Dennis zijn aller aller eerste logje.

[dynobet]

Wow, een best groot verschil tussen beide foto's (voor zoon korte periode). Super gedaan!

Oja, over die broeken. Ikzelf voelde me wel altijd prettig in kleding die niet een aantal maten te groot is. Koop bijvoorbeeld 1-2 (goedkope) overgangsbroeken die wel gewoon goed passen.

Over 3-4 maanden zullen die ook wel te groot zijn en heb je weer nieuwe nodig. Als je dan redelijk tevreden bent met je vet%, kun je dan wat meer en duurdere broeken aanschaffen

Vandaag 2 nieuwe shirtjes gekocht. Ben van XL naar L gegaan *jeeeeeej*. Moet ook nog nieuwe broeken hebben (me broeken worden veel te wijd) alleen geen idee wanneer ik die moet kopen. Ben bang dat als ik nu nieuwe ga kopen dat ze over 2 maand weer veel te groot zijn. Dilemmaaaa

goed bezig!
je kan ook gewoon maar 1 broek kopen. beetje kut misschien, maar als je low on cash zit wel even de makkelijkste oplossing als je nog veel wilt afvallen

goede progressie gemaakt kerel!

[tik_tok]

Wow, een best groot verschil tussen beide foto's (voor zoon korte periode). Super gedaan!

Oja, over die broeken. Ikzelf voelde me wel altijd prettig in kleding die niet een aantal maten te groot is. Koop bijvoorbeeld 1-2 (goedkope) overgangsbroeken die wel gewoon goed passen.

Over 3-4 maanden zullen die ook wel te groot zijn en heb je weer nieuwe nodig. Als je dan redelijk tevreden bent met je vet%, kun je dan wat meer en duurdere broeken aanschaffen

Dankjewel! Na die opbouwfase is het echt heel erg snel gegaan. Je voedingsschema is dus perfect . Bedankt voor de tip. Ik ga gewoon lekker ff 2 broekjes halen bij de h&m cheap cheap vind het idd zonde om dure broeken over aantal maanden weer weg te moeten doen.

Ik had nog wel een vraagje. Op wat voor vet% percentage moet ik gaan denken om te gaan bulken? In eerste instantie was ik alleen van plan om af te vallen naar een procent of 10% en het daar bij te houden. Maar sinds ik aan het trainen ben en een aantal logjes volg hier ben ik een beetje verslaafd aan het raken en wil ik ook graag de breedte in (na het cutten) zeg maar .

goed bezig!
je kan ook gewoon maar 1 broek kopen. beetje kut misschien, maar als je low on cash zit wel even de makkelijkste oplossing als je nog veel wilt afvallen

goede progressie gemaakt kerel!

Ja idd! Ga er gewoon 1 a 2 cheap halen.

Heel erg bedankt! Toch fijn die complimentjes!

[dynobet]

Ik snap heel goed dat je de lat steeds hoger gaat leggen. Naar mijn mening ben je echter nog niet klaar voor een bulk.

Je bent nu bijna twee maanden straight aan het cutten. Als het aan mij ligt bouw je kcal terug omhoog naar (of net boven) je onderhoudt. Dit kun je doen met het opbouw schema welke ik voor je gemaakt heb en je al eens eerder hebt gebruikt.

Die extra kcal zullen je hormonale spiegel in balans brengen, je stofwisseling weer maximaliseren en daarnaast zullen deze extra kcal ook gebruikt worden om spiermassa op te bouwen. Je creëert als het ware weer een betere uitgangssituatie.

Daarna zou ik nogmaals 8 weken cutten (met het cut schema welke je al hebt). Je zult dan na deze +-3 maanden weer een stukje sterker, gespierder en vooral ook droger zijn.

Dat lijkt mij de beste aanpak voor jou voor de komende 3 maanden.

[tik_tok]

Ik snap heel goed dat je de lat steeds hoger gaat leggen. Naar mijn mening ben je echter nog niet klaar voor een bulk.

Je bent nu bijna twee maanden straight aan het cutten. Als het aan mij ligt bouw je kcal terug omhoog naar (of net boven) je onderhoudt. Dit kun je doen met het opbouw schema welke ik voor je gemaakt heb en je al eens eerder hebt gebruikt.

Die extra kcal zullen je hormonale spiegel in balans brengen, je stofwisseling weer maximaliseren en daarnaast zullen deze extra kcal ook gebruikt worden om spiermassa op te bouwen. Je creëert als het ware weer een betere uitgangssituatie.

Daarna zou ik nogmaals 8 weken cutten (met het cut schema welke je al hebt). Je zult dan na deze +-3 maanden weer een stukje sterker, gespierder en vooral ook droger zijn.

