flink gewicht met die leg curl, liggend krijg ik daar een stuk minder voor elkaar dan zittend
Dennis zijn aller aller eerste logje.
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Bankdrukken
6x 75
7x 80 *pr (laatste 2 reps hulp van spotter)
6x 75
8x 70
8x 60
Optrekken:
5
5
5
Low incline dumbell press:
8x 28
8x 28
8x 24
Dumbell row:
10x 30
10x 30
10x 30
Dumbell shoulder press:
8x 20
8x 20
8x 20
Sideways incline Dumbell Lateral Raise:
8x 9
8x 9
8x 9
Biceps Curl:
2x 8x 30
CGBP:
8x 50
8x 50
8x 50
Triceps pushdown:
10x 59
10x 59
Shrugs:
3x12x36
Comment
-
weer ff cardio gedaan zo'n 50 min. Cardio gaat goed doe het nu zon 3x per week.
Ook rene gister even een e-mail gestuurd omdat ik twijfel of ik nog moet door cutten deze laatste 4 weken. Ik heb nog wel vet op me buik en borst voornamelijk maar ik begin ook wel aardig skinny te worden door gebrek aan massa. Omdat ik het lastig vind het zelf in te schatten en wat te gaan doen toch rene even gevraagd. Ik hoop volgende week iets van hem te horen en kijken wat we dan gaan doen.
Comment
-
Originally posted by aaaido View PostGoed bezig hoor. Je maakt echt vooruitgang
Gister een paar uur wezen voetballen en was erg moe in me benen. Ook een paar tikken op me knie gehad dus was een minder fijne training . Heb een wat minder zwaar gewicht gebruikt en wat meer herhalingen deze keer.
Squat:
8x 60
8x 60
8x 60
8x 60
Leg press:
3x 15 x 200
Lying leg curl:
10x 50
15x 45
15x 45
Leg extension:
15x 45
15x 45
15x 45
Calf Raises:
15x 60
15x 60
15x 60
Hanging leg raises:
3x 12x
Crunch machine:
12x 73
12x 73
12x 73
Ook zal dit waarschijnlijk me laatste week cutten zijn. Ben er ook wel eventjes klaar mee
Comment
-
Originally posted by weslleyy View Postgaan we massa pakken blijf je het trainingsschema dat je nu hebt volgen? ben wel benieuwd wat het gaat doen voor je.Last edited by tik_tok; 08-09-2014, 16:08.
Comment
-
Bankdrukken
6x 75
6x 75
6x 75
8x 70
Optrekken:
5
5
5
5
Low incline dumbell press:
9x 30 (*pr)
9x 28
9x 24
Dumbell row:
Vergeten....
Dumbell shoulder press:
8x 20
8x 20
8x 20
Sideways incline Dumbell Lateral Raise:
8x 9
8x 9
8x 9
Biceps Curl:
2x 8x 30
CGBP:
8x 55
8x 55
8x 55
Triceps pushdown:
10x 59
10x 59
Shrugs:
3x12x36
Comment
-
Vandaag weer even een paar baantjes gezwommen ipv cardio te doen op de sportschool. Is wel lekker om soms ook eens te zwemmen, houd het cardio doen een beetje leuk. Ook vind ik het persoonlijk fijn dat ik niet meer onzeker ben in een zwembroek. Natuurlijk was ik heel erg dik en vond ik het lastig om dan te gaan zwemmen en dat deed ik dus dan ook nooit, ook niet in de zomer. Maar ben blij dat die vetjes er niet meer zijn, en ik ga er voor zorgen dat die ook niet meer terug komen
Comment
-
Deadlift:
5x 30
5x 50
5x 70
6x 90
6x 90
6x 90
8x 70
* Ook niet heel hoog gegaan. Ik voelde hem heel goed dus ik vond het wel even lekker zo om wat meer setjes te pakken met een wat minder zwaar gewicht.
Front Squat:
8x 40
8x 40
8x 50
8x 50
* Tijdje niet meer gedaan dus ging niet heel erg super. Merk je wel gelijk als je een oefening een beetje hebt
verwaarloosd.
Lying leg curl:
8x 54
8x 54
12x 45
Leg extension:
8x 73
8x 73
8x 73
Calf Raises:
15x 60
15x 60
15x 60
Hanging leg raises:
3x 12x
Crunch machine:
15x 73
15x 73
15x 73
Kan niet wachten op meer kcal. Bij het deadliften wordt ik vaak duizelig.. Ik denk dat het ligt aan het cutten want in me opbouwfase's had ik daar veel minder last van.
Comment
-
Bankdrukken
8x 75
8x 75
8x 70
8x 70
Optrekken:
5
5
5
5
Low incline dumbell press:
8x 30
8x 28
8x 24
Dumbell row:
3x 8x 32
Shoulder press (machine):
8x 54
8x 50
8x 45
Sideways incline Dumbell Lateral Raise:
8x 9
8x 9
8x 9
Biceps Curl:
2x 8x 30
Seated Dips:
8x 83
8x 73
8x 73
Triceps pushdown:
10x 59
10x 59
Shrugs:
3x12x36
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
8 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
15 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment