Rainman's reminder 1973-....

[Dexie]

Samen met berend en van wijck gecrosstrained?

[rain]

Samen met berend en van wijck gecrosstrained?

Haha,
Dat had ik moeten verwijderen!

Cardio is voor mietjes!

[rain]

Weinig nieuws te melden,behalve dat ik redelijk veel trek heb de hele dag.
In plaats van 10 kopjes koffie terug naar 4 en geen koekjes of stukken kaas tussendoor, dat merk je wel.
Of afkicken van de suiker,dat kan ook natuurlijk.

Mijn schema heb ik licht aangepast:300 ml melk wordt 400 ml aangezien 50 gr Brinta en 30 gr Whey anders net beton is.
Ook neem ik om 23.00 u voorlopig een bruine boterham kipfilet extra naast de kwark omdat ik anders niet kan slapen van de trek.Normaal was dat een stuk kaas en een koek(of 2 )

Momenteel zit ik op 2684 kcal per dag :212 gr eiwitten,252 gr koolhydraten ,92 gr vetten.

Morgen ochtend lb waarschijnlijk.

[rain]

Vanmorgen even wezen uitsloveren .

BENEN:

Squat 20x 20 wu
20 x 40 wu
10 x 80 kg
3 x 10x 90 kg

Squat smithmachine (sorry Inferno )voeten tegen elkaar ,voor de stang staan.
3 x 10 x 80 langzaam

Legextension

1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
2 x 8 x 60 kg 2 sec vasthouden boven en langzaam terug

Leg curl:

1 x 12x 45 kg
1 x 10x 50 kg
1 x 8 x 60 kg

Wijvenrondje ab-/adductor superset:

3 x 15 x 70 kg

Kuiten:

Standing calf raises smithmachineop verhoging)
3 x 15x 80 kg

Sitting calf raises machine:

1 x 20 x 50 kg
1 x 17 x 60 kg
2 x 12 x 70 kg. Branden die krengen.

Ondanks dat ik altijd zeg dat aparte onderarmen oefeningen niet mijn prioriteit hebben, heb ik ze toch weer eens gedaan.

Barbell behind the back wrist curl:

3 x 10 x 40 kg. Lekker!

[Mcvk]

Liep even een paar pagina's achter haha, cutten gaat dus echt gebeuren nu? Succes kerel!

[rain]

Liep even een paar pagina's achter haha, cutten gaat dus echt gebeuren nu? Succes kerel!

Dank je wel man!
Gaat helemaal goed komen, adhd heeft ook voordelen.
Als ik ergens voor ga, ga ik er ook echt voor, soort van obsessie.

De laatste procenten rond de 10% zullen zwaar(der) worden gezien mijn leeftijd.
Maar dan kan ik Dynobet inschakelen.
Niet dat ik zo oud ben, maar 5 jaar geleden stond ik in 2 maanden echt droog en dat lukte me vorig jaar niet meer.

[inferno_0666]

Niet dat ik zo oud ben, maar 5 jaar geleden stond ik in 2 maanden echt droog en dat lukte me vorig jaar niet meer.

Er was ooit een forumlid hier en deze meneer kon binnen een maand helemaal droog staan.

[rain]

Er was ooit een forumlid hier en deze meneer kon binnen een maand helemaal droog staan.

Dat weet ik, hij geeft mij persoonlijk advies op Facebook.
Eat clen, train hard is zijn motto maar wat bedoelt hij daar precies mee?
Ik wilde mijn 1/4 squats vandaag nog filmen, maar ik wil geen permban.

[rain]

Vandaag Ub wezen trainen
Zondag en maandag ga ik weer trainen, dus deze week kan ik weer een 4 daags ub/lb schema trainen.
Wel even wennen zo weinig isolatieoefeningen....vaak onnodig maar wel lekker!

bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
20 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100kg


chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets,opwarmen met lat pulldown 20 x 25 kg)

3 x 8 x bw (+hulp)

Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
1x 8 x26 kg
2x 8 x30 kg

Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
1x10 x 30 kg
2x 8 x 35 kg


Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
3 x 10 x 20 kg

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
1 x 11 x 60 kg
2 x 8 x 70 kg
(Ook al hoor je je armen strak langs je lichaam te houden,als ik ze er iets vanaf hou,heb ik meer spanning mijn triceps)

biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12

2x 12 x 12 kg
1 x10 x 14 kg

[gripmaster]

Lekkere training rainman. Ziet er nice uit...

[rain]

Lekkere training rainman. Ziet er nice uit...

Merci,niet superzwaar maar lekker relaxed weer even wennen aan een fullbody ex benen.

[rain]

Vandaag cheatday,dus patat met fricandellen.
Fricandellen gekocht.....worden we daar ook al mee gefopt!


'NERGENS GOEDKOPER!'Nee ,dat snap ik,mijn wijsvinger is nog dikker!

Sigaretten maken ze ook niet duurder,ze stoppen er gewoon 1 minder in een pakje.
Doos eieren ,1,20 euro...maar het lijken wel kwarteleitjes zo klein.
Dus nu moest ik toch maar 4 fricandelletjes bij de patat nemen,ze smaakten goed.

[inferno_0666]

Als je die sigaretten nou laat staan dan kun je meer eieren kopen, dat scheelt ook weer. Die frikandel ziet er trouwens uit als samengeperst karton.

[Chrizzlybear]

Zo, ik ben ook weer bij!
Cutten? Je houdt ons wel up-to-date met waterpistoolfoto's buiten right?

[rain]

Van de zomer volgen nieuwe foto's,beloofd.
Maar het probleem is dat als ik ze plaats,ze vanzelf verdwijnen net als de andere foto's die ik had geplaatst.