Rainman's reminder 1973-....

[east1977]

succes met je cut ga je vandaag ook trainen ?

[Nocerino]

Wtf is dit 1500kcal ofzo?

[inferno_0666]

Ongemakkelijk erbij voelen is een groot woord, maar aangezien de meesten van ons gespierder willen worden, lijkt het bij mij toch een soort van jaloezie op te roepen.
Hoe ze dat fysiek bereiken is miisschien niet helemaal mijn ding, maar het eindresultaat wel. Als ze tenminste de massa behouden

Dat is het juist, veel van die gasten weten niet eens hoe zij behoorlijk moeten trainen en een groot deel van die massa is vocht. Na de zomer raken zij die massa weer kwijt en het jaar erna begint het allemaal weer opnieuw. Uiteraard zitten er wel een paar tusssen die er wat verstand van hebben en die pik je er wel uit.

succes met je cut

Dat klinkt als iets wat je zou zeggen tegen iemand die net van geslacht is veranderd.

[rain]

Dank je.
Vandaag niet,ben arbeiten.
Morgen ga ik weer, maar ik ben toch aan het kijken of ik ub/lb kan inpassen af en toe.
Of 1 x ub, 1 x lb en 1 x fullbody.
Het probleem is alkeen dat ik iedere week een ander werkrooster heb en dus geen vaste trainingsdagen.

Dynobet had ook ooit zo'n schema,maar aangezien ik niet kan deadliften, moet ik daar toch een beetje aan sleutelen en om mijn rugblessure heen werken.
Leuke uitdaging.

[rain]

[QUOTE=inferno_0666;1192083


Dat klinkt als iets wat je zou zeggen tegen iemand die net van geslacht is veranderd. [/QUOTE]

Dat is een project voor volgend jaar.
Eerst moet ik 10 kg afvallen voor ze opereren.

[east1977]

Dat klinkt als iets wat je zou zeggen tegen iemand die net van geslacht is veranderd.

Daar doelde ik niet op maar ik weet niet of rain(wo)man die aspiraties heeft

[east1977]

Dat is een project voor volgend jaar.
Eerst moet ik 10 kg afvallen voor ze opereren.

dat dus ....

[inferno_0666]

Dat is een project voor volgend jaar.
Eerst moet ik 10 kg afvallen voor ze opereren.

Ja, je zou maar op straat rondlopen kort na zo'n ingrijpende operatie en dan gelijk voor dikzak worden uitgemaakt door Emilio. Lijkt met niet leuk.

[rain]

Ja, je zou maar op straat rondlopen kort na zo'n ingrijpende operatie en dan gelijk voor dikzak worden uitgemaakt door Emilio. Lijkt met niet leuk.

Echt een internet held he!
Gelukkig loop ik nooit in Goordrecht, en zeker niet na mijn operatie.
Ik kijk er wel naar uit hoor, samen shoppen met Kelly.

Kut, nu gaat het weer niet over bodybuilding.
Dan gaat die internetheld weer zeuren.

On topic: wel weer last van mijn darmen nu ik weer met whey begonnen ben.

[inferno_0666]

Kut

Ja, daar begon het mee.

Hoe zit het nou met je onderrug? Je mag dus geen DL doen maar zijn er andere oefeningen voor je onderrug die je wel kunt uitvoeren? Want als de rest nog sterker wordt heb je wel te maken met een erg zwakke schakel. Dan ben je nog meer uit verhouding wat kracht betreft.

[rain]

Ja klopt, maar het gaat vooral om 'trekbewegingen 'die niet gaan.
Niet dat ik deadlift niet mag doen, maar het schiet er gelijk weer in.
Gelukkig heb ik totaal geen last bij backextensions ,zowel los als machine niet.
Machine maximaal qua gewicht en extensions met schijf van 20 kg.

[east1977]

als je dl tips wil pm leroy hij schijnt nk te zijn

[NickP]

als je dl tips wil pm leroy hij schijnt nk te zijn

Of als je het echt niet meer weet aan zo'n noob van een irony

[emilio75]

Echt een internet held he!
Gelukkig loop ik nooit in Goordrecht, en zeker niet na mijn operatie.
Ik kijk er wel naar uit hoor, samen shoppen met Kelly.

Kut, nu gaat het weer niet over bodybuilding.
Dan gaat die internetheld weer zeuren.

On topic: wel weer last van mijn darmen nu ik weer met whey begonnen ben.

Wijfie je hebt het zwaar hè, nu al sjaggo door een half daagje cutten?


@inferno; je bent wel een best intrigantje aan het worden hè! Ga die arme jongen/meid zijn/haar logje nou niet vol lopen trollen, zijn we straks weer 3 pagina's verder zonder enige BB-info! Moet hier niet te gezelli worden hè......

[rain]

Trainingsdag 1:

Opwarmen met crosstrainer: 10 minuten

Back squat/ 2 min rust
opwarmen
3 sets van 6-8 reps

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
opwarmen
3 sets van 6-8 reps

leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

leg curl/ 2min rust
3 sets van 8-10 reps

Calf Raise / 2 min rust
3 sets van 10-12 reps

buik/abs / 2 min rust
3 sets van 10-12

Rekken en strekken van de getrainde spieren

Trainingsdag 2:

Opwarmen met crosstrainer: 10 minuten

bankdrukken/ 2 min rust
opwarmen
3 sets van 6-8 reps

Seated row/ 2 min rust
opwarmen
3 sets van 6-8 reps

shoulder/militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

lateral pulldown/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

Rear laterals cable/ 2min rust
2 sets van 10-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
2 sets van 10-12 reps

biceps hammer curls/ 2 min rust
2 sets van 10-12

Rekken en strekken van de getrainde spieren




Trainingsdag 3 (fullbody) :

Opwarmen met crosstrainer: 10 minuten'

deadlift/ 2 min rust
opwarmen
3 sets van 5 reps

Front squat/ 2 min rust
opwarmen
3 sets van 6-8 reps

Calf Raise / 2 min rust
3 sets van 10-12 reps

chin ups/ 2 min rust
opwarmen op lateral pulldown
2 sets van 6-8 reps

militairy press/ 2 min rust
opwarmen
2 sets van 6-8 reps

dumbell row/ 2min rust
2 sets van 8-10 reps

bankdrukken/ 2 min rust
2 sets van 8-10 reps

shrugs/ 2min rust
2 sets van 8-10 reps

rear lateral met cable/ 2 min rust
2 sets van 10-12 reps

triceps / 2 min rust
2 sets van 10-12 reps

biceps / 2 min rust
2 sets van 10-12

Rekken en strekken van de getrainde spieren

Waarschijnlijk ga ik dit schema volgen( van Dynobet),maar dan enigszins aangepast.
Stiff legged deadlift en de standaard deadlift moeten helemaal vervangen worden en tevens voeg ik dan waarschijnlijk enkele oefeningen bij lb toe, aangezien veel volume voor mij goed werkt;ook bij 2 x per week belasting.

@Emilio:niet stoken in een goed huwelijk he!