Rainman's reminder 1973-....

[antma]

Ik heb in huidige en vorige cut ook gewoon brood in me schema gehad.
vorige keer tot 6% dus dat moet lukken met brood.
al deed ik het wel met wat hulp..

[rain]

[QUOTE=Ruhl;1266271]Brood kan prima zolang je niet super ripped wilt worden.
Geen fan van carb cycle? [QUOTE]

Nhaa… ik ga eerst op de normale manier cutten en dan zie ik wel.
Sommige mensen gaan graag tot de grens of erover om'hun lichaam te leren kennen',maar daar heb ik niks mee.
Net als IF etc, niks voor mij.
Al varieren de macro's straks hoogstwaarschijnlijk wel.

[Dexie]

Succes met cutten opoe! Ben benieuwd

[marr]

Wow !! Van waar je komt en nu bent, Respect hoor !!
:-)

[rain]

Wow !! Van waar je komt en nu bent, Respect hoor !!
:-)

Dank je wel.

Je wilt toch niet zeggen dat je alle 1700 onzin-posts heb doorgelezen he?

[generation_iron]

brood in de cut: tot nu toe 10% gecut met brood, en nog steeds cuttende..

maar dat zal er snel genoeg uit gaan, hoorde mijn coach al zeggen dat ik nu de 150 gram carbs niet meer ging redden als ik over ga stappen op zijn voeding

Succes met je cut Rain. Ik zou na dat maandje wel je avondeten beter gaan afwegen, maar dat gaat vast wel goed komen... Sterkte alvast!

[rain]

brood in de cut: tot nu toe 10% gecut met brood, en nog steeds cuttende..

maar dat zal er snel genoeg uit gaan, hoorde mijn coach al zeggen dat ik nu de 150 gram carbs niet meer ging redden als ik over ga stappen op zijn voeding

Succes met je cut Rain. Ik zou na dat maandje wel je avondeten beter gaan afwegen, maar dat gaat vast wel goed komen... Sterkte alvast!

Nou, de plannen zijn iets gewijzigd waarschijnlijk .
De begindatum wordt toch 1 februari, dus de overgangsmaand vervalt misschien.

[generation_iron]

Goed plan dikke

[tik_tok]

1 februari beginnen met cutten? Nice! Ik ben benieuwd Succes!

[rain]

1 februari beginnen met cutten? Nice! Ik ben benieuwd Succes!

Ik zal wel moeten.
Als het geen crashcut wordt, zal ik toch wel een paar maandjes verder zijn voordat mijn vetpercentage op acceptabel niveau is.

Wat betreft trainen weinig nieuws.
Vanmorgen ben ik niet geweest, even mijn schouder ontzien.

[marr]

Haha, nee maar wel de eerste paar (dus ik weet van hoe ver je komt) en de laatste paar.
:-)

[rain]

Vanmorgen rug getraind,voorzichtig.

5 min crosstrainer.
Wu,..nog steeds wat last,wel minder erg.

Latpulldown:
3 x 10 x 40 kg

Dumbell row:
3 x 10 x 16 kg

Straight arm rope pulldown:
3 x 10 x 20 kg

Horizontal row machine:
3 x 10 x 40 kg

Shrugs smith:
1 x 60..geen succes.
Shrugs dumbell:
3 x 10 x 18 kg

Back extensions+schijf 20 kg
3 x 12 x 20 kg

Nog wat oefeningen voor mijn core+5 min crosstrainer

[rain]

Mijn nieuwe voedingsschema is binnen.
Het is wel afgesteld op mijn eisen/wensen,dus het wijkt niet extreem veel af van wat ik nu eet,de produkten tenminste.
En uiteraard bijna alle junkfood ontbreekt,zoals;gevulde koeken,stroopwafels,snickertjes etc die ik nu dagelijks eet.

Ik begin met +/- 2500 kcal,waarvan 200 gram eiwitten/200/gram koolhydraten/90 gram vetten per dag.
De producten blijven zoals gezegd aardig hetzelfde,namelijk:

-Brood
-Eieren
-Kipfilet (zowel belg als bij het avondeten)
-Pindakaas
-Groenten
-Aardappels
-Kwark
-Whey(XXL )
-Melk
-Noten/Amandelen(ongezouten geroosterde,die zijn heerlijk)
-Olijfolie

De shake 's ochtends en het brood met beleg/ei overdag zullen iedere dag hetzelfde zijn,maar het avondeten verandert en ook zal ik soms rijst met kip eten overdag in plaats van brood.

1x per week een junkdag zal er wel inzitten,al ga ik dan niet overdreven veel eten.
Waarschijnlijk zal het afvallen in het begin redelijk snel gaan en daarna kunnen we eventueel dingen aanpassen/optimaliseren.
Op deze manier is het voor mij ook goed vol te houden,aangezien het een redelijk lange cut gaat worden.
1 februari gaat het starten en ook al is het weer een uitdaging,ik weet niet of ik echt blij ben.


Streef eindfysiek:

[FitnessEcto]

Leuk Rain, ben benieuwd wat het je gaat brengen! Hoeveel kg sta je nu? Ongeveer op 100 toch, met 18-20% vet?
Succes!

Ik hoop toch dat je je taille wat smaller krijgt dan die streef, als je een gelijke taille wilt hoef je de blokken er alleen maar op te tekenen.

[Arend-jan]

Veel succes met je cut rain! Wanneer het eindresultaat behaald is zul je blij zijn dat je het gedaan heb.

Die foto is ook mijn streef voor de zomer, zou dat haalbaar zijn?