Dennis zijn aller aller eerste logje.

[tik_tok]

Nou ik hoop dat dat het is!

Vandaag nog ff 60 min cardio gedaan op een flink snel tempo. Ook me conditie is nog beter geworden met meer kcal.

[tik_tok]

Deadlift:
5x 50
5x 70
5x 90
5x 100
5x 100
5x 100

Front Squat:
6x 55
6x 55
6x 55
6x 55
6x 50
*5kg omhoog + 2 setjes extra

Lying leg curl:
8x 54
8x 54
8x 54

Calf Press:
15x 100
15x 139
15x 139
15x 139

Hanging leg raises:
3x 12

Crunches machine:
12x 73
12x 77
12x 77

[weslleyy]

Deadlift gaat goed omhoog zie ik he nette training

[tik_tok]

Thanks man! Deadlift zit ik op 5x120 nu maar ik merk dat ik meerdere setjes met 100 fijner vind. Ik kan dan zorgen dat ik de juiste vorm heb en dat ik hem beter voel.

[Wolff]

Lekker bezig man

[tik_tok]

Bankdrukken
6x 70
6x 75
6x 75
*5kg omhoog eindelijk!! Yes!!

Optrekken:
5
5
5

Low incline dumbell press:
8x 28
8x 28
8x 26

Dumbell row:
8x 32
8x 32
8x 32

Dumbell shoulder press:
*dit ging niet lekker.. En helaas was de machine ook in gebruik dus heb 3 setjes gedaan met 18kg.

Sideways incline Dumbell Lateral Raise:
8x 9
8x 9
8x 9

Biceps Curl:
2x 8x 30

CGBP
8x 55
8x 50
8x 50

Triceps pushdown:
10x 64
10x 59
10x 59

Dumbell Shrugs:
3x 12x 36

[tik_tok]

Gister een training overgeslagen omdat ik erg slecht had geslapen en me niet erg fit voelde. Vandaag me laatste training van me opbouwschema (heb zelf nog iets aan kcal toegevoegd en zit op 3600 ongeveer). Vanaf maandag weer 8 weken cutten met 2700/2400 kcal. Nog even een laatste foto (buik aangespannen) hoe ik er nu bij sta. Bovenkant word wel iets droger alleen op de onderkant van me buik rond me navel zit nog erg veel vetjes, hopelijk krijg ik daar nog iets van af deze 8 weken.

11-8-2014.jpg

[Mvos]

Gaat goed maat!

gewoon lekker blijven doorgaan.

[weslleyy]

Iets om trots op te zijn!

[Neproadie]

gaat goed man!

[tik_tok]

Gaat goed maat!

gewoon lekker blijven doorgaan.

Iets om trots op te zijn!

gaat goed man!

Thanks mannen!

Bankdrukken
6x 70
6x 75
6x 75
8x 70

Optrekken:
5
5
5

Low incline dumbell press:
8x 28
8x 28
8x 26

Dumbell row:
8x 32
8x 32
8x 32

Dumbell shoulder press:
Shoulder press op de machine gedaan 3 setjes van 50kg

Sideways incline Dumbell Lateral Raise:
8x 9
8x 9
8x 9

Biceps Curl:
2x 8x 30

Dips:
5x
5x
5x

Triceps pushdown:
10x 59
10x 54
10x 54

Dumbell Shrugs:
3x 12x 36

[tik_tok]

Merk wel dat als ik bijvoorbeeld ergens omhoog ga dit soms ten koste gaat van een andere oefening. Ik ben bijvoorbeeld omhoog gegaan bij het bankdrukken en ook bij de incline press.. En daardoor heb ik meer moeite om de shoulder press te doen (gevoel dat me triceps dan al wat moe zijn).

Is het misschien ook goed om af en toe de volgorde van het trainingsschema te veranderen? Dus om bijvoorbeeld een training te beginnen met een shoulder press ipv bankdrukken?

[weslleyy]

Dat is dus een van de redene waarom ik ben gaan splitten^^.

[mdejonge]

Dat is dus een van de redene waarom ik ben gaan splitten^^.

En ik ook sinds deze week, volgens mij zijn we alle drie ongeveer gelijk begonnen, en alle drie met UB/LB. haha, wel leuk om elkaar in de gaten te houden.

Heb net mn benen training gehad, en dus de laatste training van deze week.

Moet zeggen, heb nog nooit zo lekker getraind als deze week.

[tik_tok]

Dat is dus een van de redene waarom ik ben gaan splitten^^.

Ja daar zat ik ook over na te denken. Alleen heb ik het idee dat een UB/LB beter zal werken met cutten en een split beter in een bulk (denk ik). Maar ook lees ik weer dat een UB/LB beter is voor een beginner.. en de ene zegt juist dat een split weer beter is dus ik heb geen idee meer .