Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Lekker die volume, volume is ook het enige wat mijn schouders doen laten groeien. Laag in gewicht gaan maar wel veel setjes.

Bij mij ook.
Schouders hoeven in mijn ogen niet extreem zwaar getraind te worden,in gewicht dan.
Die 6 x 6 vind ik echt lekker,zo af en toe.
4 x 12 werkt ook goed en dan wat lichter gewicht inderdaad.
En als ik wel een keer zwaar schouders train,schiet het gelijk in mijn nek.
Redelijk blessuregevoelig,althans voor mij.

[rain]

Borst/onderarmen

wu

Bench:
10 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
2 x 4 x 100 kg

Low incline flyes:
4 x 10 x 14 kg

Chestpress:
4 x 10 x 45 kg

Cable crossover:
4 x 10 x 35 kg

bihind-the-back wrist curl:
4 x 10 x 35 kg

Preacher curls overhandse grip:
4 x 10 x 22kg

[rain]

Gisteren heb ik toch maar een rustdagje gehouden.

Vandaag rug/biceps

wu

Rackpull
10 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu
4 x 10 x 80 kg

Het begint niet echt lekker ,ik had een gevoel alsof ik moest overgeven.
Geen misselijkheid,maar lekker is anders.
Vanmorgen had ik 600 mg caffeine ingenomen ipv 200 of max 400 mg,misschien is dat de reden
Maar verder trainen ging wel gelukkig.

Latpulldown:
4 x 10 x 55 kg

Dumbell row:
4 x 10 x 26 kg

Machine row horizontal:
4 x 10 x 50 kg

Incline cable pulldown:
4 x 10 x 30 kg

Behind-the-back-smithmachine shrugs:schuin naar voren hangen:
4 x 10 x 70 kg

Overhead triceps dumbell extensions:
3 x 10 x 40 kg

Triceps pushdown:
3 x 10 x 50 k

Rope pushdown:
3 x 10 x 25 kg.

[mascotte]

Zal wel met de caffeine te maken hebben die misselijkheid .ben zelf erg gevoellig

[rain]

Hebben er meer mensen weer problemen met Bodynet?
Als ik wat intik -alleen op de computer-komen alle letters weer onder elkaar te staan of moet ik 3 x intikken voor er wat staat.
Precies hetzelfde probleem als een tijdje geleden.

[rain]

Dubbel

[Arend-jan]

Hebben er meer mensen weer problemen met Bodynet?
Als ik wat intik -alleen op de computer-komen alle letters weer onder elkaar te staan of moet ik 3 x intikken voor er wat staat.
Precies hetzelfde probleem als een tijdje geleden.

Dat 3x moeten intikken is bij mij ook al, nogal iritant haha.

[rain]

Schouders/biceps

6 x 6 15 sec rust tussen de sets

Wu

Dumbell shoulder press:
6 x 6 x 20 kg

Dumbell upright rows:
6 x 6 x 14 kg

Incline side raises:
6 x 6 x 8 kg

Facepulls:
6 x 6 x 20 kg

Barbell voor-+achterlangs
4 x 25

Biceps dumbell curls
6 x 6 x 12 kg

Biceps hammercurl rope
6 x 6 x 20 kg

Super lekkere training, mijn schouders zitten he-le-maal vol.

[weslleyy]

Lekkere training rain!

[tik_tok]

Incline side raises:
6 x 6 x 8 kg

Echt heerlijk deze oefening he. Waren mensen in de gym die vroegen wat ik deed en waarom ik het niet staand meer deed etc en vonden het een beetje vreemd.. Nu doen al die lui de oefening ook

[mdejonge]

Lekkere training Rain!

Echt heerlijk deze oefening he. Waren mensen in de gym die vroegen wat ik deed en waarom ik het niet staand meer deed etc en vonden het een beetje vreemd.. Nu doen al die lui de oefening ook

Denk dat ik hem maandag ook maar ga proberen! En ook de incline rear raises, vind deze staand soms moeilijkl

[mascotte]

hey rain , heb je dat ook dat je bij facepulls soms meer last hebt van je lichaam op zijn plaats te houden . dan dat het gewicht te zwaar is

[generation_iron]

hey rain , heb je dat ook dat je bij facepulls soms meer last hebt van je lichaam op zijn plaats te houden . dan dat het gewicht te zwaar is

Jup.. Maar dan train je eigenlijk al te zwaar. Op die manier kan je niet de focus leggen op de achterste koppen. Daarom pak ik facepulls altijd als afsluiter (mocht ik hem doen) Dan moet ik wat lichter inzetten en kan ik meer focussen op de spier dan op het staan blijven

[rain]

Lekkere training Rain!






Denk dat ik hem maandag ook maar ga proberen! En ook de incline rear raises, vind deze staand soms moeilijkl

Incline front raise voelt ook goed.

hey rain , heb je dat ook dat je bij facepulls soms meer last hebt van je lichaam op zijn plaats te houden . dan dat het gewicht te zwaar is

Jup.. Maar dan train je eigenlijk al te zwaar. Op die manier kan je niet de focus leggen op de achterste koppen. Daarom pak ik facepulls altijd als afsluiter (mocht ik hem doen) Dan moet ik wat lichter inzetten en kan ik meer focussen op de spier dan op het staan blijven

Precies.
Face pulls doe ik puur voor de rear delts en niet voor mijn rug.
Om rear delts goed te trainen, is gewicht van ondergeschikt belang.
De uitvoering is belangrijker.

[rain]

Vanmorgen was het eigenlijk niet de bedoeling om te gaan trainen, maar ik kon het toch niet laten.
Het was wel een korte training omdat er om 11.00 u een voetbaltoernooitje was waar ik wilde kijken.

Hamstrings:

Romanian deadlift:
4 x 10 x 50 kg

Standing leg curl legextension machine:
4 x 10 x 35 kg

Standing calf smith:
1 x 10 x 80 kg
3 x 8 x 110 kg

Swiss-ball-against -the-wall:
4 x 15 +.2 x 14 kg dumbell

Behind-the-back wrist curl barbell:
4 x 10 x 35 kg

Preacher curl bovenhandse grip:
4 x 10 x 27 kg

Morgen zijn quads aan de beurt ook al is het niet ideaal na hamstingsdag.
Maar de komende weken ga ik niet squatten(front) waarschijnlijk.
Door het klusssen thuis heb last van isschias .
Improviseren even: lunges ,leg extensions en bulgarian split squat is wel te doen.