Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Aangepaste benen training vanmorgen.

crosstrainer 10 min

Leg extensions:
4 x 10 x 60 kg tenen naar je toe trekken bovenaan.
4 x 10 x 45 kg tenen naar elkaar toe draaien bovenaan.
4 x 10 x 25 kg single leg

Lunges dumbell:
1 x 3 +2 x 16 kg dumbells ...te zwaar
4 x 10 +2 x 10 kg dumbells

Leg curls machine:
4 x 10 x 50 kg

Leg curls in de legextensions machine op verhoging:
4 x 10 x 25 kg

Abductor/adductor superset:
3 x 15 x 70 kg/3 x 15 x 55 kg

Sitting calfs machine :
4 x 12 x 60 kgdropset

Swiss ball against the wall calf raises:
3 x 12 +2 x 10 kg dumbells.

Crosstrainer 10 minuten.

[rain]

Rain neem eens een theelepel honing, wel echte en niet van die goedkope namaaktroep.
beetje grootmoeder s oplossing maar bij mij hielp dat goed.

Da's toevallig Q,ik heb vorige week honing van de imker gehad.
Het verzacht wel en stopt de kriebel tijdelijk,net als sabbelen op drop.
Maar zoals het nu gaat,is het goed te doen en ben ik er binnen 2 weken helemaal vanaf denk ik.

Thanks voor het advies.

[rain]

Onderarmen had ik trouwens ook nog getraind vanmorgen.
Even toevoegen omdat ik soms niet meer weet wanneer ik welke spiergroei getraind heb en het dan terug kan kijken.

Behind-The-Back-Cable-Wristcurls:
3 x 12 x 35 kg
Dropsetje 35/30/25/20/15 kg

Reverse cable curls:
3 x 25 kg
Dropsetje 25/20/15/10 kg

[FitnessEcto]

Onderarmen had ik trouwens ook nog getraind vanmorgen.
Even toevoegen omdat ik soms niet meer weet wanneer ik welke spiergroei getraind heb en het dan terug kan kijken.

Behind-The-Back-Cable-Wristcurls:
3 x 12 x 35 kg
Dropsetje 35/30/25/20/15 kg

Reverse cable curls:
3 x 25 kg
Dropsetje 25/20/15/10 kg

Hoe zijn die Behind-The-Back-Cable-Wristcurls? Bevallen ze beter dan normale BB behind the back wristcurls? Ik zal ze ook eens proberen! Heb je gewoon een recht stokje in je handen wat aan de kabel vast zit?

[rain]

Beter of slechter is het niet, maar ik doe het voor de afwisseling.
Met kabels heb ik toch een ander soort spanning.
En inderdaad… gewoon een 'recht stokje'.

[FitnessEcto]

Beter of slechter is het niet, maar ik doe het voor de afwisseling.
Met kabels heb ik toch een ander soort spanning.
En inderdaad… gewoon een 'recht stokje'.

Oke, zal het eens proberen. Even een andere vraag over de onderarmen, is het ook nuttig om reverse wrist curls te doen, of is dit gewoon een slechte/belastende oefening voor je polsen?

PS: sorry voor het vervuilen van je log haha

[rain]

Vervuilen van mijn log?
Nee man, zo serieus moet je het allemaal niet nemen.
Opmerkingen en vragen zijn juist een toevoeging.

Ik vind de dumbell reverse wrist curl niet lekker voelen aan mijn polsen.
Als ik wat zwaarder ga, gaan mijn polsen pijn doen terwijl mijn onderarmspieren(polsstrekkers) meer gewicht asnkunnen.
Dat probleem heb ik niet met een reverse cable curl en iets minder met een reverse grip preacher curl.
Al voelt dat ook niet echt optimaal.

Dat geldt ook voor een behind the back barbell curl: dan krijg ik totaal geen last van mijn polsen terwijl ik mijn onderarmspieren(polsbuigers) perfect kan aanpakken.
Zoals ik regelmatig aangeef: je moet oefeningen doen die voor jou persoonlijk niet geforceerd voelen, dat is belangrijker dan ten koste van alles een oefening uit willen voeren.

[FitnessEcto]

Vervuilen van mijn log?
Nee man, zo serieus moet je het allemaal niet nemen.
Opmerkingen en vragen zijn juist een toevoeging.

Ik vind de dumbell reverse wrist curl niet lekker voelen aan mijn polsen.
Als ik wat zwaarder ga, gaan mijn polsen pijn doen terwijl mijn onderarmspieren(polsstrekkers) meer gewicht asnkunnen.
Dat probleem heb ik niet met een reverse cable curl en iets minder met een reverse grip preacher curl.
Al voelt dat ook niet echt optimaal.

Dat geldt ook voor een behind the back barbell curl: dan krijg ik totaal geen last van mijn polsen terwijl ik mijn onderarmspieren(polsbuigers) perfect kan aanpakken.
Zoals ik regelmatig aangeef: je moet oefeningen doen die voor jou persoonlijk niet geforceerd voelen, dat is belangrijker dan ten koste van alles een oefening uit willen voeren.

