Dennis zijn aller aller eerste logje.

[Neproadie]

flink gewicht met die leg curl, liggend krijg ik daar een stuk minder voor elkaar dan zittend

[tik_tok]

flink gewicht met die leg curl, liggend krijg ik daar een stuk minder voor elkaar dan zittend

Ik juist net andersom. Ik kan liggend meer dan zittend

[rain]

Wij hebben helaas alleen maar zittend, liggend vind ik veel fijner.
Bij zittend heb ik veel minder gevoel in mijn hamstrings.

Buiten rdl etc, werkt hamstrings trainen staand in de legextension machine het beste voor mij.

[tik_tok]

Bankdrukken
6x 75
7x 80 *pr (laatste 2 reps hulp van spotter)
6x 75
8x 70
8x 60

Optrekken:
5
5
5

Low incline dumbell press:
8x 28
8x 28
8x 24

Dumbell row:
10x 30
10x 30
10x 30

Dumbell shoulder press:
8x 20
8x 20
8x 20

Sideways incline Dumbell Lateral Raise:
8x 9
8x 9
8x 9

Biceps Curl:
2x 8x 30

CGBP:
8x 50
8x 50
8x 50

Triceps pushdown:
10x 59
10x 59

Shrugs:
3x12x36

[weslleyy]

Je bench gaat lekker he kerel!

[tik_tok]

Ja heel apart binnen een paar weken opeens 10kg omhoog gegaan

[tik_tok]

weer ff cardio gedaan zo'n 50 min. Cardio gaat goed doe het nu zon 3x per week.

Ook rene gister even een e-mail gestuurd omdat ik twijfel of ik nog moet door cutten deze laatste 4 weken. Ik heb nog wel vet op me buik en borst voornamelijk maar ik begin ook wel aardig skinny te worden door gebrek aan massa. Omdat ik het lastig vind het zelf in te schatten en wat te gaan doen toch rene even gevraagd. Ik hoop volgende week iets van hem te horen en kijken wat we dan gaan doen.

[aaaido]

Goed bezig hoor. Je maakt echt vooruitgang

[tik_tok]

Goed bezig hoor. Je maakt echt vooruitgang

Thanks!


Gister een paar uur wezen voetballen en was erg moe in me benen. Ook een paar tikken op me knie gehad dus was een minder fijne training . Heb een wat minder zwaar gewicht gebruikt en wat meer herhalingen deze keer.

Squat:
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60

Leg press:
3x 15 x 200

Lying leg curl:
10x 50
15x 45
15x 45

Leg extension:
15x 45
15x 45
15x 45

Calf Raises:
15x 60
15x 60
15x 60

Hanging leg raises:
3x 12x

Crunch machine:
12x 73
12x 73
12x 73


Ook zal dit waarschijnlijk me laatste week cutten zijn. Ben er ook wel eventjes klaar mee

[weslleyy]

gaan we massa pakken blijf je het trainingsschema dat je nu hebt volgen? ben wel benieuwd wat het gaat doen voor je.

[tik_tok]

gaan we massa pakken blijf je het trainingsschema dat je nu hebt volgen? ben wel benieuwd wat het gaat doen voor je.

Yesss. Nee ga weer een ander trainingsschema volgen maar die zal ik posten zodra ik daar meer over weet. Ik ben ook zeer benieuwd! Sinds ik train (december vorig jaar begonnen) ben ik bezig met vet kwijt te raken. Nu ligt de nadruk straks meer op massa. Denk wel dat ik blij ga worden dat ik weer wat meer mag eten straks

[tik_tok]

Bankdrukken
6x 75
6x 75
6x 75
8x 70

Optrekken:
5
5
5
5

Low incline dumbell press:
9x 30 (*pr)
9x 28
9x 24

Dumbell row:
Vergeten....

Dumbell shoulder press:
8x 20
8x 20
8x 20

Sideways incline Dumbell Lateral Raise:
8x 9
8x 9
8x 9

Biceps Curl:
2x 8x 30

CGBP:
8x 55
8x 55
8x 55

Triceps pushdown:
10x 59
10x 59

Shrugs:
3x12x36

[tik_tok]

Vandaag weer even een paar baantjes gezwommen ipv cardio te doen op de sportschool. Is wel lekker om soms ook eens te zwemmen, houd het cardio doen een beetje leuk. Ook vind ik het persoonlijk fijn dat ik niet meer onzeker ben in een zwembroek. Natuurlijk was ik heel erg dik en vond ik het lastig om dan te gaan zwemmen en dat deed ik dus dan ook nooit, ook niet in de zomer. Maar ben blij dat die vetjes er niet meer zijn, en ik ga er voor zorgen dat die ook niet meer terug komen

[tik_tok]

Deadlift:
5x 30
5x 50
5x 70
6x 90
6x 90
6x 90
8x 70
* Ook niet heel hoog gegaan. Ik voelde hem heel goed dus ik vond het wel even lekker zo om wat meer setjes te pakken met een wat minder zwaar gewicht.

Front Squat:
8x 40
8x 40
8x 50
8x 50
* Tijdje niet meer gedaan dus ging niet heel erg super. Merk je wel gelijk als je een oefening een beetje hebt
verwaarloosd.

Lying leg curl:
8x 54
8x 54
12x 45

Leg extension:
8x 73
8x 73
8x 73

Calf Raises:
15x 60
15x 60
15x 60

Hanging leg raises:
3x 12x

Crunch machine:
15x 73
15x 73
15x 73

Kan niet wachten op meer kcal. Bij het deadliften wordt ik vaak duizelig.. Ik denk dat het ligt aan het cutten want in me opbouwfase's had ik daar veel minder last van.

[tik_tok]

Bankdrukken
8x 75
8x 75
8x 70
8x 70

Optrekken:
5
5
5
5

Low incline dumbell press:
8x 30
8x 28
8x 24

Dumbell row:
3x 8x 32

Shoulder press (machine):
8x 54
8x 50
8x 45

Sideways incline Dumbell Lateral Raise:
8x 9
8x 9
8x 9

Biceps Curl:
2x 8x 30

Seated Dips:
8x 83
8x 73
8x 73

Triceps pushdown:
10x 59
10x 59

Shrugs:
3x12x36