Rainman's reminder 1973-....

[Dinky Toy]

hey lekker Rain! ik doe ook morgen beentjes! 8.30 in de sportschool toch?!

[rain]

De tijd stuur ik jou wel via pm,er wordt al genoeg geluld.
Gelukkig werden er nog geen foto's gemaakt toen jij bij mijn op schoot ging zitten.

[Mvos]

Ben blij dat je die pulldown nu eindelijk doorhebt

[Flabbert]

Die rope pushdown chest ga ik vanmiddag ook eens proberen, thanks nog voor de aanwijzingen van die oefening op de meet.

Vond het trouwens ook leuk je te hebben gesproken!

Hoe moet ik die voor me zien? Kan het op internet niet echt vinden

[rain]

Ben blij dat je die pulldown nu eindelijk doorhebt

Haha ,ik ook!

En ik heb hem gelijk voorgedaan aan de oude garde in de sportschool.

[rain]

Pfff.lastig uit te leggen zonder filmpje,maar ik probeer het .
Je pakt het touw vast net als bij rope pushdown.
in plaats dat je het touw uit elkaar trekt beneden aan,duw je je polsen naar elkaar toe en span je je borst aan.
Volgens mij heeft maarten het eens in een filmpje gedaan.

Spierpijn gegarandeerd.

[Flabbert]

Pfff.lastig uit te leggen zonder filmpje,maar ik probeer het .
Je pakt het touw vast net als bij rope pushdown.
in plaats dat je het touw uit elkaar trekt beneden aan,duw je je polsen naar elkaar toe en span je je borst aan.
Volgens mij heeft maarten het eens in een filmpje gedaan.

Spierpijn gegarandeerd.

vrij duidelijk lijkt me, ff proberen binnenkort. mocht ik dr toch niet uitkomen kan je ze me leren op de eerst volgende meet!

[rain]

Het belangrijkste-net als andere oefeningen uiteraard-is spanning op je borst te houden.
Dus niet tever omhoog komen met het touw,een korte rom.
Als je het nu uitprobeert zonder touw,voel je al goed de spanning op je borst.
Als je je armen schuin voor je houdt net als bij een ropepushdown en je spant je borst overdreven aan.zie je vanzelf je polsen/pinken naar elkaar toe komen.
Dus NIET je handen uit elkaar trekken.
Het is een beetje hetzelfde principe als dat je bij een cable crossover je pinken naar elkaar toe draait,maar dan lager.

Als jij volgende keer naar de meet komt,ga ik niet naast jou staan breeje!
Dan krijg ik het Wesley Sneijder syndroom.

[Mvos]

Die oefening en pull ups heb ik de hele dag staan uitleggen aan iedereen.
Iedereen kwam steeds vragen hoe ik die en die oefening doe en waar ik
die allemaal vandaan haal.

Ben blij dat die oefeningen en bv die machine chestpress in toevoeging zijn
voor je.

[rain]

Vandaag benen/onderarmen getraind:

Wu crosstrainer 10 min

Legpress:
5 x 40 kg wu
5 x 60 kg wu
6 x 10 x 90 kg

Leg extensions:
4 x 10 x 60 kg

Legcurl:
4 x 10 x 55 kg

Romanian dumbell deadlift:
4 x 10 x 15 kg

Ab-+adductor supserset:
4 x 15 x 70 kg

Calf machine sitting:
4 x 12 x 70 kg

Sitting Dumbell Tibialis Anterior exercise:
4 x 15 x 8 kg

Behind The Back Barbell Wristcurl:
4 x 15 x 35 kg 2 sec vasthouden.Burn!

Single Arm reverse dumbell curl incline bench:
5 x 15 x 8 kg

10 min crosstrainer cooling down

Done.

[rain]

Pfff,ik heb flink last van mijn onderrug na de benentraining van vandaag.
Ook al waren het lichte gewichten, het voelt echt kut.

Waarschijnlijk door de legpress of toch weer door de romanian deadlift.
Bij de legpress zak ik al niet verder dan 90 graden en raken mijn billen amper de zitting, zodat mijn onderrug het minste belast wordt.

De volgende benentraining kijk ik of het met legextensions/standing legcurls/lunges (evt bulgarian splitsquats) wel gaat.
Voelt dat ook niet goed achteraf, dan schrap ik benentraining komende tijd.

Gelukkig heb ik er bij de -aangepaste-rugtrainingen praktisch geen last van.

[generation_iron]

(spier)pijn in de onderrug is ook klote, ik loop er ook zo'n beetje heel de week mee rond.
het is een irritante pijn die je heel de dag voelt, vooral als je zit.. en ik zit veel

[rain]

Spierpijn of rugpijn door een verrekte spier is nog wel te doen, maar nu heb ik weer de isschias klachten.
Maar ja, trekt wel weer bij.

[RobinVM]

Je kan wel goed poseren

[kedamn]

hahaha