Oke, dankjewel!
Ik zal er op blijven letten en wat oefeningen die je genoemd hebt uitvoeren! Mijn onderarmspieren zijn nog erg zwak (vooral aan de buitenkant van mijn onderarmen), dus van forceren van de gewrichten zal nu nog niet zo snel sprake zijn. Maar ik zal er zeker op blijven letten.

[rain]

Vanmorgen schouders+biceps/onderarmen.
De training moest binnen een uur klaar zijn omdat ik mijn zoontje op moest halen van school.

Schouders wu

Standing dumbell shoulder press: voorlopig staand met lichtere gewichten omdat bij zittend mijn rug niet goed voelt:win/win situatie omdat dat ook beter voor mijn core is)

5 x 12 wu
5 x 14 wu
10 x 18 kg geen last
3 x 10 x 20 kg

Upright rows dumbell(bovenaan dumbells naar schouders trekken voor meer spanning op zijkant schouders)
4 x 10 x 14 kg

Dumbell side raises static hold 3 sec
4 x 10 x 12 kg Burn!

Face pulls: onderhandse grip
4 x 10 x 25 kg

Barbell voor en achter hoofd langs staand:net over mijn hoofd en niet strekken om triceps uit te sluiten
4 x 25 x 20 kg

Omdat hier en op DBB wel interessante discussies zijn mbt biceps trainen,heb ik eens wat anders geprobeerd.
Dit heb ik niet zelf verzonnen(van Harpep),maar iets aangepast qua herhalingen en rust.
Het is een soort van 'mechanical dropsets'principe.

Het idee erachter is dat je een vast DB gewicht neemt en iedere nieuwe set een curl variant waar je net wat sterker in ben dan de vorige of waarbij de brachialis/brachioradialis tussendoor even heeft kunnen 'uitrusten' als het ware.


set:
1. reverse DB curls 6-8 reps
2. concentration curls 6-8 reps
3. incline curls 6-8 reps
4. standing DB drag curls 6-8 reps
5. standing DB curls rotating (vanuit neutrale naar gesupineerder positie) 6-8 reps
6. Zottman curls (startend vanuit "w" positie) 6-8 reps
7. Hammer curls 6-8 reps

3 x met 15 sec rust ertussen met 10 kg dumbells.

Normaal gesproken kan je dit bv als laatste biceps oefening 1 x doen met 30/60 sec rust ertussen,maar ik heb hem 3 x achter elkaar gedaan met 15 sec rust tussen de sets.
Gewoon omdat het kan en om uit te proberen.
De pomp is niet normaal in zowel mijn biceps als mijn onderarmen.
Die houden we erin.

Vanmiddag weer naar de sportfysio voor mijn rug en dan gaan we de zaal in om oefeningen te doen.
Ik ben benieuwd.

[generation_iron]

Lijkt me ook wel leuk om te proberen

[Nocerino]

Hey rainman, lekker bezig.

[rain]

Hey rainman, lekker bezig.

Jij ook Nocci.....toch?

Net naar de sportfysio geweest en samen een fullbody training gedaan om eventueel mijn houding te verbeteren tijdens de oefeningen .
Wel goed voor mijn ego,zo'n 'lifestyle-gym'.
Ondanks een gewicht van 98 kg en een vetpercentage van >25%,was ik toch wel de bufste en knapste daar.

Uiteindelijk was dit dus de 2e training van de dag en dat viel niet eens tegen,al voelden mijn armen nog wel wat verzuurd.
We hebben verschillende core-stability en core-verstevigende oefeningen gedaan en dat ging goed.
Al met al had hij weinig aan te merken op de uitvoering van verschillende oefeningen,al was mijn houding bij dumbell row niet ideaal en kon de latpulldown ook iets beter om mijn onderrug te ontlasten.
Daar kan ik dus voortaan op letten,foutjes sluipen er langzaam in.

Nog wel een discussie(tje)op het laatst waardoor ik twijfelde aan zijn kennis(...);archen bij bankdrukken is een no-go voor hem en je voeten liever niet op de grond zetten want daardoor ligt je rug niet plat op de bench.
Nou...dat is juist de bedoeling ook mijnheer de fiesio!!!

Maar ok,al met al ben ik er wel wat mee opgeschoten en volgende week weer op de behandeltafel.

[weslleyy]

Nog wel een discussie(tje)op het laatst waardoor ik twijfelde aan zijn kennis(...);archen bij bankdrukken is een no-go voor hem en je voeten liever niet op de grond zetten want daardoor ligt je rug niet plat op de bench.
Nou...dat is juist de bedoeling ook mijnheer de fiesio!!!

Een no-go i.v.m de spanning op de rug of hoe moet ik dit zien?

[rain]

Nog wel een discussie(tje)op het laatst waardoor ik twijfelde aan zijn kennis(...);archen bij bankdrukken is een no-go voor hem en je voeten liever niet op de grond zetten want daardoor ligt je rug niet plat op de bench.
Nou...dat is juist de bedoeling ook mijnheer de fiesio!!!

Een no-go i.v.m de spanning op de rug of hoe moet ik dit zien?

Yep.
Slecht voor je rug enzo,het standaard fysio verhaal.

[akito]

Fysio denkt aan een wedstrijd-arch waarschijnlijk