Dat lijkt mij de beste aanpak voor jou voor de komende 3 maanden.

Thanks voor je reactie. Dan pak ik me opbouwschema er weer bij en ga ik daar weer mee aan de slag!
Ik vroeg me alleen af of ik week 1 van het opbouwschema ook kan overslaan? en direct naar week 2 en 3 kan en tot en met week 5 (boven onderhoud) kan doorgaan.

Ziet er dan als volgt uit:

cutschema: 2450 kcal
opbouwschema week 2 en 3: 2800 kcal
opbouwschema week 4: 3000 kcal
opbouwschema week 5: 3200 kcal

[dynobet]

Ja dat is goed.

[tik_tok]

Top! Ik heb er zin in!

[tik_tok]

5 min Crosstrainer

Squats
8x 10
8x 30
6x 40
6x 40

Leg press
8x 205
4x 265
6x 245

Leg curl (liggend)
8x 50
8x 54
8x 54

Leg extension
8x 73
8x 73
7x 73

Calf Press
15x 100
10x 134
10x 134
10x 134

Lying leg raises
3x 20

Back extensions
3x 15 (bw)

Wat privé problemen daardoor zat ik er echt totaal niet bij met me hoofd en daardoor weinig kracht vandaar een flut training.

Ivm dat ik veel moet regelen deze week hou ik me cutschema nog aan deze week. Vanaf volgende week ga ik opbouwen tot net iets boven mijn onderhoud. Ik hoop dat ik de komende weken dan ook meer kracht zal hebben en ga proberen zoveel mogelijk spiermassa aan te maken.

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bench press
8x 30
8x 50
8x 55
8x 55

Barbell Row
10x 30
10x 30
8x 50
8x 50

Incline dumbell press
8x 20
8x 22
8x 22

Lat pulldown
10x 52
8x 59
8x 59
10x 52

Shoulder press (dumbell):
8x 18
8x 18
8x 18

Lateral raise (machine)
12x 64
12x 64
10x 64

Biceps curl (barbell):
8x 25
10x 20
10x 20
15x 15
15x 15

Triceps pushdown
8x 64
8x 64
12x 59
12x 59
8x 59
8x 54
8x 54
12x 45

Shrugs (dumbell)
*Vergeten

[tik_tok]

Gister 2 broeken gekocht.. Ben van maat 38 (breedte) naar 34 gegaan niceee

[Neproadie]

hoppa!!

[Mvos]

goed bezig hoor!

foto's laten een goede vooruitgang zien

[tik_tok]

Dankjewel!

[tik_tok]

5 min Crosstrainer

Squat
8x 30
8x 30
8x 40
4x 50
*2de keer dat ik ben wezen squatten. De gewichten zijn nog ruk maar ik ga nu tenminste wel diep (eerst ging ik niet diep genoeg in het begin van dit logje)


Leg press
8x 195
8x 255
8x 265
5x 275
*Best gek dat ik volgens mij best hoog kan met een leg press maar squat niet.

Leg curl (liggend)
8x 54
8x 59
8x 54

Leg extension
8x 79
8x 79
8x 79

Calf Press
15x 100
15x 138
15x 138
15x 138

Lying leg raises
4x 15

Abdominal Crunch
12x 77
12x 77
12x 77
12x 77
*Eerst deed ik crunches gewoon los en nu op een machine met gewicht. Er werd hier op dit forum weleens gezegd dat je je buikspieren beter ontwikkeld als je het gewicht hoog zet en minder herhalingen. Klopt dat?

Back extensions
2x 15 (bw)
2x 15 (+10kg)

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bench press
8x 30
8x 50
8x 50
8x 50

Barbell Row
10x 30
10x 30
8x 50
7x 50
* Laatste was een slechte uitvoering

Incline dumbell press
9x 22
8x 22
8x 22

Lat pulldown
10x 52
10x 59
8x 59
7x 59
8x 52

Shoulder press (dumbell):
8x 18
8x 18
8x 18

Lateral raise (machine)
12x 64
12x 64
10x 64

Biceps curl (barbell):
8x 25
10x 20
10x 20
15x 15
15x 15

Triceps pushdown
8x 64
8x 64
10x 59
10x 59
8x 59
8x 54
8x 54


Shrugs (dumbell)
3x 12 x 26




* Ik vroeg me nog af of iemand daar misschien een antwoord voor heeft. Met crunches is het beter om veel gewicht en zon 10 a 12 herhalingen te doen. Of gewoon los en veel herhalingen 20+?

* En met triceps pushdowns en biceps curl is het daar goed om veel setjes te doen tot je niet meer kunt of ook gewoon 3 a 4 setjes?