kg / 10x 41kg
9x 34kg / 9x 34kg

Leg raises
14 x BW / 14 x BW
8 x BW / 8x BW

Commentaar: training ging wederom goed, hier en daar weer PR's gepakt, echt super!

Aangezien ik graag wilde weten met welk vetpercentage ik ging eindigen met UD 2.0 heb ik mezelf wederom laten meten met de huidplooimeter.

Vorige week vrijdag stond ik op 6.9% en nu op 6.2%, dat is een afname van 0.7% per week en mijn gewicht blijft vrij stabiel.

Nu ik weet dat ik per week zo'n 0.7 a 1% vet kan verliezen per week ga ik mijn bulk ook wat minder op safe spelen. Zondag de laatste power workout en dan begint mijn bulk! Als ik dit weekend de tijd heb, dan ga ik alvast sleutelen aan mijn nieuwe voedingsschema, dat gaan veel calorieën worden, thats for sure.

[Fitt God]

Tijdje mijn logje niet geupdate, omdat ik het echt ontzettend druk heb met andere dingen.
Momenteel weer aan het bulken en aan de slag gegaan met een ander trainingsschema. Veel nieuwe oefeningen, dus het is allemaal weer even wennen voor dat ik echt lekker in het nieuwe programma zit.

Bij deze wat foto's die deze week gemaakt zijn:





Tweede foto is koud genomen, binnenkort eens een keer een soort gelijke foto maken na de training, dan ziet het er, als het goed is meteen een stuk imposanter uit.

[Mvos]

Sexy!

Smakeljk maat

nice legs