Dennis zijn aller aller eerste logje.

[tik_tok]

Ja hoop dat ik idd wat kracht en spiermassa kan opbouwen de komende paar weekjes

Bankdrukken:
4x 70
8x 60
8x 60
*ging weer is niet goed

Optrekken:
5
5
5
5

Low incline dumbell press:
8x 26
8x 26
8x 26

Dumbell row:
8x 32
8x 32
8x 32

Dumbell shoulder press:
8x 24
8x 20
8x 20

Dumbell Lateral Raises:
10x 14
10x 14
10x 14
*Dit kan mss volgende week omhoog.

Biceps Curl:
2x 8x 35
*5kg omhoog

CGBP:
8x 55
8x 55
6x 50
*5kg omhoog.

Triceps pushdown:
10x 64
10x 59

Dumbell Shrugs:
3x 12x 36

[tik_tok]

Een iets andere training omdat ik met iemand mee trainde vandaag.

Leg press:
8x 240
8x 260
8x 280
6x 280
4x 290

Front Squat:
6x 50
6x 50

Lying leg curl:
8x 59
8x 59
9x 54

Calf Raises:
12x 140
12x 140
12x 140
*30 kg omhoog

Crunches (machine):
12x 79
12x 79
12x 79

Daarna nog wat buikspieroefeningen.

[tik_tok]

Bankdrukken:
6x 70
6x 70
6x 70

Optrekken:
5
5
5
5

Low incline dumbell press:
8x 26
8x 26
8x 24

Dumbell row:
8x 32
8x 32
8x 32

Dumbell shoulder press:
8x 24
8x 22
8x 20

Lateral Raises (machine):
8x 64
8x 64
8x 64

Biceps cable Curl:
8x 50
8x 50
8x 50

Triceps pushdown:
10x 64
10x 64
8x 64

Iets afgeweken van schema maar het was echt te warm in de gym en werd er beroerd van.

[rudie]

Probleem hebben we hier ook als je uit de gym komt lijkt het wel alsof je hebt gezwommen.

[kline]

Niet alleen in de gym... Op mijn werk ook, en clienten escaleren met bosjes dus blijf rennen dan. Pfoei. Maaruh gestaag gaat hij verder! Top!

[tik_tok]

Probleem hebben we hier ook als je uit de gym komt lijkt het wel alsof je hebt gezwommen.

Haha idd.

Niet alleen in de gym... Op mijn werk ook, en clienten escaleren met bosjes dus blijf rennen dan. Pfoei. Maaruh gestaag gaat hij verder! Top!

Wat voor werk doe je dan kline? En hoe is het met je?
Thanks!

[kline]

Ik ben weer aan het bejaardengymmen

Beetje cardio, oefeningen zonder gewicht of 1kg gewichtjes gericht op soepel maken. Maar puur het in de sportschool zijn is al fijn.
En werk met mensen met een verstandelijke en psychiatrische beperking met agressie. Dus lekker rellen, haha.

[tik_tok]

Nou goed dat je toch nog bezig bent en dat je er van kunt genieten, fijn om te horen

[tik_tok]

Deadlift:
5x 40
5x 50
5x 70
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120 *pr

Het was weer bloedheet en ik werd zo beroerd.. Sprintje naar het toilet en gelukkig nog net op tijd. bah.. Daarna nog ff door gegaan maar ging niet zo best meer.

Front Squat:
6x 50
6x 50
6x 50

Lying leg curl:
8x 54
8x 54

Calf Press:
15x 100
15x 139
15x 139
15x 139
20x 100
20x 100

Crunches machine:
12x 73
12x 77
12x 77

[tik_tok]

Bankdrukken:
6x 70
6x 70
6x 70

Optrekken:
5
5
5

Low incline dumbell press:
8x 26
8x 26
6x 26

Dumbell row:
8x 32
8x 32
8x 32

Dumbell shoulder press:
8x 24
8x 22
8x 20

Dumbell Lateral Raises:
10x 12
10x 12
10x 12
*Ging bij 14kg en hoger toch wat "zwaaien" dus ga met deze oefening toch iets lager zitten om het zo goed mogelijk uit te voeren.

Biceps Curl:
2x 8x 35

Dips
6x bw
6x bw
6x bw

Triceps pushdown:
10x 64
10x 64
10x 59

Dumbell Shrugs:
3x 12x 36


Het is nog niet heel veel.. Maar het is iets
5.jpg

[Ruhl]

Dumbell Lateral Raises:
10x 12
10x 12
10x 12
*Ging bij 14kg en hoger toch wat "zwaaien" dus ga met deze oefening toch iets lager zitten om het zo goed mogelijk uit te voeren.


Je zou hem ook zittend kunnen doen om momentum te beperken.

[rain]

Dumbell Lateral Raises:
10x 12
10x 12
10x 12
*Ging bij 14kg en hoger toch wat "zwaaien" dus ga met deze oefening toch iets lager zitten om het zo goed mogelijk uit te voeren.


Je zou hem ook zittend kunnen doen om momentum te beperken.

Een beetje zwaaien kan geen kwaad hoor, op het laatst.

Je kan hem ook zittend doen op een incline bankje .(+/- 60 gr).
Arm voor arm en dan dwars op het bankje gaan zitten met je andere schouder/arm tegen het bankje.

[kline]

Het is nog niet heel veel.. Maar het is iets
[ATTACH=CONFIG]18792[/ATTACH]

fietfiew! Goed bezig zeg.

[weslleyy]

Wanneer ga je beginnen met bouwen kerel? Ik ben benieuwd en foto mag je trots op zijn kerel!

[tik_tok]

Dumbell Lateral Raises:
10x 12
10x 12
10x 12
*Ging bij 14kg en hoger toch wat "zwaaien" dus ga met deze oefening toch iets lager zitten om het zo goed mogelijk uit te voeren.


Je zou hem ook zittend kunnen doen om momentum te beperken.

Een beetje zwaaien kan geen kwaad hoor, op het laatst.

Je kan hem ook zittend doen op een incline bankje .(+/- 60 gr).
Arm voor arm en dan dwars op het bankje gaan zitten met je andere schouder/arm tegen het bankje.

Thanks mannen! Ik zal jullie tips vanaf volgende week is gaan gebruiken.

fietfiew! Goed bezig zeg.

Haha thanks kline!

Wanneer ga je beginnen met bouwen kerel? Ik ben benieuwd en foto mag je trots op zijn kerel!

Thanks gozer! Bouwen gaat nog wel ff duren. Vanaf volgende week nog 2 weekjes opbouwen (zit dan op zo'n 300 kcal boven behoefte) en daarna weer 8 weken cutten. Ik zal zo rond eind september gaan beginnen met bulken (als dyno het er mee eens is, maar dat denk ik wel).