Dennis zijn aller aller eerste logje.

[tik_tok]

Vanmorgen weer even gewogen en opgemeten.

Gewicht: 90,4
Buikomtrek: 93,5

In 8 weken cutten 4 kg kwijt en 7,5 cm buikomtrek. Vanaf volgende week weer 4 a 5 weken opbouwen.

[Lethal]

Je kan je buikspieroefeningen ook afwisselen , zo train ik ze meestal zelf wel.
Je hoeft je niet perse vast te houden aan maar 2 verschillende oefeningen.
De ab wheel is een hele fijne oefening om steeds mee verder te komen of planks met een gewicht op je rug.
Met crunches kun je ook rope crunches pakken in de cable machine , vind dat persoonlijk fijner dan die machines.
Bij leg raise kun je ook een gewicht tussen je benen leggen , hebben je buikspieren het nog moeilijker.

Als ik een goede training er op heb zitten , ben ik al aardig vermoeid in me armen en vind ik persoonlijk 3 a 4 setjes voor de armen al meer dan zat.
Je kan is kijken hoe het voor je uitpakt als je meer setjes doet , maar meer hoeft niet altijd beter te zijn.
Zou niet al te veel veranderen ook als alles al goed gaat.

[tik_tok]

Thanks voor je reactie Lethal! ik zal het is gaan uitproberen en kijken wat bij mij werkt en fijn is.

[pescatore]

Gaat goed man, nu gewoon nog extra gas geven!!

[tik_tok]

Gaat goed man, nu gewoon nog extra gas geven!!

Thanks!

Ja ik wil in de volgende 4 of 5 weken echt proberen om zoveel mogelijk spiermassa aan te komen en natuurlijk kracht. Ik hoop dat ik dan me 2de 8 weken cutten nog beter zal zijn.

[tik_tok]

Ik ben deze week weer begonnen met squatten (tijdje wat last van me rug gehad..). Nu wil ik ook weer gaan deadliften maar dat is alweer even geleden. Heeft iemand misschien nog een filmpje met een perfecte vorm? Er staan op youtube namelijk zoveel verschillende.

[tik_tok]

10 min Crosstrainer

Squat
8x 20
8x 30
8x 40
8x 40

Leg press
8x 225
6x 245
6x 245
5x 245

Leg curl (liggend)
8x 54
8x 54
8x 54

Leg extension
8x 79
10x 79
8x 79

Calf Press
15x 100
15x 138
15x 138
15x 138

Lying leg raises
4x 20

Abdominal Crunch
12x 77
12x 77
12x 77
12x 77

Back extensions
2x 10 (bw)
2x 10 (+10kg)

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bench press (dumbell) *bench was bezet
8x 20
8x 26
8x 26
8x 26


Barbell Row
10x 30
10x 30
8x 50
8x 50

Incline dumbell press
9x 22
8x 22
8x 22

Lat pulldown
10x 52
10x 59
8x 59
8x 59
8x 52

Shoulder press (dumbell):
10x 18
9x 18
8x 18

Lateral raise (machine)
12x 64
12x 64
12x 64

Biceps curl (barbell):
8x 25
10x 20
10x 20
15x 15
15x 15

Triceps pushdown
9x 64
7x 64
9x 59
9x 59
8x 59
8x 54
8x 54


Shrugs (dumbell)
3x 12 x 26
* Kan wel omhoog volgende keer

[tik_tok]

Wat me trouwens opvalt is dat me rechter biceps echt een heel stuk groter is dan me linker (zelfde geld voor me triceps). Trekt dit vanzelf nog bij?

[kline]

Dan is rechts zeker je rukhand... hihi.
Nee zonder gein, je ziet dit wel vaker als het je sterkste kant is. Meestal trekt dit prima bij ja, let wel goed op dat je met oefeningen kracht verdeeld of bv dumbells pakt zodat ze beide dezelfde gewichten moeten verplaatsen.,

[tik_tok]

Viezerik ..
Thanks voor je reactie. Heb verder ook nog wat op internet lopen struinen en kwam ook wel tegen dat het vaak zo is als je begint met trainen en idd bij trekt gelukkig.

[Iron Mind]

Foto's van paar pagina's terug zien er inderdaad top uit, netjes hoor. Erg goed gedaan. Nu door knallen.

Wat betreft links/rechts verschil. Stel dat links je zwakke kant is dan ga je eerst met db oefeningen beginnen met links. Haal je daar 10 reps mee dan doe je rechts ook enkel 10 reps etc.

Links liep altijd achter bij mij en heb dit dusdanig met trainen weten te corrigeren dat mijn linker armomtrek op een gegeven moment 0,5cm meer was dan rechts met enkel de voorgaande beschreven methode.

Momenteel is mijn armomtrek gelijk, maar blijf je zwakke kant als maat aanhouden voor wat je met je sterke kant maximaal moet pakken. Dit geldt overigens ook voor je bovenbeenomtrek en je kuiten. De juiste prioriteiten moet je dus stellen in de gym. Werk eerder/meer aan je zwakke punten dan je sterke kanten nog sterker te maken, waardoor de onbalans enkel groter wordt.

Succes.

[kline]

Was trouwens al even niet meer geweest, dus zie net dat je foto´s hebt in dit topic. Echt top zeg! Zeker iets om trots op te zijn. Al het werk tot nu toe niet voor niets!

[tik_tok]

Foto's van paar pagina's terug zien er inderdaad top uit, netjes hoor. Erg goed gedaan. Nu door knallen.

Wat betreft links/rechts verschil. Stel dat links je zwakke kant is dan ga je eerst met db oefeningen beginnen met links. Haal je daar 10 reps mee dan doe je rechts ook enkel 10 reps etc.

Links liep altijd achter bij mij en heb dit dusdanig met trainen weten te corrigeren dat mijn linker armomtrek op een gegeven moment 0,5cm meer was dan rechts met enkel de voorgaande beschreven methode.

Momenteel is mijn armomtrek gelijk, maar blijf je zwakke kant als maat aanhouden voor wat je met je sterke kant maximaal moet pakken. Dit geldt overigens ook voor je bovenbeenomtrek en je kuiten. De juiste prioriteiten moet je dus stellen in de gym. Werk eerder/meer aan je zwakke punten dan je sterke kanten nog sterker te maken, waardoor de onbalans enkel groter wordt.

Succes.

Dankjewel, en ga ik zeker doen .
Ook bedankt voor je uitleg op mijn vraag. Ik zal zeker je tips gaan opvolgen. Helemaal super!

Was trouwens al even niet meer geweest, dus zie net dat je foto´s hebt in dit topic. Echt top zeg! Zeker iets om trots op te zijn. Al het werk tot nu toe niet voor niets!

Dankjewel kline! Ben er ook zeker blij mee en geeft wel motivatie om het door te pakken.

[tik_tok]

10 min Crosstrainer

Squat
*Was de hele tijd bezet

Leg press
8x 175
8x 235
8x 235
8x 235
4x 235

Leg curl (liggend)
8x 50
8x 54
8x 54
8x 54

Leg extension
8x 73
8x 86
8x 86
8x 79

Calf Press
15x 100
15x 138
15x 138
15x 138

Lying leg raises
4x 20

Abdominal Crunch
12x 73
12x 73
12x 73
12x 73

Back extensions
4x 12 (+10kg)
4x 12 (bw)