Rainman's reminder 1973-....

[pescatore]

[Nocerino]

Ow oke naja kreeg een goeie rage. Lekkere workout neergezet rainman bedankt.

[rain]

Lb vandaag

wu smith:
20 x

sissy /hack/smith
60 kg fail
40 kg fail
3 x 12 x 30 kg

Leg curl
3 x 10 x 60 kg

legextension
3 x 10 x 45 kg

adductor
3 x 15 x 70 kg.

Calfs smith:
3 x 12 x 80 kg

abs machine
3 x 15 x 45 kg.

[rain]

Omdat ik gistermorgen niet kon sporten,ben ik vanmiddag wat eerder gestopt met werken en gaan trainen.

Ub

Wu schouders

Benchpress

15 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 6 x 100 kg

V-bar cable pulldown
10 x 30 kg wu
3 x 10 x 60 kg

Low incline flyes:
3 x 12 x 14 kg

Dumbell row:
3 x 8 x 30 kg

Rear lateral cable:
3 x 10 x 15(?? Geen gewichtsaanduiding)kg

Close grip Incline benchpress
3 x 10 x 70 kg

Biceps cable curls
3 x 10 x 30 kg
Volgende week misschien een weekje een standaard splitschema volgen omdat ik het toch wel mis af en toe.
Juist de isolatieoefeningen .

[generation_iron]

Ook al fan van de 'sissy-hack-smith'
Voeg hem de laatste tijd ook toe na mijn reguliere squats, goeie finisher!

[rain]

Ook al fan van de 'sissy-hack-smith'
Voeg hem de laatste tijd ook toe na mijn reguliere squats, goeie finisher!

Lekkere oefening hoor.
Net als met 'vergeten groenten'heb je ook 'vergeten oefeningen'die ik ooit wel deed maar eigenlijk een beetje vergeten was.
Maar de 'vergeten groenten'zijn vaak niet voor niks vergeten.
Waaronder dus sissy-squads,een redelijk onderschatte oefening.

[generation_iron]

Ik voel je, ik voel je..

[rain]

Probeerseltje uploaden..mislukt.

[rain]

Vanmorgen lb :

squat wu: 15 x 20kg + 10 x 40kg

Frontsquat:
6 x 5 x 70 kg

Legpress(voeten hoog):
4 x 12 x 100 kg

Legextensions(2 sec vasthouden,langzaam terug):
3 x 10 x 45 kg

Legcurls:
3 x 10 x 60 kg

Ab-en adductor superset:
3 x 15 x 70 kg

Calfs machine:
3 x 8 x 70 kg

Swiss ball calfs raise:
3 x 10 (+ 2x 12 kg dumbells)Branden!

Abwheel:
3 x 10

Sinds 3 dagen ben ik ook weer een creatine-kuur begonnen,nog geen gewicht erbij gelukkig,dat is zo demotiverend tijdens een cut.

Vanaf vandaag ga ik ook weer 2 boterhammen minder eten.
Kcal:2405 Koolhydraten:225 gr eiwitten:185 gr vetten:85 gr

[rain]

Nog even 2 (dramatische pose)foto's van mijn rug.
De 1e is van een tijdje terug.
De laatste tijd wat meer geconcentreerd op mijn lats,nu weer wat dikte terugwinnen,al zijn rows etc erg lastig met mijn blessure.

Foto's uploaden lukt nu wel,maar ook miniaturen.

[knulletje01]

Onderste foto, goede schouders en knappe rug ouwgie

[rain]

Onderste foto, goede schouders en knappe rug ouwgie

Dank u wel mijnheer!

Sinds het begin van de cut(2 mnd geleden) ben ik wat meer op mijn rug gaan focussen en ondanks het gewichtsverlies merk ik toch vooruitgang.
Nu de trapezius nog wat dikker,die heb ik de laatste tijd redelijk verwaarloosd helaas.

Betere foto's volgen nog wel zodra ik weer wat droger sta.

[tik_tok]

Ziet er goed uit!

[rain]

Hoe kan ik trouwens onderaan ieder bericht dat ik plaats ook een leuke tekst plaatsen?

Instellingen>...?

[tik_tok]

Gebruikersinstellingen > kopje mijn instellingen/jouw profiel > handtekening wijzigen