Dennis zijn aller aller eerste logje.

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bench press
8x 30
8x 50
8x 55
7x 55
5x 55

Barbell Row
10x 30
10x 30
8x 50
8x 50

Incline dumbell press
9x 22
9x 22
8x 22

Lat pulldown
10x 52
10x 59
8x 59
8x 59

Shoulder press (dumbell):
9x 18
9x 18
8x 18

Lateral raise (machine)
10x 64
9x 64
8x 64

Biceps curl (barbell):
8x 25
10x 20
10x 20
15x 15
15x 15

Triceps pushdown
* weet ik niet meer

Shrugs (dumbell)
3x 12 x 30

[Neproadie]

jij was ook weer aan het opbouwen toch?
tot hoever en voor hoelang ga jij je inname opbouwen?

[tik_tok]

Ja klopt. Ben deze week begonnen en zal in totaal 4 weken gaan opbouwen. En zal rond de 3000 a 3200 gaan worden de laatste 2 weken

[tik_tok]

10 min Crosstrainer

Squat
8x 10
8x 30
8x 40
8x 40
8x 40
8x 40
*ging deze keer erg makkelijk

Leg press
8x 175
8x 215
8x 235
8x 2355x 235

Leg curl (liggend)
8x 50
8x 64
6x 64
8x 59

Leg extension
8x 73
10x 79
10x 79
8x 79

Calf Press
*helemaal vergeten.. :s

Lying leg raises
4x 20

Abdominal Crunch
12x 73
12x 77
12x 77
12x 77

Back extensions
2x 10 (bw)

[kline]

10 min Crosstrainer


Calf Press
*helemaal vergeten.. :s

Hihi hoe kan je nou een oefening vergeten?

[tik_tok]

Ja geen idee haha

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bench press
8x 30
8x 50
8x 50
6x 55
4x 65

Barbell Row
10x 30
10x 30
8x 50
8x 50

Incline dumbell press
9x 24
9x 24
8x 24
*2 kg per hand omhoog

Lat pulldown
10x 52
10x 59
10x 59
10x 59

Shoulder press (dumbell):
9x 20
9x 20
7x 18
*2kg per hand omhoog

Side raise
10x 8
10x 8
10x 8

Biceps curl (barbell):
8x 25
10x 20
10x 20
15x 15
15x 15

Triceps pushdown
10x 64
10x 64
9x 59
8x 59
8x 59

Shrugs (dumbell)
3x 12 x 30

[tik_tok]

Gister en vandaag niet kunnen trainen ivm met ziek zijn. Wel aan me voedingsschema kunnen houden al ging dat echt super moeilijk en was het echt naar binnen proppen.. Was niet fijn maar ik was net zo goed op weg met me opbouwschema dat ik dat niet weer vanaf het begin kan gaan beginnen.

Merk ondanks dat ik veel sport, gezond eet en me rust pak dat ik vaak een griepje of iets te pakken heb. Misschien toch binnenkort maar is een keer langs de huisarts of ff bloed laten prikken ofzo.

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bench press
8x 30
8x 50
6x 55
6x 55
4x 55

Barbell Row
10x 30
10x 30
10x 30

Incline dumbell press
8x 20
8x 20
8x 20

Lat pulldown
10x 52
10x 52
8x 52
8x 52

Shoulder press (dumbell):
9x 18
9x 18
8x 18

Side raise
10x 8
9x 8
8x 8

Biceps curl (barbell):
8x 25
10x 20
10x 20
15x 15
15x 15

Triceps pushdown
9x 64
8x 64
10x 59
8x 59
7x 59

Geen echt beste training maar goed voel me ook nog steeds ziek. Was ook echt helemaal nat van het zweet zag er niet uit . Nog even wat maaltijden in me mik proberen te stoppen en nog ff wat slapen.

Fijn weekend allemaal!

[tik_tok]

Vanaf vandaag op 3000 kcal (is boven onderhoud)

5 min Crosstrainer

Leg press
8x 175
8x 245
8x 245
8x 245
6x 265
4x 275
3x 285

Leg curl (liggend)
8x 50
9x 59
8x 59
6x 59

Leg extension
10x 79
10x 79
10x 79
10x 79

Calf Press
15x 100
15x 138
15x 138
15x 138

Lying leg raises
4x 20

Abdominal Crunch
12x 73
12x 77
12x 81
12x 81

[skillful058]

Juist omdat je veel/meer sport kan je vatbaarder worden voor ziektes he. Sinds ik ben begonnen met fitness ben ik vaker ziek geweest in een periode dan in eenzelfde tijdsduur voordat ik fitnesste. Heeft iets te maken met dat je je energie meer moet verdelen en dus minder energie hebt voor het immuunsysteem of zo. Weet het niet zeker

[rain]

Juist omdat je veel/meer sport kan je vatbaarder worden voor ziektes he. Sinds ik ben begonnen met fitness ben ik vaker ziek geweest in een periode dan in eenzelfde tijdsduur voordat ik fitnesste. Heeft iets te maken met dat je je energie meer moet verdelen en dus minder energie hebt voor het immuunsysteem of zo. Weet het niet zeker

Apart.
Ik dacht juist dat je door te sporten minder snel ziek wordt.
Als je gaat kuren, klopt het wel.

[tik_tok]

hmm blijf het dan toch apart vinden.. Maar als het waar is skillful058 dan verklaard het een hoop . Toen ik bijna nooit ging sporten was ik minder vaak ziek dan nu. Ben nu toch paar keer kort achter elkaar ziek geworden. Misschien is het ook gewoon toeval dat kan natuurlijk. Voor de zekerheid toch even een afspraak bij de huisarts gemaakt.

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bench press
8x 30
8x 50
8x 50
8x 50
8x 50

Barbell Row
10x 30
10x 30
9x 50
8x 50

Incline dumbell press
8x 24
8x 22
8x 22

Lat pulldown
11x 52
10x 59
8x 59
8x 59

Shoulder press (dumbell):
10x 18
8x 18
8x 18

Shoulder press:
12x 32
12x 32
11x 32

Side raise:
10x 8
10x 8
10x 8

Lateral raise (machine)
10x 64
9x 64
8x 64

Biceps curl (barbell):
9x 25
8x 25
10x 20
10x 20
15x 15
15x 15

Triceps pushdown
8x 64
8x 64
7x 64
9x 59
8x 59

Shrugs (dumbell)
3x 12 x 30

[tik_tok]

Interessante nieuwe trainingstechniek..

https://www.facebook.com/photo.php?v...type=2&theater