Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Ub dag(+een heel klein beetje lb)

Benchpress:
4 x 8 x 80 kg

Chest supported dumbell row:
4 x 8 x 18 kg

Incline smith:
4 x 8 x 50 kg

Straight arms pull down;:
3 x 10 x 25 kg

Cable side raises:
3 x 10 x ?

Cable rear delt raises:
3 x 10 x ?

Preacher curls:
3 x 10 x 25 kg

Skull crushers:
3 x 10 x 24 kg

Sitting calf raises smith ss tibialis anterior dumbell raises:
3 x 10 x 60 kg +3 x 15 x 20 kg

Nu met mini me en zijn klas met de bus op pad .
Techniekdag .

[rain]

Foolbuddy, was leuk.

Legextensions:
4 x 15 x 30 kg

Sitting leg curls:
4 x 15 x 30 kg

Chest press:
3 x 10 x 40 kg

Chest supported machine rows:
3 x 10 x 25 kg

Dumbell flyes:
3 x 10 x 10 kg

Latpulldown smal onderhandse grip:
3 x 10 x 40 kg

Dumbell side raises ss face pulls:
3 x 10 x 10 kg + 3 x 10 x 25 kg

Dumbell shrugs ss standing calf dumbell raises :
3 x 15 x 20 kg + 3 x 10 +12 kg

Skull crushers ss cable curls:
3 x 10 x 25 kg +3 x 10 x 20 kg

Cable crushes:
3 x 15 x 35 kg

Beetje meer supersetten ivm tijdgebrek.

[Aesthetic and Athletic]

Gaat lekker maatje!

Nee zonder gekheid, zijn de pijntjes die je hier en daar hebt eigenlijk een belemmering voor de gewichten die je gebruikt?
Of is de pijn geen beperkende factor voor de intensiteit van bovenstaande oefeningen? Daar was ik nog benieuwd naar.

[rain]

De pijn is zeker een belemmering voor de gewichten die ik gebruik en de oefeningen die ik doe.
De gewichten die ik gebruik zijn 30 tot 50 % lager dan in mijn 'glorietijd', afhankelijk van de oefening.
Jammer genoeg kan je je rug maar moeilijk ontzien bij krachttraining.
Vandaag bv ging het op zich wel ok.
Maar nadat ik even aan mijn zoontje wilde showen hoever ik op mijn achterwiel kan fietsen, heb ik gelijk flinke pijn.
Soms wil ik ook even rennen of voetballen, maar dat wreekt zich direct.

Niet dat je alles tot 0 moet relativeren, maar er zijn ergere dingen natuurlijk.
Ik kan nog steeds redelijk normaal functioneren en trainen, al zou ik wel van de pijn af willen zijn.
Dinsdag moet ik weer naar de dokter om te kijken of de mri niet alleen van mijn onderrug is gemaakt.

[Aesthetic and Athletic]

Wel balen dat je daar mee moet leren leven, maar ik denk dat je al alles doet wat je zou kunnen doen. Beter met 30-50% minder belasting trainen dan vroeger, dan opgeven en helemaal niks meer doen.
Andere vaders (opa's) zijn allang niet meer zo actief en hangen misschien alleen maar passief op de bank en laten hun kinderen zichzelf vermaken met hun playstations, telefoons en tablets. Dus het kan inderdaad altijd erger.
Inderdaad maar eens kijken wat de MRI dinsdag allemaal laat zien.

[rain]

Vanmorgen weer wat ijzer verplaatst.

5 min crosstrainer

Legextension:
4 x 15 x 30 kg

Legcurl in legextensionmachine:
3 x 10 x 20 kg

Benchpress:
5 x 8 x 70 kg paused

Cable row single hand:
3 x 10 x 25 kg

Incline smith machine:
3 x 10 x 60 kg paused

Latpulldown hammer grip:
3 x 10 x 40 kg

Pullovers:
3 x 10 x 20 kg

Full rom side raises:
3 x 10 x 8 kg

Face pulls:
3 x 10 x 25 kg

Even proberen of standing cable calf raises beter gaat dan smith:
2 x 10 x 30 kg nee dus.

Close grip dumbell press ss dumbell hammer curls:
3 x 10 x 20 kg + 3 x 10 x 12 kg
Cgdp is niet ideaal om te supersetten voor mij.

Cable crunches:
3 x 15 x 35 kg

[emielos]

Bevallen die full ROM side raises beter dan de "gewone"?
Die full rom zijn toch dumbels met hammer grip tegen elkaar en dan gewoon naar buiten zwaaien?
Ga ik ze miss ook eens doen, kijken hoe het voelt

[rain]

Inderdaad, bovenaan je pinken naar elkaar toe draaien.

'Beter bevallen' is lastig te zeggen.
Wat ik wel weet, is dat mijn schoudermobiliteit er beter van wordt.
Ik wissel het een beetje af.

[inferno_0666]

Inderdaad, bovenaan je pinken naar elkaar toe draaien.

'Beter bevallen' is lastig te zeggen.
Wat ik wel weet, is dat mijn schoudermobiliteit er beter van wordt.
Ik wissel het een beetje af.

Dat hoeft niet. Voor de schouders maakkt het geen verschil.

[rain]

Dat hoeft niet. Voor de schouders maakkt het geen verschil.

Klopt.
Ik bedoelde meer dat je er geen crucifix flyes van moet maken.
Dat voelt niet echt lekker voor je schouders.
Vandaar de 'pinken naar elkaar uitleg.

[Aesthetic and Athletic]

Zelf doe ik de full ROM lateral DB raises ook af en toe sinds een aantal weken.
Vanwege de beperkte mobiliteit van het schoudergewricht kan je de full ROM beweging alleen goed maken als je de handpalmen vanaf halverwege geleidelijk naar voren draait en zo houdt, of bovenin handpalmen naar elkaar toe draait. Dat voel je meestal vanzelf wel aan. Ik vind het wel een goede oefening trouwens. Je hebt veel minder gewicht nodig dan bij gewone lateral raises en m'n schouders branden zelfs een stuk meer.

[pescatore]

Mounted crucifix, wa?

[rain]

Boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar toe draaien is juist crucifix flyes.
Straks post ik wel even een filmpje ter verduidelijking.

[Aesthetic and Athletic]

Boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar toe draaien is juist crucifix flyes.
Straks post ik wel even een filmpje ter verduidelijking.

Ah dat zou kunnen hoor. Ik ken deze oefeningen ook niet bij die naam. Voor mij is het gewoon een full ROM lateral raise met verschillende handposities
Maar leuk om er een filmpje van te zien.

[rain]

Hier zie Crucifix flyes vanaf 1.20 minuut:
https://www.youtube.com/watch?v=_MkyN3XzOig.
Dit zou zgn de mobiliteit verbeteren van je schouders,maar ik vind het echt klote/slecht aanvoelen.

Fullrom raises zie je hier,dit voet veel beter aan:
https://www.youtube.com/watch?v=cXp212wZHBQ